Смена часового пояса ребенку 2 года
Приближается пора отпусков, часто предполагающих перелет из одного часового пояса в другой. Появление в семье ребенка добавляет беспокойства к отпускным хлопотам.
Как сказал Марк Вайсблут, специалист по детскому сну с мировым именем, отпуск с ребенком – это отпуск наполовину. И одна из возможных сложностей – адаптация ребенка к «новому времени».
Смена часового пояса – почему возникают проблемы?
Все живое подчиняется определенным природным ритмам, и человек не исключение. Одним из основных для человеческого организма является циркадианный, или околосуточный, ритм. Периоды сна и бодрствования у человека сменяются с циркадианной периодичностью. Одним из наиболее эффективных внешних сигналов, поддерживающих 24-часовой цикл, является свет.
Человек «настраивается» на местное время: в районе 19–20 часов в организме увеличивается выработка гормона сна мелатонина, она достигает максимума после полуночи, а после 4 часов утра снижается. В 4–5 часов утра растет уровень «гормонов активности» кортизола и адреналина, организм начинает готовиться к пробуждению. Ночной сон тоже неоднородный: в первой части ночи преобладает глубокий сон (отсюда рекомендации для не высыпающихся взрослых ложиться спать до полуночи), а под утро – быстрый и поверхностный сон, более легкий, из которого легко пробудиться.
Именно поэтому смена часового пояса становится серьезной нагрузкой на организм. Наш «внутренний хронометр» сбивается, внутреннее время, по которому мы живем, не совпадает с внешним. Это состояние, синдром смены часового пояса, называется джетлагом или десинхронозом. Для него характерны нарушение пищеварения, головные боли, раздражительность, проблемы со сном. Сон становится чутким, неглубоким, вечером человек с трудом засыпает, а утром ему тяжело вставать.
Разница во времени в 2 часа и менее не является существенной и не требует какой-либо подготовки. Вы просто скорректируете режим ребенка на месте. Критичной считается разница во времени в 4 часа и более.
Перелет с запада на восток в хронобиологии считается более сильной нагрузкой в сравнении с перелетом с востока на запад, в этом случае адаптация к новому часовому поясу занимает больше времени. Возможно, это связано с тем, что для большинства людей лечь спать позже и спать дольше проще, чем уснуть раньше и раньше встать.
Суточные ритмы у детей
Становление циркадианных ритмов у малышей наблюдается к 4 месяцам, а их стабильное оформление, как правило, к 10 месяцам. Это означает, что ребенок младше 4 месяцев особенно не заметит смену часового пояса, его адаптация будет очень быстрой. Ребенок 4–10 месяцев перенесет смену часовых поясов гораздо легче, чем взрослый. Если полная синхронизация со временем другого пояса у взрослых обычно занимает около двух недель, то у детей до 10 месяцев – 3–5, максимум 7 дней, конечно, при условии правильного поведения родителей – контроля длительности времени бодрствования, исключения перегулов.
Подготовка к смене режима
Детей лучше готовить к смене режима заранее. За пару недель до путешествия начинайте постепенно сдвигать время засыпания и подъема в нужную сторону: если планируется перелет на запад, начинайте ложиться и вставать немного позже, если на восток – раньше. Сдвигая режим, необходимо учитывать суточную норму сна ребенка и распределение сна на дневной и ночной. То есть, меняя время вечернего укладывания и утреннего подъема, сдвигайте и дневной сон/сны.
Избегайте ситуации, когда малыш за счет очень длинного дневного сна компенсирует ночной недосып!
Как сдвигать режим?
Например, необходимо сместить вечернее укладывание и утренний подъем на более позднее время. Вы укладываете ребенка вечером с привычным ритуалом, но на 15–20 минут позже обычного. Утром, скорее всего, ребенок проснется в привычное время, значит, у него уже будет небольшой недосып. Вы не допускаете слишком длинный дневной сон, чтобы этот недосып не был скомпенсирован, и вечером укладываете ребенка в новое время. Скорее всего, через две-три ночи ребенок встанет утром немного позже.
Если вы сдвигаете укладывание на более позднее время, старайтесь, чтобы ребенок провел вторую половину дня в как можно более спокойной обстановке.
Если ваш малыш возбудимый, легко перегуливает или «окно в сон» открывается у него очень ненадолго, сдвигать режим может быть лучше не по 15 минут, а по 5–10 – нужно ориентироваться на реакцию ребенка.
Но имейте в виду: если ваш малыш всегда встает в «свое», одно и то же время утром (это особенно характерно для детей до года-полутора), этот метод может не сработать.
Родителям и самим будет полезно подготовиться таким образом к смене часового пояса. Возможно, сдвигать свой режим сможет только папа – зато после перелета он легче адаптируется и сможет оказать маме помощь в налаживании быта на новом месте.
Разумеется, если разница в часовых поясах большая, вы не сможете полностью перестроить режим заранее. Но постарайтесь по возможности приблизить режим к новому времени, тогда адаптация пройдет легче.
Не нужно резко менять привычный ритм жизни малыша. Проведите последние дни перед полетом спокойно. Помните о важности ритуала перед сном. Привычная процедура подготовки ко сну, такие атрибуты сна, как знакомое одеяльце, игрушка, колыбельная, помогут ребенку легче уснуть на новом месте (особенно в непривычное время). Продумайте заранее, где и как будет спать ребенок в пути: по дороге в аэропорт, в аэропорту, в самолете. Это может быть автокресло в машине (кстати, сертифицированное для полетов автокресло можно взять и в самолет, если, конечно, у ребенка есть отдельное место), коляска, слинг.
Чем меньше будет нарушен привычный ритм сна и бодрствования ребенка в дороге, тем быстрее вы наладите сон на новом месте.
Адаптация в новом часовом поясе
Оказавшись в новом часовом поясе, сразу начинайте жить в соответствии с местным световым днем. Когда светло, гуляйте с ребенком, проводите время на улице, включайте яркий свет в помещении. Прогулки в течение дня очень важны. На свету в нашем организме вырабатывается гормон серотонин, из которого впоследствии вырабатывается гормон сна мелатонин.
Вечером выключайте свет и ложитесь спать, даже если спать еще не хочется. Чем быстрее вы войдете в этот ритм, тем быстрее пройдет адаптация. Разбор чемоданов отложите на потом. Первоочередной задачей является адаптация семьи к новому времени.
Уложить ребенка вечером может быть непросто. Что делать?
Подросшим детям объясняйте, что «здесь ночь». Не включайте свет после вечернего укладывания, не развлекайте, не разговаривайте громко. Покормите ребенка, поносите на руках до расслабления, полежите рядом – делайте то, что вы обычно делаете при ночных пробуждениях ребенка. Даже если вы (или ребенок) долго не сможете уснуть, просто лежите спокойно в темноте. Организму нужно настроиться.
Не допускайте слишком длинных дневных снов. Если малыш не просыпается сам, создавайте условия для пробуждения: откройте шторы или включите свет, разговаривайте в полный голос, производите обычный повседневный шум. Когда ребенок выйдет из стадии глубокого сна, это поможет ему проснуться.
Если мама испытывает сильную усталость (например, двое детей или большая разница во времени), лучше спать с ребенком днем хотя бы один раз, чтобы избежать переутомления.
Помимо контроля за распределением сна (здесь вам поможет таблица с нормами сна по возрасту), следите и за питанием. Кормления – важный элемент в жизни ребенка. Вместе со снами кормления задают привычный ритм дня. Кормите ребенка днем в привычном режиме, даже если для этого его нужно разбудить.
Важно, чтобы все необходимые калории ребенок получал в дневное время. Для маленьких детей, которые еще нуждаются в ночных кормлениях (обычно это возраст до года или немного старше) слишком большое количество еды ночью приведет к уменьшению дневного аппетита. В вопросе питания также возможна ситуация «перепутал день и ночь», когда ребенок днем ест редко и понемногу, а ночью компенсирует это частыми кормлениями.
Настроиться на новый режим после перелета может быть просто. Еще раз вспомним важные моменты:
- При смене часового пояса сбиваются внутренние ритмы организма. Проблемы со сном – наиболее частое проявление синдрома смены часового пояса.
- Разница во времени до 2 часов не является существенной. Критичной считается разница в 4 часа и более.
- Чем младше ребенок, тем легче ему адаптироваться к новому времени. Малыши младше 4 месяцев могут вообще «не заметить» перемен, дети до 10 месяцев адаптируются к смене часового пояса быстрее, чем взрослые.
- За две недели до перелета начинайте постепенно сдвигать режим ребенка: на более позднее время, если планируется перелет на запад; на более раннее, если летите на восток.
- В новом часовом поясе сразу начинайте жить по местному времени: светло – прогулки и активность, темно – сон.
- Следите за ритмом кормлений ребенка в течение дня. Основное количество пищи малыш должен получать в дневное время.
Анна Сухих
Консультант Центра детского сна и развития «BabySleep»
baby-sleep.ru
BabySleep рекомендует
Нужно больше полезной информации и практических советов?
ВЕБИНАРЫ
для родителей малышей с рождения до трех лет
Записаться
BabySleep рекомендует
Малыш плохо спит, и вы очень устали? Стандартные советы не работают?
Консультация специалиста
по детскому сну:
НАЛАДИТЬ СОН РЕБЕНКА
Записаться
Уважаемые родители! В связи с большой загруженностью сотрудников Центра BabySleep, задать вопрос в комментариях к статьям вы можете в рабочие дни (необходима регистрация на сайте). В выходные и праздничные дни возможность комментирования ограничена. Надеемся на ваше понимание.
Источник
Мировой знаток в области детского сна Марк Вайсблут утверждает, что возможность отдохнуть семьям с маленькими детьми (от 4 месяцев до 1,5 лет) при смене пояса уменьшается наполовину.
Из моего опыта отдыха с детьми и опыта моих знакомых, Марк Вайсблут очень оптимистично оценил возможность отдохнуть с маленькими детьми. Если до полугода малыш еще доволен тем, что находится у мамы в руках или слинге, то после полугода он уже умеет ползать и стремится познать вкус полов в туалете аэропорта, дотянуться до стоп-крана поезда и выполнить план-минимум: облизать его и план-максимум: повиснуть на нем.
Ну, и когда малыш привык к одному часовому поясу, а его за несколько часов перебросило в часовой пояс, где разница во времени составила 7 часов от домашнего, тут без адаптации будет сложно, факт!
Родителям необходимо уделить много времени и внимания к процессу адаптации малыша к новому часовому поясу.
Почему возникают трудности при смене часового пояса?
Вся жизнь человека зависит от биоритмов. Существует два вида биоритмов, которым подчиняется человеческий организм: циркадианный или околосуточный. То есть, с циркадианной периодичностью меняются периоды сна и бодрствования. Свет — это внешний сигнал, от которого зависит 24-часовой цикл жизни человека.
Как же действует местное время на организм человека? Мелатонин — это гормон, который вырабатывается для того, чтобы перевести организм с периода бодрствования в сон. Он активно начинает вырабатываться к восьми часам вечера и достигает своего пика в полночь. В свою очередь, к четырем часам утра берут верх над мелатонином такие гормоны: адреналин и кортизол. Последний часто называют «гормоном активности». Таким образом, организм человека начинает готовиться к активности и пробуждению.
Специалисты в области сна утверждают, что ночной сон цикличен.
Он имеет несколько периодов:
- глубокий сон;
- быстрый сон;
- поверхностный сон.
Смена часовых поясов влияет на деятельность организма не только взрослого человека, но и на ребенка.
Что же происходит с нами? Наши биоритмы сбиваются, а «внутренний хронометр», который отвечает за внутреннее время, сбивается. Медики такое состояние называют «джетлагом» или синдромом «десинхроноза».
Симптомы, которые характерны после смены часового пояса:
- головная боль;
- раздражительность;
- расстройство пищеварения;
- проблемы со сном.
Что же происходит со сном человека? Он становится прерывистым и чутким. В такой ситуации человек не может уснуть долгое время, а проснувшись, чувствует себя «разбитым».
Если вы все же надумали куда-то лететь, то подберите оптимальный вариант, учитывая биоритмы ребенка. Корректировки и подготовки к смене часового пояса не требует разница во времени до трех часов. Более критической считается временная разница в 4 часа.
Смена часовых поясов для ребенка менее скажется на деятельности организма, если запланировать перелет с востока на запад (из Иркутска в Сочи, например). Адаптация к смене часовых поясов в таком случае пройдет быстрее, нежели с запада на восток. Скорее всего, такая особенность связана с тем, что человеку более характерно ложиться спать немного позже и спать как можно дольше, нежели наоборот.
Как подготовить ребенка к смене часового пояса? Становление биоритмов у малышей.
К четырехмесячному возрасту у ребенка начинают вырабатываться циркадианные ритмы, а более устойчивыми они считаются около десяти месяцев.
Перелет до четырехмесячного возраста вообще не скажется на состоянии ребенка.
Адаптация при смене поясов пройдет очень быстро.
Менее благоприятно она скажется на более старших детях.
Сколько длится временная синхронизация? У десятимесячных детей — 3 — 7 дней, а у взрослых — до 10 — 14 дней.
Адаптация ребенка к смене во времени пройдет быстрее, если соблюдать периоды сна и бодрствования, при условии отсутствия «перегулов».
Как подготовить ребенка к смене часового пояса?
Подготовку к смене режима стоит начать за 2-3 недели. Режим бодрствования и сна стоит сдвигать в нужную сторону:
☀укладывайте спать ребенка и поднимайте его позже, если планируете перелет на запад;
☀укладывайте малыша спать раньше, если планируете перелет на восток.
Если вы начали подготовку к смене часового пояса, то следите за тем, чтобы ребенок высыпал суточную норму сна для своего возраста. Периоды сна стоит менять не только дня ночного сна, но и для дневного. Обратите внимание на то, чтобы ребенок не спал днем более положенного времени. Длинный дневной сон может привести к недосыпу. Если вы прислушаетесь к советам, то путешествие с ребенком пройдет наиболее благоприятно.
Процесс адаптации в новом часовом режиме. Как правильно двигать режим ребенка? Читайте в статье О чем важно помнить при смене часовых поясов?
Источник
Как помочь ребенку: советы, подсказки, обсуждение и т.д.
Будь то рабочая поездка или туристическая, во время длительного полета и пересечения нескольких часовых поясов организм подвергается значительным перегрузкам. Результатом может быть усталость, которая не даст активно провести первые часы после перелета. Иногда последствия перегрузок дают о себе знать на протяжении нескольких дней.
Синдром быстрой смены часовых поясов включает в себя нарушения цикла сон—бодрствование, слабость, усталость и дезориентацию — все это может быть результатом перелета. Эти симптомы вызваны тем, что работа внутренних биологических часов нашего организма нарушается. Причем симптомы выражаются сильнее при перелете с запада на восток, так как для организма сложнее адаптироваться к короткой продолжительности светового дня.
Специалист по изучению данной проблемы доктор Дон Харпер, США, объясняет: «Наши биологические часы разработаны природой для регуляции постоянных циклов сна и бодрствования. Если в привычные для сна часы человек находится в зоне светового дня или, наоборот, в самые активные часы нужно ложиться спать, происходит десинхронизация циклов сон—бодрствование. Адаптация к новым условиям обычно занимает до нескольких дней».
Синдром быстрой смены часовых поясов можно свести к минимуму, если:
На волне предвкушения поездки и предстоящих ярких впечатлений, мы часто забываем про такие явления, как акклиматизация, смена часовых поясов и джет-лэг…
Путешествия с детьми — как помочь настроить режим при смене часовых поясов
Дети, которые совершают перелеты между часовыми зонами зачастую адаптируются к смене времени легче, чем взрослые, по крайней мере до 3 лет. Если разница во времени менее 3 часов, или вы будете там три дня или меньше, то менять режим необязательно. Если же вы едете на срок более трех дней, возможно, ребенку придется помочь адаптировать режим. Имеет смысл подумать о смене часовых поясов при покупке билетов: всегда легче переводить часы назад, чем вперед.
Перелет на запад (часы назад на 3 часа)
Это один из легких вариантов, потому что просто день ребенка становится длиннее на 3 часа. Лучше всего лететь в середине дня, чтобы дневной сон ребенка попал на перелет. Вы прилетите примерно в то же время, и у него будет длинная вторая половина дня, так чт просто чуть пораньше уложите его спать.
Перелет на восток (часы вперед на 3 часа)
Лучше всего лететь ранним рейсом, например в 9 утра, и прилететь во второй половине дня по новому времени (после 3 часов перелета). Постарайтесь не дать ребенку заснуть в течение перелета — можно отвлечь его игрушками, походить с ним на руках по самолету. Если он таки заснет, сократите его сон и разбудите за 3 часа до прилета, чтобы, когда вы прилетите вечером, ребенок лег спать в относительно разумное время.
Перелет на запад (часы назад на 5-8 часов)
Попытайтесь, чтобы ребенок как можно больше спал во время перелета, поэтому лучше лететь самым поздним рейсом, чтобы перелет попал на ночь.
Перелет на восток (часы вперед на 5-8 часов)
Лучше всего лететь утренним рейсом, в идеале между 10 и 12 часами дня. Пусть ребенок спит первую часть пути, но разбудите его за 3 часа до прилета.
Перелеты на запад (часы вперед более 8 часов)
При таких перелетах естественно получается, что день становится ночью и наоборот. Лучше всего вылетать в середине дня, но прилетать вы будете почти на день позже из-за смены времени. Постарайтесь, чтобы ребенок не спал более 2 часов подряд в течение пути, как будто у него идет день. К моменту прилета в месте прилета будет вечер, и он будет готов к ночному сну.
Перелеты на восток (часы назад более чем на 8 часов)
Это один из самых трудных вариантов, потому что вы теряете много времени и проводите 11-15 часов в самолете. Если возможно, летите вечерним рейсом, так что ребенок проспит первую часть пути ночным сном. Если же вы летите дневным рейсом, разбудите ребенка в 3-4 утра за день до перелета, чтобы к моменту посадки в самолет он был готов к ночному сну.Тем не менее, ребенку потребуется не менее 2-3 дней, чтобы наладить режим при таком перелете.
МОЖНО и НЕЛЬЗЯ при перелетах
В путешествии «выживает сильнейший». Другие пассажиры вряд ли будут за вас радоваться, когда вы будете полчаса выкладывать все детские аксессуары на досмотр, или займете все полки в самолете — и не обязаны радоваться, если ваш ребенок захочет потягать их за волосы или будет плакать весь перелет. Ниже приведены несколько советов, как уменьшить стресс при перелете.
подробнее Как облегчить перелет в самолете маленькому ребенку
Источник