Гантели ребенку 5 лет
Родители всегда озабочены здоровьем своих детей. Физическая подготовка является неплохим залогом нормального развития детского организма. Активные игры и занятия физкультурой 1–3 раза в неделю укрепят мышцы ребёнка. Не стоит обходить стороной занятия с такими спортивными снарядами, как гантели. Рассмотрим, чем они полезны для ребёнка и когда лучше начинать заниматься, есть ли противопоказания, а также подробно ознакомимся с детским комплексом упражнений.
Выполнения упражнений с гантелями для детей
Конечно, родители интересуются не только положительными воздействиями этих занятий, но и переживают, как бы они не навредили чаду. Рассмотрим пользу и вред от упражнений с утяжелёнными спортивными снарядами для детского организма.
Плюсы
Занятия с гантелями принесут вашим детям следующие положительные результаты:
- укрепляют мышцы, работающие на костно-мышечную систему;
- содействуют правильной осанке;
- снижают лишний вес;
- такие упражнения могут разнообразить любые занятия спортом (бег, растяжки, гимнастика и прочее);
- повышают физическую выносливость;
- помогают в процессе роста ребёнка формированию хорошей спортивной фигуры.
Вред и противопоказания
В детском возрасте происходит быстрый рост, а лишняя физическая нагрузка, в том числе и занятия с гантелями, может негативно отразиться на формировании скелета.
Для детей при занятиях с таким спортивным инвентарем существуют определённые противопоказания:
- не рекомендовано детям младше 7 лет;
- заболевания позвоночника.
Важно! Перед тем, как начать занятия с гантелями, ребёнка следует показать врачу, чтобы исключить у него противопоказания к такой нагрузке.
Когда лучше начинать и сколько заниматься
Силовыми тренировками можно заниматься уже с 5 лет, например, выполняя приседания или делая простые упражнения на перекладине. Занятия с утяжелёнными снарядами следует начинать в возрасте от 6 до 9 лет.
При подборе первых комплексов с гантелями надо учитывать, что у детей дошкольного возраста и начальных классов происходит рост и формирование скелетной системы, поэтому нельзя давать интенсивную нагрузку с утяжелением.
Оптимальная частота занятий составит два раза в 7 дней. Такие нагрузки лучше чередовать с другими физическими занятиями — растяжки, бег, отжимания и прочее. Упражнения детям лучше выбирать с направленностью на укрепление позвоночника, так как в период роста они особенно необходимы.
Занятия должны занимать не более 30–40 минут вместе с разминкой и перерывами на восстановление дыхания. Хорошая ритмичная музыка во время выполнения физических комплексов будет нелишней. Во время таких тренировок ребёнок не должен подвергаться перенапряжению, он должен испытывать только положительные эмоции от занятий.
Как выбрать инвентарь
К подбору гантелей для детей нужно отнестись ответственно. Мальчикам до 10 лет можно заниматься с массой снарядов не более 1 кг. В спортмагазинах предоставлен большой ассортимент данного инвентаря разного веса и расцветок.
Существуют также удобные для занятий полые гантели, массу которых просто изменять, добавляя в них песок или воду. Такой спортивный инвентарь изготовляют из пластика, винила или резины. В продаже можно найти набор гантелей с весом от 250 г до 1 кг. Специалисты при подборе веса этих спортивных снарядов рекомендуют руководствоваться расчётом: 10% от массы тела малыша.
Начинать нужно с небольших гантелей весом 250 грамм, начальная нагрузка должна быть несильной. Когда чадо будет выполнять все упражнения без особых усилий, нагрузку можно будет немного увеличить. Следует отметить, что нагрузку нужно увеличивать постепенно.
Комплексы упражнений
Предлагаем вам три комплекса занятий с гантелями. Сначала следует освоить первый комплекс, а спустя 14 дней от начала тренировок начать выполнять упражнения из второго.
Ещё через пару недель можно приступать к третьему комплексу. Затем чередуйте занятия — раз в несколько дней позанимайтесь первым вариантом упражнений, во время следующих занятий выполните второй комплекс, а потом третий. Перед каждым занятием обязательна разминка для подготовки ребёнка к нагрузке.
Сначала первые полгода достаточно делать каждое упражнение 3–4 раза, а затем постепенно увеличивать их количество до 10–12 раз. На занятиях по физподготовке ребёнку рекомендуется вдыхать через нос, а выдыхать — через рот.
Важно! Ни в коем случае нельзя заставлять ребёнка заниматься спортом. Его следует заинтересовать, самим рядом позаниматься этим же комплексом, подавая пример, включить ритмичную детскую песенку. Хвалить за выполнение упражнений.
Разминка
Перед занятиями ребёнку следует размяться, выполнив следующие упражнения:
- побегать на месте;
- наклонять голову в разные стороны;
- сделать махи руками — правую вверх, а левую вниз;
- исполнить наклоны тела вперёд-назад и в стороны.
Первый комплекс
Ознакомимся с упражнениями первоначального комплекса.
Приседания
Выполнить следующее:
- Принять начальное положение — взять гантели и поставить ноги на ширину плеч, опустив руки с грузом.
- Неглубоко присесть, как при посадке на стул.
- Принять начальную позицию. Спину во время выполнения приседаний следует держать прямо. Его ещё удобно выполнять на счёт — раз (присел) и два (встал).
Разведение рук
Надо выполнить такие действия:
- Принять начальную позицию, как в вышеописанном упражнении. Снаряды должны быть обращены к ногам.
- Раз — поднять прямые руки с гантелями так, чтобы они находились параллельно поверхности пола.
- На счёт два — вернуться назад, опустив руки вниз.
Поднятие гантелей над головой
Порядок действий таков:
- Стать в начальную позицию, чуть согнув ноги, поставленные на ширину плеч. Ладони с зажатыми в них гантелями поднять к плечам и прижать к ним тыльные стороны рук.
- Плавно поднять руки вверх, выдыхая. Для начала можно поочерёдно поднимать руки, а потом вместе.
- Опустить руки с грузом в начальную позицию на вдохе.
Второй комплекс
Этот набор включает в себя упражнения, которые делаются лёжа на скамье и на поверхности пола.
Выжимание от груди
Делается в таком порядке:
- Начальное положение — лечь на скамейку и развести по сторонам согнутые локти. Гантели уже должны находиться в руках.
- На счёт раз — поднять руки с утяжелителями над грудной клеткой.
- Два — опустить руки назад.
Знаете ли вы? Древние греки называли гантели «хальтерес» и пользовались ими не только как снарядом для поднятия тяжестей, но и во время прыжков в длину.
Выжимание из-за головы
Порядок действий таков:
- Начальная позиция — согнув руки в локтях, поместить спортивные снаряды у затылка. Локти должны быть подняты кверху.
- На счёт раз — разогнуть руки при зафиксированных локтях, и поднять гантели вверх.
- Два — опустить руки в начальную позицию, вновь согнув их. Локти всё время должны оставаться неподвижными.
Прогибание спины, лежа на животе
Порядок действий таков:
- Начальное положение — лечь на коврик животом и согнуть руки в локтях, подняв гантели к затылку.
- Раз — поднять голову и грудь вверх, выдыхая и медленно прогнувшись в спине. Кто-то из взрослых должен удерживать ноги ребёнка.
- Опуститься на пол, выдыхая.
Знаете ли вы? В Англии гантелями, схожими по виду на современные, тренировались звонари ещё с 15 века.
Третий комплекс
Ознакомимся с последним комплексом с гантелями для детей.
Сгибание рук
Делается следующим образом:
- Принять начальную позицию — стать прямо, руки с гантелями держать на уровне грудной клетки, стопы поставить на ширину плеч, ладони смотрят вниз.
- Сгибать руки в локтях (одновременно или по очереди).
Поворот корпуса с разведением рук
Порядок действий таков:
- Встать в начальную позицию — стоя, руки с гантелями расположены вдоль тела, стопы ставят по ширине плеч.
- Повернуть туловище в одну сторону, одновременно разводя руки по сторонам.
- Вернуться назад. Повторить все действия, поворачиваясь в другую сторону.
Упражнение для пресса
Делается следующим образом:
- Принять начальную позицию — лёжа на лопатках (кто-то должен держать ноги ребёнка), руки с гантелями держат возле затылка.
- Поднять туловище, а затем опустить на поверхность.
- Следить за дыханием. При подъёме туловища выдох, опускании — вдох.
Прыжки
Это упражнение делают так:
- Принять начальную позицию — стоя, стопы расположить на ширине плеч, руки опустить и согнуть в локтях.
- Делать прыжки на одном месте следующим образом — ноги врозь в стороны, а затем снова вместе.
- При выполнении прыжков дышать глубоко и ровно.
Завершение занятия
Нагрузки следует оканчивать упражнением, восстанавливающим дыхание ребёнка. Для этого достаточно просто неспешно походить несколько минуток, глубоко дыша.
Детям занятия с гантелями принесут улучшение физических параметров, но вначале занятий обязательна консультация врача, так как у этого вида нагрузок есть противопоказания.
Начинать желательно с возраста не ранее 7 лет и с небольших нагрузок и количеств повторов. Нельзя, чтобы ребёнок сильно нагружался при таких занятиях или занимался вопреки собственному желанию.
Видео: упражнения с гантелями для детей
Источник
- Форум
- Архив
- Детская психология и развитие
Открыть тему в окнах
Друзья, подскажите, ребенок у нас возмечтал о гантелях. Муж решил купить. Но какой у гантелей должен быть вес, если с ними будет заниматься мальчик 4-х лет, вес котрого всего 17 кг. И нужно ли это вообще ребенку такого возраста?
Все зависит от Вашего ребенка. У нас на гимнастике 4-5 летние с 0,5 на каждой ноге утяжелителями занимаются. Но имхо, думаю утяжелители лучше гантелей, хотя моя (ей будет 4 в августе) иногда мою (4 кг) тягает для удовольствия.
Если ребенок НЕ занимался ранее (хотя бы подтягивания, отжимания, уголок) лучше начать БЕЗ утяжеления т.к. может отбить охоту. Для удовольствия налейте в буьылки (пластиковые 0,5) воды, причем можно начать с малого, и пусть тягает. Поверьте 0,5 на каждой руке + упражнения = вполне сильная нагрузка.Тим занимается уже год карате (3 раза в неделю), там у них хорошая общефизическая подготовка. Но я тут пошарилась в нете и обнаружила очень много статей, где говорится, что с гантелями надо начинать заниматься после 7-ми лет из-за особенностей роста. А после вашего поста я что-то запуталась.
я пишу, что у нас требуют тренера. Утяжелители одевают на ноги, правда это второй год обучения, либо дети пришедшие уже в 5-6 лет. Спортивная гимнастика спорт очень молодых. К 7 годам, они уже на ногах по кг таскать должны (нам тренер так сказала). Моя занимается первый год, ей утяжелители не нужны, и надеюсь следующий год еще пропустит БЕЗ них т.к. нагрузки и так будь здоров (летом стали по 2,5-3 часа тренировки). Правда в другой школе видела, что дети без утяжелителей, видно это зависит от тренера.
Я бы, никаких гантелей и уяжелителей таким маленьким детям не давала. Сама занималась плаваньем и мы занимались с грузами уже в гораздо более сознательном и взрослом возрасте.просто дома на утренней зарядке побаловаться? Купите полкилошки. У меня сын с года норовит маму поизображать с гантелями и неплохо получается
Да, речь идёт именно о побаловаться. Так вот и думали купить полкилошки.
Какие нагрузки! По 3 часа тренировки у девочки, которой нет 4-х! С ума сойти! Я желаю вам больших успехов!
В этом возрасте вредны гантели. Раз это желание ребенка, я придумала бы какие-то бутафорские гантели, очень легкие, но выглядящие как настоящие.
У дочки 3,5 года (16кг) гантели по 0,5кг. Просила купить сама. Занимались по вечерам, несколько минут, исключительно в удовольствие. Сейчас забросили, т.к. ребенок на даче и там и так всяких развлечений хватает, а осенью собираемся продолжить.
Купили в детском магазине игрушечные гантели — вес нулевый (ну мизерный), идут на ура.ВЫглядят солидно, красивее, чем у мамы.
Видимо, сколько гимнаситческих «школ»-столько и мнений. Нашим как раз по7-8 лет сейчас, 3-й год занятий закончился-никаких утяжелителей, и внимание в основном на развитие рук и плечевого пояса, а не ног.Но у нас-мальчишки.И странно, что у вас такие долгие тренировки, вообще-то это норма для семилеток, звучит как «НЕ БОЛЕЕ 2,5 часов», нам тренер давала читать нормативы.
Спасибо, друзья! Всё-таки решили, что не будем покупать. С сыном договорились, что посоветуемся с учителем карате, когда снова начнутся тренировки в сентябре.
А почему вредны, не подскажете? Мы купили по 0,5кг. Я думала, что наоборот мышцы подкачать, а то совсем дохлый.
У них сейчас группа смешанная (моя самая младшая) до 6 лет и сначала общая гимнастика, а потом 1-1,5 — хореография.
Мальчики вообще по-другому по-моему занимаются, у них же и снаряды другие.четко аргументировать не могу, но практически во всех источниках встречается начальный возраст для занятий с гантелями 7 лет. Как я понимаю, это связано с тем, что дети, не прошедшие переходной возраст 6-7 лет (т.н. «кризис семи лет», когда меняются зубы, или есть еще название «костный возраст» ) физически не готовы к этому.
Все правильно Вредны. В таком возрасте надо ловкость и подвижность развивать.
так вы профиссионально решили заниматься спортом, а такой спорт ничего положительного здоровью не дает. Для спорта важны результаты, а не рост и развитие в здоровом ключе.
Мне кажется, если речь идет не о регулярных двухчасовых занятиях с утяжелением, а об утренней зарядке с парой упражнений на руки (напирмер)с полукилограммовыми гантельками-никакого вреда нет от этого.
Тоже так думаю. Вообще помахать руками с легкими гантельками, по-моему, гораздо проще, чем несколько раз подтянуться (а против этого, вроде бы, возражений нет).
Источник
- Форум
- Архив
- Детское здоровье
Открыть тему в окнах
Посдскажите какие рекомендуются гантели для ребенка 3,2 года для зарядки… есь 0,5 кг или 1 кг
Обе — много ИМХО
А зачем 3-летнему ребенку гантели?да бабушка наша хочет выростить спортивного внука… считает что тем самым привьет ему спортивный инетерес. Моя задача свеси эти эксперименты к наименьшему риску для ребенка… или дайте статьи про вредоностность этого если есть, плиз.
Я на 55 — 65 кг своего веса использую гантели 1,5 кг. Может ей сказать что на такой вес ребенка не выпускают гантели?
так пусть бабушка сама потягает гире, а ребенку не больше 100 грам
Выдайте бабушке гантели весом килограмм по 5… минимум — и пусть тягает.
Ребенку максимально можно поднимать не более 10% его веса (если не ошибаюсь). Поднимать, а не размахивать им.
Что касается Вашей задачи… то аргумент здесь один: это Ваш ребенок, Вы — его мать, Вы отвечаете за его жизнь и здоровье… и посему только Вам решать нужны гантели или нет. Нужно растить спортсмена или нет. Бабушка здесь вообще ни разу ни при чемПолукилограммовые купите, не сейчас, так на будущее пригодятся. ДЕло не в весе гантелей, а в наличии желания заниматься ими
всем спасибо за мнения
!!!! до окончаня активного роста (легкие гантели с 10-12 лет, посерьезнее с 14-15 лет) ребенку нельзя делать упр-ия с отягощениями, только упр-ия по преодолению совего веса — приседания, отжимания и т.д.!!!
а у нас есть пластиковые гантельки, совсем невесомые. Но в них есть отверстие и туда можно что то насыпать, крупу например, и таким образом сделать любой вес.
в метро видела детские тренажеры(беговая дорожка, вело) и гантельки миниатюрные
у нас дома степпер детский
Anonymous
28.11 16:57
#51964079
+1
не надо его ничем нагружать. лучше купите спорткомплекс. его точно можно. и руки укрепляет, и хват. а отягощения чем позже, тем лучше.
Источник
Упражнения с гантелями для детей подойдут как мальчикам, так и девочкам, разница только в весе гантелей. Занятия для детей лучше всего разбить на небольшие комплексы. Выполнять мини комплексы через день по одному.
Комплекс первый.
Приседания с гантелями для детей. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены. На счет 1 сделать не глубокое приседание (как бы сесть на стул), держите спину прямой, на счет 2 – вернуться в исходное положение. 8-10 повторений.
Разведение рук с гантелями для детей. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, гантели обращены к бедрам. На счет 1 – поднять руки с гантели параллельно полу, на счет 2 – опустить руки. Темп – средний. Количество повторов: 10-12 повторений.
Поднятие гантелей над головой для детей. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч слегка согнуты в коленях, кисти рук тыльной стороной прижаты к плечам. Аккуратно, без рывков гантели поднимаются вверх. Это упражнение можно выполнять двумя руками одновременно или же попеременно. При поднимании рук делается вдох, при опускании — выдох.10-12 повторений.
Поднятие рук с гантелями перед собой. Исходное положение: стоя ноги на ширине плеч, Руки с гантелями опущены перед собой ладонями вовнутрь. На счет раз поднимаем руки перед собой до прямого угла, на счет два возвращаемся в исходное положение. 10-12 повторений.
Комплекс второй.
Выжимание гантелей от груди. Исходное положение: Лягте на два стула или на скамейку, руки разведены параллельно полу в стороны и согнуты в логтях. Возьмите в руки гантели на счет, раз поднимите руки с гантелями над грудью, на счет два вернитесь в исходное положение.10-12 повторений.
Выжимание гантелей из-за головы. Исходное положение – руки согнуты в локтях, локти подняты вверх, гантели у затылка. На счет 1 – выпрямить руки (локти зафиксировать, не опускать), на счет 2 – опустить. Темп средний. Повторить 8-10 раз.
Прогибание спины, лежа на животе. Кисти рук с гантелями прижаты к затылку. При выполнении упражнения ребенок плавно прогибает спину, поднимая голову вверх (ноги малыша необходимо придерживать). На вдохе – прогибание, при опускании – выдох.
Комплекс третий.
Сгибание рук с гантелями. Исходное положение – стоя, руки с гантелями – на уровне груди, ноги на ширине плеч, тыльные стороны кистей обращены вниз. Одновременно или попеременно сгибаем руки в локтевых суставах.8-10 повторений.
Поворот корпуса с разведением рук. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На счет 1 – выполнить поворот туловища, одновременно поднимая и разводя руки в стороны, на счет 2 – вернуться в исходное положение; на счет 3 – поворот в другую сторону с разведением рук в стороны, на счет 4 – принять исходное положение. Сделать 12-15 поворотов в каждую сторону.
Упражнения с гантелями для пресса. Исходное положение – лежа на спине (взрослый придерживает ноги ребенка), гантели прижаты к затылочной части головы. На счет 1 – поднять туловище, на счет 2 – возвратиться в исходное положение. В среднем темпе выполнить 10-12 подъемов. При разгибании туловища – вдох, при подъеме – выдох.
Прыжки с гантелями. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены или согнуты в локтях. Выполнять прыжки на месте, ноги врозь, а после вместе. Дыхание должно быть глубокое, без задержек.
Завершение занятия.
Комплекс упражнений с гантелями для детей рекомендуется завершать упражнениями на восстановление дыхания. Например, таким, как медленная ходьба с глубоким дыханием. Выполняя его, ребенок, глубоко дыша, несколько минут спокойно ходит после упражнений.
Упражнения для детей 8-12 лет.
Упражнения для детей от 5 до 7 лет.
Упражнения для школьников и подростков.
Упражнения на фитболе для детей.
Упражнения для мамы с ребенком.
Вернуться на главную>>>>
Источник