Закаливание ребенка 5 лет
К закаливанию малыша приступают в любом возрасте, все зависит от особенностей детского организма. Врачи советуют проводить профилактику как можно раньше. Пять лет – это возраст, когда до школы остается совсем немного времени. Именно сейчас желательно начать проведение адаптационных мер ребенка перед школой, благодаря чему не придется пропускать уроки из-за частых ОРВИ и простудных заболеваний.
Что нужно знать о закаливании
Чтобы закаливание принесло ожидаемые результаты, важно соблюдение основных параметров:
- Индивидуальный подход – процедуры должны происходить с учетом личных особенностей и возможностей каждого малыша. Нет четких правил и норм адаптации.
- Плавная адаптация. Это не спортивное состязание, здесь подвиги устанавливать не нужно. Важно соблюдение принципа постепенности и планомерности: это касается любого этапа мероприятий. Категорически нельзя интенсивно вводить быстрые темпы, снижать температуру, открывать сразу большие участки тела.
- Безопасность – важно наблюдать за реакцией ребенка на мероприятия.
- Позитивность. Проводить все манипуляции только в хорошем настроении – как родителей, так и малыша.
- Комплексность – кроме закаливания важно организовать правильный режим дня, сбалансированное питание и физические нагрузки.
- Систематичность – все манипуляции должны происходить ежедневно, а для этого нужно планировать распорядок дня.
Это важно! Перед тем как начать закаливать малыша, следует проверить его здоровье, а для этого нужно посетить врача. После болезни должно пройти не менее двух недель. Особенно это касается детей с ослабленным иммунитетом.
Этапы закаливания малыша
Процедуры можно разделить на два этапа:
- Процесс привыкания или начальный режим. Его протяженность может занимать до 60 дней в зависимости от того, как малыш адаптируется к манипуляциям;
- Период постоянной поддерживающей процедуры закаливания.
Если по каким-либо причинам произошел перерыв в занятиях, начинать нужно с начального этапа, его длительность будет зависеть от реакции малыша на проводимые действия.
Основные способы закаливания
Все методики выполняют в следующих режимах:
- на воздухе;
- с помощью воды;
- на солнце.
Можно выделить базовые подходы:
- В теплую погоду организовывать сон малыша на свежем воздухе.
- Периодически проветривать комнату, в которой находятся дети.
- Нельзя кутать ребенка, одежда должна соответствовать погоде или быть немного легче.
- Для умывания использовать прохладную воду.
- Постоянные прогулки.
Кроме общих мероприятий, важно проводить и поддерживающую терапию. К ней относятся обтирания, обливания, плавание, физические упражнения. Чтобы получить максимальную отдачу и результат, нужно выполнять регулярно оба способа закаливания.
Мероприятия на свежем воздухе
Воздушные ванны – это самый безопасный и доступный метод. Их можно принимать дома, на свежем воздухе или в садике. Однако летом лучше их проводить в притемненном месте.
Правила закаливания на улице следующие:
- Начинать процедуры нужно с температуры воздуха 26.
- Постепенно снижать ее до 18°.
- В прохладную, дождливую или ветреную погоду упражнения переносят в помещение.
Солнечное закаливание
Для ребенка пяти лет существует ограничение по временному отрезку нахождения на солнце:
- утром процедуры проводят не позже 10 часов;
- к вечерним занятиям приступают не раньше 17 часов.
Днем на солнце находиться нельзя. Но есть вариант обосноваться в притемненной местности, например, под кронами деревьев.
Для начала следует начинать принятие солнечных лучей с 10 минут, постепенно в течение полутора месяцев можно продлить до 50 минут. После успешной адаптации допускается сдвинуть рамки, ограничивая время нахождения на солнце с 11 до 16 часов.
Полезная вода
С помощью воды можно получить самый мощный отклик на проводимые манипуляции. Причем она становится вдвойне полезной, если в нее добавлять травяные отвары. После процедуры нужно вытереть тело сухим полотенцем до состояния легкого покраснения кожи.
Выделяют несколько способов закаливания.
Обтирание влажным полотенцем
Это наиболее щадящий способ. Алгоритм действий следующий:
- Утром вскоре после пробуждения нужно смочить полотенце, слегка отжать его и протереть все тело, начиная с конечностей.
- Процедура выполняется в течение четырех минут.
- Температура воды на начальном этапе составляет 30°.
- Еженедельно можно снижать показатель на 1° пока вода не достигнет 19° в летний период и 23° — в зимний.
Контрастное обтирание
Методика его выполнения аналогична обычному, только используется попеременно вода в двух температурах: очень теплая и прохладная. Длительность проведения не должна превышать 5 минут. Если у ребенка хорошая реакция, через 4 дня можно повысить температуру между жидкостями на 1°, постепенно доводя манипуляции до обтирания очень горячей и ледяной водой.
Обливание
Его рекомендуется выполнять как на участках тела, так и полностью обливаться водой. Для этих целей используют душ или любую емкость. Порядок действий следующий:
- Поначалу для отдельных участков тела вода должна быть не менее 28°, для всего тела – 30°.
- Еженедельно уменьшают температуру на 1°-2°. Минимальное снижение может составлять 15° для участков и 17° – для всего тела.
Контрастный душ
Во время такого вида закаливания голова должна оставаться сухой. Его можно применять как на отдельных участках, так и для всего тела. Начинать процедуры следует с 0,5 минуты, доводя постепенно время до 3 минут.
Это важно! Манипуляции с контрастным душем начинаются и заканчиваются всегда только теплой жидкостью. Кроме того, время ее подачи по длительности должно быть больше, чем холодной.
Первоначально температура прохладной и горячей воды может составлять 27° и 33° соответственно. Через месяц эти показатели следует довести до отметки 20° и 40°.
Основные правила проведения закаливания
Чтобы все манипуляции работали только во благо здоровья и не принесли никакого вреда, важно соблюдение основных мер безопасности:
- избегать сквозняков;
- помещение должно быть хорошо проветрено;
- для уличных мероприятий необходима сухая погода и отсутствие ветра;
- для закаливания на воздухе и принятия солнечных лучей на малыше должен быть головной убор;
- заранее подготовить все емкости, термометр, полотенца.
Заключение
При регулярных мероприятиях закаливания и совмещении с физическими упражнениями можно за год добиться существенных результатов. Для этого достаточно уделять занятиям всего полчаса в день. И даже в случае болезни или непредвиденных ситуаций по истечении времени к закаливанию следует вернуться. Ведь от выдержки и терпения взрослых зависит здоровье ребенка в будущем.
Источник
Закаливание детей: зачем это нужно
Как правило, банальных ответов-клише на этот вопрос у заботливых родителей гораздо больше, чем реальных и правильных знаний о том, как именно следует закалять детей. Нет ничего удивительного в том, что все понимают — закаленный малыш реже болеет сезонными ОРВИ, гораздо легче переносит те или иные тяжелые заболевания или операции.
Да и в целом — в повседневной жизни ребенок с крепким иммунитетом, сформировавшимся в процессе закаливания, как правило более активный, энергичный и спортивный, быстро развивается, не имеет проблем с системой пищеварения и с состоянием кожи, меньше подвержен аллергическим реакциям.
И тем не менее, обольщаться тоже не стоит — закаливание детей отнюдь не гарантирует, что ребенок не будет болеть вовсе. Увы, но каким бы крепким и «непробиваемым» ни был человеческий иммунитет, это никогда не является абсолютной гарантией от заражения той или иной инфекцией или от других заболеваний. Иными словами: «подхватить», например, ОРВИ, может каждый, но закаленный организм перенесет болезнь легче и поправится быстрее.
Самый правильный подход: закаливание как образ жизни всей семьи
В первую очередь о закаливании детей задумываются те родители, чьи ребятишки подпадают под определение «часто болеющий ребенок». И они совершенно правы, полагая, что закаливание ребенка с ослабленным иммунитетом сделает его более крепким и стойким перед лицом болезней. Однако, родители чаще всего подразумевают под «закаливанием» некий набор манипуляций и процедур (о которых мы обязательно расскажем, но чуть-чуть погодя!), меж тем на самом деле наилучшее закаливание оказывает на ребенка образ жизни, максимально приближенный к естественному (который согласуется с нашей биологической природой).
Это значит, что малыш должен много и часто пребывать на свежем воздухе, активно двигаться в течение всего дня, правильно питаться и жить в помещении с адекватным климатом — с умеренной температурой и достаточной влажностью.
Не секрет, что на наше здоровье и самочувствие оказывают громадное влияние ряд внешних факторов:
- природные и климатические: солнце, воздух, вода (и надо сказать, что эти факторы чаще всего благоприятствуют укреплению здоровья, особенно у детей);
- бытовые (условия, в которых мы живем, бытовая химия, которую мы ежедневно используем и т.п.);
- наш стиль жизни (наше питание и наш сон, учеба или работа, наш досуг и т.п.).
Как биологический вид, люди созданы для движения и для жизни на природе. Нас оздоравливают и тонизируют долгие прогулки на свежем воздухе, отпуск в деревне или на море, здоровое питание из свежих продуктов и простых блюд и т.п. В противоположность этому — наш иммунитет «трещит по швам» под воздействием многочасовых «просиживаний» у телевизора или монитора, от жизни «взаперти», от переедания и «тяжелой» пищи, от явной нехватки солнечного света и свежего воздуха. А детский организм при подобном образе жизни страдает вдвойне…
Вот и получается, что закаливание детей в первую очередь заключается не в моржевании, недельном голодании, беге босиком по первому снегу и прочих «крутых» оздоровительных процедурах, которые хоть и благие по сути, но здоровью неподготовленного ребенка вряд ли способствуют.
Закаливание детей — это в первую очередь коррекция образа жизни вашей семьи, ее ориентация на более естественный образ жизни, при котором и взрослые и дети проводят много времени в движении на свежем воздухе, правильно питаются, создают комфортные для своего здоровья условия в доме и рационально распределяют нагрузку в виде учебы и работы во избежании постоянных стрессов.
Как закалять ребенка: мифы, заблуждения и ошибки
Прежде, чем говорить о процедурах и мероприятиях, помогающих укрепить иммунитет ребенка, стоит рассказать об «анти-закаливании» детей, которым в той или иной степени «грешат» большинство родителей. Есть три типичные ошибки, которые совершают родители (и особенно — бабушки!) в отношении детей, и которые практически сводят на нет любые попытки укрепить иммунитет ребенка.
- «Застегни куртку, а то простудишься!». Безусловно, малыш должен быть одет адекватно погоде, но, увы, взрослые порой чрезмерно усердствуют, кутая ребенка. Большое количество одежды мешает правильному теплообмену ребенка и препятствует свободному движению. Естественно, ни то, ни другое не способствует оздоровлению.
Популярный детский врач, доктор Е. О. Комаровский: «Любой врач, даже с минимальным практическим опытом, вам подтвердит, что потливость у детей вызывает простуды в сотни раз чаще, чем переохлаждение. Независимо от сезона и климатических реалий, ребенок должен быть одет так, чтобы ему было легко двигаться и он не потел»
- «Не встанешь из-за стола, пока не доешь!». Переедание — огромная медицинская проблема современного поколения, и детей — в том числе. Организм человека не может «похвастаться» крепким иммунитетом, если постоянно перегружен едой. Основным критерием, регулирующим питание ребенка, должен быть его собственный аппетит и только он один, а не принципы, которые исповедует бабушка или прочие родственники. Малыш должен потреблять ровно столько пищи, сколько ему необходимо на возмещение энергозатрат, а не столько, сколько вы умудрились приготовить. И если ребенок говорит «Не хочу больше есть!», ни в коем случае не следует заставлять его глотать пищу и дальше. Отложите тарелку и отправляйтесь с малышом гулять, предупредив его, что до следующего приема пищи (обеда, ужина и т.п.) он не получит никаких лакомств, снеков, бутербродов и т.п.
- «Получил двойку? Гулять сегодня не пойдешь!». Ежедневные прогулки на свежем воздухе и двигательная активность — это естественная физиологическая потребность здорового организма человека. Поэтому лишать ребенка прогулок в качестве наказания — сродни лишению еды или сна. Помните, чем больше времени малыш проводит в помещении, сидя за уроками или монитором компьютера, тем слабее становится его иммунитет. И наоборот — ребятишки, которые носятся во дворе с утра до вечера при любой погоде, как правило, болеют крайне редко и почти молниеносно. Гуляйте вместе с детьми! Катайтесь на велосипедах и самокатах, на роликах и лыжах, играйте в забавные и активные игры, выезжайте за город на пикники — одним словом, буквально на личном примере воспитывайте в своем ребенке привычку жить активно и гармонично. А подспудно — укрепляйте таким образом его (и свой!) иммунитет и «нагуливайте» здоровый аппетит!
Как закалять ребенка: мероприятия и процедуры
Существует целый ряд специальных закаливающих процедур, проверенных временем и достаточно эффективных как в отношении взрослых, так и для детей. Главный принцип внедрения этих процедур в жизнь — постепенность и регулярность! А также соблюдение нехитрых общих правил:
- начинать и проводить любые закаливающие процедуры можно только тогда, когда ребенок здоров;
- для начала закаливания ребенка сезон не имеет значения;
- крайне важно, чтобы закаливающие процедуры занимали в распорядке дня свое неизменное место (то есть выполнялись в одно и то же время);
Таблица продолжительности закаливающих процедур для детей до 3 лет
Процедура закаливания | Время проведения | Примерная продолжительность |
Прогулки на свежем воздухе | В течение всего дня | Не реже 2 раз в день по 2 часа минимум |
Дневной сон на свежем воздухе | До или после обеда | 1-2 раза в день по 1-1,5 часа |
Солнечные ванны | Зависит от климатической зоны — в период наименьшей солнечной активности | Грудничкам не более 1-2 минут, детям старше года — до 20 минут (на все стороны тела) |
Воздушные ванны | Утром или после дневного сна | В помещении: 2-3 раза в день по 2-15 минут; На свежем воздухе: сколь угодно долго адекватно климату |
Обтирание | После пробуждения | В течение 1-2 минут |
Душ | Утром и/или после гимнастики | После 1,5 лет по 1 минуте |
Обливание | После солнечных ванн, гимнастики или вечернего купания перед сном | 15-30 секунд |
Купание в прохладной воде | Перед сном | 5-7 минут |
Купание в открытом бассейне (реке, море, озере) | До, во время или после солнечных/ воздушных ванн | После 1,5 лет по 2-7 минут |
Массаж и физкультура | Утром, спустя 60 минут после еды | 1-2 раза в день по 5-15 минут (в зависимости от возраста) |
Гимнастика и активные игры | В любое время дня, но спустя 30 минут после еды | От 10 минут и больше |
Таблица продолжительности закаливающих процедур для детей 3-8 лет
Процедура закаливания | Время проведения | Примерная продолжительность |
---|---|---|
Прогулки на свежем воздухе | В течение всего дня | От 2,5 часов и больше |
Дневной сон на свежем воздухе | До или после обеда | 1 раз по 1-1,5 часа |
Солнечные ванны | В период неактивного солнца | От 10 до 40 минут (на все стороны тела) |
Воздушные ванны | До или после дневного сна | В помещении: 1-2 раза в день по 15-60 минут; На свежем воздухе: сколь угодно долго адекватно климату |
Обтирание | После пробуждения | 2-3 минуты |
Душ | Утром и/или после гимнастики | 60-90 секунд |
Обливание | После солнечных ванн, гимнастики или вечернего купания перед сном | 40-90 секунд |
Купание в прохладной воде | Перед сном | 7-10 минут |
Купание в открытом бассейне (реке, море, озере) | До, во время или после солнечных/ воздушных ванн | 8-10 минут |
Массаж и специальная физкультура | Утром или днем, спустя 60 минут после еды | По назначению врача или при особом спортивном режиме |
Гимнастика и активные игры | В любое время дня, но спустя 30 минут после еды | От 15 минут и больше |
Для детей старше 8-9 лет процедуры закаливания либо становятся обычным ежедневным ритуалом (частью повседневной жизни семьи), либо «перерастают» в особый спортивный режим со специальным сценарием тренировок и дополнительных укрепляющих процедур (в зависимости от вида спорта и индивидуальных особенностей ребенка).
Закаливание детей: купание в прохладной воде, обливание и растирание
Водное закаливание с постепенным (!) понижением температуры можно начинать практиковать уже после первого месяца жизни ребенка. Первые 6 месяцев температура воды для ежедневного купания колеблется от 36° С до 34° С. Спустя полгода температуру постепенно снижают до 32-31° С. Продолжительность такого купания составляет 5-7 минут (чаще всего — это просто финальная часть ежевечернего ритуала купания ребенка). После того, как малыш «поплавал» в прохладной воде, его вынимают и обливают водой на 1-2 градуса холоднее, чем была до этого в ванне. Затем заворачивают в мягкое уютное полотенце и слегка растирают.
Продолжительность и температура воды при обливании сильно зависят от возраста и состояния ребенка, от климатических условий и от личных пристрастий малыша. Есть такие ребятишки, которые после нескольких недель повторения этой процедуры (с обязательно постепенным понижением температуры) настолько «влюбляются» в нее, что с удовольствием могут обливаться достаточно прохладной водой (22-20° С) 1,5-2 минуты при каждой банной процедуре.
Температура воды для закаливающего обливания детей
Возраст ребенка | Температурная «вилка» для зимы | Температурная «вилка» для лета |
6-12 месяцев | 36-30° С | 35-28° С |
1-3 года | 34-28° С | 33-24° С |
4-5 лет | 33-26° С | 32-22° С |
6-8 лет | 32-24° С | 30-20° С |
После обливания малыша нужно слегка растереть. Растирание по сути своей напоминает интенсивное поглаживание кожи с целью немного ее разогреть, привести в тонус. Лучше всего обтирать малыша с помощью мягкого полотенца. Учтите, что ребенок не должен испытывать никакого дискомфорта от процедуры, и уж тем более боли! Чувство меры и нежность — лучшие ваши помощники в этом деле. Кроме того, чрезмерное усердие при обтирании снижает эффект закаливания от прохладного обливания или душа, поскольку значительно увеличивает температуру кожи.
Как закалять ребенка каждый день: воздушные и солнечные ванны, прогулки на свежем воздухе
Воздушные ванны полезны всем ребятишкам, но грудничкам особенно. Они не только оказывают общее укрепляющее действие на организм малыша, но и улучшают качество кожи (что весьма актуально для ребятишек, страдающих от опрелостей, атопического дерматита или разного рода сыпи на теле).
Если климатические условия позволяют, подобные процедуры можно сочетать с прогулкой на свежем воздухе и солнечными ваннами, если нет — закалять ребенка следует в помещении, строго соблюдая «климат-контроль». А именно: малыша раздевают и оставляют голышом на некоторое время: начиная с 5-7 минут и температуры +22° С. Постепенно, день за днем температуру снижают до 16-14° С тепла, а продолжительность воздушной ванны увеличивают до 15-20 минут.
При комфортной погоде во дворе ребенок может весь день носится в одних шортах (только обеспечьте его коже адекватную защиту от солнца, а на голову водрузите что-то вроде панамки!), и при этом его организм однозначно будет становиться сильнее, а иммунитет — крепче. Совсем хорошо, если при этом часть времени малыш будет проводить босиком — это не только станет частью закаливания, но и обеспечит ребенку прекрасную профилактику плоскостопия.
О прогулках на свежем воздухе, мы тешим надежды, вам рассказывать и вовсе не имеет смысла — будучи хорошими и заботливыми родителями, вы и сами прекрасно осознаете, что пребывание на свежем воздухе для любого человеческого организма (а для детского — вдвойне) в разы полезнее «кукования» в помещении. С детьми следует гулять каждый день, не взирая на погоду, лень и прочие обстоятельства.
Плавание в море, водоемах, закрытых и открытых бассейнах
Плавание — отличный способ закаливания детей в любом возрасте. Оно сочетает в себе закаливающее воздействие прохладной воды на организм и укрепляющие физические нагрузки. Важно только помнить, что чем младше ребенок — тем меньше времени он должен плавать (малыши до года — не более пары минут, а вот ребятишки 4-5 лет уже могут проплавать 8-10 минут). При этом температура воды в открытом водоеме не должна быть ниже 22° С.
Гимнастика и физические нагрузки
Фактически, если ребенок ведет активный образ жизни, много двигается и скачет во время прогулок на свежем воздухе (про таких обычно сердобольные бабушки говорят, что «у него шило в попе»), то нет смысла нагружать его еще какими-то дополнительными физическими упражнениями. За исключением, пожалуй, разве что утренней зарядки. Которая по сути должна состоять из очень простых упражнений на «пробуждение», разогревание и легкое «растягивание» мышц и суставов.
И учтите — ни один ребенок не будет делать утреннюю гимнастику в одиночку. Но зато, будучи прирожденной «обезьянкой», он будет точно копировать все ваши движения, когда вы встанете на зарядку вместе с ним.
Находчивые и адекватные родители обычно сами придумывают несложный комплекс упражнений для занятий со своим малышом. Важно, чтобы зарядка проходила легко, задорно, с удовольствием и не занимала более 5-7 минут. Но если вы по каким-то причинам опасаетесь самостоятельно упражняться, в Сети всегда можно найти с десяток неплохих видео-инструкций. Вроде этой, например:
Как закалять ребенка: в двух словах
Итак, традиционные «правила на холодильник» — что нужно делать для закаливания ребенка:
- Гулять ежедневно и в любою погоду (за редчайшими исключениями);
- Не принуждать есть.
- Поощрять любую «физкультуру» — годится любое увлечение и любая игра, при которой ребенок активно двигается.
- При любой возможности вывозить ребенка на природу, за город.
- Свести к минимуму контакт с бытовой химией.
- Разумно распределять умственные нагрузки (если малыш по долгу и часто болеет, то возможно 2-3 кружка, в которые вы его записали, на самом деле — лишние).
- Поддерживать здоровый климат в детской — с умеренной температурой и достаточной влажностью.
- При желании — регулярно выполнять вместе с детьми простой набор закаливающих процедур.
Конечно, создание подобного образа жизни потребует от родителей существенных усилий: ведь, чтобы лишний раз свозить ребенка в лес или на речку на весь день, «оторвать попы от дивана» придется всем — и папе, и маме… Но результат более, чем привлекательный — крепче станет не только один малыш, но и вся семья в целом!
Источник