Сколько может бегать ребенок 5 лет
В России набирают популярность детские забеги: практически на любом старте, помимо стандартных взрослых дистанций, организаторы устраивают и детские соревнования. Как правило, это бег от 300 до 2000 метров. Подобный формат создан для любителей бега, которые могут участвовать в соревнованиях всей семьёй. Массовые старты дают возможность детям и их родителям понять – могут ли занятия лёгкой атлетикой стать их желанным выбором.
О том, с какого возраста можно начинать бегать, как должна проводиться подготовка юных бегунов и как действовать тем, кто хочет отдать своего ребёнка в спортивную школу по лёгкой атлетике, мы пообщались с главным тренером сборной России по лёгкой атлетике Юрием Борзаковским.
С какого возраста дети могут начинать бегать
По федеральным стандартам ребёнок может начинать занятия легкой атлетикой с 9 лет – именно с этого возраста зачисляют в спортивную школу. Но жизнь круто изменилась, и сейчас дети проявляют интерес к бегу намного раньше. Этому способствуют и сами родители, которые активно принимают участие в массовых любительских забегах, и пропаганда здорового образа жизни.
Поэтому сейчас не редкость встретить в парке бегущего малыша вместе с папой или мамой. А организаторы марафонов готовы регистрировать на забеги детей с 6-ти лет.
Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram.
Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.
Дистанции на детских забегах варьируются от 300 м до 2 км. В подготовке юного атлета не требуется специальная программа. Дети обычно активны в этом возрасте и много времени проводят на улице и на детских площадках, где тратят энергию и силы. Сами пробежки могут занимать от 200 метров до 1 км, лучше, чтобы это были игры в «догонялки» или различные эстафеты. И грамотный тренер или родитель так и делает.
Иногда можно использовать 5-минутный бег для разминки. Но! Не нужно заставлять ребёнка бегать несоизмеримые для его возраста длинные дистанции. Это не приведёт ни к чему хорошему, а попросту отобьёт желание к бегу. Поэтому делаем нагрузки интересными и увлекательными! Тогда ребёнок с желанием будет проводить время и с радостью идти на любую тренировку.
Не нужно ни в коем случае ставить ребёнку темповые задачи. Ребёнок должен сам ощущать, как ему бежать и с какой скоростью. Перед забегом ребёнку необходимо показать всю дистанцию, которую предстоит бежать, сравнив её с чем-то знакомым. Например: «Помнишь, как мы бежали от зоопарка до озера? Тут бежать столько же! Ты пробегал эту дистанцию неоднократно». Естественно визуальный контроль за состоянием цвета кожного покрова и утомляемостью ребёнка никто не отменял.
Какое количество тренировок будет безопасным для ребёнка
Ребёнку до 10 лет оптимально бегать три-четыре раза в неделю, не забывая, что он ещё резвится во дворе на детской площадке и посещает уроки физкультуры в школе. Километраж – по желанию, но не больше 3 км. Не стоит заставлять ребёнка бегать, если он сам этого не хочет.
Про длинные дистанции и тем более про полумарафоны и марафоны можно думать после 18 лет. Ведь это не просто испытание для мышц и беговой подготовки, но и огромная нагрузка на весь организм! Только подготовленному атлету стоит выходить на данную дистанцию.
Нельзя ни в коем случае грузить маленького ребёнка длительными тренировками. Для одного кросс в 5 км – обычная дистанция, так как он посещает спортивную школу по фигурному катанию или лыжам, а для другого это расстояние будет мучением.
Конечно, примером в беге могут стать и родители. Начните бегать по выходным небольшие расстояния в парке или по интересным местам в вашем городе. Найдите единомышленников. После регулярных совместных пробежек появятся силы и желание участвовать в массовых забегах. Тем более, что сейчас это не просто пробеги, а радостные спортивные события с заслуженной медалью на финише, независимо от занятого места. А все дети любят поощрение и похвалу.
Как питаться и правильно выбирать экипировку
Взрослые хорошо знают, что от качества питания зависят спортивные успехи. А вот детям пока ещё сложно ориентироваться самостоятельно в большом количестве продуктовых соблазнов. Поэтому родители должны регулировать употребление неполезных продуктов питания. Конечно, речь идёт о газировках, чипсах, промышленных сладостях и другом фаст-фуде. Чем меньше ребёнок употребляет подобного питания, тем лучше.
Несомненно, родители должны быть примером для своих детей. В юном возрасте вся информация поступает из семьи, затем из школы.
Чем больше в рационе ребёнка будет зелени и овощей, тем здоровее он будет. Не забываем о сезонных фруктах, достаточном количестве белка, которое необходимо получать из нежирных сортов мяса и рыбы. Молочные продукты, если они хорошо усваиваются у ребёнка и не являются аллергенами, также полезно включать в питание детей. Только обращайте внимание на количество сахара в различных йогуртах и творожных продуктах. Лучше выбирать натуральные продукты.
Помните и о питьевом режиме: ребёнку полезнее пить негазированную воду, и она должна быть всегда в доступе, можно пить домашние компоты и морсы.
Допускается в питании ребёнка использовать и добавки в виде витаминов. Детям, проживающим в северных районах нашей страны, особенно необходим витамин D и омега-3. Проконсультируйтесь с вашим врачом о дозировке препаратов, прежде чем давать их ребёнку.
Поговорим об экипировке для занятия бегом. Если ребёнок занимается в закрытом манеже стадиона, то для помещения будет достаточным надеть шорты и футболку из ткани, которая хорошо отводит влагу и охлаждает.
На улицу, особенно в зимнее время года, так же, как и взрослому, ребёнку нужно надевать два слоя: термобельё и такую экипировку, которая бы обеспечила не только отведение влаги, но и терморегуляцию. Шапку нужно надевать не шерстяную, а на флисе. Обязательно флисовые перчатки. Кроссовки могут быть летними, а носки просто тёплыми и высокими, не шерстяными.
Бегать детям в сильный мороз (ниже 10 градусов) или метель и гололёд – не нужно. И после пробежки сразу уходить в тёплое место и переодеваться в сухую одежду.
Не стоит сразу покупать много дорогой и брендированной одежды. Для ребёнка главное – комфорт при занятиях и безопасность материала, из которого сшит спортивный костюм.
Индустрия моды тоже заинтересована в новых молодых бегунах. Ведь это возможность продать больше кроссовок и спортивных костюмов. И конечно, мировые бренды обещают каждому ребёнку стать чемпионом именно в их экипировке.
Что касается кроссовок, то в случае с детьми важно смотреть не на различные навороты типа встроенного геля, амортизатора или датчика блютус с автоматической записью бегового трека, а именно на удобство и безопасность. Если позволяют финансы, то беговую обувь нужно покупать у проверенных производителей.
Обязательно нужно приходить в магазин с ребёнком и опытным путём подбирать подходящую колодку.
Как определить предрасположенность ребёнка к бегу
Профессиональные спортсмены и опытные тренеры уверены, что предрасположенность к бегу есть у каждого ребёнка.
Если желание ребёнка бегать стало больше, чем просто принимать участие в массовых забегах, и его возраст подходящий (9 лет), то есть смысл задуматься о поступлении в спортивную школу по лёгкой атлетике.
В любой секции или в любой спортивной школе перед зачислением или первой просмотровой тренировкой вас попросят принести справку от врача с формулировкой «допущен к занятиям физической культурой». В некоторых секциях, где требуется значительная выносливость для ребёнка, просят справки с конкретной формулировкой. Подобные справки просят и организаторы массовых детских забегов.
Справки о пригодности к занятиям в спортшколе выдают только после сдачи ряда анализов, а также ЭКГ с нагрузкой.
Справка на забег и марафон: как сделать, зачем нужна, образец
Выбрать направление в лёгкой атлетике можно только с 13 лет. Ваш тренер увидит ваши способности и порекомендует нужный путь. Также с этого возраста есть смысл определяться: стайер ваш ребёнок или спринтер. В этом тоже поможет разобраться опытный тренер. Считается, что выносливость можно развить и накопить, а спринтерскую скорость преобразить. Спринт либо есть, либо его нет. Но каждый стайер в любом случае должен поддерживать свои скоростные качества.
Однако существуют и медицинские противопоказания к занятиям в спортшколе по лёгкой атлетике, например, плохое зрение и прогрессирующее его ухудшение. Также отказать в зачислении в спортивную школу могут в случае невыполнения спортивных нормативов, соответствующих возрасту и выбранной направленности.
Как подготовить ребёнка к бегу
- быть ему примером;
- приобрести удобную обувь и экипировку;
- проводить весёлые занятия и эстафеты;
- поощрять любые успехи.
Сколько стоит отдать ребёнка в лёгкую атлетику
Как правило, спортивные школы по лёгкой атлетике бесплатны для детей. Да и в целом, лёгкая атлетика считается одним из самых недорогих видов спорта: экипировку для ребёнка можно подобрать в ценовом диапазоне от 3 тысяч рублей, включая кроссовки.
В крупных городах можно ходить в частные беговые школы или клубы. В среднем, индивидуальное занятие с тренером может стоить от 800 до 1500 рублей. Разовое посещение групповых занятий ребёнку обойдётся от 250 до 500 рублей.
Как попасть в спортивную школу по лёгкой атлетике
- ребёнку должно быть не менее 9 лет;
- он должен любить бег;
- нужно прийти на просмотр;
- нужно посетить врача и убедиться, что нет противопоказаний;
- должен быть настрой на тренировочный режим.
Где можно бегать с ребёнком, если вы не планируете идти в большой спорт
Разумеется, начать бегать можно в ближайшем парке или стадионе в вашем городе. Если вам нужна компания и вдохновение на пробежку, то, возможно, в вашем городе есть parkrun – бесплатные утренние парковые пробежки по субботам. Посмотреть, есть ли ваш город в списке этих пробежек, можно на сайте parkrun.ru.
Что такое parkrun: история, правила, клубы, система штрихкодов
Зарегистрировать ребёнка для участия в забегах parkrun можно с 4 лет. Но важно, что ребёнок до 14 лет на протяжении всей дистанции должен бежать в сопровождении взрослого. Если в вашем городе нет таких забегов – вы можете сами стать его создателем.
Каждый год во всех городах нашей страны проводится Кросс нации, в котором также любой ребёнок можно бесплатно принять участие и пробежать дистанцию, подходящую ему по возрасту. На Кросс нации регистрируют с 6 лет.
Если вы живёте в небольшом городе и у вас нет беговой школы или парковых пробежек, вы можете организовать всё сами. Нет ничего лучше, чем собственным примером показывать пользу и прелесть бега.
Источник
Детям свойственно вести достаточно активный образ жизни, при котором нет минуты свободного времени. По данной причине многие взрослые считают лишним участие в спортивной жизни ребенка, которая и без того насыщенна событиями. Однако иногда все-таки стоит задуматься о качестве в ущерб количеству, в особенности в случае со спортивным воспитанием. Речь о беге. Любой ребенок любит быстро бегать и игры в догонялки, но лишь единицы делают это правильно. А неверная техника бега, в свою очередь, способна отрицательным образом сказаться на здоровье. Вследствие этого, целесообразно научить ребенка правильно бегать, чтобы данный этап в его развитии стал не только интересным, но и полезным.
Основы бега
Когда ребенок учится бегать нужно обьяснить ему, что основой любого вида бега является дыхание, в соответствии с которым определяются скоростные и временные показатели тренировок. Ритмичность движения обуславливается темпом самого бега:
- Прогулочный бег. В данном случае на вдох и выдох должно приходиться по 4 шага.
- Бег умеренной интенсивности. При ускорении темпа соотношение шагов снижается до 3.
- Быстрый бег. Максимальный темп предполагает максимально быструю вентиляцию легких. В таком случае на вдох и выдох должно хватать по два шага.
Дети, не достигшие школьного возраста должны учиться бегать в быстром ритмичном темпе с хорошей координацией верхних и нижних конечностей. Важно менять техническую и типовую составляющие бега соответственно имеющимся условиям:
- по неровной поверхности темп должен быть замедленным;
- при поднятии в гору — бег должен осуществляться посредством мелких шагов, при спуске — широких.
Совет
Бег в игровой форме требуют способности резкой смены темпа и интенсивности. Верно выполняемый бег обуславливается небольшим наклоном корпуса вперед и прямым взглядом. Движения согнутых рук и плечей должны быть незажатыми, пальцы находятся в полусогнутом положении.
Виды бега для детей
Ребенка можно научить следующим техникам бега, которые станут полезными для его здоровья:
1. Бег с поднятием колен вверх
Такая разновидность бега всегда комбинируется с пешей ходьбой или простой пробежкой. Техническая сторона сводится к следующему:
- нога в согнутом положении поднимается соответственно прямому углу, после чего на пол ставится носок стопы;
- шаг должен быть коротким;
- голова должна быть в высоко поднятом положении, корпус — прямым, немного наклоненным назад;
- руки должны лежать на поясе.
Продолжительность такого занятия составляет 10-20 секунд.
2. Бег на носочках
Такая техника предполагает отсутствие касания пола пятками. Бег осуществляется посредством коротких шагов. Руки должны находиться в поднятом положении или располагаться на поясе. Длительность тренировки аналогична предыдущей — 10-20 секунд.
3. Бег с использованием широкого шага
Суть такого бега заключается в усилении толчка и увеличении продолжительности полета. Это выглядит, будто ребенок совершает прыжки. Данный тип бега делает возможным использование различных гимнастических снарядов в виде палок, мячей и скакалок. При этом должна соблюдаться дистанция в 10-20 метров.
4. Бег с отведением согнутой ноги
Такая техника бега также разбавляется классической пробежкой. После наклона вперед нога в согнутом положении по завершении толчка направляется назад. Одновременно с этим, необходимо доставить до ягодицы пяточной частью стопы. Местоположение рук — пояс. Длительность тренировочного процесса в среднем равна 15 секундам.
5. Перекрестный бег
Нижние конечности в практически прямом положении захлестываются перекресток. Когда производится постановка ноги на поверхность, должна задействоваться стопа.
6. Бег с прыжками
Такой бег выполняется в энергичном темпе, сопровождаясь широкими движениями. Толчок выполняется в верхнем и переднем направлениях.
7. Быстрый бег
Тренировка характеризуется быстрым темпом с использованием широких и стремительных шагов. При этом корпус должен быть направлен вперед. Важно соблюдать прямое положение головы, а также развернутость и отсутствие напряжения в плечах. Нога,осуществляющая толчок, после отталкивания полностью выпрямляется, а нога, совершающая маховые движения, выносится в верхне-переднем направлении. Руки должны совершать активные движения, совпадающие с тактом ног.
Быстрый бег актуален в соревновательных тренировках. Его продолжительность может составлять 8 секунд. Повторы можно совершать до 5 раз, чередуя их с отдыхом.
Польза бега
И в завершении хочется обратить внимание на пользу, которую несёт бег для детского организма:
- Развивается система дыхания.
- Увеличивается объем легких, пропадает одышка.
- Происходит укрепление системы сердца и сосудов.
- При нагрузках физического типа уменьшается сердцебиение, и повышается выносливость.
- В правильном направлении формируются все мышечные структуры.
- Регулярные занятия бегом способствуют нормализации и улучшению качества сна.
- Повышается аппетит. При этом важно следить за здоровым питанием.
- Организм очищается от вредных компонентов.
- Кровь, насыщаясь кислородом, быстрее бежит по сосудам, что способствует улучшению питания всех органов и тканей.
- Улучшается мозговая деятельность.
- Повышается устойчивость к стрессовым и депрессивным состояниям.
При регулярных тренировках и следованию приведенных рекомендаций можно быть уверенными в здоровье и крепком иммунитете ребенка.
Видео. Тренировка детей по легкой атлетике
[Olly88]
Источник
«Живу Спортом» – о том, как ребёнку соблюдать безопасность
при беге.
Весна – время первых серьёзных забегов не только у взрослых,
но и детей школьного возраста. Всем хорошо известно о том, какую пользу бег
несёт для здоровья и развития личности, но только в том случае, если соблюдать
базовые правила безопасности. Детям, конечно, не до них, а взрослым не помешает
сохранить себе памятку от портала «Живу Спортом».
Мы подобрали для вас 7 самых простых правил и советов,
соблюдая которые, ваш ребёнок будет бегать только во благо собственного
здоровья.
1.Никогда не заставляйте ребёнка бегать в дошкольном
возрасте. Ребёнок не имеет мотивации для монотонного бега по кругу. Часто
родители, увлекающиеся спортом, совершают ошибку, нагружая ребёнка спортивными
задачами, когда он только научился ходить. Хотите увлечь малыша бегом? Предложите ему развлечение в этом формате, а
не интенсивную нагрузку.
2. Врачи сходятся во мнении, что бегать ребёнку лучше
начинать с трёх лет. В столь юном возрасте можно проводить тренировки на
дистанции до десяти метров. Больше бегать без остановки детям не рекомендуется,
так как суставы ещё не сформировались и такая нагрузка ни к чему. Для
увлекательности процесса попросите ребёнка пробежать змейкой, оббежать
препятствие или просто нарисуйте линию на земле для его маршрута. Идеальным примером игрового мероприятия являются соревнования «Весёлые старты». Здесь дети от 10 до 12 лет соревнуются при активной поддержке родителей.
3. Где бегать? Помните, что у ребёнка ещё несформировавшийся
организм. Идеальное место для пробежек с детьми – на природе, где лесные ровные
и длинные дорожки. Ни в коем случае детям нельзя бегать по асфальту и тем более
бетону, велик риск возникновения проблем с опорно-двигательным аппаратом.
Если у ребёнка нет возможности бегать по улице, то гораздо безопаснее будет перейти в зал. В закрытом помещении свои плюсы – отсутствие неровностей, подъёмов и спусков. Соответственно, риск получить травму меньше.
4. Если ваш ребёнок занимается бегом профессионально, то
обязательно проследите за его состоянием после тренировки или соревнования.
Важно, чтобы у него не было одного из следующих симптомов:
- Одышки;
- Болей в животе;
- Ощущения покалываний в области сердца.
Если ребёнок жалуется на один из вышеуказанных симптомов или
у вас возникает подозрение относительно его состояния, то немедленно запретите
ему тренировки и отведите к врачу.
5. Аллергия при беге – это грустная реальность. Следите за
тем, чтобы ваш ребёнок получал физическую нагрузку в правильном месте. Важно
дышать чистым воздухом, иначе в организм могут проникнуть аллергены и ослабить
детский иммунитет.
6. Следите, чтобы ребёнок после того, как закончит бегать,
не позволял себе резко останавливаться. При такой смене темпа – очень сильно
увеличивается нагрузка на сердце. Лучше будет перейти на шаг и только потом
остановиться.
7.Самый лучший совет – бегите рядом с ребёнком. Во-первых, вы интуитивно почувствуете, приносит ли бег пользу для здоровья вашему чаду, а, во-вторых, сами всегда будете в отличной форме и правильным примером для него. Сейчас в Московской области проводится большое количество турниров, где можно поддерживать начинание ребёнка всей семьёй. Самый известный пример – турнир «Весёлые старты», который проводится неизменно с 2013 года. На него каждый участник имеет право привести группу поддержки до 12 человек. Ближайшее событие пройдёт в Одинцово 21 апреля.
Источник