В 5 лет у ребенка может быть пресс

Крепкий пресс не только делает плоским живот, но и помогает поддерживать осанку. По этой причине специалисты рекомендуют выполнять упражнения на пресс даже детям, но важно учитывать множество тонкостей, чтобы не навредить здоровью ребенка.

Правила тренировки пресса для детей

Врачи не советуют нагружать детей физическими упражнениями до 10-12 лет. Объясняют они это малым количеством белков в организме детей до гормональной перестройки, в результате чего мышцы быстрее устают. Кроме того, некоторые упражнения способны даже замедлить рост, поэтому с физическими нагрузками для детей нужно быть осторожнее.

Все упражнения для укрепления пресса для детей должны выполняться без отягощений. Малышам в 4-7 лет нужны простейшие движения с минимальными нагрузками. В принципе качать пресс детям можно, но в раннем возрасте лучше доверить тренировочный процесс профессиональному тренеру, который будет все контролировать.

Упражнения на укрепление пресса для самых маленьких

Начнем с рассмотрения комплекса упражнений, который подойдет детям в 4, 5, 6, 7 лет. В этом возрасте мышечный корсет еще очень слаб, поэтому любые нагрузки должны быть незначительными. Строго говоря, качать пресс ребенку 3 лет еще рано. Все силовые тренировки для дошкольников сводятся к легкой физкультуре, но можно аккуратно сместить нагрузку на пресс при помощи определенных упражнений:

Велосипед. Первое несложное упражнение, которое нравится малышам 4-6 лет и более старшего возраста. Ребенок должен сесть на пол и упереться руками в пол за спиной для поддержания равновесия. Затем ноги нужно приподнять от пола и начать выполнять ими движения, имитирующие вращение педалей велосипеда. Продолжительность выполнения упражнения – 10-15 секунд.
Ноги на весу. Статическое упражнение на пресс, безопасное для малышей до 6-8 лет. Исходное положение такое же, но теперь ребенок должен приподнять над полом выпрямленные ноги и держать их 8-15 секунд, в зависимости от физической подготовки.
Ножницы. Исходное положение прежнее, но теперь приподнятые и выпрямленные в коленях ноги нужно скрещивать в горизонтальной оси, имитируя работу ножниц. Длится упражнение 8-12 секунд.
Подъемы ног с мячом. Начальное положение не меняем, но теперь ребенок должен зажать между ступнями небольшой мяч. Вместе с ним он должен поднимать-опускать ноги, но не опуская на пол. Достаточно 10-12 секунд.

Как видите, все упражнения для брюшного пресса для детей до 8 лет выполняются не по количеству повторений, а по времени. Постепенно его можно увеличивать, так как физическая подготовка малыша будет улучшаться.

Упражнения на пресс для школьников

Этот комплекс упражнения подходит малышам постарше – в 8, 9, 10 лет. Даже в 12-14 лет он поможет ребенку укрепить мышцы брюшного пресса. Более того, родители могут заниматься по этой программе параллельно со своими детками, но выполнять большее количество повторений. Итак, в комплекс входят следующие упражнения:

Скручивания. Нужно лечь на пол, согнув ноги в коленях примерно под 90 градусов. Руки необходимо скрестить на груди или сложить за головой. Из начального положения ребенок должен скручивать туловище, отрывая лопатки от пола и приподнимая корпус. Главное объясните ему, что поясница должна быть прижата к полу, и внимательно за этим следите. В противном случае, позвоночник будет получать вредную для него нагрузку. Выполнить нужно 15-20 повторений или более, если позволяет физическая подготовка.
Подъемы ног. Лежа спиной на полу, ребенку нужно поочередно поднимать-опускать ноги. Они должны быть выпрямлены в коленях, а опускать до касания ступней с полом их нельзя. Необходимо выполнить по 10-15 движений каждой ногой.
Книжка. Исходное положение лежа на полу. Нужно одновременно поднимать ноги и туловище, выполняя будто складывая тело. Упражнение непростое, но очень эффективное и главное безопасное для позвоночника. Достаточно 10-12 повторений.
Подъемы ног в висе. Детям постарше (после 11-13 лет) можно выполнять упражнение для прокачки пресса на турнике. Нужно повиснуть на перекладине и начать поднимать согнутые ноги, подтягивая колени к груди. Упражнение тяжелое, но не нагружает спину и укрепляет хват. Достаточно 8-10 повторений.

Напоследок отметим, что упражнения на пресс, как и любые другие физические нагрузки разрешены детям только при отсутствии проблем со здоровьем. В противном случае, можно навредить организму ребенка.

Источник

Чтобы правильно ответить на вопрос, как быстро накачать пресс подростку, необходимо понять причину его формирования. Если подростку необходимо похудеть, то следует уделять больше внимания питанию, стоит разобраться, насколько оно полезно и сбалансированно. А о комплексе упражнений узнаете из статьи.

Как накачать пресс дома подростку: упражнения

Чтобы приобрести подтянутую фигуру, одних упражнений на пресс не хватит — потребуется регулярно выполнять комплексные тренировки.

Для не достигшего 16-летия ребенка лучше заниматься плаванием с применением различных стилей. Ходить в бассейн необходимо не менее двух раз в неделю на занятия по 45 минут.

Силовые тренировки нельзя начинать до 16-ти лет, иначе подросток рискует остановиться в росте.

Для домашних тренировок с целью поддержания организма в тонусе рекомендуется делать такой комплекс упражнений:

Отжимания от пола или от возвышенной поверхности делайте с втянутым животом.
«Велосипед» с поднятыми на 90° к полу ногами. Крутите в воздухе воображаемые педали и втягивайте живот.
Выполняйте наклоны из положения стоя вперед-назад и из стороны в сторону. Это укрепит мышцы живота.
Поднимайте ноги из положения лежа следующим образом: согните в коленях и прижмите к животу, медленно расправьте и опустите.
Качайте пресс, поднимая одновременно корпус и ноги, чтобы получился угол 90°. Как правильно качать пресс в упражнении «книга»? Постарайтесь коснуться руками ног так, чтобы поза напомнила закрытую книгу.

Если сбалансировать питание, регулярно делать комплексные физические упражнения, то через несколько недель увидите положительный результат.

Как правильно качать пресс в домашних условиях

Особенность тренировки для подростков заключается в том, что следует исключить тяжелые силовые элементы. Предпочтительно выполнять общеукрепляющие упражнения. Современным подросткам необходима полноценная физическая активность.

Чтобы фигура оставалась стройной и подтянутой, а организм сильным, начинайте тренировки с общей разминки.

Пресс качайте в заключительной части упражнений. Если будете качать пресс с гантелями, не берите тяжелые, вес которых более 1,5 кг.

Главный секрет успешных тренировок, которые не принесут вреда здоровью, — используйте свой вес для накачивания мышц.

Как быстро накачать прессподростку

Фото: youtube

Расcказать ВконтактеРассказать в FacebookРасказать в Twitter

Как накачать пресс дома подростку: упражнения

Силовые тренировки нельзя начинать до 16-ти лет, иначе подросток рискует остановиться в росте.

Отжимания от пола или от возвышенной поверхности делайте с втянутым животом.
«Велосипед» с поднятыми на 90° к полу ногами. Крутите в воздухе воображаемые педали и втягивайте живот.
Выполняйте наклоны из положения стоя вперед-назад и из стороны в сторону. Это укрепит мышцы живота.
Поднимайте ноги из положения лежа следующим образом: согните в коленях и прижмите к животу, медленно расправьте и опустите.
Качайте пресс, поднимая одновременно корпус и ноги, чтобы получился угол 90°. Как правильно качать пресс в упражнении «книга»? Постарайтесь коснуться руками ног так, чтобы поза напомнила закрытую книгу.

Фото: DailyFit

Расcказать ВконтактеРассказать в FacebookРасказать в Twitter

Как правильно качать пресс в домашних условиях

Чтобы фигура оставалась стройной и подтянутой, а организм сильным, начинайте тренировки с общей разминки.

Фото: youtube

Расcказать ВконтактеРассказать в FacebookРасказать в Twitter

Читайте также: Упражнения для похудения в домашних условиях

Упражнения на пресс выполняйте с ровной спиной (кроме упражнения на скручивание).

Тренируйтесь через день по 40 минут, уделяя внимание каждой группе мышц. Лучше всего заниматься в середине дня, а не вечером, когда организм устал.

Как быстро накачать пресс дома

Способа, как быстро накачаться, например за неделю, нет. Необходимо ежедневно выполнять каждое упражнение минимум по три подхода. Отжимания делайте технически правильно — по 10–20 раз за подход.

И все же многие хотят достичь быстрого результата. Как быстро накачать пресс, чтобы были видны пресловутые «кубики»? Если хотите быстрее увидеть результат своих трудов, то следует регулярно прокачивать определенные группы мышц: прямых и косых.

Чтобы прокачать прямые мышцы, отвечающие за появление «кубиков», делайте такие упражнения:

Скручивания. Выполните упражнение, притянув корпус к тазу. При этом контролируйте, чтобы торс не был прямым, — округляйте спину. Дома удобнее выполнять скручивания на полу, закинув ноги на шведскую стенку или диван. Для усиления эффекта выполняйте скручивание на лестнице головой вниз, зацепившись ногами за перекладину.
Обратные скручивания выполняются в другой технике — поднимайте ноги и подкручивайте свой таз к корпусу. Выполняйте упражнение дома на полу или на перекладине.

Делайте упражнения, повторяя не менее 20-ти раз по три подхода. Между подходами отдыхайте не больше полуминуты.

Как накачать пресс, чтобы проработать и косые мышцы? Именно эта группа мышц отвечает за стройность и красивый боковой рельеф. Делайте повороты тела слева направо и в обратную сторону.

Ознакомьтесь с правильной техникой выполнения:

Возьмите гимнастическую палку в руки, закиньте ее за шею и держите расправленными руками. Сядьте на табурет и выполняйте повороты корпуса в разные стороны.
Положите гриф на плечи или возьмите гантели. Делайте наклоны туловища в бок.

Повторяйте каждое упражнение по 20 раз, выполняйте по 3–4 подхода. Между подходами отдыхайте не дольше минуты.

Подойдите к вопросу получения плоского красивого живота комплексно. Если вы видите, что набрали лишний вес и поэтому живот стал рыхлым, скорректируйте питание, перейдя на дробный прием здоровой пищи.

Чтобы накачать пресс, выполняйте упражнения регулярно по несколько подходов. Если в точности выполните все рекомендации, то результат заметите уже через несколько недель.

Источник

Умный хвост

05 мая 2018 в 11:18

а почему нельзя? Гимнастки с 4 качают

Добрый Жук

05 мая 2018 в 11:19

Удачная

05 мая 2018 в 11:20

Можно, но бессмысленно
её надо отдавать на комплексные занятия, а пресс — трата времени только

пышка_мышка

05 мая 2018 в 11:21

Ответ для Добрый Жук

Цитата:

можно, не поможет.

Почему не поможет?Поможет,если хоть что-то делать.Лишь бы написать.

Остановщица

(автор)

Остановщица

(автор)

05 мая 2018 в 11:23

Ответ для Удачная

Цитата:

Можно, но бессмысленноеё надо отдавать на комплексные занятия, а пресс — трата времени только

думаю у них физкультура ни о чем. Не умеет она ни пресс качать, ни березку делать, бегать особо не заставляют. Куда отдавать в таком случае? Может найти тренера , который с ней позанимается? Где его взять? Ходим на современные танцы-2 р в неделю

Сумчатая кошка

05 мая 2018 в 11:25

пресс не даст желаемого результата, тут нужны системные нагрузки, кардио. А не пресс утро-вечер, мышцы будут, толку — нет

И.О. человека

05 мая 2018 в 11:26

Ответ для Остановщица

Цитата:

Я так понимаю, что девочка не особо спортивная. Качать пресс можно, но это не даст особого результата. Попробуйте отдать на спортивную гимнастику, плавание или легкую атлетику. В мае конечно набор уже не проводят, но подойти к тренеру всегда можно

Удачная

05 мая 2018 в 11:26

Ответ для Остановщица

Цитата:

Пройдитесь по школам, у нас в районе очень много кружков. Если хотите прям интенсивные тренировки — найдите ДЮСШа в своем городе. мой сын ходил на батут с 4-х лет — 1,5 часа 3 раза в неделю. Как самому маленькому, разрешили пресс качать всего 15 раз, всё остальное — полная нагрузка. И нагрузка качественная, тренеры опытные обычно — полный комплекс упражнений на всё тело.
У нас тоже сейчас современные танцы — нагрузки не дают вообще(((

Добрый Жук

05 мая 2018 в 11:26

Ответ для Остановщица

Цитата:

автор, ну будет у неё пресс под жирком. И смысл?

Почему просто не скорректировать питание, пока она еще целиком от вас зависит? Ну будет у нее пресс стальной, но что толку, если под слоем жира его не видно будет? Подрастковый возраст может исправить ситуацию, а может усугубить. Мой ребенок тоже 2012 года, весит 24 кг и он не выглядит особо худым…. 33 это же уже ожирение…? Раз пресс качать можно, то ребенок в целом здоров? Отправьте на активный спорт куда-нить… танцы, гимнастика, плаванье.

И.О. человека

05 мая 2018 в 11:27

Ответ для Сумчатая кошка

Цитата:

Да, полностью согласна

Умный хвост

05 мая 2018 в 11:28

Ответ для Остановщица

Цитата:

в бассейн

Кы-ы-ы-ця

05 мая 2018 в 11:30

Напишіть, що донька їсть (тільки правду))

Остановщица

(автор)

Остановщица

(автор)

05 мая 2018 в 11:30

Ответ для Умный хвост

Цитата:

в бассейн

а где есть бассейн в Соломенском районе? у нас спортлайф под домом, но там тренировки уже по 400 грн.

Остановщица

(автор)

Остановщица

(автор)

05 мая 2018 в 11:31

Ответ для Кы-ы-ы-ця

Цитата:

Напишіть, що донька їсть (тільки правду))

сегодня пару ложек пшеничной кашаи, салат капуста-редис-зелень, тефтелька. Чай. Яблоко

И.О. человека

05 мая 2018 в 11:31

Автор, сейчас тепло и поздно темнеет. Предлагаю Вам с дочкой взять привычку КАЖДЫЙ вечер час ходить в быстром темпе. Например за булочкой для папы в пекарню в нескольких кварталах от Вас. Главное не съесть потом эту булочку

Остановщица

(автор)

Остановщица

(автор)

05 мая 2018 в 11:31

Ответ для Самстай

Цитата:

ходит на танцы и бегает постоянно, активная девочка

Кы-ы-ы-ця

05 мая 2018 в 11:31

сьогодні зранку тефтелька?

Умный хвост

05 мая 2018 в 11:31

Ответ для Остановщица

Цитата:

сегодня пару ложек пшеничной кашаи, салат капуста-редис-зелень, тефтелька. Чай. Яблоко

салат ,заправка?

Остановщица

(автор)

Остановщица

(автор)

05 мая 2018 в 11:32

Ответ для Умный хвост

Цитата:

салат ,заправка?

масло подс

И.О. человека

05 мая 2018 в 11:32

Ответ для Остановщица

Цитата:

сегодня пару ложек пшеничной кашаи, салат капуста-редис-зелень, тефтелька. Чай. Яблоко

Это много! И по *объему много и по каллоражу

Anna2686

05 мая 2018 в 11:33

Ответ для пышка_мышка

Цитата:

Почему не поможет?Поможет,если хоть что-то делать.Лишь бы написать.

от мышц на живитике он может стать еще больше)) жир то не уходит локально. нужно правильное питание)) а это сложнее всего мамам сделать)

Кы-ы-ы-ця

05 мая 2018 в 11:33

не розтягуйте дитині шлунок тільки легка дитяа їжа, важливо не скільки з´їв, а скільки перетравилось, все що не перетравилось іде в шлаки

Умный хвост

05 мая 2018 в 11:33

Ответ для И.О. человека

Цитата:

Это много! И по *объему много и по каллоражу

шутите? много ,если ляжет и пролежит весь день, а для ребенка ,который прыгнет на велик и будет гонять -нормально

Штора с кисточкой

05 мая 2018 в 11:34

Очень странно, что у вас на танцах нет нагрузки. Мои дети в конце занятия умоляют о растяжке, птому что напрыгалсь и накачались до отказа )
Первое — урегулируйте питание. Была у меня в группе девочка, очень полная. Я понять не могла, почему вес стоит, уже грешным делом подумала на гормоны. Мама уверяла, что с питанием все ок. Оказывается, девочка каждый день после школы пила пепси с чипсами. А на ужин ела чебуреки. Так что понятие ’нормально’ растяжимо.
Ну, и второе — отдайте на спорт, где много кардио. Хотя, я всегда считала, что танцы именно такие. Видимо, у вас тренер думает по другому )

Умный хвост

05 мая 2018 в 11:34

Ответ для Кы-ы-ы-ця

Цитата:

как выглядят шлаки?

Кы-ы-ы-ця

05 мая 2018 в 11:34

Ответ для Умный хвост

Цитата:

как выглядят шлаки?

жир восновном

Умный хвост

05 мая 2018 в 11:35

Ответ для Кы-ы-ы-ця

Цитата:

жир восновном

Источник