Лфк для ног ребенку 4 года

На сегодняшний день большинство детей увлечены играми на компьютере. К тому же они готовы часами просиживать возле телевизора. А ведь для неокрепшего организма сниженная активность очень опасна. Поэтому для многих родителей остро стоит вопрос, как приобщить ребенка к спорту. Здоровье ребенка — самое главное для мам и пап.

Для полноценного развития и формирования мало правильного питания и ухода – требуется и физическое развитие. Педиатры рекомендуют с раннего возраста приобщать ребенка к физическим нагрузкам.

В четырехлетнем возрасте еще не полностью сформировались двигательные функции, поэтому длительное сидение может привести к неправильному формированию скелета и осанки. Поэтому детям необходима ЛФК. В 4 года она особенно актуальна, так как способствует улучшению иммунной системы, дыхания. При регулярных занятиях у ребенка повышается работоспособность, а также вырабатывается выносливость.

Плюсы от занятий

Нередко родители забывают, что для гармоничного развития необходимы занятия физкультурой. Ведь она развивает ребенка не только с физической стороны, но также прививает навыки самостоятельности, трудолюбия, гигиены. Через такие занятия малыш учится познавать окружающий мир и свое тело.

Лечебная физкультура направлена на укрепление опорно-двигательного аппарата, развития мышц спины, живота. Если у малыша наблюдается сколиоз, то оздоровительная гимнастика поможет устранить проблемы асимметрии осанки.

Внимание! Для детей 3-4 лет лечебная физкультура необходима, так как способствует гармоничному развитию. Специально разработанные комплексы упражнений для выполнения детьми обеспечивают не только улучшение физических показателей, но и нормализуют психологическое самочувствие малыша.

Физические занятия помогают не только исправить нарушения осанки, но также эффективны при плоскостопии. Они развивают силу воли, ловкость, улучшают работу эндокринной системы, а также способствуют укреплению организма, что так необходимо во время сезонных простуд.

Виды занятий

Стоит отметить, что к лечебной физкультуре относится не только комплекс упражнений, но и любая форма физической деятельности. К ним можно отнести:

плавание;
художественная гимнастика;
прогулки;
подвижные игры.

В этом возрасте у ребенка основная деятельность — игровая, поэтому все занятия должны проходить в форме игры для того, чтобы малышу было интересно и увлекательно заниматься. Не стоит насильно заставлять – от таких тренировок пользы точно не будет. Нужно выбрать такое время, чтобы ребенок был расположен к занятиям, и ничего его не раздражало.

Рекомендуется грамотно составить режим дня. Крохе по-прежнему необходим дневной сон и пятиразовое питание. Тогда ребенок не будет сильно утомлен, и с легкостью станет осваивать новый вид деятельности. По времени занятия в этом возрасте не имеют ограничений – комплекс упражнений можно проводить до того момента, пока малышу это в удовольствие.

Упражнения подразделяются:

общие – направлены на укрепление организма;
специальные – необходимы для исправления нарушенных функций организма;
динамические — комплекс активных и пассивных упражнений.

В 4 года все упражнения относятся к классу игровых, которые улучшают координацию, приводят мышцы в тонус.

Особых противопоказаний не существует. Однако для детей, которые имеют хронические заболевания, проблемы с сердечно-сосудистой системой, занятия полностью противопоказаны.

Основные правила

Комплекс упражнений необходимо проводить ежедневно, также во время занятия должна быть выработан определенный алгоритм. Сначала должна быть обязательно разминка, после — легкие упражнения. Затем можно переходить к более сложным.

Помещение для занятия должно быть заранее подготовленным, необходимо его проветрить, а также в комнате должна быть установлена температура выше 20 градусов. В теплое время года можно оставить форточку открытой.

Упражнения нельзя проводить на полный желудок. Поэтому оптимально гимнастику делать через час после приема пищи или за полчаса до еды. Лучшим временем являются утренние часы, до обеда.

Все упражнения должны приносить радость для ребенка 4-летнего возраста, не доставлять дискомфорт. Для создания комфортных и расслабляющих условий можно включить музыку. Таким образом, заметно улучшится эмоциональное состояние.

Упражнения

На протяжении всего занятия необходимо наблюдать за правильностью выполнения упражнения. Комплекс оздоровительных занятий должен состоять из 5-6 упражнений.

Рассмотрим виды упражнений:

ребенок должен встать ровно, руки вытянуть вверх, не сгибая их, выполнять наклоны в разные стороны;
необходимо сесть на корточки, а руками имитировать сбор цветов или грибов;
нужно лечь на пол, на спину, руки вытянуть над головой и попробовать перевернуться на живот;
встать ровно и на месте выполнять прыжки; руки при этом должны быть вытянуты вперед;
малыш ложится на пол, руки находятся на талии, ноги нужно вытянуть вверх. Затем постепенно чередовать сгибание в коленях. Данное упражнение напоминает езду на велосипеде;
встать в позицию — ножки на ширине плеч, руки по швам. Нужно сесть на корточки и с помощью ручек изобразить ситуацию, как будто птица клюет зернышки с пола.

Все упражнения повторяются по 5-6 подходов. Если ребенку очень нравится данный вид деятельности, то можно увеличить их число. Также если одно из упражнений ребенку совершенно не интересно или приносит дискомфорт, то его следует заменить на другое. Данный комплекс занятий направлен на развитие мышц спины, рук, живота.

При плоскостопии

Данная проблема возникает при низком уровне развития мышечно-связочного аппарата. Поэтому задача лечебной физкультуры — укрепить мышцы голени и стопы. Если у малыша имеются такие проблемы, то занятия необходимо вводить с самого раннего возраста. Все упражнения при плоскостопии связаны с ходьбой.

Однако гимнастику необходимо начать с разогрева мышц:

ребенку нужно встать ровно, руки расположить на талии. После встать на носочки, и так ходить по кругу;
следующее упражнение проводится так же, но упор идет уже на наружный край стопы ребенка;
нужно встать ноги на ширине плеч, руки на талии. Пальцы нужно согнуть и так ходить около 1-2 минут;
сесть на пол и стопами перемещать от одной ноги к другой мячик;
из положения сидя, пальчиками стопы надо попытаться захватить палку;
заключительным упражнением будет ходьба по бревну.

При сколиозе

Данный комплекс направлен на укрепление мышц спины. При выраженных проблемах с позвоночником необходимо обратиться к специалисту и выполнять лечебную физкультуру под присмотром лечащего врача.

Перечень:

разминка, разогрев мышц;
с прямой спиной ходить по кругу в течение 1- 2 минут. Взрослый должен контролировать, чтобы на всем протяжении упражнения была прямая спина, при необходимости поправить;
ходьба с прямой спиной по кругу, при этом руки нужно поднять вверх. Хорошо, если ребенок сможет смотреть на себя в зеркало при выполнении;
руки выставить по сторонам, встать на носочки и выполнять движение;
встать на пятки и начать движение по кругу;
встать ровно, руки закрепить на поясе. Поочередно делать поклоны в разные стороны.

Вывод

Регулярные занятия с физическими нагрузками приведут к положительному эффекту, а также помогут правильно и гармонично развиваться малышу.

Источник

Родителям необходимо заботиться о полноценном развитии своих детей. Лечебная гимнастика является неотъемлемой частью физического и психологического развития ребенка. В дошкольном возрасте очень важно укреплять иммунитет малыша, и комплекс ЛФК для детей 4-5 лет отлично подходит для этого, к тому же такие занятия улучшают кровообращение, укрепляют разные группы мышц.

Лфк для ног ребенку 4 года

В современном мире дети очень мало двигаются – большое количество времени они проводят за компьютерными играми или у телевизора. При отсутствии движений у ребенка может развиться гиподинамия. Поэтому очень важно ежедневно проводить с малышом занятия по физической культуре. Любая активность способствует укреплению организма, и впоследствии он сможет самостоятельно бороться с разными видами инфекций.

Введение

Родителям необходимо ввести в ежедневный режим дня физическую нагрузку.

Виды занятий могут быть самыми разнообразными – это:

прогулки;
плавание;
беговые дисциплины;
ежедневная утренняя зарядка;
аэробика.

Специалисты выяснили, что на укрепление иммунной системы лечебная физкультура влияет намного больше, чем правильное питание. Также физические занятия полезны для детей, которые к своим четырем или пяти годам постоянно подвержены простудным заболеваниям. Во время болезни ребенок очень малоподвижен, к тому же папы и мамы часто ограничивают активность, боясь, что малыш еще серьезнее заболеет. Однако это совершено неправильно.

Гимнастика не только укрепляет мышцы и кости, но также способствует улучшению работы дыхательной системы. Поэтому во время болезни следует проводить небольшие занятия, для того, чтобы ребенок быстрее выздоровел. Гимнастика способствует выработке противовоспалительных гормонов, поэтому организм в меньшей степени подвержен различного рода вирусам и простудам.

Советы по проведению занятий

До того, как вводят тренировочный процесс, необходимо рассмотреть и перестроить режим дня ребенка. В этом возрасте он обязан соблюдать режим, вовремя кушать, ложиться спать. Весь день малыша должен быть расписан по минутам, таким образом, его легче всего приучить к дисциплине и самостоятельности.

Родители должны как можно больше проводить с ребенком времени, общаться играть, гулять. Также не стоит забывать про дневной сон – он крайне важен для малыша. За полтора-два часа организм сможет отдохнуть, а это значит, что в этот вечер не будет капризов и истерик. После обеденного сна карапуз сможет обучаться новому, спокойно играть, так как сил у него будет достаточно.

Важно! В возрасте четырех и пяти лет детям сложно подолгу выполнять один род деятельности, поэтому занятия необходимо комбинировать с разными спокойными играми.

Однако не допускайте того, чтобы ребенок бросил одно занятие и переключился на другое. Ему необходимо объяснять, что все начатое необходимо доводить до конца.

Все педиатры сходятся во мнении, что лечебная физкультура занимает важное место в жизни малыша. Во время занятий чадо укрепляет не только мышцы, но и иммунитет, благодаря развитию дыхательной системы, улучшению кровообращения. А это способствует тому, что в сезонные обострения от простудных заболеваний малыш будет защищен.

В возрасте 4-5 лет у ребенка ведущая деятельность – это игровая, поэтому занятия по лечебной физкультуре необходимо преподносить, как игру.

Тогда увлеченность малыша будет намного выше. Также родители должны показывать это своим примером, поэтому установите правило для всех членов семьи, что по утрам все делают оздоровительную гимнастику. Ведь маленький непоседа очень любит подражать своим родителям, соответственно, будет стараться повторять все движения.

Прогулки на свежем воздухе необходимо использовать для развития малыша физически. Для этого можно придумать специальные игры. В летнее время можно предложить игры – догонялки, скакалочка, игра в мяч, резиночка. В зимнее время здорово кататься на санках, на лыжах. Это способствует укрепление мышц ног. Однако во время занятий на свежем воздухе обязательно должны быть небольшие перерывы. Вполне достаточно 10 минут, чтобы малыш передохнул и продолжил занятия.

Также можно записать малыша в любую спортивную секцию, ведь в этом возрасте любая физическая деятельность очень полезна. Также, начиная с четырех лет, можно учить малыша кататься на велосипеде, роликовых коньках.

Упражнения

Большинство родителей только по достижению ребенком четырех лет задумываются над тем, что необходимо развивать его физически. Для начала необходимо познакомить малыша с общими элементами, лучше всего через подвижные игры. Физкультура способствует умственному, физическому и психологическому развитию.

Читайте также: Салат ребенку 4 года

Для проведения занятий можно использовать дополнительные спортивные снаряды – кегли, мячи, скакалки, обручи.

Также для улучшения эмоционального состояния во время занятий можно использовать музыкальное сопровождение. У детей, которые систематически занимаются лечебной физкультурой, отмечается хорошая осанка, повышенный иммунитет.

При выполнении комплекса упражнений детьми родители должны следить за правильностью движений. Неправильное выполнение упражнений не принесет должного эффекта.

Нужно следить за правильностью дыхания: каждое упражнение должно выполняться на выдохе, а при возвращении в исходное положение – выдох.

Для детей 4-5 лет комплекс занятий должен состоять из 6 видов различных упражнений, по 5 повторов, которые должны быть направлены на все группы мышц.

Наиболее популярные упражнения:

Ребенок должен встать в позицию ноги на ширине плеч, руки зафиксировать на поясе. Далее нужно делать повороты в сторону, при этом руки также разводятся в сторону, после возвращаются в исходное положение.
Нужно сесть на пол, ноги поджать и скрестить перед собой. Затем корпус нужно вытянуть вперед и ладошками хлопнуть по полу, после чего вернуться в исходное положение.
Необходимо лечь на пол, ноги при выполнении упражнения должны быть ровными и не отрываться от пола. Руки положить за голову, локти выставить вперед, выполнять повороты в одну и в другую сторону. Данное упражнение хорошо укрепляет мышцы живота.
Ноги на ширине плеч, руки фиксируются на талии. Ребенку необходимо выполнить прыжок вокруг себя.
Упражнение выполняется, как обычное приседание, но с использованием мяча. Ребенок должен держать его перед собой при приседаниях, при этом спина должна быть прямой.
Ноги на ширине плеч, руки по швам, в одной руке мячик. Нужно вытянуть руки вперед, и с одной на другую перекидать инвентарь.
Упражнение выполняется стоя, ребенку нужно немного подогнуть колени и попробовать дотянуться правой, а затем левой, до своих ступней.
Стоя на месте, ребенок начинает прыгать, потом можно немного усложнить упражнения прыжками в сторону и возвращением в исходное положение. Данное занятие выполняется не более 3 минут.
Малыш ложится на пол, на спину, руки вытягивает вверх над головой. В таком положении необходимо перевернуться на живот. Ноги должны оставаться прямыми.
Необходимо лечь на спину, ноги вытянуть вверх, руки положить на талию. В воздухе необходимо попеременно делать сгибания в коленях. Упражнение напоминает езду на велосипеде. Обычно данное занятие крайне нравится малышам.

Самая главная задача родителей — следить за тем, как ребенок выполняет упражнение. Если какой-то вид занятия вызывает у него дискомфорт, то лучше заменить его на другой. Не нужно принуждать ребенка к физической культуре. Все упражнения можно преподносить, как забаву, тогда у чада будет намного больше желания выполнять гимнастику.

При регулярных занятиях у ребенка сформируется правильность и ритмичность выполнения гимнастических упражнений. Не следует ругать малыша, если у него не получается сделать то или иное упражнение. Ведь каждый ребенок индивидуален, и имеет свои характерные особенности развития. Однако, при систематических занятиях, прогресс наступает уже после второй недели выполнения ЛФК.

Вывод

Папам и мамам необходимо помнить, что полноценное развитие возможно только при комплексном подходе к воспитательному процессу. Ведь дети очень быстро растут, и для укрепления мышечной массы и приведения их в тонус необходима обязательная физическая активность.

Источник

Движение – это жизнь, а для маленького ребенка – еще и развитие. Гимнастика для детей 3-4 лет нужна для укрепления мышечного корсета и правильного формирования опорно-двигательного аппарата, осанки. Двигательная активность стимулирует иммунитет и мозговую деятельность малышей. Ее польза огромна, а противопоказаний практически нет. Но как заниматься с малышом дома, какие упражнения подходят для возраста 3-4 лет?

Занятия гимнастикой дома

Дети, которые посещают детский сад, делают гимнастику перед завтраком каждый день. Комплекс упражнений в дошкольном учреждении называют зарядкой. Выполняемого объема вполне достаточно для общего укрепления организма. Домашние занятия рекомендуются для детей, которые сидят дома, в том числе их можно делать в период каникул, в выходные дни.

Польза гимнастики для детей от 3-4 лет:

укрепляет мышцы, повышает силу и выносливость;
обеспечивает правильное формирование опорно-двигательного аппарата (профилактика сколиоза, вальгуса и других деформаций скелета);
улучшает координацию движений, ориентацию в пространстве;
ускоряет обменные процессы и повышает аппетит;
стимулирует работу всех органов и систем, укрепляет здоровье.

Противопоказания

Однозначно нельзя принуждать ребенка заниматься гимнастикой силой. Нужно приобщать его к спорту только через интерес. Что касается запретов по состоянию здоровья, то физические нагрузки противопоказаны при следующих болезнях и состояниях:

острых заболеваниях, обострении хронических;
кровотечении или угрозе такового;
боли;
онкологических заболеваниях.

Дети с серьезными проблемами опорно-двигательного аппарата, различными неврологическими диагнозами нуждаются в гимнастике как никто другой. Однако в таких случаях комплекс упражнений должен подбирать специалист по лечебной физкультуре. Это же правило касается всех детей, которые состоят на диспансерном учете, имеют сердечную, печеночную, почечную недостаточность, страдают астмой.

Когда и как проводить?

Детская гимнастика проводится в форме игры. Для занятия нужно подготовить динамичную музыку. Делать упражнения под звуковое сопровождение не только весело, но и полезно. Музыка помогает поддерживать ритм и развивает слух. Также можно подобрать к движениям интересные названия (например, «а теперь сделай, как рыбка», «побудь немножко обезьянкой и сорви банан»). Другой вариант – проводить занятия гимнастикой под стишки (пример стихотворного комплекса упражнений ждет вас ниже).

Какие правила нужно соблюдать при проведении зарядки?

Воздух в помещении должен быть свежим. Летом лучше перенести занятие на улицу.
Выполнять упражнения нужно утром, в промежутке между гигиеническими процедурами и завтраком. В крайнем случае можно сделать гимнастику через 40-60 минут после еды.
Взрослый должен следить, чтобы при выполнении упражнений ребенок делал вдох через нос, а выдыхал через рот.
Если малышу года 3-4, длительность домашней гимнастики не должна превышать 15 минут. Оптимально делать зарядку около 10 минут, чтобы занятие принесло пользу и не наскучило.

Упражнения для детей 3-4 лет

Любая гимнастика начинается с разминки. Это могут быть движения руками вверх-вниз, потягивания, ходьба по кругу (на носочках, пяточках, внутренней и внешней стороне стоп), наклоны головы вперед-назад, к плечам. Разогревающая часть длится 4-5 минут. Затем приступают к основным упражнениям. Завершают гимнастику спокойной ходьбой. Для нормализации дыхания ребенку предлагают сделать глубокий вдох и одновременно поднять руки в стороны и вверх. На выдохе нужно вернуться в исходное положение. Длительность завершающего этапа – 1-2 минуты.

Упражнения для детей 3-4 лет, основная часть:

Бег с поднятием колен. Ребенок бежит по кругу, стараясь поднять коленки как можно выше. Длительность выполнения – 1 минута.
Пятки к ягодицам. Суть упражнения в том, чтобы при беге поджать колено так, чтобы стопа дотронулась до попы. Выполняется в течение 1 минуты.
Ходьба на присядках. Ребенок садится на корточки, руки на поясе. Нужно пройти так 1-2 небольших круга (40-60 секунд).
Ходьба по перекладине. Необходимый атрибут – невысокая устойчивая лавочка шириной от 30 см и длиной от 1 м. Можно заменить лавочку сложенным в несколько раз ковриком. Ребенок проходит туда и обратно, подняв руки по сторонам на уровне грудной клетки.
Прыжки через невысокие препятствия. Для упражнения хорошо подходят гимнастические обручи, которые выкладывают впритык друг к другу. Ребенок перепрыгивает двумя ногами, делает шаг и снова совершает прыжок. Количество прыжков – 6-10. Также полосу препятствий можно сделать их скакалок, палочек, расположенных на расстоянии 50-70 см друг от друга.
Наклоны вперед. Исходная позиция – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Ребенок потягивается вверх, поднимая руки, а затем наклоняется вниз. Ручки должны коснуться носочков, а колени – остаться ровными. Длительность упражнения – 40 секунд, или 6-8 повторов.
Выпады в стороны. Ребенок стоит, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Нужно потянуться левой рукой и головой максимально в правую сторону, оставив нижнюю часть тела неподвижной. После 6-7 повторов выпады делаются правой рукой в левую сторону.
«Велосипед». Всем известное упражнение. Ребенок ложится на спину, поднимает ноги и делает синхронные круговые движения, напоминающие езду на велосипеде. Длительность выполнения – 1 минута.
Поднятие ног. Позиция – лежа на спине, руки лежат вдоль тела. Ребенок приподнимает обе ноги вверх с ровными коленями. Количество повторов – 6-9.
«Ножницы». Исходная позиция та же. Ребенок поднимает ровные ноги вверх, а затем разводит в стороны и скрещивает. Упражнение повторяют 5-7 раз.
«Лодочка». Малыш лежит на животе, ручки перед собой. Нужно поднять руки и ноги вверх, задействуя мышцы спины. «Лодочку» делают 5-7 раз.
«Планка». Исходное положение – упор лежа на руки. Ребенок стоит так 15-20 секунд.
«Кошечка». Необходимо стать на коленки, а ладошками упереться в пол. Сначала делают прогиб и округление спины 6-9 раз. Затем имитируют потягивание кошки, медленно присаживаясь назад и не отрывая ладоней от пола. Количество повторов – 6-9.

Раз в 2-3 недели комплекс упражнений нужно корректировать, усложнять, добавлять новые элементы. Так гимнастика не надоест малышу, и он будет выполнять ее с удовольствием. Можно добавить движения с картинок, представленных ниже. Все они прекрасно подходят для возраста 3-4 года.

Гимнастика в игровой форме

С 3-летним ребенком лучше заниматься зарядкой со стишками. Например, малышам придется по нраву следующий комплекс упражнений:

Медвежата в чаще жили,

Головой своей крутили.

(наклоны головы к плечам)

Вот так, вот так

Головой своей крутили.

(круговые движения головой)

Медвежата мед искали

И в лесу, и в бору,

(наклоны в стороны, рука делает козырек у лба)

На лугах и в цветах,

На малиновых кустах.

(наклоны вниз к полу)

Дружно дерево качали

Вот так, вот так,

(покачивания вытянутыми вверху руками на носочках)

Дружно дерево качали

Вот так, вот так.

(круговые движения тазом, руки на поясе)

Много меда набирали,

Ложками его черпали,

(наклоны вперед сидя на полу, ноги по сторонам)

Мягким хлебом заедали,

Мятным чаем запивали.

(ребенок показывает, как он ест)

А потом они плясали

Вот так, вот так,

(пружинящие приседания с поворотом туловища)

Лапы выше поднимали

Вот так, вот так.

(подскоки с поднятием колен)

Также можно проводить и другие игры с элементами гимнастики. Например, такие:

Занятия гимнастикой благотворно влияют на растущий организм. Ребенок развивается гармонично, у него формируется правильная осанка, повышается иммунитет. Домашние упражнения для девочек и мальчиков могут послужить стартом спортивной карьеры. В возрасте 3-4 лет тренеры принимают детей в секции художественной и спортивной гимнастики. В любом случае, выбирая те или иные движения, нужно учитывать предпочтения малыша, его физические возможности, состояние здоровья в данный момент. Занятия должны приносить удовольствие и дарить заряд бодрости на весь день.

Источник