Гимнастический мяч для развития ребенка
Занятия на фитболе – это возможность физически развивать грудничков с самого раннего возраста. Его также можно использовать для упражнений остальным членам семьи.
Чем полезен фитбол
Фитбол является одновременно и снарядом для физических упражнений, и игрушкой. Педиатры рекомендуют с самых первых месяцев жизни использовать его не только для укачиваний, но и для гимнастики.
Для новорожденных и детей до года фитбол полезен следующим:
- позволяет развить отличный вестибулярный аппарат;
- улучшает координацию движений и ориентацию в пространстве;
- помогает в лечении гипертонуса;
- ослабляет симптомы колик, за счет расслабления брюшных мышц улучшается пищеварение;
- совершенствует мышцы спины, помогает сформировать правильную осанку;
- успокаивает, так как движения на мяче по интенсивности и амплитуде схожи с перемещением малыша в животе у матери.
Фитбол для грудных детей: показания и противопоказания
Занятия на фитболе для гармоничного физического развития педиатры рекомендуют использовать большинству грудничков.
Существуют некоторые медицинские показания к использованию мяча:
- гипертонус любых мышц;
- отставание в физическом развитии;
- дисплазия;
- мышечная дистрофия;
- нарушения пищеварения;
- сильные колики;
- частые капризы, нарушение сна.
Фитбол не всегда идет на пользу для грудничка.
Занятия противопоказаны в следующих случаях:
- ребенку не нравится, во время упражнений он начинает капризничать, выворачиваться;
- у ребенка повышенная температура, кашель, насморк;
- пупочная ранка плохо заживает.
Как правильно выбрать мяч
Полезность занятия на фитболе для грудничков зависит от качества мяча.
При покупке необходимо придерживаться следующих параметров:
- Объем. Для всей семьи рекомендуется приобрести фитбол диаметром 75 см. Если гимнастический мяч нужен только малышу, подойдет изделие от 45 см.
- Материал. Рекомендуется использовать мячи из материала, который не электризуется и не имеет неприятного запаха.
- Упругость. От нее зависит польза от упражнений на фитболе. В магазине материал можно проверить, слегка ущипнув мяч. Складка должна очень быстро расправляться. Упругость можно проверить еще одним способом: сильно надавив ладонью на поверхность мяча. Чем сильнее она отпружинит, тем качественнее изделие.
- Цвет. По статистике фитболы пастельных, серых и неярких тонов качественнее и приятнее для глаз. Слишком ядовитые оттенки встречаются среди подделок чаще.
- Защита от взрыва. На фитболе должна быть наклейка или пометка о наличии антивзрывной защиты, чаще всего это аббревиатура ABS. Такие мячи способны выдержать нагрузку от 300 кг, при повреждении не взрываются, а сдуваются.
- Поверхность. Гладкая, теплая поверхность без спаечных швов являются признаком качества изделия. Нипель мяча должен быть впаян внутрь.
- Наличие дополнительных элементов. Фитболы могут быть абсолютно круглыми или иметь «рожки». Для новорожденных детей последние бесполезны, так как могут мешать упражнениям. Мячи с «рожками» рекомендуются для детей, которые уверенно сидят или учатся ходить. С их помощью ребенок сможет контролировать свое равновесие.
Как и сколько нужно заниматься на фитболе
Физические занятия на фитболе для грудничков рекомендуется ежедневно. При медицинских показаниях упражнения выполняются несколько раз в сутки. Новорожденным малышам хватает нескольких минут, в полгода это время постепенно увеличивается до 10 минут. В дальнейшем можно ориентироваться по ребенку: если ему нравится, продолжительность гимнастики можно увеличить до получаса.
Время занятий подбирается индивидуально, исходя из режима дня малыша. Важно, чтобы ребенок не был сонным, а после последнего употребления пищи прошло минимум 1 час. В утренние часы груднички особенно активны, поэтому педиатры рекомендуют использовать время между утренним кормлением и дневным сном.
Ежедневные занятия на фитболе для грудничков сопровождаются негромкой легкой музыкой, можно использовать различные игры-потешки и детские песенки.
Занятия для детей 1-2 месяцев
Основная задача гимнастики на фитболе в 1-2 месяца – это улучшение пищеварения и профилактика колик.
Комплекс занятий на фитболе для грудничков в картинках
В это время выполняются следующие упражнения:
- Ребенка кладут животом на мяч. Взрослому необходимо одной рукой поддерживать плечи и головку, а другой ноги и бедра. Выполняется 5-6 раскачиваний вперед и назад.
- Малыша переварачивают, удерживают аналогичным способом, но лежит он уже на спине. Выполняется 5-6 раскачиваний. В 2 месяца можно добавить движения по кругу, влево-вправо.
- Ребенка укладывают на кровать или диван, чтобы ноги от колена свисали. Аккуратно придерживая его, мама подкатывает фитбол. Инстинктивно ребенок отталкивает мяч. Упражнение повторяется 5-6 раз.
Упражнения для малышей от 2 месяцев
В этом возрасте дети умеют держать головку, поэтому упражнения можно усложнять, добавлять гимнастику на укрепление мышечного каркаса.
- Ребенка кладут на живот. Одной рукой необходимо придерживать его ягодицы, пальцами второй обхватить лодыжки. Нужно следить, чтобы малыш обхватил руками мяч. Во время упражнений ребенка раскачивают вперед-назад. Количество выполнений – 10.
- Малыша кладут на спину на фитбол. Одна рука фиксирует грудь и плечи, другая бедра и ноги. Необходимо выполнять раскачивающие движения, слегка надавливая на мяч. Выполняется 10-12 раскачиваний. С каждым последующим необходимо ускорять темп.
- Ребенка кладут на бок. Одной рукой он придерживается за руку и плечи, другой – за ноги. Выполняются легкие пружинистые движения, по 10 повторов. Упражнение повторяется на втором боку, на животе и спине.
- Ребенка кладут на живот, придерживая спину. Ноги и руки малыша должны обхватывать фитбол. Медленно мяч поворачивается вперед и назад на максимальную длину. Этим упражнением рекомендуется завершать гимнастику.
Упражнения от 4 месяцев
В 4 месяца ребенок отлично держит головку, управляет руками и начинает ориентироваться в пространстве. Фитбол становится для него большой игрушкой. Малыш пытается толкнуть его, ущипнуть, попробовать на вкус. В это время рекомендуются следующие упражнения:
- Малыш лежит на спине на полу. Взрослый должен подкатывать мяч к ногам и просить оттолкнуть. Выполняется 15-20 повторов.
- Малыш лежит животом на фитболе. Взрослый, придерживая его за подмышки, двигает ребенка вперед-назад. В конце амплитуды движения нужно задержаться на 5-6 сек. Это помогает прогибаться и растягивать мышцы вокруг позвоночника. Выполняется по 5 движений.
- Фибол находится впритык к стене или дивану. Ребенок лежит животом на мяче, касаясь ногами стены. Придерживая малыша, необходимо подкатить его к твердой поверхности, чтобы ноги согнулись в коленях, а затем дать оттолкнуться пятками. Во время упражнения тренируются мышцы икр, бедер и спины, тело подготавливается к ходьбе. Количество подходов: 5-6 раз.
- Ребенок лежит на животе на фитболе. Около мяча нужно положить яркую игрушку. Придерживая малыша за ноги, взрослый наклоняет фитбол в сторону игрушки, пока ребенок не схватит ее. Необходимо помнить, что задерживаться в таком положении долго нельзя. Повторяется 3-4 раза.
- Упражнение выполняется аналогично предыдущему, но игрушка помещается немного в стороне от фитбола. Чтобы ее достать, ребенку нужно повернуть голову в сторону и потянутся руками. Это отлично тренирует вестибулярный аппарат и ориентацию в пространстве.
Упражнения для детей от 6 месяцев до года
В этом возрасте многие дети пробуют сидеть, а затем ходить. Их мышцы и кости требуют более интенсивной тренировки, чтобы хорошо укрепиться. В это время фитбол помогает ускорить физическое развитие и улучшить координацию в пространстве.
- Взрослый садится на пол и зажимает фитбол между ног. Ребенка необходимо посадить или поставить на мяч. Выполняются пружинистые присаживания или прыжки. Детям очень нравится такое упражнение, поэтому можно его выполнять в течение 5 минут с перерывами по 10-15 секунд. Ежедневная гимнастика с прыжками на мяче отлично тренирует вестибулярный аппарат.
- Упражнение выполняется с детьми, которые хорошо сидят и держат спину. Ребенка садят на фитбол. Взрослый одной рукой придерживает ребенка за талию, а второй – за вытянутые руки. Задача малыша – удержать равновесие. Упражнение выполняется 25-30 сек. Через некоторое время его можно усложнить: держать ребенка только за руки.
- Ребенок животом на фитболе, руки обхватывают мяч. Взрослый поднимает ноги малыша на уровне его тела и раскачивает мяч вперед-назад, имитируя работу с тачкой. Достаточно 10-15 движений.
- Ребенок лежит на спине, ножки можно слегка придерживать руками. Взрослый тянет за руки ребенка из положения лежа в положение сидя. При этом рекомендуется говорить «встаем» и «садимся». Упражнение полезно для детей, которые еще не сидят самостоятельно. Выполняется 5-6 подходов.
- Ребенок стоит на ножках, взрослый придерживает его руками за талию. Фитбол служит опорой, которая при нажатии откатывается в сторону. Это побуждает малыша делать шаги. Упражнение выполняется 4-5 минут. Оно подходит только для тех детей, которые умеют стоять у опоры. Страховать малыша, держа его за талию, необходимо даже в случае, если ребенок уже ходит самостоятельно.
Комплекс занятий при дисплазии
Дисплазия – это деформация сустава, которая при отсутствии лечения может стать причиной воспаления и хромоты в будущем. Патология успешно лечится особой одеждой, массажем и гимнастикой. Для положительного эффекта упражнения нужно проводить ежедневно.
- Ребенок находится на спине. Взрослый одной рукой фиксирует его за живот, чтобы таз был зафиксирован, а другой поочередно производит круговые движения нижними конечностями. Количество подходов: 4-5.
- Ребенок продолжает лежать на спине. Взрослый одной рукой фиксирует грудничка, а второй выполняет упражнение, которое имитирует езду на велосипеде. Можно выполнять на каждой ноге по отдельности 4-5 раз.
- Малыша перекладывают живот, руки обхватывают фитбол. Взрослый поочередно сгибает ноги в области коленных и тазобедренных суставах, имитируя позу лягушки. На 5-6 сек поза фиксируется, затем мяч откатывается, а ноги распрямляются. Выполняется 8 подходов.
- Расположение на животе. По технике занятие схоже с предыдущим. Во время его выполнения колени максимально разводятся, а пятки соприкасаются. Фитбол двигается вперед-назад, сложенные пятки придвигаются на несколько секунд к ягодицам, потом ноги выпрямляются. Выполняется 4-5 подхода.
Комплекс занятий при мышечной дистонии
Мышечная дистония – это заболевание, при котором тонус понижен или повышен. Для лечения используют массаж, занятия в бассейне и на фитболе.
- Ребенка кладут животом на фитбол. Ноги должны быть согнуты в коленях и прижаты к мячу. Один из родителей держит ребенка за руки, второй придерживает ноги. Во время выполнения упражнения ребенка перекатывают вперед и назад. Количество движений не больше 10.
- Ребенок животом на мяче. Ноги придерживаются руками взрослого. Фитбол медленно наклоняется вперед, пока ребенок не коснется руками пола. Затем упражнение выполняется аналогичным способом, но придерживаются уже руки. Можно выполнять в возрасте 6 месяцев и старше. Количество подходов: 3-4 раза.
- Ребенка кладут спиной на фитбол. Поддерживая за живот необходимо выполнить 5-6 пружинистых движения с плавными перекатываниями вперед-назад, влево-вправо. Занятие проводят для детей 2-6 месяцев.
Советы доктора Комаровского: чего нельзя делать во время занятий
Известный детский доктор Комаровский считает, что занятия на фитболе полезны только в том случае, если их выполнять правильно.
Необходимо придерживаться следующих советов:
- строго запрещено заниматься любыми гимнастическими упражнениями, если ребенок плохо себя чувствует, у него насморк или температура;
- лучше занятия на фитболе для грудничка отложить, если малыш капризничает или хочет спать;
- нельзя класть ребенка на «голый» фитбол: во-первых, резина холодная и неприятная телу, во-вторых, она может прилипать и травмировать кожу;
- нельзя использовать фитбол сразу же после рождения: скелетно-мышечный каркас грудничка будет готов к первым упражнениям-покачиваниям только спустя 2-3 недели после выписки из роддома;
- аккуратность – важный элемент занятий: нельзя проводить упражнения очень интенсивно, особенно в первые месяцы, сильные прижимания и качания могут привести к травмам мышц;
- нельзя оставлять без внимания голову и шею малыша до 5 месяцев, даже если он хорошо держит голову, отсутствие поддержки может спровоцировать вывих шеи.
Занятия на фитболе для мамы и грудничка можно совмещать. Существует ряд упражнений, которые не только укрепляют здоровье малыша, но и помогают маме быстрее прийти в форму после родов.
Видео об упражнениях на фитболе для грудничков
Упражнение на фитболе для грудничков от 3 месяцев:
Упражнение на фитболе для грудничков от 1 месяца:
Источник
Если приобрести качественный большой мяч для фитнеса, вы сможете:
- Развить координацию движений, пластичность тела;
- Проработать каждую мышечную группу тела;
- Избавиться от проблем с искривлением позвоночника;
- Оказать профилактику дистрофическим и дегенеративным заболеваниям спины и суставов;
- Убрать лишние килограммы;
- Получить красивую подтянутую фигуру;
- Не изнурять себя длительной работой на сложных тренажерах.
Какой инвентарь лучший? Как правильно выбрать мяч для фитнеса? Какие виды фитбол мячей существуют? Ответим на эти вопросы, и рассмотрим плюсы занятий с фитнес-мячом для разных людей.
Мяч фитбол: какой выбрать в зависимости
от вида
Можно отыскать фитнес мяч под любые цели – выбор есть. Так, сегодня спортивные магазины и залы предлагают такие тренажеры:
- С рожками. Имеют специальные большие выступы, помогающие удерживать равновесие. Такой спортивный инвентарь очень нравится детям, так как рожки позволяют крепко держаться за мяч, и скакать на нем;
- С ручками. Подходит для новичков, и пожилых людей. С помощью ручек надувной мяч проще держать. Это способствует уравновешиванию тела в процессе тренировки;
- С ушками. Еще одна модификация для деток. Такие модели часто выпускаются с оформлением в виде животного, чтобы малышам было интереснее, и увлекательнее выполнять программу упражнений;
- С шипами. Кроме основных – тренажерных задач, играет еще и роль массажера. Модели этого тип выпускают для женщин, страдающих от целлюлита;
- Гладкие. Рекомендуются для будущих мам. Но, вариант универсален, хороший релаксационный вариант.
Если купить мяч попрыгун с рожками, фитнес для взрослых тоже будет более веселым – ничего плохого в этом нет, и такие тренажеры часто приобретают девушки и парни молодого возраста.
Известные бренды: Bradex, Reebok, Alex, Torneo, Gymnic, Ledragomma, Spokey.
Основные размеры фитбола
Замечательно, если вы выбрали фитбол в качестве главного домашнего тренажера. Теперь нужно определиться, какие размеры мяча бывают, как подобрать фитбол по росту и весу?
Перед началом фитнес-занятий лучше узнать, как подобрать фитбол под свои конкретные цели. Определить размер — первое, что необходимо сделать.
Чтобы правильно выбрать фитбол по размеру, учитывайте такие нюансы:
- Сядьте на мяч. Голени и бедра должны находиться относительно друг друга под углом 90 градусов;
- Вес тела должен распределяться равномерно, чтобы суставы нагружались;
- Нужно правильно подобрать размер мяча для фитнеса ребенку. Если ему 6-11 лет – стоит выбрать диаметр мяча для фитнеса в 55 см.;
- Для женщины подойдет мяч для фитнеса, диаметр которого равен 65 см. (при росте 140-160 см.);
- Фитнес мячи, размеры которых в диаметре равны 85 см., покупаются самыми высокими людьми, ростом 170-190 см.
От того, какой диаметр фитбола выбрать зависит распределение нагрузки на мышцы организма, удобство выполнения упражнений, результативность следования программе тренировок. Подбирать фитбольные размеры по росту и весу также нужно.
Размер фитбола по росту
Правильно подобрать фитбол по росту поможет таблица (для наглядности):
Рост в см. | Фитнес мяч (размер в диаметре) в см. |
до 120 см. | 40 см. |
120-154 см. | 45 см. |
155-165 см. | 55 см. |
170-185 см. | 65 см. |
186-190 см. | 75 см. |
от 190 см. | от 85 см. |
Подбор мяча для фитнеса может выполняться и по иной схеме, опираясь на длину руки. Измеряемое расстояние – от центра плеча до кончика среднего пальца. Как правильно выбрать размер по росту:
Рука в длинну в см. | Фитнес мяч (размер в диаметре) в см. |
до 55 см. | 45 см. |
55-65 см. | 55 см. |
66-75 см. | 65 см. |
от 75 см. | от 75 см. |
Мы разобрались, как выбрать фитбол по росту. Разберем правила подбора по весу человека.
Как выбрать фитбол по весу
Сколько выдерживает мяч для фитнеса? Среднестатистический мяч выдерживает 300 кг. А предельный вес занимающегося составляет до 150-и кг.
Если масса больше, то заниматься самому не стоит – есть риск получить повреждения. Лучше нанять тренера. Если же подобрать фитбол по весу не удалось, на рынке можно отыскать нестандартные мячи, с которыми могут работать люди с излишним весом.
Размеры фитбола для детей
Какой фитбол выбрать для ребенка? Фитнес мячи для детей выбираются так, чтобы сидя получался прямой угол между бедрами и туловищем, бедром и голенью, голенью и стопой.
Посадка тоже играет важную роль – голова приподнята, плечи опущены, разведены в стороны, спина выпрямлена, живот слегка втянут.
Опираясь на возраст, мячи для фитнеса детские выбирают так:
- 2,5-4 года – диаметр 45 см.;
- 4-5,5 лет – 50 см.;
- 5,5-7 лет – 55 см.;
- 7-10 лет – от 55 см.
Перед тем, как выбрать фитбол для ребенка, мяч нужно тщательно изучить. Убедитесь в его целостности, прочности, качестве, невидимости швов.
Размер фитбола для грудничков
Чтобы узнать размер фитбола для ребенка до года, определите, чем будут полезны занятия фитнесом для грудничка.
9 «За» в пользу фитбола:
Избавление от коликов
Покачивание на мячике и равномерное распределение давления на растущий животик помогают расслабить все мышцы в брюшной полости. Это нормализует работу кишечника, уходят запоры, колики.
Развитие координации
При покачивании на тренажере в стороны хорошо развивается вестибулярный аппарат, что помогает маленькому ребенку с раннего детства формировать хорошую координацию движений.
Уменьшает гипертонус сгибающих мышц
Занятия помогут расслабить все мышечные группы. Это профилактика заболеваний, и предостережение мышц от гипертонуса. Такие проблемы встречаются у многих грудничков.
Укрепляет иммунитет
Занятия с фитболом помогают развивать разные системы организма, разрабатывают вестибулярный аппарат, укрепляют позвоночник. Это делает иммунитет более стойким к окружающей среде.
Успокаивает
Движения, которые делает ребенок, напоминают ему о нахождении в чреве матери. Это снижает стресс, который испытывает новорожденный, и облегчает адаптацию к новому миру.
Способствует работе легких, улучшает кровообращение
Все тренировки развивают легкие, и разгоняют кровь по венам. Фитбол – не исключение. В процессе работы с мячом начинает разрабатываться дыхательная и сердечно-сосудистая система.
Повышает выносливость
Ребенок растет, и с течением времени начинает выполнять новые упражнения, которые помогают ему становиться более выносливым. Но, нужно следить за своим чадом, в нужное время подбирая другой размер мяча.
Вызывает радостные ощущения
Если правильно подобрать фитбол для новорожденных, то малыш будет постоянно с ним играть, что будет вызывать у него положительные эмоции. Так занятия с фитболом помогут в эмоциональном развитии малыша.
Увеличивает мышцы, уменьшает вес матери
Занимаясь на фитболе вместе с мамой, ей также приходится делать движения. Итог — женщина уменьшается в весе, ее фигура становится стройной, красивой.
Какой фитбол выбрать для грудничка: диаметр,
характеристики, нюансы
Для грудничков выбрать размер тренажера тоже просто. Дополнительные важные факторы:
- Какого размера фитбол для грудничков лучше всего купить? Диаметром в 60-75 см. Им смогут пользоваться мама и папа. На нем удобно как заниматься, так и просто сидеть;
- Упругость. При надавливании на фитбол он должен отталкивать руку, но не прогибаться;
- Пластичность, толщина. Ущипните изделие. Если на нем не осталось складок и морщин – все в порядке;
- Прочность. Мячи делают из прочной резины, с максимальным выдерживаемым весом 300 кг.;
- Незаметность швов. Их не должно быть видно ни на одном участке тренажера;
- Ниппель. Впаивается внутрь мяча, что предотвращает цепляние за ковры, одежду, предметы рядом;
- Антистатический материал. К резине фитбола не должен прилипать мусор с пола;
- Гиппоаллергенность. В составе не должно быть примесей, и любых веществ, которые могут вызвать аллергическую реакцию;
- Пористость, теплота. Такой должна быть поверхность. Но, не липкой;
- Внешний вид. Краски должны быть веселыми, полупрозрачными. У подделок они более «кислотные».
Для новорожденных размер мяча играет важную роль. Но, нужно помнить о факторах выше.
Как выбрать фитбол для беременных
Какой фитбол выбрать для беременных? Важную роль тут также играет размер. Можно ориентироваться по тем размерам, которые прописаны в таблицах выше.
Но, мало подобрать размер фитбола для беременных, нужно еще и купить неподдельное изделие. Стоит обращаться за покупкой только в сертифицированные магазины со спорттоварами.
Третий важный фактор – прочность. Он не должен быть сделан из слишком тонкого материала. Из моделей лучше выбирать те мячи, которые выдерживают от 150-и до 300-от кг.
Гимнастический мяч очень полезен для родов, и для предродового периода. А некоторые будущие мамы даже рожают на нем. Но, такие моменты нужно обсуждать с докторами.
Хотите улучшить свое тело — выбирайте именно фитбол. Виды его различны, и вы точно найдете тот вариант, который станет оптимальным для ваших целей. Главное – правильно и серьезно подойти к его выбору. Тогда мяч станет хорошим другом для вас, ваших близких, и даже малыша.
Источник