Как укрепить мышцы рук ребенку 3 года
В этой статье я расскажу, как укрепить мышцы рук ребенка с помощью гимнастики и массажа. Мои рекомендации относятся к детям грудного возраста. Для того чтобы выбрать те упражнения для рук, которые на данный момент необходимы вашему ребенку, определите, есть ли у него достаточная сила в мышцах и может ли он приобрести двигательные умения, нужные в его возрасте.
Тестирование мышц рук ребенка
Попробуйте протестировать мышцы-сгибатели (бицепсы) и мышцы-разгибатели (трицепсы) рук. Бицепс, или двуглавая мышца плеча. Тест выполняется в положении ребенка лежа на спине, с немного приподнятой головой и плечами, под голову для страховки подложите тоненькую подушку. Свои большие пальцы вложите в кисти ребенка, остальными пальцами захватите ручку снаружи. Медленно потяните на себя, приподнимая туловище ребенка над поверхностью стола. Не торопитесь, подождите, пока ребенок согнет руки в локтевых суставах и одновременно приподнимет голову над столом. При отсутствии мышечной силы и мышечного тонуса руки ребенка останутся выпрямленными в локтевых суставах, а голова запрокинется назад.
Трицепс, или трехглавая мышца плеча, занимает всю заднюю поверхность плеча. Осуществляет разгибание в локтевом и плечевом суставах. Тестирование можно делать с 3–4–месячного возраста, после нормализации физиологически повышенного тонуса мышц-сгибателей рук, которые противодействуют мышцам-разгибателям. Тест проводится, если у малыша, лежащего на животе, появилась уверенная опора рук на предплечья. Чтобы протестировать мышцы-разгибатели рук, подведите свою ладонь под грудную клетку ребенка и слегка приподнимите туловище малыша над поверхностью стола, дожидаясь его попытки выпрямить руки. При отрицательном результате руки ребенка не выпрямляются в локтевых суставах, он не удерживает туловище на прямых руках. Сделав выводы после тестирования попробуйте потренировать своего малыша, используя предложенные упражнения и дополняя гимнастику классическим детским массажем. Инструкция как укрепить мышцы рук ребенка с помощью упражнений приведена ниже.
Упражнения для укрепления мышц рук
упражение 1
тренируем сгибание рук1. Малыш лежит на столе на спине с головой и плечами, с помощью жесткой подушки приподнятыми под углом в 45 градусов. Свои большие пальцы вложите в кисти ребенка, остальными пальцами захватите ручку снаружи. Медленно потяните малыша за руки на себя, но не допускайте приподнимания головы над поверхностью. Необходимо добиться активного напряжения сгибателей рук с их дальнейшим сгибанием в локтевых суставах. Повторите упражнение 5–7 раз.
упражнение 2
учим подтянуться и сгруппироватьсяПосле того как у малыша появится активное сгибание рук при подтягивании, помогите ему поднять голову над поверхностью, подложив ладонь под затылок и плечи. Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд, постепенно увеличивая продолжительность. Повторите упражнение 5–7 раз.
упражнение 3
Если у малыша получается сгруппироваться, лежа на жесткой подушке, т.е. приподнять голову и согнуть руки в локтях, когда вы подтягиваете его за руки, то предыдущее упражнение следует повторить без подушки под головой до 5–7 раз.
упражнение 4
учим подтянуться за одну рукуЕсли ребенок легко выполняет предыдущее упражнение, попробуйте повторить его для каждой руки по очереди. При этом одной своей рукой придерживайте ноги малыша в области бедер, чтобы они не приподнимались над поверхностью стола. Повторите упражнение 3–5 раз с каждой стороны. При этом малыш вначале может помогать себе свободной рукой, отталкиваясь ею от поверхности стола.
упражнение 5
Если ваш малыш может кратковременно удерживать голову, лежа на животе, попробуйте согнуть его руки в локтевых суставах перед грудью и подержать в таком положении 4–5 секунд. Повторите упражнение 3–5 раз.
упражнение 6
Если у ребенка начала самостоятельно появляться кратковременная опора на предплечья, захватите своими ладонями согнутые локтевые суставы и слегка приподнимите плечи над поверхностью стола. Удерживайте ребенка в этом положении 3–5 секунд. Повторите прием 5 раз.
упражнение 7
Далее усложните предыдущее упражнение: в том же положении покачайте его в стороны, перенося вес тела с одного предплечья на другое на 4–6 секунд. Повторите прием 2–3 раза.
упражнение 8
учим опираться на прямые рукиЕсли у ребенка появилась уверенная опора на предплечья лежа на животе, поучите его выпрямлять и опираться на вытянутые руки. Для этого возьмите малыша в области груди и таза, лицом вниз. Приподнимите его над столом парящим движением на себя, проводите его ладошками по поверхности. Остановитесь в конце каждого движения и ненадолго перенесите вес его тела на выпрямленные руки. Повторите упражнение 5–7 раз.
упражнение 9
Дайте ребенку возможность удержаться на вытянутых руках самостоятельно. Простимулируйте его для этого, подталкивая ладонью грудную клетку вверх. Время, в течение которого малыш будет сохранять это положение, пусть определяется его желанием
упражнение 10
тренировка ходьбы на рукахСледующее упражнение — ходьба на руках. Возьмите малыша на руки спиной к себе. Одной рукой держите его в области грудной клетки, другой в области таза. Переведите его в горизонтальное положение, чтобы он опирался руками о стол. В начале упражнения для выработки моторного навыка помогайте ему переставлять руки. Повторите упражнение 2–3 раза. При этом минимальная нагрузка на руки ребенка будет, если поддерживать его в области груди и таза. По мере увеличения мышечной силы в руках упражнение можно усложнить за счет поддержки ребенка только в области таза и ног.
как укрепить мышцы рук ребенка
Хорошим дополнением к упражнениям будет массаж рук. Его можно использовать до или после упражнений. Как укрепить мышцы рук ребенка с помощью массажа смотрите по ссылке массаж рук.
- Вопросы по теме задавайте на форуме.
- Подписывайтесь на мою страницу в Инстаграме.
- Пользуйтесь моим каналом остеопат-онлайн в Телеграме.
- Записывайтесь на очный прием в Москве.
*Статьи по массажу, ЛФК и рекомендации врача носят информационный характер, не являются рекламой услуг.
Источник
Когда речь заходит о силовых тренировках, все сразу представляют накачанного рослого мужчину.
Однако определенные виды упражнений подходят и юным девушкам, и даже детям.
Ведь нормальное развитие организма невозможно без адекватных физических нагрузок.
Особенно спорт важен для юношей, которые с ранних лет стремятся быть сильными и здоровыми.
В этой статье вы узнаете, как накачать руки в домашних условиях ребенку.
Нужны ли детям силовые тренировки
Силовые упражнения благотворно влияют на развитие всего организма в любом возрасте, развивают выносливость и ловкость.
Давно доказано, что занятия спортом укрепляют иммунитет, улучшают работу систем организма и самочувствие.
Особенно для детей важна тренировка мускулов спины, потому что мышечный корсет ответственен за осанку, что косвенно влияет на состояние позвоночника и расположение внутренних органов в грудной клетке и брюшной полости.
Сутулость и другие нарушения осанки приводят к сдавливанию сердца и легких, нарушению кровообращения в мускулах брюшной стенки, области вокруг печени и почек, образующей защитный слой из соединительной и жировой ткани.
К тому же, 12-13 лет для мальчика – период первой влюбленности и неловких признаний в симпатии.
Неудивительно, что юноша уже хочет быть привлекательным для противоположного пола.
Как и когда заниматься
Специалисты утверждают, что направленно качать мышцы можно «парню» уже в возрасте трех-пяти лет.
Однако малышу категорически запрещено поднимать тяжести вплоть до 16-17 лет, когда рост и развитие организма находятся на завершающих этапах.
В 13 лет подростку лучше тренироваться с небольшими весами или просто заниматься комплексными кардио и силовыми упражнениями в фитнес-клубе.
Самый лучший вариант – посещение спортивных секций. Особенно благоприятно на здоровье влияют: плавание, футбол, баскетбол, легкая атлетика и хоккей.
Не менее эффективны силовые тренировки в домашних условиях – с применением инвентаря или без.
Лучше всего мышцы рук помогут накачать гантели небольшого веса, но можно обойтись без снарядов вовсе.
Очень хорошо тренироваться с эспандером, эластичной лентой, мячами. Идеальный вариант – тренировка с родителями.
В этом случае мальчику особенно важен положительный пример отца.
Поэтому папе рекомендуется выступать личным инструктором сына, проявляя терпение, ведь ребенок не может научиться правильному выполнению техники так же быстро, как взрослый.
Как и взрослым, детям нельзя тренировать мышцы слишком часто.
Для мальчика в возрасте 13 лет и младше не рекомендуется выполнять силовые упражнения чаще двух раз в неделю.
Самое важное – внимательно следить за своим чадом, чтобы избежать травматизма.
Не отдавайте ребенка в секции, в которых работают тренеры без соответствующей квалификации.
Приблизительная схема занятий
Очень важно учить юного силача тренироваться по всем правилам.
Приблизительный план занятий для ребенка должен включать следующие элементы:
- Обязательная десятиминутная разминка, включающая растяжку, суставную гимнастику, бег или прыжки через скакалку.
- Упражнения с мячом или эластичной лентой для развития координации.
- Тренировка с собственным весом.
- Растяжка после тренировки.
Чаще всего у юношей есть возможность заниматься только в домашних условиях, ведь не в каждой секции они смогут направленно увеличивать объем мускулов или работать на рельеф.
Не всегда родители поддерживают стремление ребенка заниматься со снарядами большой массы.
В ряде случаев это действительно нежелательно для растущего хрупкого организма.
Как накачать руки мальчику в 13 лет в этом случае? Все очень просто!
Накачать мышцы можно и дома, главное – чуточку стремления и веры в себя.
Ниже приведены основные виды упражнений, для выполнения которых даже не потребуется никакого спортивного инвентаря.
Лучшие упражнения ребенку без гантелей и тренажеров
Трицепс
Трицепс – мускул, слабо задействованный в повседневной жизни даже у взрослых.
Проработать его можно с помощью поднятия веса собственного тела.
Самые распространенные упражнения: отжимания и подтягивания на перекладине.
«Алмазные» отжимания
Данное название упражнение получило благодаря положению рук на полу: пальцы нужно соединить так, чтобы между ладонями образовался треугольник, который напоминает ограненный алмаз.
Пальцы должны «смотреть» вверх, выворачивать предплечья нельзя, даже если у вас растяжка лучше, чем у йога.
Техника выполнения подразумевает следующее:
- Принять упор лежа, поставить кисти «треугольником». Все тело должно быть ровным, как струна.
- Максимально прижимая локти к корпусу, нужно согнуть руки и опуститься вниз, стараясь почти коснуться грудью пола.
- Задержавшись на несколько секунд в нижнем положении, необходимо медленно вернуться в исходную позицию.
Это упражнение довольно сложное, но ребятам нужно сделать 2 подхода по 10 отжиманий.
Нельзя уменьшать число повторений – если нагрузка пока слишком велика, лучше делать неглубокие отжимания.
У любых видов отжиманий есть облегченные и усложненные варианты.
Более простые вариации:
- руки можно устанавливать на ширине плеч – это уменьшает нагрузку;
- с опорой ладонями на скамью;
- отжиматься от стены – это самый простой вариант.
Если ребенок занимается спортом, он может попытаться выполнить усложненные варианты классического отжимания.
К ним относятся:
- отжимания узким «хватом» с установкой ног на возвышенность;
- занятия с утяжелителями (рюкзаком с предметами).
Чем старше подросток, чем более тяжелые снаряды можно использовать.
Отжимания спиной вперед
Это упражнение специально создано для проработки трицепса и подходит для мальчиков.
Оно состоит из следующих шагов:
- Следует опереться ладонями на скамью лицом вверх. Спина должна быть прямой. Пятки стоят на полу.
- Согнуть локти до угла в 90° и опуститься вниз, почти коснувшись ягодицами и задней поверхностью бедер пола.
- Задержаться в таком положении и медленно подняться вверх.
Сделать минимум два подхода по 14-16 раз. Во время подобного применения скамьи, трицепс можно накачать за очень короткий срок даже десятилетнему ребенку.
Ведь во время отжимания от скамьи трицепс работает лучше всего.
Отжимания на брусьях
Это упражнение довольно сложное, поэтому его рекомендуется выполнять только подросткам старше 14 лет.
Тренировка имеет следующий вид:
- Исходное положение: упор стоя на брусьях, ноги согнуты в коленях и скрещены, чтобы не раскачиваться, корпус прямой, голова немного наклонена вперед.
- Опустившись до угла 100°, нужно задержаться в таком положении.
- Внимательно следя за состоянием лучезапястных и локтевых суставов, следует вытолкнуть тело вверх.
Юношам будет достаточно 6-8 неглубоких отжиманий.
Бицепс
Горизонтальные подтягивания
Такой вариант более предпочтителен, чем обычные подтягивания на турнике, ведь детям пока рано усиленно прокачивать плечи и грудь.
Данное упражнение хорошо прорабатывает бицепс и мышцы спины, поэтому, несмотря на кажущуюся простоту, оно популярно даже среди профессиональных культуристов.
Выполнять его необходимо так:
- Исходная позиция: стать под невысоким турником в висе лежа, корпус выпрямить, упереться пятками в пол.
- Сгибая локти, нужно потянуться к перекладине и коснуться ее грудью. Очень хорошо, если в верхнем положении подбородок окажется выше металлической трубы.
- Выпрямив руки, опуститься вниз.
Сделать нужно не менее 2-3 подходов по 20-25 раз.
Горизонтальные подтягивания хороши тем, что почти полностью исключен риск травмировать какую-либо часть тела.
Вис на турнике
Этот способ позволяет не только накачать руки, но и оздоровить позвоночник, что особенно важно для растущего организма.
Ладони можно устанавливать на перекладине любым видом хвата. Постепенно можно применять дополнительное «оборудование» – тяжелый рюкзак.
Висеть нужно не меньше минуты, пока пальцы, кисти и руки выше локтя заметно не устанут.
На высоком турнике детям до десяти лет лучше заниматься под присмотром родителей или тренера.
Отжимания на бицепс
Это отжимание отличается от «классического» всего несколькими мелочами.
К ним относятся:
- Ладони стоят на уровне плеч, локти максимально прижаты к бокам.
- Вес тела необходимо перенести вперед, нагрузив руки.
- При отжиманиях нужно касаться грудью пола.
Сделать 2-3 сета по 10-15 раз. Это упражнение трудно назвать самым простым, поэтому оно больше предназначено для подростков.
Видео
В этом видео вы узнаете мнение опытного атлета Игоря Ковтуна, стоит ли тренироваться в юном возрасте, и как это делать лучше всего.
Источник
Любой родитель хочет видеть своего ребенка, здоровым, стройным, подтянутым и физически развитым. Сегодня дети, учась в частных и элитных школах, имеют большую умственную нагрузку и испытывают постоянный дефицит времени, занимаясь помимо учебы иностранными языками, музыкой, осваивая компьютер. А вот спорт в этом списке отодвигается практически на последнее место… Хотя всем хорошо известно, что физическая культура является составляющей гармоничного развития личности, а кроме того, тренирует выносливость, повышает иммунитет, укрепляет мышцы ребенку. И совсем не нужно проводить долгие часы в спортзалах и ходить в спортсекции, достаточно просто регулярно по несколько минут заниматься дома, получая от этого и пользу, и удовольствие. А если родители отложат на это время все свои дела и присоединятся, то успех будет гарантирован. Как правило, дети охотно занимаются гимнастикой и тренируются у спортивных и игровых устройств. И вот тут возникает вопрос: как правильно укрепить мышцы ребенку? Во время спортивных занятий с детьми нужно обращать внимание на то, что суставы, сухожилия и мышцы еще слабо развиты и полностью не сформированы, поэтому дети должны избегать значительных напряжений и ударных нагрузок. Но, несмотря на это, комплекс упражнений, призванных развить мышцы ребенку, можно начинать полноценно выполнять уже с 4-5 лет, а приучать к простым разминочным упражнениям даже раньше. Начинать занятия можно без применения особых приспособлений и спортивных снарядов, используя только мяч, гимнастическую палку. Но наилучшего результата можно достигнуть, делая упражнения на шведской стенке, которая в комплекте с различными дополнениями, например, кольцами, турником, трапецией, канатом, является универсальным средством, позволяющим развить силу мышц различных групп. Укрепляем мышцы спины и шеиНачинать укреплять мышцы спины ребенку необходимо еще в раннем детстве, т.к. они отвечают за правильную осанку и пропорциональное развитие. По результатам проводимых исследований, количество детей, страдающих нарушением осанки, растет год от года и составляет 10-15% первоклассников, а к окончанию школы это число значительно увеличивается. Поэтому задача укрепить мышцы позвоночника еще в раннем возрасте, является не только лечебным, но и профилактическим мероприятием. Наиболее простые упражнения, укрепляющие мышцы спины, плеч и бедренную мускулатуру:
Чтобы развить мышцы спины, очень эффективны занятия на шведской стенке, например, висение на ней в течение нескольких минут растягивает позвоночник, а подтягивания, помимо спины и рук, укрепляют и развивают грудные мышцы. Укрепляем мышцы прессаЧтобы укрепить мышцы живота ребенку, предложите ему пару игровых упражнений:
Классическим упражнением на шведской стенке, чтобы укрепить мышцы пресса, является поднятие прямых ног до горизонтального положения, вися на перекладине. При этом развиваются мышцы рук и укрепляются мышцы поясницы. Развиваем мышцы рукКак уже упоминалось ранее, универсальным средством, которое укрепляет мышцы рук и груди, является подтягивание. В процессе выполнения этого упражнения задействовано максимальное количество различных групп мышц. Также качание и закручивание на кольцах развивают мышцы рук. Сопровождая любые упражнения поворотами и наклонами головы, можно значительно укрепить мышцы шеи. Укрепляем мышцы ногБольшую часть времени ребенок проводит в движении, поэтому мышцы ног наиболее развиты по сравнению с другими группами мышц. Лазание по шведской стенке, бег, прыжки на батуте и многое другое ежедневно укрепляет мышцы ног ребенку. Но чтобы достичь наилучшего результата, рекомендуется делать приседания на одной ноге, вытянув другую вперед или в сторону под прямым углом и держась рукой за перекладину шведской стенки. Залогом успеха в тренировках по укреплению мышц ребенка является радость и удовольствие, которое он при этом получает. Поэтому дайте ребенку простор для фантазии, он сам сможет придумывать упражнения, стараясь подражать супермэну или другому персонажу. А незаменимым помощником в этом станет детский спортивный комплекс, который не только предлагает вариации выполнения различных упражнений для укрепления всех групп мышц, но и является отличной игровой площадкой для вашего фантазера. Принимая активное участие в его занятиях спортом, вы станете лучше понимать своего «маленького героя», получая от этого неповторимое удовольствие. Исследования подтвердили, что дети, развивая естественную двигательную активность, показывают наилучшие результаты в школе, более уверены в себе. И если в вашем доме еще нет детского спортивного комплекса, вы легко и быстро сможете приобрести его в интернет-магазине www.sport-ugolok.ru, который предлагает широкий ассортимент различных комплектаций и дополнений к ним. Вы найдете там комплекс для ребенка, способный удовлетворить самого взыскательного покупателя. Итак, вперед, спортивные джунгли ждут вас!
|
:: Статьи :: Как укрепить мышцы ребенкуИсточник