Бег ребенка в 2 года
В возрасте двух лет дети уже не делают таких грандиозных скачков в своем развитии, как на первом году жизни. Да и чему еще нам учиться? Ведь к двум годам ребенок успел научиться и переворачиваться, и сидеть, и ползать, и ходить, и прыгать, и бегать. Теперь пришло время все это совершенствовать. Этот год в развитии вашего малыша – год закрепления имеющихся умений и навыков, совершенствования движений, их усложнения. Продолжается развитие как общей, так и мелкой моторики у ребенка. И ваша роль, дорогие мамы и папы, в этом важном процессе огромна. Вы должны научить вашего малыша в совершенстве владеть своим телом, что в дальнейшем поможет ему легко всему научиться: и завязывать шнурки, и застегивать пуговки, и ходить по бревну, замечательно удерживая равновесие. А сегодня перед вами очень важная задача: ваш малыш должен научиться держать это самое равновесие, разрабатывать гибкость своих пальчиков на ручках, и многое – многое другое. В чем же заключается физическое развитие ребенка в 2 года?
Чему же именно нужно учить ребенка в этом возрасте, и как это делать?
Бег
Конечно, ребенок в 2 года умеет бегать. Но как? Не совсем уверенно, несколько неуклюже. В этом возрасте пора учить ребенка бегать на определенном расстоянии за кем-то (чтобы уметь держать дистанцию при дальнейших занятиях в детском саду), бегать между двумя линиями, расстояние между которыми составляет 25-30см. Как этому учиться? Достаточно просто. Побегать друг за другом можно на любой площадке, на любой дорожке. Главное – научить ребенка держать дистанцию. Напоминайте ему, что не надо подбегать слишком близко, чтобы не споткнуться, не толкнуть папу или маму и пр. Но не стоит проводить длинные занятия. Это утомит ребенка и отобьет у него желание бегать. Все нужно проводить в форме игры.
Можно побегать паровозиком, взяв для этого одну или две жердочки, за передние концы которых берется кто-то из родителей, а за задние – малыш.
Бегать между линиями также можно, играя. Начертите на песке линиями дорожку нужного размера и играйте: сегодня вы будете зайчиками, бегущими по дорожке, завтра – мишками. Можно учиться и дома, постелив на полу узкую дорожку из сложенной простыни или длинного полотенца. Детям нравится ходить по таким дорожкам, возить по ним машинки. Сначала ребенок учится ходить, потом – бегать.
Ползание, лазанье
Все дети любят полазить где-нибудь, особенно в запрещенных родителями местах. Оказывается, лазанье и ползанье также играют большую роль в физическом развитии вашего крохи. И лазать и ползать нужно уметь по-разному.
Ползание по прямой
Это, пожалуй, простейшее занятие: нужно ползти по прямой поверхности, но главное при этом – никуда не сворачивать. Для этого детям предлагается проползти по той же выстеленной дома дорожке, не оступившись. Оптимальная длина дорожки – 3-4м. Чтобы было весело и интересно, можно устроить целое представление, оборудовав дорожку различными мостиками, под которыми поползет ваш малыш. В качестве таких мостиков может быть и детский столик для рисования, накрытый скатертью (получится тоннель для поезда), и два стула по бокам дорожки, соединенные сверху тем же покрывалом, и пр.
Ползание по наклонной доске. Это ползание по доске, один конец которой слегка приподнят на 20-30см. и закреплен в таком положении. Упражнение развивает способность малыша удерживать равновесие. Также нужно учить ребенка ползать по скамейке.
Лазанье по лесенке. Для этого достаточно оборудовать дома нечто вроде шведской стенки. Почему «нечто вроде», а не шведскую стенку? Потому что для начала не стоит собирать большую лестницу. Достаточно 3-4 ступеней. И даже в этом случае мягкий мат рядом с лесенкой лишним не будет. Если же вы установите всю лесенку, то рискуете не усмотреть за малышом, когда он без вашего ведома заберется гораздо выше, чем сможет потом слезть.
Игры с мячом
В этом возрасте малыши уже учатся всевозможным упражнениям с мячом: катать его, бросать в руки другому, ловить, бросать из разных положений: снизу, из-за головы, от груди.
Прыжки
Учимся прыгать: прыжки на месте, перепрыгивания через линию, на расстояние.
Общеразвивающие упражнения
Руки: поднимаем руки вверх, вперед, в стороны, скрещиваем перед грудью и разводим в стороны. Хлопаем руками: перед собой, над головой, за спиной.
Укрепляем спину и позвоночник:
Повороты всем туловищем вправо – влево;
Наклоны вперед и в стороны;
Сгибание и разгибание ног, сидя на полу;
Поднятие и опускание ног, лежа на спине.
Укрепляем брюшной пресс и ноги:
Ходьба на месте
Сгибаем поочередно ноги в колене, задерживаясь в таком положении на несколько секунд;
Потягиваемся и встаем на носки;
Выставляем ногу вперед, опираясь на пятку.
Все общеразвивающие упражнения можно объединить в одну веселую утреннюю зарядку. А можно сделать две зарядки – одну с утра, а вторую после дневного сна. Так вы сможете равномерно распределить упражнения. Зарядка поднимет вашему малышу настроение и поможет размять мышцы после сна.
Источник
Ребенок– не помеха бегу, а даже, напротив –дополнительный стимул, чтобы бегатьчаще, быстрее и лучше, уверен МаксимСилаев, представитель бегового клубаWake&Run.
Кактренироваться, если в доме маленькиедети. Что делать, чтобы не пропускатьтренировки. Как привить любовь к пробежкамребенку. Эксперт рассказал «Советскомуспорту», как организовать беговойтренинг с участием ребенка и без него.
Бежим,пока малыш спит
«Самыйпростой способ отправиться на пробежку– сделать это, когда ребенок спит!Подстройте график своих тренировок поддетский сон, – говорит Максим Силаев. –Главное условие – не оставляйте ребенкадома одного. Пусть муж или бабушка, илидругие родственники подстрахуют вас иприсмотрят за ним, когда вы выйдете напробежку».
Длябеговой тренировки отлично подойдетвремя дневного сна (с 12 до 15:00) или вечернеевремя – после того, как ребенок уснул(после 21:00). Многие бегуны тренируютсятолько в таком режиме. Это не мешает имнесколько раз в неделю преодолеватьдлинные дистанции более 15 километрови прогрессировать, говорит эксперт«Советского спорта».
Главныезабеги мая, где еще не поздно принятьучастие – что, где, когда
Еслиребенок хорошо спит в коляске, его можновзять с собой на улицу или в парк – приусловии, что с вами будет еще одинчеловек. Он посмотрит за малышом вовремя вашей тренировки. Круговая трассана школьной площадке подойдет для этогоидеально –вы всегда будете в зоневидимости и сможете быстро прийти напомощь, если ребенок проснется.
Бежимвместе с малышом
«Выходитьна пробежку можно и с коляской. Это можетбыть самая обыкновенная коляска,прогулочная или беговая», – говоритМаксим Силаев.
Обратитевнимание на передние колеса. Важно,чтобы они фиксировались, а не ходили изстороны в сторону независимо друг отдруга. В противном случае, коляска можетрезко остановиться и перевернуться –бегать вместе с такой нельзя. Присмотритеськ варианту коляски с одним переднимколесом – по опыту бегунов, он подходитдля пробежки с ребенком лучше.
Какбегать, чтобы худеть – советы спортивноговрача
«Длинныепробежки от 10 и более км следует исключить.Однако 5-10 км ребенок вполне способенвыдержать, если у него есть игрушки, едаи вода – все, что помогает от скуки», – говорит Максим Силаев.
Следитеза временем. Старайтесь не затягиватьпробежку и укладываться примерно в 45минут. Это будет комфортным временем идля вас, и для малыша в коляске.
Какбегать с малышом
Начинатьпробежки с коляской можно с малышом отполугода и старше. Для совсем маленькихдетей, которые еще не могут держатьголову, быстрая езда в коляске можетбыть вредна.
Вовремя таких совместных тренировокбегуны придерживаются ряда правил,говорит эксперт «Советского спорта»:
– коляску нужно толкать вперед, а неопираться на нее;
– толкать коляску нужно одной рукой,периодически ее меняя;
– бежать лучше сбоку от коляски;
– ни в коем случае не отпускайте коляскуна бегу!
Гурубега с грудными детьми – канадскийбегун-любитель Калум Нефф. Он поставилмировой рекорд в беге с коляской, пробежавполумарафон за 1 час 11 мин и 27 сек. Егосыну Олланду на тот момент не было игода.
Интересночто тот же Нефф поставил мировой рекордв беге с коляской и на полной марафонскойдистанции. Он пробежал ее с четырёхлетнейдочерью Алессандрой. Калум финишировалза 2 часа 31 минуту и 21 сек.
Делаемзарядку вместе с ребенком
Кбегу с коляской можно добавитьдополнительные упражнения, говоритМаксим Силаев.
«Этомогут быть отжимания, планка, скручиванияна пресс и другие упражнения с собственнымвесом. Пусть ребенок смотрит и пытаетсяповторить. Что может быть лучше примераспортивного родителя? А если малышзаскучал, возьмите его на руки и сделайтенесколько упражнений, держа его наруках. Для него это будет игрой, а длявас дополнительной нагрузкой на мышцы», – резюмирует эксперт «Советского спорта».
Чтонельзя делать во время пробежек сколяской
– брать ребенка на тренировку (соревнования)и оставлять одного;
– тренироваться все время, когда малышбодрствует. Это создаст для ребенкаиллюзию вашего отсутствия в его жизни;
– выходить на тренировку с коляской вплохую погоду или зимой. Здоровье малышане стоит никаких тренировочных километров;
– насильно заставлять ребенка сидеть вколяске во время пробежки. Если ребенокне хочет – не нужно его заставлять. Вэтом случае лучше прекратить тренировкуи поиграть с малышом.
Источник
В России набирают популярность детские забеги: практически на любом старте, помимо стандартных взрослых дистанций, организаторы устраивают и детские соревнования. Как правило, это бег от 300 до 2000 метров. Подобный формат создан для любителей бега, которые могут участвовать в соревнованиях всей семьёй. Массовые старты дают возможность детям и их родителям понять – могут ли занятия лёгкой атлетикой стать их желанным выбором.
О том, с какого возраста можно начинать бегать, как должна проводиться подготовка юных бегунов и как действовать тем, кто хочет отдать своего ребёнка в спортивную школу по лёгкой атлетике, мы пообщались с главным тренером сборной России по лёгкой атлетике Юрием Борзаковским.
С какого возраста дети могут начинать бегать
По федеральным стандартам ребёнок может начинать занятия легкой атлетикой с 9 лет – именно с этого возраста зачисляют в спортивную школу. Но жизнь круто изменилась, и сейчас дети проявляют интерес к бегу намного раньше. Этому способствуют и сами родители, которые активно принимают участие в массовых любительских забегах, и пропаганда здорового образа жизни.
Поэтому сейчас не редкость встретить в парке бегущего малыша вместе с папой или мамой. А организаторы марафонов готовы регистрировать на забеги детей с 6-ти лет.
Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram.
Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.
Дистанции на детских забегах варьируются от 300 м до 2 км. В подготовке юного атлета не требуется специальная программа. Дети обычно активны в этом возрасте и много времени проводят на улице и на детских площадках, где тратят энергию и силы. Сами пробежки могут занимать от 200 метров до 1 км, лучше, чтобы это были игры в «догонялки» или различные эстафеты. И грамотный тренер или родитель так и делает.
Иногда можно использовать 5-минутный бег для разминки. Но! Не нужно заставлять ребёнка бегать несоизмеримые для его возраста длинные дистанции. Это не приведёт ни к чему хорошему, а попросту отобьёт желание к бегу. Поэтому делаем нагрузки интересными и увлекательными! Тогда ребёнок с желанием будет проводить время и с радостью идти на любую тренировку.
Не нужно ни в коем случае ставить ребёнку темповые задачи. Ребёнок должен сам ощущать, как ему бежать и с какой скоростью. Перед забегом ребёнку необходимо показать всю дистанцию, которую предстоит бежать, сравнив её с чем-то знакомым. Например: «Помнишь, как мы бежали от зоопарка до озера? Тут бежать столько же! Ты пробегал эту дистанцию неоднократно». Естественно визуальный контроль за состоянием цвета кожного покрова и утомляемостью ребёнка никто не отменял.
Какое количество тренировок будет безопасным для ребёнка
Ребёнку до 10 лет оптимально бегать три-четыре раза в неделю, не забывая, что он ещё резвится во дворе на детской площадке и посещает уроки физкультуры в школе. Километраж – по желанию, но не больше 3 км. Не стоит заставлять ребёнка бегать, если он сам этого не хочет.
Про длинные дистанции и тем более про полумарафоны и марафоны можно думать после 18 лет. Ведь это не просто испытание для мышц и беговой подготовки, но и огромная нагрузка на весь организм! Только подготовленному атлету стоит выходить на данную дистанцию.
Нельзя ни в коем случае грузить маленького ребёнка длительными тренировками. Для одного кросс в 5 км – обычная дистанция, так как он посещает спортивную школу по фигурному катанию или лыжам, а для другого это расстояние будет мучением.
Конечно, примером в беге могут стать и родители. Начните бегать по выходным небольшие расстояния в парке или по интересным местам в вашем городе. Найдите единомышленников. После регулярных совместных пробежек появятся силы и желание участвовать в массовых забегах. Тем более, что сейчас это не просто пробеги, а радостные спортивные события с заслуженной медалью на финише, независимо от занятого места. А все дети любят поощрение и похвалу.
Как питаться и правильно выбирать экипировку
Взрослые хорошо знают, что от качества питания зависят спортивные успехи. А вот детям пока ещё сложно ориентироваться самостоятельно в большом количестве продуктовых соблазнов. Поэтому родители должны регулировать употребление неполезных продуктов питания. Конечно, речь идёт о газировках, чипсах, промышленных сладостях и другом фаст-фуде. Чем меньше ребёнок употребляет подобного питания, тем лучше.
Несомненно, родители должны быть примером для своих детей. В юном возрасте вся информация поступает из семьи, затем из школы.
Чем больше в рационе ребёнка будет зелени и овощей, тем здоровее он будет. Не забываем о сезонных фруктах, достаточном количестве белка, которое необходимо получать из нежирных сортов мяса и рыбы. Молочные продукты, если они хорошо усваиваются у ребёнка и не являются аллергенами, также полезно включать в питание детей. Только обращайте внимание на количество сахара в различных йогуртах и творожных продуктах. Лучше выбирать натуральные продукты.
Помните и о питьевом режиме: ребёнку полезнее пить негазированную воду, и она должна быть всегда в доступе, можно пить домашние компоты и морсы.
Допускается в питании ребёнка использовать и добавки в виде витаминов. Детям, проживающим в северных районах нашей страны, особенно необходим витамин D и омега-3. Проконсультируйтесь с вашим врачом о дозировке препаратов, прежде чем давать их ребёнку.
Поговорим об экипировке для занятия бегом. Если ребёнок занимается в закрытом манеже стадиона, то для помещения будет достаточным надеть шорты и футболку из ткани, которая хорошо отводит влагу и охлаждает.
На улицу, особенно в зимнее время года, так же, как и взрослому, ребёнку нужно надевать два слоя: термобельё и такую экипировку, которая бы обеспечила не только отведение влаги, но и терморегуляцию. Шапку нужно надевать не шерстяную, а на флисе. Обязательно флисовые перчатки. Кроссовки могут быть летними, а носки просто тёплыми и высокими, не шерстяными.
Бегать детям в сильный мороз (ниже 10 градусов) или метель и гололёд – не нужно. И после пробежки сразу уходить в тёплое место и переодеваться в сухую одежду.
Не стоит сразу покупать много дорогой и брендированной одежды. Для ребёнка главное – комфорт при занятиях и безопасность материала, из которого сшит спортивный костюм.
Индустрия моды тоже заинтересована в новых молодых бегунах. Ведь это возможность продать больше кроссовок и спортивных костюмов. И конечно, мировые бренды обещают каждому ребёнку стать чемпионом именно в их экипировке.
Что касается кроссовок, то в случае с детьми важно смотреть не на различные навороты типа встроенного геля, амортизатора или датчика блютус с автоматической записью бегового трека, а именно на удобство и безопасность. Если позволяют финансы, то беговую обувь нужно покупать у проверенных производителей.
Обязательно нужно приходить в магазин с ребёнком и опытным путём подбирать подходящую колодку.
Как определить предрасположенность ребёнка к бегу
Профессиональные спортсмены и опытные тренеры уверены, что предрасположенность к бегу есть у каждого ребёнка.
Если желание ребёнка бегать стало больше, чем просто принимать участие в массовых забегах, и его возраст подходящий (9 лет), то есть смысл задуматься о поступлении в спортивную школу по лёгкой атлетике.
В любой секции или в любой спортивной школе перед зачислением или первой просмотровой тренировкой вас попросят принести справку от врача с формулировкой «допущен к занятиям физической культурой». В некоторых секциях, где требуется значительная выносливость для ребёнка, просят справки с конкретной формулировкой. Подобные справки просят и организаторы массовых детских забегов.
Справки о пригодности к занятиям в спортшколе выдают только после сдачи ряда анализов, а также ЭКГ с нагрузкой.
Справка на забег и марафон: как сделать, зачем нужна, образец
Выбрать направление в лёгкой атлетике можно только с 13 лет. Ваш тренер увидит ваши способности и порекомендует нужный путь. Также с этого возраста есть смысл определяться: стайер ваш ребёнок или спринтер. В этом тоже поможет разобраться опытный тренер. Считается, что выносливость можно развить и накопить, а спринтерскую скорость преобразить. Спринт либо есть, либо его нет. Но каждый стайер в любом случае должен поддерживать свои скоростные качества.
Однако существуют и медицинские противопоказания к занятиям в спортшколе по лёгкой атлетике, например, плохое зрение и прогрессирующее его ухудшение. Также отказать в зачислении в спортивную школу могут в случае невыполнения спортивных нормативов, соответствующих возрасту и выбранной направленности.
Как подготовить ребёнка к бегу
- быть ему примером;
- приобрести удобную обувь и экипировку;
- проводить весёлые занятия и эстафеты;
- поощрять любые успехи.
Сколько стоит отдать ребёнка в лёгкую атлетику
Как правило, спортивные школы по лёгкой атлетике бесплатны для детей. Да и в целом, лёгкая атлетика считается одним из самых недорогих видов спорта: экипировку для ребёнка можно подобрать в ценовом диапазоне от 3 тысяч рублей, включая кроссовки.
В крупных городах можно ходить в частные беговые школы или клубы. В среднем, индивидуальное занятие с тренером может стоить от 800 до 1500 рублей. Разовое посещение групповых занятий ребёнку обойдётся от 250 до 500 рублей.
Как попасть в спортивную школу по лёгкой атлетике
- ребёнку должно быть не менее 9 лет;
- он должен любить бег;
- нужно прийти на просмотр;
- нужно посетить врача и убедиться, что нет противопоказаний;
- должен быть настрой на тренировочный режим.
Где можно бегать с ребёнком, если вы не планируете идти в большой спорт
Разумеется, начать бегать можно в ближайшем парке или стадионе в вашем городе. Если вам нужна компания и вдохновение на пробежку, то, возможно, в вашем городе есть parkrun – бесплатные утренние парковые пробежки по субботам. Посмотреть, есть ли ваш город в списке этих пробежек, можно на сайте parkrun.ru.
Что такое parkrun: история, правила, клубы, система штрихкодов
Зарегистрировать ребёнка для участия в забегах parkrun можно с 4 лет. Но важно, что ребёнок до 14 лет на протяжении всей дистанции должен бежать в сопровождении взрослого. Если в вашем городе нет таких забегов – вы можете сами стать его создателем.
Каждый год во всех городах нашей страны проводится Кросс нации, в котором также любой ребёнок можно бесплатно принять участие и пробежать дистанцию, подходящую ему по возрасту. На Кросс нации регистрируют с 6 лет.
Если вы живёте в небольшом городе и у вас нет беговой школы или парковых пробежек, вы можете организовать всё сами. Нет ничего лучше, чем собственным примером показывать пользу и прелесть бега.
Источник