Упражнения на батуте для ребенка 5 лет
Если вы решили отдать ребенка в спорт или просто разнообразить его будни активными занятиями, выбирайте упражнения на батуте для детей! Эти веселые упражнения привьют ребенку любовь к спорту, придадут сил и энергии в учебе. Если Вы все еще сомневаетесь, стоит ли это делать, то прочтите эту статью и все вопросы отпадут.
Полезно ли детям прыгать на батуте
Безусловно детям полезно прыгать на батуте. Кроме отличного развлечения в процессе игры улучшается настроение. Активные нагрузки заставляют кровь бежать быстрее, она лучше снабжает кислородом все органы. Таким образом улучшается пищеварение, и укрепляется дыхательная система. Регулярные нагрузки укрепляют мышцы. В будущем снижается риск растяжений.
Основное преимущество регулярных упражнений на батуте – тренировка вестибулярного аппарата. Батут — лучший тренажёр для этого. Но необходимо правильно подобрать батут ребенку для занятий. Как это сделать, можно узнать здесь.
При регулярных занятиях вестибулярный аппарат становится более восприимчив к нагрузкам, что в дальнейшем предотвратит проблемы с укачиваем в транспорте, улучшится координация движений и общий тонус мышц. Детям понравится, добавлять в тренировки новые элементы, которые они сами придумают – прыжки с отскоком, с поворотом, бег в воздухе.
Если ребенок занимается в батутном центре, то эти занятия разовьют коммуникабельные навыки у ребенка. Появится аппетит после активного времяпрепровождения, и мамам малышей не придется заставлять их пообедать. Но особенно прыжки на батуте полезны для постоянно сидящих за уроками школьников. А благодаря комплексной нагрузке улучшается мышечный корсет и осанка, а прыжки заряжают позитивными эмоциями. На сайте есть более полная статья о пользе прыжков на батуте для детей.
Правила поведения на батуте для детей
Главное правило поведения на батуте: один ребенок – один батут. Особенно это актуально для батутных центров. Занимаясь дома, следите, чтобы ребенку никто не мешал. Вместе на батуте можно играть, но не тренироваться. Сталкиваясь в полете, дети могут нанести травму друг другу.
Второе правило – нужно стоять в центре батута. Так прыгая, спортсмен не упадет с батута. Новичку не стоит начинать занятия со сложных спортивных элементов. Это чревато вывихами, растяжениями и травматичным приземлением на батут.
Так же новенькому лучше не заниматься слишком долго. Это может вызвать головные боли, тошноту. При нехватке дыхания следует остановиться, восстановить его. При выполнении занятий в усталом состоянии, легко потерять координацию и упасть с батута.
Спортивный инвентарь: что вам понадобится для начала занятий?
Вам понадобится удобная дышащая одежда. Выбирайте максимально облегающие тело комплекты. Для занятий дома потребуется собственно сам батут. Если Вы планируете заниматься в зале, то потребуются кроссовки или любая удобная обувь.
Занятия на батуте для детей
Разминка на полу
Разминка – важный этап занятий и никогда не стоит ее пропускать. Лёгкие разминочные упражнения помогут разогреть тело и подготовить его к нагрузкам, что поможет в дальнейшем избежать травм.
Разминка образно состоит из трех этапов:
- В первый войдут разные повороты туловища, наклоны, вращения суставами – локтевыми, кистевыми, голеностопом.
- Во втором этапе хорошо сделать несколько приседаний или прыжков. Можно со скакалкой.
- В третьем, устройте лёгкую растяжку для туловища.
Как правильно прыгать на батуте детям
- Стойте в центре батута, ноги на ширине плеч. Старайтесь сохранять эту позицию при приземлении.
- Попробуйте сделать несколько лёгких прыжков, гася инерцию при приземлении с помощью согнутых ног.
- Удерживайте внимание на краю батута, чтобы не терять баланс.
- Во время прыжка и при приземелении спина должна быть прямая.
- Время занятий для начинающего спортсмена — 40 минут. Постепенно увеличивайте их до часу. Чтобы добиться результатов тренировок, нужно заниматься регулярно.
Упражнения на батуте для детей
Упражнения на батуте немного отличаются для детей разного возраста. Это связано с развитием организма. Для маленьких детей достаточно просто стоять на батуте и пытаться удержать равновесие, в то время как вы раскачиваете батут. Для детей чуть постарше можно предложить такие упражнения: стоя ровно, ноги на ширине плеч, совершить прыжок, приземлиться держа ноги вместе. Во время следующего прыжка опять развести ноги на ширину плеч.
Или в прыжке поднимать попеременно то правую то левую ногу, согнутую в колене. Получится что-то вроде бега на месте.
Для детей от 7 лет можно делать упражнения похожие на взрослые:
Прыжки в высоту. Стоя на середине батута, совершите невысокий прыжок, поднимая руки вверх, при приземлении опуская их. Приземляйтесь полностью на стопы. Во время всего упражнения держите ноги и спину ровно.
Группировка. Стоя ровно по центру батута подпрыгните, и в прыжке подтягивая колени к груди, одновременно поднимая руками голеней.
Прыжок с оборотом. Стоя ровно по центру батута подпрыгните, и в прыжке поворачиваясь на 90 градусов, для опытных спортсменов можно увеличить угол вращения на 180 градусов.
Изучение акробатических элементов
Изучение акробатических элементов должно происходить исключительно под присмотром профессионалов. Чтобы ребенок стал профессионально заниматься этим видом спорта, подберите специальную секцию. Обычно в батутных клубах есть несколько групп. Они различаются по возрасту и физической подготовке ребенка.
Игры на батуте для детей
Игры, представленные ниже, помогают детям научиться лучше чувствовать свое тело в пространстве и управлять им, развивают зрительно-моторные функции организма. Составить компанию ребенку могут друзья или родители.
Детский фитнес
Ребенок стоит на батуте, а остальные перед ним на матах. Стоящий на батуте делает несложные элементы, а остальные за ним повторяют, кто лучше и правильнее повторяет – меняется с ведущим местами.
Прыжки по памяти
Игроки встают в шеренгу перед батутом. Первый входящий на него должен сделать какое-то движение и встать в конец шеренги. Второй ребенок должен повторить за ним элемент, а после сделать свой. Третий игрок повторяет сначала движение первого ребенка, потом второго, и добавляет свое. Так каждый следующий должен повторить все движения, сделанные перед ним, по очереди, добавляя в конце свое. Кто запутался и забыл движение или последовательность – выбывает. Кто останется последним – побеждает.
Разноцветные попрыгушки
На батуте нужно нарисовать схему для прыжков. Один игрок стоя вне батута называет метку, куда игроку стоящему на батуте, нужно допрыгнуть со своего места. Эта игра подходит только для больших батутов.
Игра в числа
Эта игра имеет много разновидностей. Нарисуйте мелком на батуте классики. Или просто напишите числа от 1 до 10. Стоя рядом с батутом попросите ребенка прыгнуть на то число, какое вы назовёте. Или прыгать только по черным или нечетным цифрам. Можно разные цифры написать разными цветами и просить ребёнка прыгать по определённым цветам. Можно вместо цифр написать алфавит и попросить ребенка прыгать по буквам, входящим в состав его имени. Эта игра так же рекомендуется для больших батутов, например на даче. О том как выбрать батут для дачи, мы писали здесь.
Замри-отомри
Включите музыку и попросите ребенка танцевать, когда музыка закончится, он должен замереть. Сложность заключается в том, что тело будет двигаться по инерции и на одном месте устоять тяжело. Если ребенок сможет удержать равновесие и не упасть, то игра продолжается, если упадёт, то на его место приглашаются другой игрок.
Повторюшка
Водящий стоит на батуте, а остальные игроки напротив него на земле. Игроки делают разные движения, а тот кто стоит на батуте должен выбрать одного из них и повторить его движения. Если движения выполнены верно, то все остаются на своих местах, если повторение выполнено неправильно, то водящий и игрок, за кем он повторял, меняются местами.
Мытье батута после игры
Мыть уличный батут после игр можно из шланга, дома используйте влажную тряпку без агрессивных моющих средств. Обязательно приглашайте детей помочь Вам – это станет новой игрой для них. Но потом нельзя прыгать на батуте, до тех пор пока он не высохнет! На скользком полотне легко поскользнуться и упасть.
Видео упражнений для детей на батуте
Как вы только что узнали из нашей статьи упражнения для детей на батуте просты в исполнении и разнообразны. Заниматься на нем можно с раннего детства. Главное – не оставляйте ребенка без присмотра во время этих занятий! Упражнения на батуте для детей станут одновременно хорошим спортивным занятием и увлекательной игрой!
Источник
Если Вы устали от банальных занятий фитнесом, попробуйте сбросить вес с помощью прыжков на батуте. Это эффективные упражнения, в процессе выполнения которых задействуются все группы мышц. Прыжки на батуте тренируют выносливость, развивают координацию и помогают сбросить столько же калорий, сколько при интенсивных велотренировках. И все это с удовольствием и весельем.
Спортивный инвентарь: что вам понадобится для начала занятий?
Так как прыжки на батуте относятся к травмоопасному виду спорта, новичкам рекомендуется покупать специальный батут с сеткой. С таким инвентарем вы сможете заниматься без тренера, не боясь переломов и ушибов.
Специальная обувь или чешки не нужны. Можно заниматься в носках или на босую ногу. Главное, чтобы покрытие было защищено от проскальзывания.
Обратите внимание! Выполняя упражнения на батуте с сеткой, старайтесь не подставлять под себя руки при падении, а также не хвататься за выступы. Это приводит к травмам в 99% случаев.
Эффективные упражнения на все группы мышц для начинающих
Стандартная тренировка джампингу длится 50 минут. Этого времени достаточно, чтобы почувствовать тонус и приятное жжение. Перед переходом к базовым упражнениям не забудьте 10 минут уделить растяжке. Для тех, кто впервые занимается джампингом, используется эта программа:
- Встаем в центр батута и выставляем ноги на ширину плеч. Слегка сгибаем их в коленях. Так, будто вы делаете обычный присед. Теперь рассаживайтесь поступательными движениями вверх и вниз. Пружиньте на месте, не отрывая стоп от поверхности. При правильном выполнении вы почувствуете напряжение в икрах и бедрах.
- Сядьте на батут, выпрямите ноги и прижмите свои локти к телу. Попытайтесь оттолкнуться от батута, сделав круговые движения руками. При этом держите спину прямой. Подтягивайте колени к груди, когда отталкиваетесь от батута. Упражнение направлено на тренировку пресса.
- Встаньте на батут и расставьте руки в стороны. Переместите вес тела на одну ногу, а вторую вытяните. Согните ногу, на которой стоите, и начните легко отталкиваться, не отрывая ступни. Должен снова получиться эффект пружины. Упражнение тренирует дельтовидную мышцу, переднюю поверхность бедра и мышцы рук.
- Встаньте “солдатиком” и подпрыгните на батуте. В воздухе выставите правую ногу вперед, а левую назад. На следующем прыжке поменяйте ноги местами. Важно следить, чтобы руки были “приклеены” к туловищу. Вы делаете движения правильно, если почувствовали жжение на задней и внутренней поверхности бедер.
Это упражнения на батуте для похудения. Для сноубордистов и паркуристов они не подходят. Для последних составляются специальные программы, которые тренируют координацию движений в воздухе — ставят правильную технику вращения, отрабатывают сложные элементы и связки.
Упражнения на батуте для детей: базовые акробатические движения
Для детей прыжки на батуте — это в первую очередь развлечение. С его помощью можно научить ребенка уверенно чувствовать себя в воздухе, быстро концентрироваться и развиваться физически.
- Исходное положение: на четвереньках. Ребенок отталкивается руками и коленями, чтобы совершить прыжок на живот и вернуться в исходное положение с помощью пресса.
- Начальная позиция — стоя, ноги на ширине плеч. Ребенок отталкивается от поверхности и ставит ноги вместе при приземлении. При следующем прыжке ноги снова переводятся на ширину плеч.
- Ребенок делает высокие прыжки, вытягивая носки и руки в разные стороны на максимальной высоте так, чтобы получилась “звездочка”. Потом возвращается в исходное положение.
Сальто, прыжки на спину и другие акробатические упражнения лучше делать под наблюдением инструктора. Самые маленькие дети тренируются сидя, раскачиваясь из стороны в сторону. Так до тех пор, пока они не научатся чувствовать равновесие. Если Вы купили батут с защитной сеткой, безопасность занятий в разы повышается.
Источник
Многие привыкли думать, что батут — это забава для детей. Но такое мнение ошибочно. Это оборудование с успехом применяется в фитнесе, помогая всем желающим привести в порядок свою фигуру. Джампинг фитнес (от английского «to jump» — прыгать) — это новая программа тренировок, предлагаемая современной фитнес-индустрией. Она появилась в Чехии и подразумевает выполнение комплекса упражнений на небольшом шестиугольном батуте, оснащенном ручкой.
Джампинг фитнес — преимущества и противопоказания
Занятия на батуте не имеют половозрастных ограничений и при отсутствии противопоказаний подходят даже для пожилых людей и детей от трех лет.
Джампинг фитнес не предъявляет требований к форме одежды. Это могут быть любые спортивные штаны и майка из натуральных дышащих тканей, можно с добавлением синтетики. Единственное условие — одежда должна отводить лишнюю влагу и обеспечивать свободу движений. В качестве обуви рекомендуются кроссовки. Никакого дополнительного инвентаря тренировки не предусматривают.
Польза от занятий на батуте
Как и любой вид физической активности, занятия джампингом благотворно влияют на организм. При этом по сравнению с другими направлениями джампинг фитнес имеет ряд преимуществ:
- Способствует сжиганию лишнего жира, коррекции фигуры и избавлению от целлюлита. При прыжках на батуте эффективнее, чем при беге, сжигаются калории, прорабатываются все группы мышц, в том числе бедер, ягодиц и живота. В результате формируется красивый рельеф тела, повышается упругость кожи, уменьшаются проявления целлюлита.
- Обеспечивает стабильное похудение. Регулярные тренировки не только позволяют избавиться от лишних килограмм, но и укрепляют мускулатуру. Чем сильнее развиты мышцы, тем больше энергии расходует организм, чтобы обеспечить их работу. К тому же, в крепкой мускулатуре не накапливается жир. Поэтому лишний вес активно уходит и уже не возвращается.
- Полезен для женского организма в послеродовой период, так как помогает быстрее вернуться в прежнюю форму.
- Снимает нервное напряжение, помогает бороться со стрессом. Занятия джампингом обеспечивают выработку эндорфинов — «гормонов радости». Как результат, поднимается настроение.
- Позволяет избавиться от комплексов, связанных с внешностью или фигурой. Первые результаты тренировок всегда повышают самооценку.
- Укрепляет иммунитет, сердце и сосуды, тренирует вестибулярный аппарат, развивает общую выносливость организма, придает гибкость суставам и формирует хорошую осанку.
- Улучшает координацию движений, поскольку активизирует функции мышц-стабилизаторов, мало участвующих в других тренировках.
- Ускоряет обмен веществ и стимулирует лимфоотток.
- Снижает нагрузку на суставы и поясницу за счет выталкивающего эффекта батута.
Противопоказания
К их числу относятся заболевания, при которых ограничиваются любые аэробные тренировки:
- Острые воспаления.
- Инфекционные болезни.
- Расстройства нервной системы физиологического (эпилепсия) и психического характера.
- Опухоли различного генеза.
- Патологии сердца, сосудов и органов дыхания.
- Любые заболевания в период обострения.
- Глаукома.
- Нарушения функции опорно-двигательного аппарата, сопровождающиеся болями.
- Сахарный диабет.
- Беременность.
- Травмы шеи и спины.
Как проходят занятия джампингом
Джампинг фитнес располагает несколькими разновидностями тренировок, длящимися в среднем около часа. За это время сжигается порядка 600-1000 калорий. В течение получаса выполняются кардио-упражнения, оставшееся время отводится на силовую тренировку и растяжку. Начинающим следует заниматься не более 40 минут.
Для того, чтобы увидеть первые результаты, рекомендуется заниматься не менее трех-четырех раз в неделю. Комплекс упражнений разрабатывается тренером с учетом пожеланий клиента.
Перед началом тренировки рекомендуется провести разминку. В качестве разминочных упражнений подойдут 10-минутные прыжки на скакалке, приседания, махи ногами, наклоны корпуса и т.п.
Занятия на батуте включают следующие базовые упражнения:
- Прыжки с малой высоты с вытянутыми вдоль туловища руками. Техника выполнения заключается в том, чтобы полностью становиться на стопу при приземлении на батут и не пользоваться руками для сохранения равновесия. Комбинация направлена на развитие координации движений и баланса.
- Подтягивание к груди согнутых колен. Выполнять это упражнение довольно непросто, но батут облегчает задачу. Во-первых, его ручка используется в качестве опоры. Во-вторых, упругий батут помогает поднимать ноги только за счет мышц пресса.
- Прыжки из положения сидя. Необходимо присесть на батут, расположив руки позади себя, и из этого положения выполнить прыжок. Спина при этом должна быть прямой. Упражнение тренирует пресс и мышцы верхних конечностей.
- Прыжки с отведением одной ноги в сторону. Техника выполнения такова: одну ногу необходимо согнуть, а другую, прямую, отвести в противоположную сторону. Из этого положения выполнить прыжок. С помощью этого элемента укрепляются мышцы ног.
- Подъем ног в прыжке и разведение их в стороны. Эта комбинация развивает гибкость и растяжку. Тем, кто давно занимается, это упражнение можно усложнить: постараться дотянуться до носков пальцами рук при прыжке.
- Прыжки на четвереньках. Стоя на четвереньках, оттолкнуться от батута, в полете выпрямить ноги и руки, приземлиться на живот и принять исходное положение. Упражнение направлено на укрепление мышц пресса.
О снаряде
Батут (по-французски — «batoude», по-итальянски — «battuta», что в переводе означает «удар») — спортивный снаряд для прыжков. Его конструкция включает металлическую раму и прочную сетку. Сетка прикрепляется к раме посредством пружин, имеющимся по всему периметру. Такой механизм создает необходимую упругость.
Батуты бывают:
- Профессиональные. Используются в тренажерных залах для тренировок спортсменов и групповых занятий.
- Домашние. Имеют небольшой размер и подходят для тренировок в джампинг фитнес дома.
- Надувные. В качестве спортивного снаряда не используются, применяются для детских забав.
Если использовать батут в домашних условиях, необходимо знать основные критерии его выбора:
- В плане безопасности круглый батут предпочтительнее прямоугольного.
- Прочность рамы достигается за счет материала изготовления. Лучшим вариантом выступает гальванизированная сталь.
- Сетка должна иметь хорошую прочность и надежно прикрепляться к каркасу.
- Долговечность батута напрямую зависит от количества пружин и их длины.
- Желательно, чтобы мат имел достаточную толщину. Это сделает занятия на нем безопаснее.
Правила безопасности
Несмотря на то, что джампинг фитнес не считается травмоопасным видом спорта, все же определенные требования безопасности необходимо соблюдать. Прежде всего, это касается самого батута.
Перед каждой тренировкой нужно обследовать снаряд на предмет отсутствия поломок и убедиться, что:
- Отсутствуют трещины и повреждения.
- Сетка натянута достаточно хорошо и прочно зафиксирована.
- Пружины не растянулись и не открепились.
- Защитная кромка не отошла.
- Металлические стойки целы и без изломов.
Тренироваться желательно под руководством тренера, хотя бы первое время, пока вы только осваиваетесь с упражнениями. В каждом зале и фитнес-клубе в начале тренировки обязательно инструктируют относительно правил безопасности.
Надевая форму для занятий, следует убедиться, что в ее карманах отсутствуют какие-либо мелкие предметы. Во время выполнения прыжков они могут выпасть и стать причиной травмы. Во избежание нежелательных последствий для организма лучше не стараться сразу выполнять сложные упражнения. Если на первой тренировке чувствуется тошнота или кружится голова, лучше прервать занятия и передохнуть.
Источник