Здоровье и физическое развитие ребенка физиология

2.6.4. Âëèÿíèå ñèñòåìàòè÷åñêèõ ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê íà ðàçâèòèå ôóíêöèé, çäîðîâüå è ðàáîòîñïîñîáíîñòü äåòåé

Äâèãàòåëüíàÿ àêòèâíîñòü äåòåé î÷åíü âûñîêà. Îíà ñîâåðøåííî íåîáõîäèìà äëÿ íîðìàëüíîãî ðàçâèòèÿ âñåõ îðãàíîâ è ñèñòåì îðãàíèçìà, ïîâûøåíèÿ óñòîé÷èâîñòè ê íåáëàãîïðèÿòíûì óñëîâèÿì âíåøíåé ñðåäû è ñíèæåíèÿ çàáîëåâàåìîñòè.

×èñëî øàãîâ, ïîäñ÷èòàííûõ çà ñóòêè, íåóêëîííî ðàñòåò ïî ìåðå ïîâûøåíèÿ âîçðàñòà äåòåé (òàáë. 25). Ó îòäåëüíûõ 7-ëåòíèõ ìàëü÷èêîâ ñóòî÷íîå êîëè÷åñòâî øàãîâ ìîæåò äîõîäèòü äî 20–22 òûñ. Ïîíÿòíî, ÷òî ñóùåñòâóþùèé øêîëüíûé ðåæèì íå óäîâëåòâîðÿåò ýòèì òðåáîâàíèÿì. Ïîòðåáíîñòü â äâèãàòåëüíîé àêòèâíîñòè â äåòñêèõ ñàäàõ è íà÷àëüíîé øêîëå óäîâëåòâîðÿåòñÿ ïðèìåðíî íà 30–50 %.

Òàáëèöà 25

Íîðìû äâèãàòåëüíîé àêòèâíîñòè äåòåé ÷èñëî øàãîâ çà ñóòåé

(ïî äàííûì Ìèíçäðàâà ÑÑÑÐ, 1986)

Âñå áîëüøåå çíà÷åíèå ïðèîáðåòàåò ïðîáëåìà ôèçèîëîãè÷åñêîé íåçðåëîñòè äåòåé (Àðøàâñêèé È.À., 1985). ×èñëî òàêèõ äåòåé ïîñòîÿííî ðàñòåò. Ýòî äîíîøåííûå äåòè, ðîäèâøèåñÿ â ñðîê, ñ íîðìàëüíûì âåñîì (3–3,5 êã) è äëèíîé òåëà (50–52 ñì), íî ôóíêöèîíàëüíî íåçðåëûå.

Îñíîâíûì ïðèçíàêîì ôèçèîëîãè÷åñêîé íåçðåëîñòè ÿâëÿåòñÿ ìûøå÷íàÿ ãèïîòîíèÿ (òîíêèå è ñëàáûå ìûøå÷íûå âîëîêíà ñ íèçêèì ìûøå÷íûì òîíóñîì), êîòîðàÿ ñîïðîâîæäàåòñÿ ïîíèæåííîé äâèãàòåëüíîé àêòèâíîñòüþ. Ýòè äåòè îòëè÷àþòñÿ ñëàáûì òèïîì íåðâíîé ñèñòåìû, ìàëîé âûðàæåííîñòüþ ïîëîæèòåëüíûõ ýìîöèé (ïîäàâëåííîå íàñòðîåíèå, ñëåçëèâîñòü è ïð.), ýìîöèîíàëüíîé íåñòàáèëüíîñòüþ, íèçêîé óñòîé÷èâîñòüþ ê èíôåêöèîííûì è ïðîñòóäíûì çàáîëåâàíèÿì (ñíèæåííûé èììóíèòåò), çàäåðæêîé ïîëîâîãî ðàçâèòèÿ (èíôàíòèëèçì), íèçêîé óìñòâåííîé è ôèçè÷åñêîé ðàáîòîñïîñîáíîñòüþ.  âîçðàñòå 6 ëåò òàêèå äåòè íå ãîòîâû ê ïîñòóïëåíèþ â øêîëó. Êîëè÷åñòâî äåòåé, íå äîñòèãøèõ «øêîëüíîé çðåëîñòè» â 6-ëåòíåì âîçðàñòå, ñîñòàâëÿåò îêîëî 18 %. Ó «íåçðåëûõ» äåòåé ïî ñðàâíåíèþ ñî «çðåëûìè» óìñòâåííàÿ ðàáîòîñïîñîáíîñòü íèæå íà 30–72 %, âåëè÷èíà ÌÏÊ (ë/ìèí) ó ìàëü÷èêîâ íèæå íà 15,8 %, îòíîñèòåëüíàÿ âåëè÷èíà ÌÏÊ íèæå íà 7,6 %.

Ãëàâíûì ôàêòîðîì â áîðüáå ñ ýòèì ñîñòîÿíèåì ÿâëÿåòñÿ ïðàâèëüíî îðãàíèçîâàííàÿ äâèãàòåëüíàÿ àêòèâíîñòü. Òîëüêî ïîñòåïåííîå íàðàùèâàíèå ìûøå÷íîé äåÿòåëüíîñòè ìîæåò íîðìàëèçîâàòü ôóíêöèîíèðîâàíèå öåíòðàëüíîé íåðâíîé ñèñòåìû, ñåíñîðíûõ ñèñòåì, ñåêðåöèþ ýíäîêðèííûõ æåëåç, ðàáîòó îðãàíîâ êðîâîîáðàùåíèÿ è äûõàíèÿ è äðóãèõ ñèñòåì îðãàíèçìà.

Äåòè ïåðâûõ ëåò æèçíè ïðèîáùàþòñÿ ê ñèñòåìàòè÷åñêèì çàíÿòèÿì ïëàâàíèåì, ôèãóðíûì êàòàíèåì, ãèìíàñòèêîé è àêðîáàòèêîé, ïðûæêàìè â âîäó, òåííèñîì. Íà÷èíàåòñÿ èõ ïîäãîòîâêà ê çàíÿòèÿì âîëåéáîëîì, áàñêåòáîëîì, ëûæíîìó ñïîðòó, ëåãêîé àòëåòèêå. Íà÷àëî ñïîðòèâíîé ñïåöèàëèçàöèè â ðàçëè÷íûõ âèäàõ ñïîðòà, íåñìîòðÿ íà ïðîöåññû ýïîõàëüíîé è èíäèâèäóàëüíîé àêñåëåðàöèè, äîëæíî áûòü, ïî ìíåíèþ ðÿäà ñïåöèàëèñòîâ, íå ðàííèì, à ñâîåâðåìåííûì. Ôîðñèðîâàíèå ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê íåäîïóñòèìî. Îíè äîëæíû ñîîòâåòñòâîâàòü âîçðàñòíûì îñîáåííîñòÿì è èíäèâèäóàëüíûì âîçìîæíîñòÿì äåòñêîãî îðãàíèçìà.

Ðàííÿÿ ñïîðòèâíàÿ ñïåöèàëèçàöèÿ ïðè íåäîñòàòî÷íîé àäåêâàòíîñòè ïðèìåíÿåìûõ íàãðóçîê ìîæåò çàäåðæàòü ðîñò è ðàçâèòèå ðåáåíêà, îãðàíè÷èòü ñïîðòèâíûå äîñòèæåíèÿ. Ïðè áîëüøèõ ïñèõîýìîöèîíàëüíûõ íàïðÿæåíèÿõ è íèçêèõ ýíåðãîòðàòàõ ñïîðòèâíûå óïðàæíåíèÿ ìîãóò çàäåðæèâàòü ðàçâèòèå ôóíêöèé ñåðäöà. Èìåþòñÿ äàííûå î òîì, ÷òî ìàëü÷èêè, íà÷àâøèå çàíèìàòüñÿ ïëàâàíèåì â 10–13 ëåò, âûïîëíÿëè íîðìàòèâû ìàñòåðà ñïîðòà â 66 % ñëó÷àåâ, à íà÷àâøèå çàíèìàòüñÿ â 6–9 ëåò – òîëüêî â 12,5 % ñëó÷àåâ.

 òî æå âðåìÿ îïòèìàëüíûå ñèñòåìàòè÷åñêèå çàíÿòèÿ ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè ñîâåðøåííî íåîáõîäèìû ðàñòóùåìó îðãàíèçìó. Ïîâûøåííûé äâèãàòåëüíûé ðåæèì óâåëè÷èâàåò òåìïû ñîçðåâàíèÿ âñåõ îðãàíîâ è ñèñòåì ó äîøêîëüíèêîâ. Óñêîðÿåòñÿ ðàçâèòèå ôèçè÷åñêèõ êà÷åñòâ.

Óâåëè÷åíèå ìîòîðíîé ïëîòíîñòè ôèçêóëüòóðíûõ çàíÿòèé â äîøêîëüíûõ ó÷ðåæäåíèÿõ íà 20–25 % çà ñ÷åò ââåäåíèÿ ýëåìåíòîâ àêðîáàòèêè, ðàçëè÷íûõ èãð è ýñòàôåò óæå â òå÷åíèå ãîäà äàåò çàìåòíûé ïðèðîñò ñèëû (îñîáåííî ó ìàëü÷èêîâ) è ñêîðîñòíî-ñèëîâûõ âîçìîæíîñòåé, ïîâûøàÿ äàëüíîñòü ïðûæêà ïî ñðàâíåíèþ ñ îáû÷íûì ðåæèìîì ïðè íèçêîé ìîòîðíîé ïëîòíîñòè çàíÿòèé.

Íàðÿäó ñ óâåëè÷åíèåì îáúåìà îáùåé äâèãàòåëüíîé àêòèâíîñòè ó äåòåé äîøêîëüíîãî âîçðàñòà âàæíîå çíà÷åíèå èìååò èñïîëüçîâàíèå ìàíóàëüíûõ óïðàæíåíèé (äâèæåíèé ðóê). Ðàçâèòèå ðó÷íîé ëîâêîñòè, êîîðäèíàöèè ìåëêèõ äâèæåíèé ïàëüöåâ îêàçûâàåò ñïåöèôè÷åñêèå âîçäåéñòâèå íà ôîðìèðîâàíèå ðå÷è ðåáåíêà. Ýòî ñâÿçàíî ñ òåì, ÷òî ìîòîðíûå öåíòðû äâèæåíèé ïàëüöåâ ðóê íàõîäÿòñÿ â êîðå áîëüøèõ ïîëóøàðèé â íåïîñðåäñòâåííîé áëèçîñòè ê ìîòîðíîìó öåíòðó ðå÷è. ×åì ëó÷øå ðàçâèòà ñïîñîáíîñòü ê ñîáñòâåííîìó îñóùåñòâëåíèþ ðå÷åâîé ôóíêöèè è ïîíèìàíèþ ðå÷è ïîñòîðîííèõ ëèö, òåì âûøå âîçìîæíîñòü îñîçíàííîé ðå÷åâîé ðåãóëÿöèè äâèæåíèé. Ó äåòåé ñëåäóåò ïðåèìóùåñòâåííî èñïîëüçîâàòü íàãëÿäíûå ìåòîäû îáó÷åíèÿ. Äåìîíñòðàöèè óïðàæíåíèé íåîáõîäèìî ñîïðîâîæäàòü ñëîâåñíûìè óêàçàíèÿìè, ïðèó÷àòü äåòåé ê ðå÷åâûì îò÷åòàì.

Âåëè÷èíà îñíîâíîãî îáìåíà ãåíåòè÷åñêè äåòåðìèíèðîâàíà. Îäíàêî ñèñòåìàòè÷åñêèå ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ ñîõðàíÿþò âûñîêèé åãî óðîâåíü, ïðåïÿòñòâóÿ âîçðàñòíîìó ñíèæåíèþ îñíîâíîãî îáìåíà è ñïîñîáñòâóÿ óñêîðåííîìó ïðèðîñòó ìàññû òåëà. Íàðàñòàíèå ìûøå÷íîé ìàññû ïîâûøàåò ìûøå÷íóþ ñèëó, îáåñïå÷èâàåò óêðåïëåíèå «ìûøå÷íîãî êîðñåòà», ñòàáèëüíîå ñîõðàíåíèå ïîçû, óëó÷øàåò îñàíêó ðåáåíêà.

Ïðè ðàííåì íà÷àëå ñèñòåìàòè÷åñêèõ çàíÿòèé ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè ñëåäóåò îñîáåííî òùàòåëüíî ðåãëàìåíòèðîâàòü ñòàòè÷åñêèå íàãðóçêè, âûçûâàþùèå íåãàòèâíûå ðåàêöèè íåîêðåïøåãî äåòñêîãî îðãàíèçìà, íå äîïóñêàòü àñèììåòðè÷íûõ ïåðåãðóçîê îòäåëüíûõ ìûøå÷íûõ ãðóïï äëÿ èçáåæàíèÿ íåïðîïîðöèîíàëüíîãî ðàçâèòèÿ òåëà è ôóíêöèîíàëüíîé àñèììåòðèè.

Äëèòåëüíûå ñèñòåìàòè÷åñêèå çàêàëèâàþùèå ïðîöåäóðû ó äåòåé äîøêîëüíîãî âîçðàñòà (âîçäóøíûå è âîäíûå âàííû, èãðû íà ñâåæåì âîçäóõå) óðàâíîâåøèâàþò òîíóñ ñèìïàòè÷åñêîãî è ïàðàñèìïàòè÷åñêîãî îòäåëîâ íåðâíîé ñèñòåìû, óñêîðÿþò ðàçâèòèå ìåõàíèçìîâ ôèçè÷åñêîé òåðìîðåãóëÿöèè. Îíè ñíèæàþò âîçìîæíîñòü ïðîñòóäíûõ çàáîëåâàíèé äåòåé.

Ìëàäøèé øêîëüíûé âîçðàñò ÿâëÿåòñÿ áëàãîïðèÿòíûì äëÿ ðàçó÷èâàíèÿ íîâûõ äâèæåíèé. Ñ÷èòàþò, ÷òî ñ 5 äî 10 ëåò ðåáåíîê óñâàèâàåò ïðèìåðíî 90 % îáùåãî îáúåìà ïðèîáðåòàåìûõ â æèçíè äâèãàòåëüíûõ íàâûêîâ. Ïðè ýòîì ó þíûõ ñïîðòñìåíîâ ïîâûøàþòñÿ âîçìîæíîñòè âàðüèðîâàíèÿ äâèæåíèé âî âðåìåíè è ïðîñòðàíñòâå, â çàâèñèìîñòè îò âîçíèêàþùèõ ñèòóàöèé, âîçðàñòàåò ôóíêöèîíàëüíàÿ ëàáèëüíîñòü íåðâíûõ è ìûøå÷íûõ çâåíüåâ, ïîäâèæíîñòü íåðâíûõ ïðîöåññîâ â êîðå áîëüøèõ ïîëóøàðèé.

Áîëüøîå çíà÷åíèå ïðè çàíÿòèÿõ ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè èìååò èíòåíñèâíîñòü ïðèìåíÿåìûõ íàãðóçîê. Íà ïðîòÿæåíèè ïåðèîäà ìëàäøåãî øêîëüíîãî âîçðàñòà â ïðîáàõ ñ âåëîýðãîìåòðè÷åñêèìè íàãðóçêàìè äî îòêàçà íàèáîëüøèé ïðèðîñò îáúåìà âûïîëíÿåìîé ðàáîòû íàáëþäàëñÿ ëèøü ïðè âûïîëíåíèè íàãðóçîê óìåðåííîé ìîùíîñòè (50 % îò ìàêñèìàëüíîãî òåìïà ïåäàëèðîâàíèÿ). Ïðèðîñò äëèòåëüíîñòè ðàáîòû ïðè íàãðóçêàõ ìàêñèìàëüíîé (100 %) è ñóáìàêñèìàëüíîé (80 %) ìîùíîñòè – ñàìûé íèçêèé. Ñàìûé áîëüøîé ïðèðîñò òåìïà ïåäàëèðîâàíèÿ è âûíîñëèâîñòè íàáëþäàåòñÿ â ïåðèîä îò 7–8 äî 9-10 ëåò, ïðè÷åì ó ìàëü÷èêîâ ïðèðîñò áîëüøå, ÷åì ó äåâî÷åê. Îáúåì âûïîëíåííîé ðàáîòû ñ áîëüøîé ìîùíîñòüþ (70 % îò ìàêñèìàëüíîé) çà ýòîò ïåðèîä ïî÷òè óäâàèâàåòñÿ.

Àäàïòàöèÿ ê öèêëè÷åñêîé ðàáîòå ðàçëè÷íîé ìîùíîñòè ó ìëàäøèõ øêîëüíèêîâ ñîïðîâîæäàåòñÿ ñíèæåíèåì óðîâíÿ áèîýëåêòðè÷åñêîé àêòèâíîñòè ìûøö, óëó÷øåíèåì êîîðäèíàöèè ìûøö-àíòàãîíèñòîâ, ÷òî îòðàæàåò ñîâåðøåíñòâîâàíèå è ýêîíîìèçàöèþ öåíòðàëüíûõ ðåãóëÿòîðíûõ âîçäåéñòâèé.

Ó òðåíèðîâàííûõ øêîëüíèêîâ ïî ñðàâíåíèþ ñî ñâåðñòíèêàìè, íå çàíèìàþùèìèñÿ ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè, îòìå÷àåòñÿ óñêîðåíèå ïðîöåññîâ ñðàáàòûâàíèÿ è âîññòàíîâëåíèÿ, ïîÿâëåíèå ïåðèîäà óñòîé÷èâîãî ñîñòîÿíèÿ âî âðåìÿ ðàáîòû, ïðîÿâëåíèå ñèíõðîíèçàöèè ÷àñòîòû äûõàíèÿ è ÷àñòîòû øàãîâ. Ó þíûõ ôåõòîâàëüùèêîâ, áîðöîâ, áîêñåðîâ óæå ïîñëå îäíîãî ãîäà ñèñòåìàòè÷åñêèõ ñïîðòèâíûõ çàíÿòèé îòìå÷àëîñü ñóùåñòâåííîå ñîêðàùåíèå âðåìåíè äâèãàòåëüíîé ðåàêöèè íà ñâåò è çâóê, ïîâûøåíèå âîçáóäèìîñòè çðèòåëüíîé è ìîòîðíîé ñèñòåì, íàëàæèâàíèå âçàèìîñâÿçåé ìîòîðíîé è âåãåòàòèâíûõ ñèñòåì.

Ó þíûõ ñïîðòñìåíîâ áûñòðåå ðàçâåðòûâàþòñÿ ôóíêöèè äûõàíèÿ è ñåðäöåáèåíèÿ, óñêîðÿåòñÿ ïîâûøåíèå ìèíóòíîãî îáúåìà äûõàíèÿ è ìèíóòíîãî îáúåìà êðîâîòîêà.  âîçðàñòå 9-10 ëåò ó äåâî÷åê ïîâûøåíèå ìèíóòíîãî îáúåìà êðîâîòîêà îáåñïå÷èâàåòñÿ áîëüøèì íàðàñòàíèåì ×ÑÑ, à ó ìàëü÷èêî⠖ ïðåèìóùåñòâåííûì ðîñòîì ñèñòîëè÷åñêîãî îáúåìà êðîâè. Âîçðàñòíîé îñîáåííîñòüþ ÿâëÿåòñÿ òî, ÷òî ïîñëå îêîí÷àíèÿ ðàáîòû ïîêàçàòåëè ñèñòîëè÷åñêîãî è ìèíóòíîãî îáúåìà êðîâè åùå íåêîòîðîå âðåìÿ (1–2 ìèíóòû) ïðîäîëæàþò íàðàñòàòü è ëèøü çàòåì ñíèæàþòñÿ, â îòëè÷èå îò ïîêàçàòåëåé ×ÑÑ, êîòîðûå ñðàçó íà÷èíàþò ñíèæàòüñÿ.

Ó þíûõ ñïîðòñìåíîâ ðàçâèòèå òðåíèðîâàííîñòè ñîïðîâîæäàåòñÿ ìåíüøèì ïðîÿâëåíèåì ñïîðòèâíîé áðàäèêàðäèè

â ñîñòîÿíèè ïîêîÿ, ÷åì ó âçðîñëûõ. Ïðè áîëüøèõ íàãðóçêàõ ó þíûõ ñïîðòñìåíîâ ÷àñòî âñòðå÷àþòñÿ ñèíóñîâûå àðèòìèè, êîòîðûå ìîãóò ñâèäåòåëüñòâîâàòü î ôèçè÷åñêîì ïåðåíàïðÿæåíèè è íàðóøåíèè àâòîìàòèè ñåðäöà.

Ïðè ñèñòåìàòè÷åñêèõ çàíÿòèÿõ ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè â ïåðèîä îò 7–8 äî 10–11 ëåò ñóùåñòâåííî óâåëè÷èâàþòñÿ àýðîáíûå âîçìîæíîñòè îðãàíèçìà, îñîáåííî ïðè ðàáîòå 70–80 % ìîùíîñòè îò ìàêñèìàëüíîé. Àýðîáíûå âîçìîæíîñòè (ïîòðåáëåíèå êèñëîðîäà íà åäèíèöó ìàññû òåëà) è àýðîáíî-àíàýðîáíûå âîçìîæíîñòè ó ìàëü÷èêîâ áûñòðåå íàðàñòàþò â âîçðàñòå 9-10 ëåò, ó äåâî÷åê – íà 1–2 ãîäà ïîçæå – â 11–12 ëåò. Íà íà÷àëüíûõ ýòàïàõ àäàïòàöèè äåòåé ê ôèçè÷åñêèì íàãðóçêàì èõ àýðîáíûå âîçìîæíîñòè îñîáåííî çàâèñÿò îò óâåëè÷åíèÿ îáúåìà ëåãêèõ è âíåøíåãî äûõàíèÿ. Óäåëüíûé âåñ ïîêàçàòåëåé âåíòèëÿöèîííîé ñèñòåìû íà ýòèõ ýòàïàõ ñîñòàâëÿåò îò 35 äî 90 %.

Ó þíûõ ñïîðòñìåíîâ ìëàäøåãî øêîëüíîãî âîçðàñòà îòíîñèòåëüíàÿ âåëè÷èíà ÌÏÊ çàìåòíî ïðåâûøàåò ýòîò ïîêàçàòåëü ó äåòåé, íå çàíèìàþùèõñÿ ñïîðòîì. Íàïðèìåð, ó þíûõ êîíüêîáåæöåâ 11–12 ëåò II þíîøåñêîãî ðàçðÿäà ýòîò ïîêàçàòåëü ñîñòàâëÿåò 47,7 ìë/ìèí/êã, ó íåòðåíèðîâàííûõ äåòåé òîãî æå âîçðàñòà 43,2-50 ìë/ìèí/êã. Ó þíûõ ôóòáîëèñòîâ 11–12 ëåò îòíîñèòåëüíàÿ âåëè÷èíà ÌÏÊ (50 ìë/ìèí/êã) òàêæå ïðåâûøàåò âîçðàñòíóþ íîðìó. Àíàýðîáíîå îáåñïå÷åíèå êðàòêîâðåìåííûõ ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê (80-100 % ìîùíîñòè) ðàçâèâàåòñÿ ïîçæå – ó äåâî÷åê ëèòü ê 10–11 ãîäàì, à ó ìàëü÷èêî⠖ åùå íà 1–2 ãîäà ïîçæå. Êîíöåíòðàöèÿ ëàêòàòà ïðè ðàáîòå íà óðîâíå ÌÏÊ ó äåòåé 7-11 ëåò â 1,5–2 ðàçà íèæå, ÷åì ó âçðîñëûõ.

Ñóòî÷íûå ýíåðãîòðàòû ó þíûõ ñïîðòñìåíîâ 7-10 ëåò äîñòèãàþò 2300 êêàë (ó âçðîñëûõ ñïîðòñìåíî⠖ äî 5000–6000 êêàë).

Àíàëèç íîðìèðîâàíèÿ ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê ñ ó÷åòîì âîçðàñòíûõ îñîáåííîñòåé ïîêàçàë, ÷òî äëÿ íåïðåðûâíîãî âûïîëíåíèÿ öèêëè÷åñêîé ðàáîòû äåòüìè 7–8 ëåò íà ïðîòÿæåíèè 15 ìèí âåëè÷èíà íàãðóçêè íå äîëæíà ïðåâûøàòü 1/5 ÌÏÊ (ïðè ìîùíîñòè ïîðÿäêà 7 êòì/ìèí/êã), à â 10-ëåòíåì âîçðàñòå äëÿ 20-ìèíóòíîé ðàáîòû – íå áîëåå 1/3 ÌÏÊ (8 êãì/ìèí/Êã). Ïðåäåëüíàÿ ïðîäîëæèòåëüíîñòü öèêëè÷åñêèõ óïðàæíåíèé áîëüøîé ìîùíîñòè (70 % ìàêñèìàëüíîé) ó ìëàäøèõ øêîëüíèêîâ íå äîëæíà ïðåâûøàòü 4–5 ìèíóò; ñóáìàêñèìàëüíîé íàãðóçêè (80 %) – íå áîëåå 50 ñ; ìàêñèìàëüíîé íàãðóçêè (100 %) – 10 ñ.

Ïðè ðàçâèòèè âûíîñëèâîñòè ê ðàçëè÷íûì öèêëè÷åñêèì óïðàæíåíèÿì ðåêîìåíäóåìûé òåìï õîäüáû ó 7-8-ëåòíèõ äåòåé ñîñòàâëÿåò 100 øàãîâ â 1 ìèí, ó 9-10-ëåòíèõ – 100–120.  ëûæíîé ïîäãîòîâêå íàèáîëåå ýôôåêòèâíûì äëÿ ðàçâèòèÿ âûíîñëèâîñòè îêàçàëîñü ñî÷åòàíèå ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê áîëüøîé è óìåðåííîé èíòåíñèâíîñòè (ñî ñêîðîñòüþ 1,8–1,9 è 1,5–1,6 ì/ñ).

Êðàòêîâðåìåííûå ñòàòè÷åñêèå íàãðóçêè (äëèòåëüíîñòüþ íå áîëåå 10–15 ñ) ó äåòåé 10–12 ëåò ïîëåçíî èñïîëüçîâàòü äëÿ ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ ôóíêöèé ÖÍÑ, äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà è ñåðäå÷íîñîñóäèñòîé ñèñòåìû. Îäíàêî èõ ñëåäóåò ñòðîãî äîçèðîâàòü – âåëè÷èíà ïîäíèìàåìîãî âåñà ïðè îäíîêðàòíîì âûïîëíåíèè ó äåòåé 8-10 ëåò íå äîëæíà ïðåâûøàòü 50 % ìàññû ñîáñòâåííîãî òåëà, à äëèòåëüíîñòü óïðàæíåíèé – 10–20 ñ.

Äëÿ îöåíêè îáùåé ðàáîòîñïîñîáíîñòè äåòåé ðåêîìåíäîâàíî èñïîëüçîâàòü àäàïòèðîâàííûé òåñò PWC170 ñ âûïîëíåíèåì îäíîé íàãðóçêè âìåñòî äâóõ. Èñïîëüçóþò íàøàãèâàíèå íà ñêàìåéêó â òå÷åíèå 5 ìèí â òàêîì òåìïå, êîòîðûé îáåñïå÷èâàåò ïîäúåì ïóëüñà íå ìåíåå ÷åì íà 40 óä./ìèí, ò. å. äî 140–160 óä./ìèí.

Âåëè÷èíó ôèçè÷åñêîé ðàáîòîñïîñîáíîñòè ïðè ýòîì ðàññ÷èòûâàþò ïî ôîðìóëå;

ãäå ×ÑÑ0 – ÷àñòîòà ñåðäöåáèåíèé â ïîêîå, ×ÑÑ1 – ÷àñòîòà ñåðäöåáèåíèé ïðè ðàáîòå (ðåêîìåíäóåìàÿ ×ÑÑ1 – 130 óä./ìèí), Wìîùíîñòü ðàáîòû.

Ìîùíîñòü ðàáîòû âûñ÷èòûâàåòñÿ ïî ôîðìóëå:

W = p ? h ? n ? 1,2,

ãäå n – 25 öèêëîâ/ìèí, ð – ìàññà òåëà (êã), h – âûñîòà ñòóïåíüêè (ì).

Äëÿ äîøêîëüíèêîâ ðåêîìåíäóåòñÿ ðàáîòà â òå÷åíèå 2 ìèí; âûñîòà ñòóïåíüêè â âîçðàñòå 4 ãîäà – 12–16 ñì, 5 ëåò – 18–24 ñì, 6 ëåò – 20–24 ñì. Äëÿ øêîëüíèêîâ: äî 8 ëåò – ïîäúåì 2 ìèí íà 35 ñì; 8-11 ëåò – 3 ìèí íà 35 ñì; 12–18 ëåò – 4 ìèí íà 40 ñì (äåâî÷êè) è 45 ñì (ìàëü÷èêè).

Âîçðàñòíûå èçìåíåíèÿ ïîêàçàòåëÿ PWC ïðåäñòàâëåíû â òàáë. 26.

Ó þíûõ ñïîðòñìåíîâ óðîâåíü îáùåé ôèçè÷åñêîé ðàáîòîñïîñîáíîñòè ïîâûøåí ïî ñðàâíåíèþ ñ íåòðåíèðîâàííûìè ñâåðñòíèêàìè. Òàê, íàïðèìåð, ó þíûõ ñïîðòñìåíîâ 9-10 ëåò, çàíèìàþùèõñÿ êèêáîêñèíãîì, âåëè÷èíà PWC170 ñîñòàâëÿåò 540 êãì/ ìèí è îòíîñèòåëüíàÿ âåëè÷èíà 16,3 êãì/ìèí/êã, à ó íåòðåíèðîâàííûõ ìàëü÷èêîâ 9-10 ëåò ñîîòâåòñòâåííî 392–398 êãì/ìèí è 12,2-12,4 êãì/ìèí/êã (ñì. òàáë. 26).

Òàáëèöà 26

Âîçðàñòíàÿ äèíàìèêà ïîêàçàòåëåé ôèçè÷åñêîé ðàáîòîñïîñîáíîñòè ó ìàëü÷èêîâ (ïî äàííûì ðàçíûõ àâòîðîâ)

Ñèñòåìàòè÷åñêèå çàíÿòèÿ ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè óêðåïëÿþò çäîðîâüå, ïîâûøàþò íåñïåöèôè÷åñêóþ ðåçèñòåíòíîñòü þíûõ ñïîðòñìåíîâ ê ïðîñòóäíûì çàáîëåâàíèÿì è âèðóñíûì èíôåêöèÿì. Ìíîãîëåòíèå íàáëþäåíèÿ çà äåâî÷êàìè, íà÷àâøèìè çàíèìàòüñÿ õóäîæåñòâåííîé ãèìíàñòèêîé ñ 7 ëåò,

ïîêàçàëè, ÷òî çà ïðîøåäøèå 3 ãîäà òðåíèðîâîê îñòðûå ðåñïèðàòîðíûå çàáîëåâàíèÿ ó íèõ âñòðå÷àëèñü â 3 ðàçà ðåæå, ÷åì ó íåòðåíèðîâàííûõ ñâåðñòíèö, ïî÷òè â 3 ðàçà áûëî ìåíüøå êîëè÷åñòâî äíåé íåòðóäîñïîñîáíîñòè. ×èñëî çàáîëåâàíèé ãðèïïîì è êîëè÷åñòâî äíåé íåòðóäîñïîñîáíîñòè ó íèõ áûëî íà 1/3 ìåíüøå, ÷åì â êîíòðîëüíîé ãðóïïå íåòðåíèðîâàííûõ äåâî÷åê. Âåëè÷èíû ñðåäíåé ïðîäîëæèòåëüíîñòè áîëåçíè áûëè íèæå ó þíûõ ãèìíàñòîê.

Íàðÿäó ñ äåòüìè, ñîîòâåòñòâóþùèìè ïî ðàçâèòèþ ôèçè÷åñêèõ êà÷åñòâ è ðàáîòîñïîñîáíîñòè ñðåäíèì ñòàòèñòè÷åñêèì ïîêàçàòåëÿì, èìåþòñÿ îòäåëüíûå èíäèâèäû ñ èñêëþ÷èòåëüíûìè ñïîñîáíîñòÿìè. Èçâåñòíî, ÷òî íåêîòîðûå äåòè â âîçðàñòå 7–9 ëåò èìåëè ÌÏÊ=70 ìë è áîëåå (÷òî õàðàêòåðíî ëèøü äëÿ âçðîñëûõ âûñîêîêâàëèôèöèðîâàííûõ ñïîðòñìåíîâ), ïðåîäîëåâàëè ìàðàôîíñêóþ äèñòàíöèþ, ïåðåïëûâàëè ïðîëèâ Ëà-Ìàíø, ìîãëè ïîäòÿíóòüñÿ íà ïåðåêëàäèíå 65 ðàç è îòæàòüñÿ îò ïîëà áîëåå 3 òûñ. ðàç è ò. ï. Òàêèå ñïîñîáíîñòè äåòåðìèíèðóþòñÿ ãåíåòè÷åñêè, è òðåíåðû íàõîäÿòñÿ â íåïðåðûâíîì ïîèñêå ïîäîáíûõ òàëàíòîâ.