Как тянуть ребенка дома 4 года
Упражнения на растяжку для детей – неотъемлемая часть физического развития ребенка.
Комплектация первоначального базового комплекса должна определяться и составляться сертифицированным специалистом на основе:
- данных полного медицинского обследования,
- возраста,
- уровня физической подготовки.
Дальнейшая корректировка производится личным тренером с одновременными контрольными замерами медицинского работника.
Цели и задачи детской растяжки
Упражнения на растяжку – это комплекс мер, направленный на:
- Повышение эластичности гладкой мускулатуры.
- Укрепление связок, сухожилий и суставов.
- Перераспределение и гармонизацию внутримышечного тонуса.
- Снижение тонического напряжения.
- Увеличение амплитуды движений.
Достижение вышеназванных целей существенно увеличит коэффициент полезного действия тренировочного процесса, оздоровит и укрепит организм.
Классификация стретчинга для детей
По способу и характеру воздействия упражнения делятся на четыре основных группы.
- Статическая. Постепенное растяжение одной или нескольких мышц в замедленном темпе.
- Динамическая. Растягивания определенной мышечной группы в ускоренном темпе.
- Баллистическая. Маховые движения, совершаемые с высокой амплитудой и предельным диапазоном.
- Проприоцептивная. Стимуляция нервно-мышечной деятельности путем попеременного расслабления и сокращения. Предназначена для проработки мышц-антагонистов.
Методология
Перед растяжкой следует разогреть мышцы легкой разминкой в виде бега, приседаний, прыжков со скакалкой, махов руками и ногами. Длительность разминки определяется индивидуально, согласно возрастным и физическим данным ребёнка, но не более 15-20 минут.
Каждое упражнение на растяжку проводится в 4 этапа:
- исходное положение,
- растяжение,
- выход из растяжки,
- интервальная пауза.
Во время выполнения пульс должен быть ровным, хорошо наполненным, дыхание – спокойным. Движение начинается на вдохе. На время растяжения делается медленный выдох. Главный показатель положительной динамики – отсутствие болевых ощущений во время и после проведения занятий.
Возрастные характеристики
Для детского стретчинга возрастных ограничений нет. Более того, чем раньше ребёнок начнет регулярные занятия, тем больше пользы они принесут.
Исключение составляют специализированные упражнения, предназначенные для спорта и хореографии. Растяжка профессионального типа проводится только под контролем опытного тренера.
3-4 года
Как растянуть ребенка младшего дошкольного возраста? До 4 лет занятия желательно проводить в игровой форме – это сформирует и закрепит необходимый для систематических тренировок интерес.
Этап разогрева начинается с прыжков со скакалкой. Помимо прочего, скакалка – прекрасный инструмент для развития координации движений. Далее следуют 8-10 (не больше) приседаний. Закончить разминку рекомендуется наклонами вперед на прямых ногах.
- «Бабочка летает» – упражнение для выворотности и растяжки тазобедренных суставов. Сидя, подтянуть ноги к тазу и соединить стопы. Совершить плавные «взмахи» руками и согнутыми ногами 5-6 раз.
- «Бабочка сидит на листочке» –в той же исходной позиции мягко надавливать руками на колени, прижимая их к полу.
- «Бабочка спит» – не меняя положения ног, вытянуть руки вперед и прижать корпус к полу. Можно помочь ребенку, слегка прижимая коленки к полу. Если спинка колесом, попробуйте мягко надавить на неё для выравнивания.
- «Лягушка». Лечь на живот, голову повернуть в сторону и положить на согнутые в локтях руки. Подтянуть ножки, сгибая их в коленях, как можно выше. Зафиксировать позу на 10-20 секунд.
- «Качели». Лежа на животе, согнуть ноги. Плотно обхватить ладонями щиколотки и медленно поднимая ножки (тянуть к голове), осторожно прогнуться (5-10 сек).
5-6 лет
У детей 5 лет и 6 лет суставной аппарат, при условии регулярных тренировок, уже вполне сформирован, достигнут требуемый уровень эластики. Поэтому в комплекс включаются более сложные растяжки, включая продольный и поперечный шпагаты.
- Проработка трицепсов и бицепсов. Встать ровно. Заведя правую руку через плечо, достать область между лопатками, одновременно другой рукой нажимая на локоть правой руки. Повторить 5-6 раз, меняя руки.
- Грудные мышцы. Отвести руки назад и соединить в замок. Слегка выгибаясь, поднимать соединенные руки до максимально возможной точки.
- Растяжка мышц спины и поясницы. Встать на колени. Сесть, прижимая пятки к тазу. Вытянув руки вперед, наклоняться, стараясь достичь максимальной точки напряжения.
- Проработка тазобедренных мышц. Закрепить на ступнях эластичный бинт или гимнастическую эластическую ленту. Лечь на спину. Поднять ноги при помощи ленты до прямого угла.
- Квадрицепсы. В положении стоя согнуть ногу. Держа стопу рукой, тянуть вверх до предела.
- Икроножные мышцы. Стойка на носках. Фиксация в подъёме 10 сек.
- Стопы. Сидя, спина ровная. Тянуть стопы носками к себе.
В базовый комплекс также входят усложненные упражнения типа «бабочка», «лягушка», «качели» и т.п.
7-8 лет
Возраст 7 лет и 8 лет характеризуется увеличением подвижности костных соединений скелета. Суставной аппарат сформирован, связки приобрели необходимую степень эластичности. Начиная с этого периода тренировочный план включает в себя упражнения всех четырех групп растяжки от статической до проприоцептивной.
Шпагат
У нам есть подробная статья о том, как научить ребенка садиться на шпагат. Постепенность и последовательность – главные условия эффективного обучения. В домашних условиях лучше начинать с освоения техники продольного шпагата.
- В положении сидя ноги вытянуть вперед и развести в стороны. Сохраняя спину прямой, сделать глубокий наклон вперед. Обхватив руками верхнюю часть стопы, зафиксироваться в позе на 10 сек. Выпрямиться.
- Встать, развести ноги больше ширины плеч и сделать несколько пружинящих действий. Корпус прямой.
- Ноги – шире плеч, носки – в стороны. Наклонившись вперед, опереться руками на пол. Фиксация в позе – 10 сек.
Внимание! Занятия проводятся только после разминки! Характер движений, количество и степень сложности разнятся в зависимости от возраста и уровня физической подготовки ребенка.
Самостоятельные занятия
Несомненную пользу растяжка для детей дает и тем, кто не занят регулярными занятиями спортом или хореографией. Плюсы выполнения в домашних условиях простейших упражнений для начинающих:
- Профилактика травматизма.
- Совершенствование координации движений.
- Профилактика и/или лечение сколиоза.
- Укрепление опорно-двигательного аппарата.
- Регулировка работы мочеполовой системы.
- Улучшение функций органов пищеварения.
- Развитие органов дыхания.
Занятия дома лучше приурочить ко времени утренней зарядки – так ребёнку будет проще привить этот полезный навык. Новичкам рекомендуется начинать с простейших упражнений в виде наклонов, махов и потягиваний. Со временем сложность и интенсивность можно увеличивать.
Важно! Растяжку можно включить в домашнюю зарядку только после медицинского осмотра. Так как при наличии межпозвоночной грыжи, растяжении и других серьёзных проблем со здоровьем, можно причинить вред организму.
Видео: групповой урок растяжки для детей с тренером
Источник
Дочь ходит на гимнастику,сын в карате. Там и там нужна растяжка. Тренер по карате говорит дома самостоятельно растягиваться,т.к. растяжки на занятиях недостаточно. С тренером дочки не говорила на эту тему,но в ближайшую тренировку спрошу. Так вот вопрос,а вы самостоятельно тянете детей дома? Как это делаете?Как разогреваете мышцы перед этим. Может есть видеокурсы(все что вижу для взрослых,может есть что-то для детей?) Дети ревут дома,я боюсь им навредить. На тренировках терпят. Спрашиваю их,может не будем дома тянутся? Говорят-будем. Мама меня отговаривает. Типа это должен тренер делать. Подскажите,как правильно??
Не умеете — не делайте!!!
Все сами, сами, как на тренировке. Должны все знать и уметь.
Опытный муганга всегда помнит о последствиях плохой давы.
Королевишна®,
Тренер объяснил как. Но хотелось бы и мамочек послушать. Вдруг я одна такая садистка :gy:
Растяжка удается если ребенок расслабится, нужно не все время давил и чтоб ребенок сопротивлялся, дочь боли, а довести до терпимого максимума и попросить ебенка расслабился и после этого можно еще чуть увеличить давление. Главное не делать резких толчков, рывков, чтоб движения были предсказуемыми и ребенок не зажимался, дочь, что мама «как надавит»
Я не знаю, каков процент сумасшедших на данный час (с.)
Аноним автор темы:
Мама меня отговаривает.
И правильно. Иначе вреда будет больше, чем пользы. Тянуть должен специально обученный человек, не зря этому учат.
Королевишна®:
Все сами, сами, как на тренировке. Должны все знать и уметь.
++
Меланхолия:
И правильно. Иначе вреда будет больше, чем пользы. Тянуть должен специально обученный человек, не зря этому учат.
не нужно ничего тянуть. если делать систематически дома, все само в один день растянется, в этом и есть смысл. а если не тренировать и растягивать мышцы, то потом их рвут резко на уроках. старший постоянно дома растягивается каждый день, лет с 3.
Пока плюсом к тренировкам тянула дома — шпагат был, теперь сам-сам, поэтому шпагат появляется только перед аттестацией, когда тренер говорит надо. Но я сейчас его и не растяну (13 лет) — у меня сил не хватит, поэтому тянет тренер.
Растягиваем, конечно. В любом случае два месяца перерыв летом, если не тянуться, к началу сезона от растяжки ничего не останется вообще.
Вижу цель — не вижу препятствий
У моей связки тугие, все девочки давно сидели на шпагате, у нас даже близко не было. Полторы недели по вечерам разминка легкая и растяжка во время мультиков. Получилось. 3 года было. После перерывов в танцах повторяем. Племянницу в 10 лет за неделю почти посадили недавно.
А посоветуйте тренера для инд.занятий? хочу хотя бы несколько профессиональных уроков взять? куда обратиться?
Будьте такими же счастливыми, как солнечный свет, и такими же свободными и неприручаемыми, как море (С)
Можно тоже тут спрошу:как колесо дома научить делать?сначала научить на руках стоять?моя боится
Прошлое растет,а будущее сокращается
Нас просили дома делать шпагат у стенки, делали утром и вечером, ежедневно, результат был через неделю.
А на руках мы научились ходить после колеса. Сначала колесо, потом стойка на руках, потом хотьба на руках, потом шпагат в стойке на руках
У нас тренер показывала, как правильно тянуть. И как не правильно. Но я не растягивала свою, она сама как-то растянулась.
А тренер неужели не говорит как растягивать правильно. Я бы побоялась сама
Не растягиваю, не учу и не лезу. На это есть тренер. Летом тоже.
Нельзя впихнуть невпихуемое
ЛВЗ,
Колесо делать проще, чем стоять и ходить на руках. У сына на тренировке колесо делают все, а ходит на руках и стоит только он, причем колесо даже малыши делают. Как научить — не подскажу, у меня как-то сам научился на тренировке.
Растягиваемся обычно после горячей ванны , нам тренер сказал что каждый день растягиваться обязательно , упражнения показали на тренировки
Иногда, только сойдя со сцены, можешь узнать, какую роль ты играл.
ЛВЗ,
Поделайте сначала около стены ,моя так научилась
Иногда, только сойдя со сцены, можешь узнать, какую роль ты играл.
не растягиваю так как хорошо растягивается сама. Растяжка и гибкость это ее «конек»
ЛВЗ:
Можно тоже тут спрошу:как колесо дома научить делать?сначала научить на руках стоять?моя боится
у нас начинали с бокового(когда ноги не прямо, а в сторону еще) и только когда отрабатывали до идеального, начинали делать стойку на руках. далее сальто с одной рукой, потом без рук
Про горячий душ это идея.я свою перед телевизором на шпагат сажу это наш компромисс-мультмки но в шпагате
Прошлое растет,а будущее сокращается
Глеб Музруков рассказывает про растяжку.
ht**tps://www.youtube.com/watch?v=2u5RKHnKa3E
Тянется сама. Я боюсь))) на тренировках терпит, со мной орет.Хотя на сборах этим летом нам мастер-класс показывали по растяжке, мою чуть ли не в узел завязали на втором занятии, даже видео снимала, что и как. но вот боюсь дома сама(((
Растянули тренера, сейчас дома просто каждый вечер набор шпагатов делает.
Тянуть самой, чтоб повредить что нить ребенку? Данафик, я лично своего ребенка люблю.
Растягивать должен профессионал, дома просто привычные движения, уже не вызывающие боли или неудобств.
ЛВЗ:
я свою перед телевизором на шпагат сажу это наш компромисс-мультмки но в шпагате
Взяла на вооружение) так и делаем.
Спрасила тренера у дочки,она сказала,что тянуть надо. Показала и рассказала как. Чувствую себя монстром. Дочка ревет.Я перестаю .дочка орет:Тяни еще ,не обращай внимания на то,что я реву. Прошу прощения каждый вечер перед сном,а они мне:мы сами хотим,мы не обижаемся :gy: Но оба тренера говорят,что мы ничего не порвем дома.
Источник
21сентября
2017
Тренер Европейского Гимнастического Центра Локомотив Анастасия Долженкова рассказывает о пользе растяжки для детей, и как сделать эту часть тренировки приятной и интересной.
«Растяжка несет большую пользу для здоровья детей. Она улучшает эластичность мышц и связок, укрепляет мышцы и суставные связки, формирует правильную осанку, походку, увеличивает амплитуду движений, благодаря чему снижается риск получения травм, убирает скованность в теле, снимает физическое и психическое переутомление, которое особенно свойственно детям школьного возраста. Для девочек хорошая гибкость – это также грация и пластичность.
Общеразвивающие упражнения на гибкость врачи назначают детям с младенчества в качестве ЛФК. Например, катание на спине на фитболе, тянувшись руками назад; висение на прямых руках, держась за руки врача/родителя; лежа на спине прогиб назад с упором на прямые руки.
По мере взросления ребенка упражнения постепенно усложняются. На тренировках мы выполняем растяжку с детьми даже в самой младшей группе, но, безусловно, эти упражнения совсем не связаны с сильной и болезненной растяжкой шпагатов, как в художественной гимнастике или балете. В целом важно отметить, что в нашем Центре мы даем детям только такую интенсивность растяжки, которая полезна для здоровья. В профессиональном спорте, напротив, чрезмерная растяжка может привести к нарушениям опорно-двигательного аппарата.
Поскольку упражнения на гибкость требуют терпения и упорства, то среди детей они наименее популярные. Хотя некоторые дети, наоборот, любят шпагаты. Но это в основном те, у кого от рождения хорошая эластичность мышц.
Но, несмотря на всю сложность растяжки, она несет большую пользу и избегать ее на тренировках нельзя. Для того, чтобы сделать этот процесс наименее болезненным и интересным, мы используем различные игровые методы.
Первый способ – отвлечение внимания детей с помощью ассоциаций и разговора на интересные для них темы. Например, когда мы тянем прямой шпагат, то говорим, что строим домик для собачки. Когда делаем наклоны в складке – лепим пирожки, когда делаем мостик – строим мост для машин, а когда выполняем «кольцо»- тянемся к солнышку, упираясь на руки, как кошечка, и т.д. Придумать можно все, что угодно.
Второй способ – выполнение упражнений с предметами: мячики, кубики, скакалки.
Третий способ — упражнения на гибкость на гимнастических модулях и сочетание растяжки с другими заданиями, чтобы ребенок мог переключить внимание.
Также тренеры выбирают индивидуальную дозировку упражнений, поскольку гибкость — врожденное качество, которое у каждого человека различается. Одни дети способны сесть на шпагат без особых усилий и болевых ощущений, другим приходится много работать над растяжкой для того, чтобы добиться хоть малейших изменений. Проявление гибкости зависит от анатомического строения суставов, эластичности мышц и связок, тонуса мышц, возраста, общего функционального состояния организма, внешних условий.
Еще несколько важных правил растяжки для детей:
В младшем детском возрасте мы не выполняем растяжку, которая вызывает болевые ощущения, поскольку суставной аппарат еще не полностью сформирован. Кроме того, ощущение боли может сильно напугать ребенка, и он больше никогда не захочет посещать тренировки. Дети выполняют упражнения самостоятельно и с помощью тренера, который следит за правильностью их выполнения.
С 5-6 лет растяжка становится более интенсивной, тренер понемногу начинает растягивать детей, но все равно преобладает самостоятельная растяжка.
С 7 лет наступает самый благоприятный период для результативной растяжки. В этом возрасте увеличивается подвижность крупных звеньев тела, суставной аппарат сформирован и можно начинать использовать все методики тренировки гибкости: динамические и статические упражнения, с отягощением, с помощью тренера, у опоры, гимнастические элементы на развитие гибкости».
Если у Вас остались вопросы можете проконсультироваться с нашими специалистами по телефону +7 (495) 477 32 69 или оставив заявку на бесплатное пробное занятие.
Бесплатное пробное занятие
Все статьи
Источник
Сколь богатым ни было бы многообразие игрушек в квартире, однажды они надоедят, и ваш ребенок точно станет скучать. Вместо того, чтобы усаживать его перед ТВ, будьте более изобретательны – придумайте интересные развлечения, способные не просто заинтересовать малыша, но также высвободить время для вас. Чем занять ребенка 4 лет: как развлечь дома.
Фото:Pixabay.com
Чем заняться с ребенком 4 лет
Маленькие детишки все время просят внимания и принять участие в их играх. Мамочке бывает нелегко выделить часы на себя, и нередко все сводится к обычному просмотру мультиков. Но подобное проведение времени не дает развиваться творческому и логическому мышлению, моторике детей, посему не нужно злоупотреблять «потреблением» телевизора. Тем паче, детишки чересчур быстро привыкают к ТВ, и отучить их он него может быть весьма нелегко.
Если подумать, есть множество занятий для детей от 4 лет в домашних условиях. Это и ролевые игры, и подвижные. Вы можете завлечь детей соревнованием: кто вперед нарисует, построит и пр. Включив фантазию, скоро вы увидите, что малыши активно все делают самостоятельно и перестали дергать вас из-за того, что им скучно.
Фото:Pixabay.com
Чем занять ребенка в 4 года дома
Если малышу надоели игрушки, перенесите ваши дела и дайте ему выбрать из ряда занятий:
- Извлеките любимые книги малыша и отыщите аудио данных сказок в Сети. Кроха станет с интересом наблюдать развитие событий по книге, а потом, может быть, отыграет это с игрушками;
- Дайте ребенку природные материалы для творчества: пластилин, краски, карандаши, бумагу. Пускай мастерит то, что захочет, либо «зарядите» его на задание – соорудить зоопарк, сделать открытку либо нарисовать картину;
- Вы можете предложить малышу раскрашивание. Если магазинные раскраски дома кончились, распечатайте их из Сети. лучше принимать во внимание интересы/предпочтения малыша и подобрать картинку с героями, которые ему нравятся;
- Возьмите коробочки/баночки, насыпьте туда различные вещи и дайте задание – сортировать их. Вы можете применить в данном случае продукты питания и различные мелочи;
- В дополнение к предыдущему занятию малыш может из продуктов питания «сварить» обед для родителей. Для реалистичности и осознания им собственной важности разрешите крохе попользоваться настоящей посудой – но, конечно, той, которую не будет потом жалко;
- Продемонстрируйте, как нужно нанизывать на толстую нитку/веревку крупные бусы и иные подходящие предметы;
- «Водные» игры в особенности популярны у детишек: напустите в тазик/ванную бумажных кораблей, добавьте резиновые игрушки и пластиковые мячи. Если плеснуть еще в ванную пену, то результат окажется невероятным;
- Нередко малышей увлекают абсолютно непримечательные на первый взгляд вещи – бутылки, скалки, прищепки и пр.;
- Попросите мужа сделать доску развития: нацепите туда всевозможные замки, шнурки, цепочки;
- Извлеките из запасов конструкторские наборы: предложите крохе покомбинировать;
- Паззлы/пирамидки/кубики прекрасно подойдут для развлечения ребенка;
- В дверной проем поместите веревочные качели – это гарантирует ребячью радость;
- Мыльные пузыри вкупе с качелями придадут квартире некую сказочность;
- Начните танцы – дайте детям задание выучить/придумать танец и показать его вам;
- Магниты на холодильник, в особенности в форме зверей/машин/фруктов дадут возможность занять малыша, пока вы будете делать свои дела;
- Игра во врача очень ответственна! Скажите крохе, якобы ваше домашнее животное/игрушка приболели, и срочно требуется их вылечить;
- Перебирание монет по размеру будет способствовать развитию мелкой моторики ручек и наведет порядок в копилке;
- Девочки могут организовать показ мод: нарядиться и расхаживать по дому, показывая себя красивую;
- Организуйте квест – изготовьте карту либо спрячьте по дому бумажки с заданиями. А в конце выдайте малышу долгожданный приз.
Вы можете заблаговременно составить специализированный календарь, где ежедневно будет ряд заданий.
Проявляйте свою фантазию, подключайте малышей к воплощению новых игр/развлечений, и скоро поймете, что даже дома вы легко сможете занять 4-летнего ребенка.
Оригинал статьи:https://puzenush.ru/sovety-roditelyam/chem-zanyat-rebenka-4-let-kak-razvlech-doma/
Источник