Лфк ребенок 5 лет

К формированию правильной осанки важно приступать с раннего детского возраста. Малоподвижный образ жизни, связанный с длительным учебным процессом и увлечением компьютерными играми, приводит к искривлению позвоночника. Неправильная осанка, вызванная проблемами с позвоночным столбом, негативно повлияет и на здоровое развитие внутренних органов. Регулярное выполнение лечебной физкультуры для детей – шанс избежать развития серьезных заболеваний или откорректировать уже имеющиеся проблемы со здоровьем.

ЛФК при нарушении осанки

Осанка – возможность человеческого тела контролировать свое положение в пространстве, на которое влияет действие внешних сил. Такое определение верно для статичной позы и положения тела во время движения.

В определенные периоды жизни детей (6-7, 13-15 лет) начинается ускоренный рост костной массы, интенсивно увеличиваются в размерах внутренние органы. Если к этому времени их мышечная ткань «не подготовлена», то позвоночник остается без «поддержки». Он уязвим для развития патологических изменений, формирования неправильных изгибов. При таких нарушениях у детей уменьшается диапазон движения грудной клетки во время дыхания, начинаются сбои в работе пищеварительного тракта, сердца и сосудов. Наблюдается развитие близорукости.

Чтобы таких опасных последствий не возникло, ребенок должен регулярно развивать мышечную массу. Начиная с 5-6 лет, детям нужно делать зарядку, направленную на профилактику проблем с позвоночником. Если же патологические изменения уже начались, на помощь придет ЛФК для детей с нарушением осанки.

Помните!

Чем раньше начнутся занятия, тем проще исправить осанку.

ЛФК состоит из комплекса лечебных упражнений, которые выполняют такие задачи:

1. Тренировать мышцы и связки спины (применяют с профилактической целью);
2. Корректировать положение позвоночника (используют при выявленных дефектах осанки).

Используют упражнения для осанки, разработанные для детей, для таких целей:

• Укрепить мышечную ткань так, чтобы добиться правильной симметрии;
• Развивать функцию двигательной активности;
• Стимулировать правильный обмен веществ, работу сердца и легких;
• Стабилизировать эмоциональный фон;
• Устранить легкую степень деформации;
• Остановить прогрессирование сложных форм.

Занятия ЛФК при нарушении осанки у детей дошкольного и школьного возраста проводят от 2 до 4 раз в неделю 2-3 месяца. Затем делается перерыв в 1 месяц и тренировки возобновляются. Для достижения эффективного результата ребенок должен пройти 4 таких «подхода», причем каждый раз комплекс упражнений усложняют.

Противопоказания

Рекомендуется воздержаться от выполнения упражнений для исправления осанки у детей, если на момент занятий у них зафиксированы такие нарушения здоровья:

• Болезни, вызванные острыми воспалительными процессами;
• Вирусные или инфекционные патологии, вызывающие повышенные показатели температуры тела;
• Ущемление нервных корешков;
• Сильная суставная или мышечная боль;
• Прогрессирующий сколиоз.

После того, как заболевания устранили, можно приступать к занятиям.

Подготовительный этап

Несмотря на то, что занятия ЛФК необходимы детям, большинство из них не спешит выполнять нужные упражнения. В этом случае им на помощь должны прийти взрослые. Правильная мотивация и контроль – важные составляющие успеха занятий.

Готовятся к занятиям после того, как врач определит вид нарушения осанки и исключит возможные противопоказания. Независимо от того, какой комплекс упражнений при нарушении осанки для детей определят медики, к ним нужно подготовиться:

1. Прием пищи осуществлять не ранее, чем за 2 часа до занятий. Предпочтение отдавать продуктам, содержащим сложные углеводы.
2. С собой всегда иметь питьевую воду.
3. Проветривать помещение перед тренировкой.
4. Заниматься в спортивной одежде свободного покроя, чтобы она не стесняла движения.

Вначале занятия проводят в специально оборудованных кабинетах под руководством инструктора. Затем, если состояние здоровья и общее самочувствие ребенка позволяет, продолжить тренировки можно в домашних условиях.

Перед занятиями детям объясняют правила занятий на ЛФК.

• Нельзя пропускать тренировки без уважительной причины, сокращать или увеличивать их длительность;
• Во время выполнения упражнений обязательно следить за  правильным дыханием;
• Все движения выполнять медленно, без рывков;
• При появлении боли и дискомфорта сообщать инструктору;
• Если в день занятий плохое самочувствие, то их нужно отменить.

Как и все физкультурные занятия, лечебные упражнения выполняют в такой последовательности:

1. Разминка;
2. Основные упражнения;
3. Расслабление (растяжка).

Упражнения для исправления осанки

Приведем примеры выполнения базовых упражнений для детей разных возрастов.

Разминка

Упражнение 1

Занятия начинают с разминки. Она должна «подготовить» мышцы и связки к последующим нагрузкам, «разогреть» их. Для детей 7 лет можно начать зарядку с такого упражнения.

• Исходная позиция (И.п.) – стоим прямо с опущенными руками;
• Во время глубокого вдоха медленно становимся на носочки и поднимаем руки вверх;
• Тянем руки вверх, стараясь «достать до потолка»;
• Возвращаемся в исходную позицию, выдыхаем.

Для правильного «разогрева» понадобится 10 подходов.

Упражнение 2

Следующее упражнение направлено на разогрев» мышц рук и шеи:

• И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела;
• По очереди поднимаем плечи по 5 раз каждое;
• Делаем махи правой рукой 5 раз;
• Делаем махи левой рукой 5 раз;
• Обводим круговыми движениями правой рукой вдоль тела 5 раз;
• Повторяем это движение левой рукой 5 раз;
• Делаем двумя руками круговые движения одновременно 5 раз;
• Возвращаемся в И.п.

Упражнение 3

Дети 10 лет смогут выполнить это упражнение, интенсивно «разминая» мышечную и суставную ткань:

• И.п. – стоим, расставив широко ноги, опустив руки вдоль тела;
• Хождение на месте с высоким подъемом коленей в течение 2 минут;
• Вернуться в исходное положение;
• Подпрыгнуть на правой ноге 5 раз;
• Подпрыгнуть на левой ноге 5 раз;
• Подпрыгнуть на двух ногах 5 раз;
• Прыгнуть, развернувшись на 180 градусов, 5 раз;
• Вернуться в исходную позицию;

Основные упражнения

Упражнение 1

• И.п. – стоим, широко расставив ноги и согнув руки в локтях;
• На спину кладут гимнастическую палку, удерживая ее локтями;
• Делаем наклоны вперед, держа спину ровно;
• Возвращаемся в И.п.

Упражнение 2

• И.п. – стоя,  широко расставив ноги и согнув руки в локтях;
• Гимнастическую палку держим за спиной около плеч;
• Не спеша поднимаем руки с фиксированной палкой вверх;
• Возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 3

• И.п. – лежа на животе, с выпрямленными в одну линию с телом руками и ногами;
• На выдохе медленно поднимаем ноги как можно выше;
• Возвращаемся в И.п.

Упражнение 4

• И.п. – стоя на четвереньках, делая упор на колени;
• Вдохнуть и опуститься ягодицами на ступни;
• Выдохнуть и потянуться всем телом вперед, медленно прогибая спину;
• Вернуться в И.п.

Упражнение 5

• И.п. – стоя на четвереньках, делая упор на колени;
• Выдохнуть и поднять вверх правую руку, повернув к ней голову;
• Вернуться в исходное положение;
• Выдохнуть и поднять вверх левую руку, повернув к ней голову;
• Вернуться в И.п.

Упражнение 6

• И.п. – сидя, делая упор на руки;
• Медленно выдыхаем воздух, приподнимая таз;
• Вдыхаем и возвращаемся в И.п.

Упражнение 7

• И.п. – лежа на спине, руки и ноги вытянуты вдоль тела;
• Упираясь ступнями и ладонями в пол, прогибаем спину, медленно поднимаясь в позицию мостик;
• Зафиксироваться в таком положении на 2-3 минуты;
• Вернуться в И.п.

Упражнение 8

• И.п. – сидя, с широко разведенными в сторону ногами;
• Правой рукой тянемся к носку левой ноги;
• Возвращаемся в исходную позицию;
• Левой рукой тянемся к носку правой ноги;
• Возвращаемся в И.п.

Упражнение 9

• И.п. – стоя с вытянутыми вдоль туловища прямыми руками;
• Сгибаем колено правой ноги и поднимаем его;
• Делаем под ним хлопок;
• Сгибаем колено левой ноги и поднимаем его;
• Делаем под ним хлопок;
• Вытягиваем правую ногу и поднимаем ее как можно выше;
• Хлопаем под ней в ладоши;
• Вытягиваем левую ногу и поднимаем ее как можно выше;
• Хлопаем под ней в ладоши;
• Возвращаемся в исходную позицию.

Количество повторений каждого упражнения определяет инструктор. В среднем оно составляет – 5-6 раз.

Упражнение на расслабление

• И.п.- стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела;
• Подняться на носочки, делая вдох и поднимая руки вверх;
• Опуститься на всю стопу, делая выдох и опуская руки вниз, наклониться вперед;
• Вернуться в И.п.

Повторить 10 раз.

Физкультминутка для правильной осанки

Правильная осанка помогает сохранить красивый внешний вид спины и здоровье ребенка. Поэтому не стоит «запускать» ситуацию до лечения уже образовавшейся проблемы. Следите за тем, чтобы ваш ребенок много и активно двигался, занимался спортом. А во время длительных учебных занятий делал перерыв для проведения физкультминутки, которая поможет сохранить правильную осанку.

Для гимнастического перерыва можно использовать любые упражнения, которые помогут «размять» мышцы и связки спины. Например, можно устроить детям конкурс красоты, во время которого они должны удержать на голове как можно дольше книгу, или конкурс отжиманий.

Приучайте своих детей к регулярным физическим нагрузкам с раннего детства, и тогда упражнения на поддержание хорошей осанки станут для них привычным занятием. В этом случае их здоровью и красоте спины ничего не грозит.

Наталья Бабинцева
Лечебная физкультура для детей от 4 до 5 лет

В нашем детском саду созданы необходимые условия для своевременной профилактической работы и реабилитации (режим дня, материально-техническая база, специалисты и т. п.). При этом известно, что именно своевременность воздействия различных средств и методов лечебной физкультуры является наиболее значимым фактором её внедрения в практику работы детского сада. Лечебная физкультура даёт возможность получить реабилитационный эффект при различных заболеваниях и показана всем детям, имеющим постоянные или временные отклонения в состоянии здоровья. Противопоказания имеют лишь временный характер. Это просто недомогание и высокая температура. В течение года процесс динамики коррекции опорно- двигательного аппарата отслеживает врач физиотерапевт, который выставляет диагноз, назначает лечение и занятия лечебной физкультурой.

Цели лечебной физкультуры с детьми 4-5 лет.

1. всестороннее укрепление мышечной системы ребёнка.

2. создание благоприятных условий для становления правильных физиологических изгибов позвоночн фика.

3. уравновешивание мышечного тонуса переднезадней половины туловища (при сагиттальной плоскости, правой и левой половин туловища (при изменениях во фронтальной плоскости- сколиотическая осанка)

Общие задачи лечебной физкультуры.

1. Формировать и закреплять навык правильной осанки.

2. Оказывать общеукрепляющее воздействие на организм ребёнка.

3. Осуществлять своевременную коррекцию имеющего патологического состояния.

4. Повышать неспецифическую сопротивляемость организма.

5. Создать благоприятные условия для увеличения подвижности позвоночника.

6. Способствовать правильному взаиморасположению частей тела.

7. Помочь овладеть навыками мышечной релаксации.

8. Адаптация сердечно-сосудистой и дыхательных систем к возрастающим физическим нагрузкам.

9. Элементы лечебной гимнастики целесообразно использовать на физкультурных занятиях и в ежедневной утренней зарядке.

10.

Для укрепления мышечно-связочного аппарата голеностопного сустава и стопы рекомедуются:

1.в естественных условиях:

ходьба в сосновом бору (корневая система расположена на поверхности, ходьба по гальке, ходьба по песку, терренкур или ходьба по горам.

2. в зале,в группе:

ходьба по ребристым доскам, ходьба в «сухом бассейне», по массажным коврикам, ходьба по ортопедической дорожке, ходьба по наклонной плоскости.

Средний дошкольный возраст является важным этапом развитии детей. Важно воспитывать умение действовать самостоятельно и в сотрудничестве со сверстниками и взрослыми.

Гармоническое развитие детей среднего возраста может быть обеспечено лишь при единстве образовательной работы. В дошкольном учреждении осуществляется взаимозависимость физического и психического развития дошкольников, поэтому необходимо все гигиенические, оздоровительные мероприятия объединить в согласованную систему. Основной формой работы с детьми этого возраста и ведущим видом деятельности для них является игра.

Формы ЛФК для детей 4-5 лет.

1. Утренняя гигиеническая гимнастика- 2-3 специальных упражнений. 5-6 минут

2. Занятия лечебной физкультурой. 20-25 минут 2 раза в неделю.

3. Занятия с тренажёрами. «Твист», «Штанга» и другие.

4. Самостоятельные занятия (под контролем воспитателя, родителей) 3-5 специальных упражнений.

5. Дозированная ходьба 100-200м со скоростью 60м в мин.

6. Терренкур (в выходные дни с родителями)

7. Занятия в кружке «Весёлая Йога» со специально подобранными асанами.

8. Занятия на воздухе «Лыжи».

9. Плавание.

10. Лечебные игры. (индивидуально и с подгруппами детей)

Перспективный план в группе ЛФК для детей с нарушением осанки 4-5 лет