Гимнастика для ребенка от 1 года до 3 лет
В возрасте двух-трех лет дети любят подражать взрослым. Используйте это качество в полезных целях. Делать зарядку вам придется вместе. Всего лишь покажите малышу хороший пример, и он обязательно будет делать все так, как мама или папа. «Делай, как мы, делай лучше нас»! — пусть эти слова станут девизом вашей семьи.
Гимнастика для малышей не должна превращаться в сложные силовые упражнения, отжимания, качания пресса или акробатические трюки. Ее необходимо проводить в течение 5—10 минут, и только в игровой форме. Иначе и не получится. В таком возрасте трудно удержать внимание ребенка, его необходимо чем-то увлечь. Используйте и обыгрывайте темы, близкие и понятные малышу. Не давайте сразу все упражнения. Достаточно двух-трех, чтобы малыш поиграл и в то же время усвоил какие-то новые двигательные навыки.
Зарядка для самых маленьких
Достань солнышко. Скажите малышу, что солнце светит прямо у него над головой (можете держать в руках желтый воздушный шар). Попросите его достать солнышко. Он будет вытягивать ручки вверх и подниматься на носочки. Вот вам и упражнение № 1.
На носочках и на пяточках. Спросите у ребенка: как он умеет ходить на носочках и на пяточках? Покажите, как это делать. Пусть кукла или любимая мягкая игрушка тоже примут участие и продемонстрируют свои способности.
Приседания. Как научить ребенка приседать? Разбросайте по комнате разные предметы (или игрушки) и попросите малыша приносить их вам по одной и складывать, например, в коробку. Условия игры «заставят» его приседать.
Мостик. Этот мостик отличается от взрослого, потому что выполняется наоборот. Малыш должен стоять на руках и стопах, но не животом, а спиной вверх. Следите, чтобы он выпрямлял коленки. Загляните крохе в лицо и спросите: «А кто у нас мостиком стал?»
Паровозик. Пусть малыш станет на четвереньки и покажет, как едет паровоз. Можно сопровождать движения звуками: «чух-чух». Обозначьте траекторию движения «паровозика», пусть попробует сделать задний ход.
Самолетик. Расставьте руки в стороны и облетите вокруг комнаты. Сопровождайте ваши движения звуками летящего самолета: «у-у-у-у».
Ножницы. Это классическое упражнение, которое все мы хорошо знаем. Мышцы пресса у ребенка еще не настолько крепкие, чтобы долго удерживать ноги на весу. У него будут свои «ножницы». Главное — старание!
Кошечка. Пусть малыш станет на четвереньки и прогнет спинку вверх и вниз, как кошечка. Не забудьте помурлыкать!
Мишка косолапый. Спросите у ребенка: «Как ходит мишка?» Пусть он покажет. Продемонстрируйте и вы неуклюжие движения косолапого.
Бег и прыжки. Спринтерский бег для двухлетнего карапуза, скорее всего, закончится падением. Учитесь быстрому бегу постепенно. Для хорошей координации движений и равновесия предложите малышу бегать между расставленными предметами. После бега займитесь прыжками. Это не составит огромного труда: попросите малыша показать, как прыгает заяц.
Профилактика плоскостопия
Для профилактики плоскостопия делайте гимнастику для стоп.
◈ Усадите малыша на пол и предложите ему побыть обезьянкой. Вокруг разбросайте разные (небольшие) предметы и попросите кроху собрать их пальчиками ног. Покажите, как это делать. Задача окажется не из легких!
◈ Сядьте на полу (на мягкой поверхности) друг напротив друга, зажмите полотенце (или одежду) между ногами и поиграйте в «перетягивание каната».
◈ Сядьте на полу, передавайте друг другу мяч, толкая его стопами.
◈ Пусть малыш поднимет руки вверх, станет на носочки и пройдет несколько кругов по комнате. Это упражнение хорошо тренирует мышцы голени и стопы.
Двигаемся под песенки
При желании любую детскую песенку можно использовать в качестве музыкального сопровождения, а также подсказки к действию при выполнении зарядки. Вот, например, такую:
А-а, в Африке горы вот такой вышины, (поднимаем руки вверх)
А-а, в Африке реки вот такой ширины, (поднимаем руки в стороны)
А-а, крокодилы, бегемоты, (хлопаем в ладоши)
А-а, обезьяны, кашалоты,
А-а, и зеленый попугай (машем руками, как птички)
Источник
Упражнения, способствующие развитию ходьбы.
Самостоятельно ходить дети начинают с 8-13 мес. Сначала появляются первые неуверенные шаги, которые еще нельзя назвать ходьбой в полном смысле слова. В дальнейшем ходьба совершенствуется, ребенок начинает менять ее направление без остановки, приучается ходить по «пересеченной» местности — кочкам, неровностям (вначале, неустойчиво, затем устойчиво). Вскоре происходит овладение ходьбой в ровном ритме, появляется быстрая ходьба. Постепенно ребенок начинает ходить по лестнице (бытовая ходьба) приставным шагом с опорой и без опоры, а также переменным шагом. Имитационная ходьба развивается параллельно пониманию речи. При этом важную роль играет знакомство с образами животных. Некоторые дети овладевают автоматизированной ходьбой только к 3 годам 6 мес, другие же — до 2 лет. Ходьба усиливает деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, уравновешивает основные нервные процессы. Для воспитания ритмичной ходьбы у детей применяются упражнения на координацию: ходьба по неровной местности, соразмерение своего шага с шагом товарища (в возрасте 3 лет). Продолжительность ходьбы с возрастом увеличивается. Так, дети 3 лет при условии эмоциональной заинтересованности (пойти посмотреть, как летают самолеты, как плавают утки, и т. д.) могут проходить 500 м и более (малый туризм).
Во время «дальней ходьбы» желательно делать остановки — отдых для осмотра окружающей природы.
Приводим примерный перечень упражнений для развития и совершенствования 1ходьбы:
Ходьба через палочки с опорой и без опоры.
Ходьба по «кирпичикам» с опорой и без опоры.
Ходьба через обруч или через обручи (рис. 22).
Ходьба вокруг обруча.
Ходьба вокруг веревки.
Ходьба с мешочком на голове (рис. 23).
Ходьба между разложенными палками.
Ходьба между булавами (рис. 24).
Ходьба за мячом.
Ходьба через обручи вдвоем.
Ходьба по пересеченной местности.
Имитационная ходьба и др.
Во время выполнения упражнений для развития и совершенствования ходьбы необходимо постоянно следить за осанкой.
Упражнения, способствующие развитию бега.
Этим видом движения большинство детей овладевают только к 2 или 3 годам. По-видимому, развитие указанного двигательного акта до 2,5 лет связано с двигательной одаренностью.
Развитие его проходит ряд стадий: быстрая ходьба, бег без «полета», с небольшим «полетом». Только к концу 3-го года и позже у детей появляется «полет» в беге. При быстрой ходьбе и беге детям трудно менять направление, но к 3 годам многие из них это осваивают.
Бег развивает быстроту, выносливость: в этом движении участвует большое количество мышц, значительно усиливается кровообращение и дыхание. Темп и ритм бега у детей преддошкольного возраста должны быть произвольными. Изменять ритм во время бега желательно под образную команду: «пойдем быстрее», «автомобиль замедляет ход» и т. д. Положение рук также должно быть произвольным, а в дальнейшем при полном умении бегать руки двигаются в сочетании с движениями ног. Для обучения бегу очень удобно использовать игру «в лошадки». Приводим примерный перечень упражнений для развития и совершенствования бега:
Бег, «как лошадки» (рис. 25).
Догнать катящийся мячик, обруч.
Пробежать вокруг обруча (рис. 26).
Пробежать вокруг веревки.
Пробежать вокруг булавы.
Пробежать вокруг палки.
Бег с предметом (обручем), который имитирует руль автомобиля (рис. 27).
Можно использовать и другие упражнения. Во время бега необходимо следить за положением головы, которая не должна быть опущенной.
Упражнения, способствующие развитию равновесия.
Дети сами часто делают движения, связанные с сохранением равновесия (залезают на высокий предмет, встают на поверхность с малой площадью опоры и т. д.). Некоторые дети «трусливы» и движениями, связанными с сохранением равновесия, овладевают позднее.
Данный навык у таких детей приходится длительно тренировать.
Выполнение упражнений для выработки умения сохранять равновесие способствует развитию координации движений, ловкости, смелости, внимания. При этом совершенствуется функциональная взаимосвязь анализаторов (вестибулярного, зрительного и двигательного).
Приводим примерный перечень упражнений для развития и совершенствования умения сохранять равновесие.
Ходьба по ограниченной плоскости (рис. 28),
Перешагивание через предмет (рис. 29).
Ходьба по доске (ширина 25-15-10 см) с помощью и без помощи взрослого.
Вхождение на наклонную плоскость с опорой.
Вхождение на наклонную плоскость разной высоты без опоры (рис. 30).
Ходьба по гимнастической скамейке с опорой,
Ходьба по гимнастической скамейке без опоры.
Ходьба по скамейке с предметами (рис. 31).
Ходьба по стесанному бревну с опорой и без нее.
Ходьба по веревочке (рис. 32).
Ходьба по обручу.
Ходьба боковая по палочке (рис. 33).
Ходьба с мешочком на голове.
Ходьба по лестнице.
При выполнении упражнений надо обязательно следить за осанкой (начиная с 1 года 2 мес. дети при ходьбе по доске следят за игрушкой, стоящей на конце доски). Если дети полутора лет и старше еще не умеют прыгать, схождение малышей со скамейки должно быть «мягким».
Упражнения, способствующие развитию прыжков.
Этот двигательный акт возникает довольно рано. Совершенствование его во многом зависит от индивидуальных особенностей ребенка. Так, например, перепрыгивать через палку большинство детей начинает с 2 лет 6 мес., но встречаются дети, умеющие делать это уже в 1 год 7 мес.
Детям первых лет жизни доступны самые простые элементы прыжка, например «пританцовывание», подпрыгивание, перепрыгивание через какой- либо предмет на малое расстояние (5-10-15 см) с опорой и без опоры, соскакивание.
Прыжки — упражнение, вырабатывающее ловкость и координацию движений, после их выполнения учащается и углубляется дыхание.
Необходимо обращать внимание на легкость прыжка (как мышка, как кошка) и обучать последнему имитационным способом (как зайка, как мячик). Спрыгивать с высоты следует после того, как ребенок научится легко подпрыгивать на месте. Злоупотреблять спрыгиванием не нужно, учитывая несовершенство строения и особенности сводов стопы у детей.
Во время выполнения прыжков необходимо следить за осанкой.
Приводим примерный перечень упражнений для развития и совершенствования прыжков:
Подпрыгивание на месте с поддержкой за руки.
Подпрыгивание на месте без опоры.
Подпрыгивание в длину («скачет зайка»).
Прыжки в обруч-вперед, назад (рис. 34, а, б).
Прыжки через палочку, веревочку двумя ногами начиная с высоты 2 см (рис. 35)
Подпрыгивание на одной ноге попеременно.
Спрыгивание с гимнастической скамейки с мягким приземлением (рис. 36).
Прыжки двумя ногами вдоль веревки.
Прыжки вокруг мешка и др.
Упражнения, способствующие развитию лазания.
Это один из видов движения, который рано развивается (в основе его лежит умение ползать, которое появляется в 5-6 мес.) и легко совершенствуется. Детям, имеющим недостаточные навыки по сохранению равновесия, освоение лазания по вертикальной лестнице дается не легко.
Ползание, подползание, лазание — движения, способствующие уменьшению нагрузки на позвоночник, которая в возрасте 2-3 лет уже достаточно велика при длительном сидении за столом (во время занятий и приема пищи).
Приводим примерный перечень упражнений, способствующих развитию и совершенствованию лазания:
Залезть на гимнастическую лесенку с помощью взрослого.
Влезть в обруч, вылезти из него (рис. 37).
Залезть на горку на четвереньках.
Перелезть через предмет — гимнастическую скамейку, веревку (рис. 38).
Подползти под предмет (скамейку, стол, стул, палочку-, веревку (рис. 39).
Ползание по гимнастической скамейке.
Вползание в обруч или в обручи (рис. 40).
Проползти на четвереньках между двумя параллельно положенными веревками (рис. 41).
Ползать на четвереньках между булавами.
Лазание по стремянке.
Ползание на четвереньках вокруг обруча, палочки, мешочка (рис. 42).
Лазание по вертикальной лестнице приставным, переменным шагом.
Ползти за «убегающей» веревкой (рис. 43).
Встать на скамейку и сойти.
Упражнения, способствующие развитию метания.
Это движение у детей проявляется бросанием предметов вниз или в горизонтальную цель. Оно воспитывает ловкость, координацию движений, быстроту, развивает мышцы плечевого пояса. Сначала предмет бросают одной рукой, затем двумя (это труднее). Постепенно ребенок овладевает элементами произвольного бросания в вертикальную цель.
В этом упражнении участвуют двигательный, вестибулярный и зрительный анализаторы, но ведущая роль принадлежит последнему. Положение туловища при этом движении должно быть произвольным.
Приводим примерный перечень упражнений, способствующих развитию и совершенствованию метания:
Положить мяч в горизонтальную цель (корзину или обруч), находящуюся на разном расстоянии;
а) горизонтальная цель на высоте 80-100 см/диаметр ее — 60 ч:м, расстояние до цели — вытянутые руки ребенка (рис. 44);
б) горизонтальная цель на высоте 100-120 см, диаметр — 50-60 см, расстояние — то же.
Бросить мяч в вертикальную цель диаметром 60 см, находящуюся на высоте вытянутых рук ребенка.
Бросить большой мяч двумя руками в горизонтальную цель диаметром 50-60 см с расстояния от 50 до 100 см.
Бросить маленький мяч отдельно правой и левой рукой в цель диаметром 50-60 см с расстояния от 50 до 100 см (рис. 45).
Сбить кегли или булавы мячом.
Катание большого или малого мяча через ограниченное пространство или по направлению друг к другу.
Игры в мяч: поймать мяч на разном расстоянии от пола и от стенки; отбивание мяча рукой.
Перебросить мяч над веревкой или палкой.
Прокатить мяч под веревкой.
Бросание большого мяча двумя руками (движения — мяч у груди, над головой, за головой и из этого положения бросок в вертикальную цель диаметром 60 см, высотой 80-120 см, с расстояния 80- 150 см).
И цель и расстояние те же — бросание малых мячей поочередно правой и левой руками.
В качестве цели применяют обручи разных размеров и цветов. Во время бросания нужно следить за осанкой, за обязательным чередованием рук. У детей до 3 лет метание носит произвольный характер.
Формирование правильной осанки.
В формировании правильной осанки основную роль играет общий мышечный тонус и, в частности, тонус мышц спины, живота («мышечный корсет») и ягодиц. Приводим примерный перечень упражнений, дополнительно способствующих формированию осанки.
Упражнения в ползании и подползании, которые укрепляют мышцы спины, живота.
Присаживание за игрушку, предмет (рис. 46).
Из исходного положения лежа на животе с фиксированными прямыми ногами приподнять палочку двумя полусогнутыми руками (руки на ширине плеч ребенка). При этом нужно следить, чтобы ребенок не прогибался.
Из исходного положения на животе сделать «крылышки».
Скатывание с горки в положении на животе, руки держать за спиной (рис. 47).
Исходное положение на животе, на скамейке; сделать «ласточку».
Упражнения с мячом: исходное положение — сидя верхом на скамейке:
а) мяч на голове; б) положить мяч справа на пол; в) положить слева на пол; г) снова положить мяч на голову (рис. 48, а, б).
Упражнения с обручем: а) встать в обруч; б) присесть; в) поднять обруч на вытянутых руках вверх; г) вытянуть обруч вперед; д) положить обруч на пол (рис. 49, а, б).
Из исходного положения сидя верхом на скамейке с обручем:
а) поднять обруч вверх («я на крышу посмотрю»); б) положить обруч справа на пол; в) поднять обруч вверх; г) положить обруч слева; д) положить обруч на скамейку.
Подтягивание за палочку (рис. 50).
Перетягивание палочки, веревки (рис. 51, а, б).
В положении лежа на животе катать мяч и другие предметы (рис. 52).
При выполнении упражнений следует следить за осанкой (положение головы и плеч).
Упражнения для мышц голеней, стоп (предупреждение плоскостопия).
Ребенок сидя на стульчике и опираясь на его спинку, руками — в сиденье, катает мяч ногами вперед и назад (рис. 53).
Исходное положение тоже — покатать ногами палку (рис. 54).
Сидя на стульчике, собрать ногами веревку.
Сидя на стульчике, поднять мешочек или мяч ногами (внутренней стороной) (рис. 55). Мячи разных размеров.
Сидя на стульчике, покатать ногами булаву.
Из положения стоя (воспитательница держит ребенка под мышки) покатать ногами мяч.
Описание упражнений с отдельными предметами. В занятиях гимнастикой должны использоваться различные предметы, которые следует ежедневно менять (чередовать).
В первые дни занятий упражнения повторяются 2 раза, затем их число увеличивается и достигает 5 у детей до 2 лет и 8 — до 3 лет. Следует учитывать, что возраст при выполнении тех или иных упражнений имеет до некоторой степени относительное значение. Одно и то же упражнение разные дети могут осваивать или несколько раньше, или позднее. Так, упражнения, выполняемые в 1 год 6 мес., некоторыми детьми могут быть освоены в 2 года и позже.
Гимнастический инвентарь (скамейка, ящик, мяч, обручи, палки, веревки, булавы, мешочек — на рис. 56) дает возможность интересно и эмоционально проводить занятия гимнастикой в домашних условиях и в условиях коллектива.
При применении предметов дети быстрее и лучше приобщаются к занятиям, и их творческие способности развиваются интенсивнее.
Занятия с детьми от 1,5 до 3 лет проводятся малым групповым методом (по 4-5 человек в группе). Дети объединяются по принципу их умений. Упражнения повторяются по 3-4 раза и больше в зависимости от состояния здоровья и индивидуальных способностей каждого ребенка. Некоторые упражнения повторяются чаще (упражнения для мышц спины, живота), особенно при вялой и нарушенной осанке.
Упражнения, способствующие развитию
Источник
В период жизни детей от 1 года до 3 лет совершенствуется развитие уже имеющихся двигательных навыков и статических напряжений мышц, вырабатывается правильная осанка.
Вот некоторые показатели развития основных движений следует использовать родителям для оценки двигательных возможностей своего ребенка.
Что должен уметь ребенок в 12—14 месяцев:
Самостоятельная ходьба; лазание по лесенке высотой 1 м; перелезание на четвереньках через препятствие; подпрыгивание на месте при поддержке за обе руки; бросание мяча двумя руками.
Ребенок в 14—16 месяцев:
Перешагивание через палку; бросание мяча на расстояние до 50 см; ходьба по лестнице приставным шагом; залезание на горку.
Что умеет ребенок в полтора года (1 год 6 мес):
Перешагивание через препятствие высотой 10 см; влезание на бревно; бросание мяча в цель с расстояния в 20— 40 см; подпрыгивание на месте; ходьба по гимнастической скамейке.
В 1 год 7 месяцев — 2 года:
Ходьба по наклонной доске, поднятой на 20-25 см от пола; влезание на лестницу высотой 1,5 м; перешагивание через веревку, поднятую на 20 см над полом; бросание мяча в цель с расстояния 50—70 см; бег без «полета»; прыгание.
В 2—2,5 года:
Ходьба по наклонной доске, поднятой на 25— 30 см от пола; влезание на табурет высотой 20 см; перешагивание через палку, приподнятую на 20— 30 см от пола; бросание мяча в цель на расстояние 80—100 см; бег с «полетом».
Что нужно для занятий спортом с детьми
Предоставьте ребенку для занятий специально оборудованную комнату или часть комнаты, где должны быть лесенка, скамейка, наклонная плоскость, кубы, 2 обруча, мячи разного размера, веревка, гимнастические палки 40 и 50 см, корзина, скакалка, 2 булавы, игрушки.
Ежедневно в утренние часы проводите зарядку с одним из этих предметов, используя уже знакомые упражнения, в течение 10 мин. При недостатке времени проведите занятие с мячом: побегайте, попрыгайте. Непременно проветрите помещение и расстелите ковер для смягчения прыжков, так как свод стопы ребенка еще формируется.
До обеда ребенок должен гулять на свежем воздухе: кататься на самокате, велосипеде, играть в песочнице. В это время можно провести интенсивный урок в течение 15— 20 мин, включая упражнения на снарядах. Проведите подвижные игры для развития навыков лазания, бега, равновесия и развития физических качеств — ловкости, силы и выносливости.
Летом полезны прогулки по пересеченной местности: ребенок должен преодолевать подъемы, кочки, пройти по бревну, доске, залезть на пенек, перепрыгнуть канавку. В возрасте 2—3 лет прогулки совершаются на расстояние 200— 500 м и более.
Зимой берите с собой на прогулку метелки, лопатки, санки, играйте с детьми в снежки. Дети 1 1/2—2 лет охотно катают в санях кукол, грузы, съезжают с горок на ногах, держась за сани.
В 2,5—3 года можно обучать ребенка ходьбе на лыжах, сначала без палок. Длительность первых занятий не должна превышать 15 мин, постепенно время увеличивается до 1 ч. Приучайте детей к холоду и ветру. В любую погоду ребенок должен гулять, активно двигаться — это наилучший способ воспитания здоровых детей.
Во второй половине дня после дневного сна занятия нацелены на освоение разнообразных движений с мячом, флажками, обручами и другими предметами. Можно широко использовать лазание по гимнастической стенке, ходьбу по гимнастической скамейке, горке. Часть таких упражнений проводят на свежем воздухе на «дорожке здоровья», которая оборудована спортивными снарядами для детей раннего возраста. В ходе совместных занятий проявляется взаимопонимание детей и родителей, которые помогают ребенку преодолеть страх, быть внимательным при выполнении заданий, не отставать от коллективных действий всей группы.
В вечерние часы перед ужином советуем проводить совместные занятия в кругу старших детей по разучиванию новых упражнений или игр.
Перед сном лучше всего прогуляться с ребенком на свежем воздухе или поиграть с кубиками, куклами.
Гимнастика для малышей
Основная задача физического воспитания детей раннего возраста — совершенствование двигательных навыков (ходьба, бег, лазание, метание, прыжки) и выработка правильной осанки.
Физические упражнения в возрасте от 1 года до 3 лет:
1. Общеразвивающие физические упражнения для формирования правильной осанки и укрепления мышц конечностей.
Упражнение «велосипед» — выполняется лежа на спине на коврике — сгибание и разгибание ног, имитирующие движения на велосипеде. Способствует укреплению мышц брюшного пресса.
Упражнение «лодочка» — лежа на животе на ковре вытянуть прямые руки вверх. Служит для укрепления мышц спины.
2. Для совершенствования ходьбы и бега используют подвижные игры: «Воробьи»,
«Дождик», «Паровозик», « Лошадки».
Например, игра «Паровозик»: дети встают друг за другом, первый из них изображает паровоз, а все остальные — вагоны. Дети ходят за «паровозом», двигают руками и произносят: «Чух-чух-чух, ту-ту-У-У».
Игра «Лошадки»: дети изображают лошадок и кучеров; бегают, высоко поднимая ноги, меняют темп движения по команде.
Для ловкости и смелости — игра «Мишка на наклонной плоскости». В игре используется гимнастическая скамейка или доска, один конец которой поднимается на высоту 10— 20 см от пола. Дети по очереди на четвереньках поднимаются вверх по скамейке и осторожно слезают с нее.
3. Для развития метания — игра «Кегли», «Мяч в корзину». Дети бросают по очереди в корзину маленькие мячи диаметром 3—5 см. Корзина расположена от места бросания на расстоянии 1 м.
4. Акробатические подготовительные упражнения :
— быстро сесть на пол и встать;
— преодолеть высоту (ребенка поднять на вытянутых руках);
— качание на руках и на ноге взрослого.
Родители должны помнить, что ни в коем случае нельзя подкидывать ребенка вверх!
5. Музыкально-ритмические физические упражнения:
— имитационные упражнения с песнями «Ладушки», «Каравай», «Утята»,
— имитационные упражнения со стихами: «Наши пальчики писали», «Мельница», «Часики тик-так».
В естественных условиях на свежем воздухе рекомендуем:
— перебросить мяч через кустарник;
— залезть на пенек;
— подняться на горку с пологим склоном;
— качели.
Примерные комплексы упражнений для детей разных возрастных групп
1,5 года:
1. Ходьба вокруг обруча под песню «Каравай» (взрослый придерживает ребенка за
руки).
2. Быстрая ходьба за катящимся вперед обручем.
3. Прыжки в обруч.
4. Ползание через вертикально стоящий обруч.
5. Метание мяча в горизонтально расположенный обруч, находящийся на расстоянии 50 см от ребенка.
6. Имитационное упражнение «Велосипед».
7. Упражнение «Лодочка».
8. Сидя на стуле, подтянуть к себе обруч ногами (упражнения для развития мышц стопы).
1,5—2 года:
1. Ходьба по наклонной доске (слегка помогая ребенку).
2. Прыжки «Зайка»: менять направление, сопровождать стихом «Уши выше, лапы шире».
3. Проползание под веревку.
4. Бросание мяча из-за головы на расстояние 80—100 см.
5. Перешагивание через мячи (совершенствует равновесие).
6. Лежа на спине, поочередное поднимание ног вверх.
7. Лежа на животе, поднимание мяча вверх двумя руками.
8. Лазание по лесенке на высоту 1,5 м. Повторить 1—2 раза.
9. Имитационные движения для рук со стихом «Наши пальчики устали». Расслабление рук и кистей.
2—3 года:
1. Ходьба по кружкам — перешагивание с одного кружка в другой.
2. Бег «Лошадки»: менять темп (быстрее, медленнее) 16—20 с.
3. Бросание мяча одной и другой руками в цель с расстояния 1 м.
4. Лежа на спине, ноги удерживает взрослый. Упражнение — сесть, лечь.
5. Лежа на животе, поднимание туловища и прямых рук вверх.
6. Подлезание под палку, находящуюся на высоте 40—46 см от пола.
7. Прыжки на двух ногах через палку, лежащую на полу.
8. Ходьба на носках, на пятках со стихом «Цапля ходит по балкону».
9. Упражнение на расслабление мышц рук и ног — «Стряхнуть снежинки».
Утренняя гигиеническая зарядка для детей 1-3 лет
Для перехода от сна к бодрствованию рекомендуется проводить утреннюю гигиеническую гимнастику (зарядку) вместе с родителями. Важно помнить, что для малыша главное — делать все так, как это делают мама и папа, братья и сестры. Упражнения подбираются с таким расчетом, чтобы в них принимали участие основные мышечные группы.
Не превращайте утренние занятия в тренировку: на всю зарядку отводится 10—15 мин.
Схема комплекса утренней гимнастики:
— потягивание;
— ходьба и бег на месте или в движении;
— упражнения для мышц шеи, рук, плечевого пояса;
— упражнения для мышц туловища, живота;
— упражнения для мышц ног (приседания, прыжки);
— упражнения общего воздействия с участием мышц ног, рук (махи, выпады в сторону);
— упражнение на расслабление мышц;
— дыхательные упражнения.
Комплексы следует менять через 3—4 нед, при этом возможно повторение отдельных упражнений при изменении исходных положений рук, ног, туловища. В комплексы утренней зарядки следует включать упражнения на выработку правильной осанки, предупреждение плоскостопия.
Эффективность зарядки возрастает, если выполнять упражнения с предметами: гимнастической палкой, скакалкой, мячами и т. д. В конце зарядки включайте легкий бег. После зарядки переходите к водным процедурам.
До и после зарядки подсчитайте пульс у ребенка (у детей-дошкольников — 100—110 уд/мин).
Эффективность во много раз возрастает, если зарядка проводится на открытом воздухе. При этом увеличивается насыщение крови кислородом, столь необходимым для питания клеток и тканей организма, совершенствуются функции дыхания и кровообращения. На открытом воздухе создаются наилучшие условия для реализации потребностей в движениях, возникает возможность использования большого пространства.
Если же Вы занимаетесь в помещении, не забудьте хорошо проветрить комнату, откройте форточку или окно при хорошей погоде; занимайтесь в трусиках и майке, босиком или в спортивных тапочках
Источник