Норма пресс для ребенка 5 лет

Термина “пресс” в дисциплине, изучающей организм человека, анатомии как определение не существует. На самом деле так называют мышцы живота. А это является одной из самых широко распространенных мышц, которую все хотят иметь в хорошей форме. Ведь каждый мечтает иметь плоский упругий живот с чётко выделяющимися кубиками на нем. Однако, далеко не каждому удаётся достичь этого результата.

Данное упражнение предусмотрено в комплексе ГТО для всех возрастов

Следует отметить, что пресс бывает “верхний” и “нижний”. Другими словами при выполнении физических нагрузок может сокращаться как верхняя часть, так и нижняя часть живота.

Существует мнение, что женщинам сделать идеальный пресс гораздо сложнее, чем мужчинам. И это действительно так. Обусловлен факт тем, что в женском организме значительно ниже уровень тестостерона, который как раз и отвечает за наращивание мышц.

Итак, что необходимо делать, чтобы добиться желаемой цели?

Рекомендации для укрепления мышц в области живота:

1. Прежде всего следить за правильным питанием. Нужно исключить или сделать до минимума продукты, содержащие большое количество сахара и углеводов. В эту группу продуктов входят: сахар, сладости, мучное, жиры животного происхождения. А потребление белка следует наоборот увеличить, употребляя обезжиренный творог, нежирное мясо курицы, рыбу и другие продукты с высоким содержанием белка.
2. После сжигания жира в области живота, можно начать выполнять регулярно различную физическую нагрузку в виде упражнений.

Самые эффективные упражнения для пресса:

1. Лэндмайн 180 – эффективные вращательные упражнения торсом на 180 градусов в комплексе со штангой.
2. “Паук” – это упражнения преимущественно для мужчин. Это упражнение выполняется в позиции выполнения планки. Во время этой разминки работают три основных действия в виде вращения ног по очереди, а также сгибание и анти-растяжение.
3. Подъем ног в висе. Это самое эффективное увлажнение, при котором работают все группы мышц брюшного пресса.
4. Поднимание туловища на три четверти от начальной позиции лёжа. Это самое распространенное упражнение, которое выполнят мужчины, женщины и даже это входит в школьную программу физкультуры.  Для тех, кто уже регулярно это выполняет, абсолютно не составляет большого труда. Можно повысить уровень сложности, раздвинув колени в стороны. Таким образом, изгиб бедра будет меньше в упражнение выполнять будет значительно тяжелее.
5. Планка или отжимания от пола в упоре лёжа. Классическое упражнение в спорте, которое присутствует во время практически любой тренировки, особенно среди мужчин. Для тех, кому это кажется слишком легко и просто, можно начать планку, опираясь только на одну руку и на одну ногу. И в процессе выполнения менять руки ноги по очереди.
6. Упражнение на роллах не менее эффективное, где задействованы все мышцы живота. Кроме того, идёт растяжка мышц спины и поясницы.
7. Упражнение “березка”
8. Приседания без отрыва ступней от земли.
9. Уголок в упоре от пола, брусьев или других подручных приспособлений.
10. “Вакуум” живота помогает не просто накачать желаемые мышцы, но и уменьшить объем живота.
11. Упражнение “велосипед” делает упор на укрепление верхних мышц брюшной полости.

На самом деле, перечислять упражнения для регулярной нагрузки с акцентом укрепления пресса, существует огромное количество. Просто необходимо для начала заняться самыми распространенными и эффективными упражнениями, которые более подходящие для каждого индивидуально. Основное правило для прокачивать пресса это постоянство, регулярность и конечно же целеустремленность.

Когда обсуждаются всякие темы по поводу норм детского развития бывает очень много разночтений. Действительно, все дети имеют свои особенности. кто-то начинает говорить раньше, кто-то позже. Кто-то в чем-то опережает, кто-то в чем-то отстает. До 3-х лет детям не ставят диагноза умственная отсталость вообще, а пользуются термином задержка развития. в общем-то на практике стараются все-таки избегать диагностировать умственную отсталость и позже по определенным социальным причинам, существующим у нас в стране. Однако родителям полезно знать, что ребенок должен уметь к определенному возрасту. Это не стандартные нормы знаний и диагностики, а просто примерные «вехи». Если ребенок этого не знает, то довольно часто оказывается, что родители просто с ним не занимались в этом направлении. И не из-за лени, а просто потому, что полагали, что для ребенка «еще рано». Если сведения о том, что ребенок должен уметь к году, к 2-м и 3-м можно легко найти, то вот более поздний возраст, 4-5 лет, охватывается реже в литературе из-за чего я решила об этом написать. Ну и еще раз напомню основную идею — это только список навыков и если ваш ребенок чего-то не знает, это не повод падать в обморок, что он умственно отсталый, а повод с ребенком позаниматься в этом направлении.
Итак
К 4-ем годам ребенок
— может назвать и понимает, что такое «предметы домашнего обихода», «транспорт», «игрушки», «посуда» и т.п. Может обобщить предметы по этим признакам в группы.
— может назвать части предметов, ответить на вопрос «Из чего состоит»
— сравнивает по разным категориям предметы и противопоставлять их ( например:» Этот кубик большой, а тот маленький»)
— может называть профессии людей ( естественно основные, без всяких кибернетиков и логистиков)
— может называть действия людей, отвечать на вопросы » что делает?»
— разгадывает загадки о предметах окружающего мира, животных, временах года и сток, природных явлениях
— в речи изменяет слова по родам и падежам
— знает названия животных и их детенышей
— прослушав сказку умеет повторить интересные моменты, отдельные фразы героев сказки ( что сказали медведи, когда увидели, что их похлебка съедена; что говорила Маша, когда сидела, что медведь хочет съесть пирожок, предназначенный бабе и деду)
— знает и умеет рассказать короткие стишки и потешки
— умеет пересказывать короткие сказки при помощи взрослых, с отдельными подсказками
— различает и использует в речи понятия много и один, различать равенство и неравенство ( кубиков больше или столько же)
— знает геометрические фигуры : круг, квадрат, прямоугольник, овал, треугольник и находить их в предметах.
— различает геометрические тела: шар, куб, цилиндр
— различает времена года и суток, правильно их называть и указывать их основные характеристики ( что в это время происходит)
— знает право-лево и определять положение предмета относительно себя
— имеет обобщенные представления об основных цветах ( ромашки, розы, васильки, колокольчики…), деревьях ( клен, береза, дуб…)
— понимает и умеет распределить овощи и фрукты, различать диких и домашних животных
— умеет управлять руками и пальцами : рисовать прямые линии ( вертикальные и горизонтальные), рисовать округлые линии
— составляет фигуры и узоры из готовых геометрических форм
— в рисунке ребенок может передать образы окружающей действительности, использует для предметов правильные цвета ( морковь оранжевая, солнце желтое…),изображает несложные сюжеты ( машина едет по дороге, везет груз; дети гуляют)
К 5 годам ребенок
— может употреблять слова-антонимы, понимает многозначность слов ( иголки у ежа и елки)
— использует слова обозначающие качества предметов ( ответить на вопрос какой бывает ежик — колючий серый маленький)
— имеет более полное представление о профессиях, может не только их назвать, но и сказать что эти люди делают, а так же ответить на вопрос «люди каких профессий работают в тех или иных местах» ( например на стройке, в школе, в магазине)
— составляет по просьбе простые предложения, например по картинке сказать, что тут происходит
— образовывает слова при помощи приставок ( машина въезжает, подъезжает, выезжает) и суффиксов ( шар-шарик, облако-облачко)
— находит слова, которые звучат похоже, но отличаются одним звуком ( лук-луг шишка-мышка), определять мягкие и твердые согласные, делить слово на слоги.
— подбирает рифму ( простую) например по рифмованным загадкам, подбирать слово по смыслу ( зайки едят капусту и…), называть слова с заданным звуком.
— рисует наклонные линии в разных направлениях, закругленные линии
— при прочтении стихотворения пользуется логическими паузами и ударениями, меняет интонацию, пользуется мимикой, характеризующей содержание
— самостоятельно пересказывает сказки,с сохранением сюжета
— находит несоответствие в расположении картинок, где показаны последовательные действия, может указать, что пропущено
— отгадывает загадки о сказках, находит картинки к ним
— владеет качественным и количественным счетом, может сказать сколько предметов и какой по счету предмет
— различает цифры от 1 до 5, соотносит их с количеством предметов, может воспроизвести количество предметов ( взять 4 кубика)
— различает «вчера-сегодня-завтра», «быстро- медленно» и правильно употребляет их в речи
— может правильно нарисовать предметы на листе по отношению друг к другу и к себе ( облако выше цветочка, бабочка слева от тебя)
— решает простые математические задачи на счет до 5
— знает птиц и их отличительные черты, говорит какие звуки они издают и чем друг от друга отличаются.
— знает не только название деревьев, но и может отличить их листья и плоды
— может установить простые причинно-следственные связи по картинкам ( деревья склонились к земле, потому что дует ветер)
— держит в руках ножницы, режет полоски, может резать квадраты по диагонали, делает косые срезы, вырезает округлые и овальные предметы по контуру, наклеивает готовые изображения
— изображает более сложные сюжетные композиции( девочки нарядились красиво и пошли на праздник, где будут танцевать)
— сгибает листы пополам, совмещая стороны и углы.