Утренняя гимнастика ребенку 4 года
Карина
Утренняя гимнастика для детей 4–5 лет
Карточка № 1
Утренняя гимнастика для детей 4-5 лет
КОМПЛЕКС №1 КОМПЛЕКС № 2
Наименования упражнения Дозировка
Наименования упражнения Дозировка
Ходьба друг за другом с разным положением рук, с высоким подниманием колен.
Бег друг за другом с разным положением рук.
Ходьба. Перестроение в круг.
1. И. П. — основная стойка, руки вниз
1 – поднять руки в стороны
2 – руки за голову
3 – руки в стороны
4 – вернуться в И. п.
2. И. П. – стоя, ноги врозь, руки на поясе
1 – руки в стороны
2 – наклон вправо (влево, руки вверх
3 – выпрямиться, руки в стороны
4 – вернуться в И. п.
3. И. П. – стойка на коленях, руки у плеч
1-2 – поворот вправо (влево, руки в стороны
3 – 4 – вернуться в И.
4. И. П. – упоре сидя
1 — поднять правую ногу вверх
2 – вернуться в И. п
3 – поднять левую ногу вверх
4 — вернуться в И. п.
5. И. П. – стоя, ноги врозь, руки согнуты к плечам
1 -2 – поднимаясь на носки, руки вверх, потянуться
3-4 — вернуться в И. п.
Медленная ходьба друг за другом
20сек
20сек
20сек
6 — 7 раз
4 — 6 раз
5 — 6 раз
5 — 6 раз
5 — 6 раз
20сек
Ходьба друг за другом с разным положением рук, с высоким подниманием колен.
Бег за педагогом, врассыпную
Ходьба. Перестроение в колонну по два
1. И. П. – основная стойка, руки на пояс
1 – руки в стороны
2 – руки вверх,хлопок над головой
3 – руки в стороны
4 – вернуться в И. п.
2. И. П. – основная стойка
1-4 – круговые движения прямыми руками назад
1-4 – круговые движения прямыми руками вперед
3. И. П. – стойка ноги врозь, руки вперед
1 – полунаклон вперед, руки вперед
2 – вернуться в И. п
3-4 — тоже
4. И. П. – основная стойка, руки на пояс
1 – присед, руки вперед
2 – вернуться в И. п
3-4 – тоже
5. И. П. – стойка на четвереньках
1-2 – сед на пятках, потянуться
3-4 – вернуться И. п.
5. И. П. – стоя, ноги врозь, руки согнуты к плечам
1 -2 – поднимаясь на носки, руки вверх, потянуться
3-4 — вернуться в И. п.
Ходьба в колонне по одному за педагогом
20сек
20сек
20сек
5 — 6 раз
3 — 4 раз
5 — 6 раз
4 — 5 раз
5 — 6 раз
4 — 5 лет
20сек
Карточка № 2
Утренняя гимнастика для детей 4-5 лет
КОМПЛЕКС №3 КОМПЛЕКС № 4
Наименования упражнения
Дозировка Наименования упражнения Дозировка
Ходьба друг за другом с разным положением рук
Бег друг за другом с разным положением рук.
Ходьба. Построение в круг.
1. И. П. – стойка, руки к плечам
1 – руки в стороны
2 – руки к плечам
3-4 — тоже
2. И. П. –стойка, ноги врозь, руки на пояс
1 – полунаклон вперед, руки назад — встороны,
2 – вернуться в И. п
3 — 4 – тоже
3. И. П. – стойка, руки за головой
1 — полуприсед, руки вперед
2 – вернуться в И. п
3-4 – то же
4. И. П. – упор сидя
1 – согнуть ноги
2 – выпрямить ноги
3-4 – то же
5. И. П. – лежа на спине, руки вдоль туловища
1-2 – попеременно поднять прямые ноги вверх
3-4 – попеременно опустить прямые ноги вниз
6. И. П. основная стойка
1-4 — руки вверх
1-4 — вернуться в И. п
Ходьба в колонне по одному за педагогом 20сек
20сек
20сек
5 — 6 раз
5 — 6 раз
3 – 4 раза
4 — 5 раза
5 — 6 раз
3 — 4 раза
20сек
Ходьба друг за другом с высоким подниманием колен.
Бег за педагогом, врассыпную
Ходьба. Перестроение в колонну по два
1. И. П. – основная стойка, руки внизу
1 – поднять руки в стороны
2 – руки за голову
3 – руки в стороны
4 — вернуться в И. п.
2. И. П. – стоя, ноги врозь, руки на поясе
1 – руки в стороны
2 – наклониться вперёд, коснуться пола
3- выпрямиться, руки в стороны
4 — вернуться в И. п.
3. И. П. – основная стойка, руки за головой.
1 – 2 – присесть, руки в стороны
3-4 – вернуться в И. п.
4. И. П. – стоя, ноги врозь, руки на поясе.
1 – поворот вправо, руку в стороны
2 — вернуться в И. п.
3-4 – то же влево
5. И. П. – основная стойка, руки на пояс
1 – прыжком ноги врозь, руки в стороны
2 — вернуться в И. п.
3-4 – то же
6. И. П. основная стойка
1-4 — руки вверх
1-4 — вернуться в И. п
Ходьба в колонне по одному за педагогом 20сек
20сек
20сек
5 -6 раз
4-5 раза
5 -6 раз
3 -4 раз
3 -4 раза
3-4 раза
20 сек
Карточка № 3
Утренняя гимнастика для детей 4-5 лет
КОМПЛЕКС № 5 КОМПЛЕКС № 6
Наименования упражнения Дозировка
Наименования упражнения Дозировка
Ходьба друг за другом по кругу.
Бег друг за другом, с остановкой по сигналу. Ходьба. Перестроение в круг.
Упражнения с гантелями
1. И. П. – основная стойка, гантели к плечам
1-2 – развести руки в стороны (вдох);
3-4 – опустить руки вниз, выдох
2. И. П – основная стойка, гантели к плечам
1-2 – повернуться вправо, руки в стороны
3-4 – И. п.
5-6 – повернуться влево, руки в стороны
7-8 – И. п.
3. И. П. – сидя на полу, ноги врозь, гантели перед собой
1-2 – наклониться вперед, потянуться гантелями вперед
3- 4 – вернуться И. п.
4. И. П. – основная стойка, гантели вниз
1-3 — пружинка руки вперед
4 – вернуться И. п
5. И. П. – основная стойка, ноги врозь, гантели внизу
1 — 2 – взмахнуть руками вперед — вдох
3 – 4– взмахнуть руками назад – выдох
Ходьба в колонне по одному за педагогом 20сек
20сек
20сек
5 — 6 раз
5 — 6 раз
5 — 6 раз
4 — 5 раз
4 — 5 раз
20сек Ходьба друг за другом по кругу.
Бег друг за другом, с остановкой по сигналу. Ходьба. Перестроение в круг.
Упражнения с гантелями
1. И. П. – основная стойка, гантели к плечам
1 – руки в стороны
2 – руки к плечам
3-4 — тоже
2. И. П. – основная стойка, гантели на пояс
1 – наклон вправо, гантели в верх
2 – вернуться И. п.
3 — наклон влево, гантели в верх
4 – вернуться И. п.
3. И. П. – основная стойка, гантели на пояс
1-3 – пружинка, гантели вперед
4 – вернуться И. п.
4. И. П. – лежа на спине, гантели вверх
1-2 – поднять прямые ноги, коснуться гантелей
3-4 – тоже
5. И. П. – стоя на коленях, гантели вниз
1-2 – сесть на пятки
3-4 – вернуться в И. п.
5. И. П. – основная стойка, ноги врозь, гантели внизу
1 — 2 – взмахнуть руками вперед — вдох
3 – 4– взмахнуть руками назад – выдох
Ходьба в колонне по одному за педагогом 20сек
20 сек
20сек
5 — 6 раз
3 — 4 раза
5 — 6 раз
5 — 6 раз
5 — 6 раз
5 — 6 раз
20сек
Карточка № 4
Утренняя гимнастика для детей 4-5 лет
КОМПЛЕКС № 7 КОМПЛЕКС № 8
Наименования упражнения Дозировка
Наименования упражнения Дозировка
Ходьба друг за другом, на носках
Бег друг за другом, с разным положением рук.
(прямой и боковой галоп).
Ходьба. Перестроение в 3 колонны
Упражнения с флажками.
1. И. П. – основная стойка, флажки вниз
1 – руки в стороны
2 – руки вверх, скрестить флажки над головой
3 – руки в стороны
4 – вернуться в И. п.
2. И. П. – основная стойка, ноги врозь, флажки в стороны.
1-3 — скрещивание рук, перед собой
4 — вернуться в И. п.
3. И. П. – основная стойка, флажки вниз
1 — наклон вправо, флажки вверх
2 — вернуться в И. п.
3-4 — то же влево
4. И. П. – сидя на полу, ноги врозь, флажки перед собой.
1-2 — наклон вперёд – вниз, дотянуться флажками до носков ног, И. п.
3-4 — то же
5. И. П. – лёжа на спине, флажки вдоль туловища. 1-3 — Подтянуть левую согнутую ногу к груди, руками обхватить колено
4 – вернуться в И. п.
1- 4 — то же выполнить правой ногой.
6. И,П. основная стойка, флажки перед грудью
1-4 Подпрыгивание на месте
Ходьба в колонне по одному за педагогом 20сек
20сек
20сек
5 — 6 раз
3 – 4 раза
5 — 6 раз
5 — 6 раз
4-5 раз каждой ногой.
3-4 раза
20сек Ходьба друг за другом
Бег врассыпную
Ходьба. Перестроение в 3 колонны
Упражнения с флажками
1. И. П. – основная стойка, ноги врозь, флажки за спиной
1 — руки в стороны
2 – руки вверх
3 – 4 руки в стороны, вернуться в И. п.
2. И. П. – основная стойка, ноги врозь, флажки к плечам
1- поворот вправо, флажок за спину
2 — вернуться в И. п.
3-4 то же влево.
3. И. П. – основная стойка, ноги врозь. флажки вдоль туловища
1 — наклон вперёд, руки вперед
2 — вернуться в И. п.
3-4 — то же
4. И. П. — основная стойка, флажки у плеч
1-2 – присед, флажки вперёд
3-4 — вернуться в И. п.
5. И. п. – основная стойка, ноги на ширине плеч, флажки внизу
1 – флажки в стороны
2 – скрестить флажки, пред собой
3 — флажки в стороны
4 — вернуться в И. п.
Ходьба в колонне по одному за педагогом 20 сек
20 сек
3—4 раза
3-4 раза в каждую сторону.
4—6 раз
5 -6 раз
6 — 8 раз
20сек
Карточка № 5
Утренняя гимнастика для детей 4-5 лет
КОМПЛЕКС № 9 КОМПЛЕКС № 10
Наименования упражнения Дозировка
Наименования упражнения Дозировка
Ходьба друг за другом с разным положением рук, с высоким подниманием колен.
Бег друг за другом. Прыжки с продвижением вперед. Ходьба. Перестроение в 3 колонны
Упражнения с мячом
1. И. П. – основная стойка, мяч в обеих руках внизу
1 – согнуть руки, мяч на грудь
2 – мяч вверх
3 – мяч на грудь
4 — вернуться в И. п.
2. И. П. – основная стойка, мяч перед грудью
1 – наклон к правой ноге, мячом коснуться носка
2 – вернуться в И. п.
3 – 4 – то же к левой ноге
3. И. П. – основная стойка, мяч вверху
1 – поворот влево, мяч в сторону
2 – вернуться в И. п.
3 – 4 – то же вправо
4. И. П. – основная стойка, мяч в согнутых руках на груди
1 – присесть, мяч вперёд
2 – вернуться в И. п.
3 — 4 то же
5. И. П. — основная стойка, мяч в низу
1- прыжок ноги врозь, мяч вперед
2 – вернуться в И. п.
3 — 4 то же
Ходьба в колонне по одному за педагогом
20сек
20сек
20сек
4 – 5 раз
5 -6 раз
5 – 6 раз.
5 -6 раз
3 -4 раз
20сек
Ходьба в колонне по одному, на сигнал педагога «Зайка» дети останавливаются и прыгают на двух ногах, на сигнал «Птички» легко бегут.
Ходьба Перестроение в 3 колонны
Упражнения с мячом
1. И. П. — основная стойка, мяч в внизу
1-2 – мяч вверх, поднимаясь на носки
3-4 – вернуться в И. п.
2. И. П. – основная стойка, мяч на груди
1-3- наклониться к правой (левой) ноге, прокатить мяч вокруг ноги
4 – вернуться в И. п.
3. И. П. – сидя, ноги врозь, мяч перед собой
1-2 – наклон, мяч прокатить на вытянутые руки
3-4 – вернуться в И. п.
4. И. П. – лёжа на животе, ноги прямые, мяч перед собой
1 – прогнуться, мяч вперёд
2 – вернуться в И. п.
5. И. П. – основная стойка, мяч на груди
1-3- поворот в право (лево)
4 – вернуться в И. п.
6. И. п. – основная стойка, ноги врозь, мяч внизу
1 – выпад вправо, мяч над головой
2 – вернуться в И. п.
3 — 4 то же влево
Ходьба в колонне по одному.
20 сек
20 сек
20 сек
3 — 4 раза
5 — 6 раз
4 — 6 раз
6 — 8 раз
3 — 4 раза
3-4 раза
20сек
Карточка № 6
Утренняя гимнастика для детей 4-5 лет
КОМПЛЕКС № 11 КОМПЛЕКС № 12
Наименования упражнения Дозировка
Наименования упражнения Дозировка
Ходьба обычная, на носках
Бег врассыпную
Ходьба в колонне по одному
Перестроение в колонну по два
Упражнения на стуле.
1. И. П. — сидя на стуле, руки внизу
1 – руки в стороны
2 – руки вверх
3- руки в стороны
4 – вернуться в И. п.
2. И. П. – сидя на стуле, руки на поясе
1 – наклон вправо (влево, руки вверх
2 – вернуться в И. п.
3. И. П. – сидя на стуле, ноги вместе прямые, руки на пояс
1 – поднять правую ногу вперёд – вверх.
2 – опустить ногу, вернуться в И. п.
3-4 – то же левую
4. И. П. – сидя на стуле, ноги врозь, руки на поясе
1 – руки в стороны
2 – наклон вправо (влево)
3 – 4 – вернуться в И. п.
5. И. П. – стоя за стулом, держась за спинку
1 – 2 – приседая, колени развести
3-4 – вернуться в И. п.
6. И. П. – стоя боком к стулу, руки свободно
1-4 прыжки на двух ногах вокруг стула
Ходьба в колонне по одному.
20сек
20сек
20сек
5 -6 раз
5 -6 раз
3 -4 раз
3 -4 раз
3 -4 раз
3 — 4 раза
20сек Ходьба обычная, врассыпную
Бег врассыпную
Ходьба в колонне по одному
Перестроение в колонну по два
Упражнения на стуле.
1. И. П. – сидя, руки за спиной вместе
1-2 – руки через стороны вверх.
3-4 – вернуться И. п.
2. И. П. – сидя, ноги врозь, руки упор сзади
1-3 – руки через стороны вверх, наклон к правой ноге
4 – вернуться И. п.
1-4 — То же к левой ноге.
3. И. П. – сидя, руки за спиной
1-2 – поднять правую (левую) ногу
3-4 – вернуться И. п.
4. И. П. – сидя верхом на стуле, лицом к спине стула, руки на пояс
1-2 – поворот вправо (влево, правую руку в сторону
3-4 – вернуться И. п.
5. И. П. – стоять к стулу боком, руки вниз.
1-4 — подскоки вокруг стула.
6. И. П. – сидя, руки на пояс
1-2- руки через стороны верх (вдох)
3-4 – вернуться И. П
Ходьба в колонне по одному.
20 сек
20 сек
20 сек
5 – 6 раз
5 — 6 раз
4 — 6 раз
5 — 6 раза
5 – 6 раз
3 — 4 раза
20сек
Карточка № 7
Утренняя гимнастика для детей 4-5 лет
КОМПЛЕКС № 13 КОМПЛЕКС № 14
Наименования упражнения Дозировка
Наименования упражнения Дозировка
Ходьба в колонне по одному
Прыжки на двух ногах
Ходьба Построение в круг.
Упражнения с гимнастическими палками
1. И. П. – стойка, палка внизу
1 – палку вперед
2 – палку вверх
3 – палку вперед
4 – вернуться И. п.
2. И. П. – стойка, палка перед грудью
1-3 – присед, палка вперед
4 – вернуться И. п.
3. И. П. – стойка, палка перед грудью
1 – наклон, палка вверх
2 – вернуться И. п.
3-4 то же
4. И. П. – стойка, палка в низу
1 – поворот вправо (влево, палка вперед
2 – вернуться И. п.
3-4 то же
5. И. П. – лежа на спине, палка вверху
1 – поднять ноги вверх, палку вперед
2 – вернуться И. п.
3 – 4 – то же
6. И. П. – лежа на животе, палка сзади
1-3 – приподнять верхний отдел туловища, руки отвести назад «Лодочка»
4 – вернуться и. п.
Медленная ходьба друг за другом
20сек
20сек
4 — 5 раз
5 -6 раз
4 — 5 раз
2 — 3 раза
5 — 6 раз
3-4 раза
20 сек
Ходьба в колонне по одному. Бег в колонне по одному. Ходьба Построение в круг.
Упражнения с гимнастическими палками
1. И. П. – основная стойка, палка в правой руке
1 – руки в стороны
2 – передать палку впереди в левую руку
3 – руки в стороны
4 – и. п. палка в левой руке
5-8 – передать палку из левой руки в правую
2. И. П. – основная стойка, палка внизу
1-3– присед, палку вперед
4 – вернуться И. п.
3. И. П. – основная стойка, палка перед грудью
1-2 – выпад правой вперед, палку вверх
3-4 – вернуться в И. п
4. И. П. – основная стойка, палка внизу
1-– поворот, палку вперед
2 — вернуться И. п.
3 — 4 – то же
5. И. П. – лежа на животе, палка впереди
1-3 – приподнять верхний отдел туловища «Лодочка», палку вверх
4 – вернуться в И. п
6. И. П. – основная стойка, палка лежит перед ногами
1-4 — прыжки через палку
Медленная ходьба друг за другом
20 сек
20 сек
3 — 4 раза
5 — 6 раз
4 — 6 раз
3 — 4 раза
5 — 6 раз
5 — 6 раз
20 сек
Карточка № 8
Утренняя гимнастика для детей 4-5 лет
КОМПЛЕКС № 15 КОМПЛЕКС № 16
Наименования упражнения Дозировка
Наименования упражнения Дозировка
Ходьба и бег вокруг кубиков
Бег врассыпную
Перестроение в круг
Упражнения с кубиками
1. И. п. — стоя, кубик в правой руке
1 – руки в стороны
2 – поднимаясь на носки, руки вверх, переложить кубик в левую руку
3 –руки в стороны
4 — вернуться в И. п.
2. И. п. — основная стойка, кубик в правой руке
1 – присед, переложить кубик в левую руку
2 — вернуться в И. п.
3. И. п. – стойка на коленях, кубик в правой руке
1 – наклон вправо
2 — выпрямиться, переложить кубик в левую руку
3 – наклон влево
4 — вернуться в И. п.
4. И. п. — основная стойка, кубик в правой руке
1 – поворот вправо, переложить кубик в левую руку
2 — вернуться в И. п.
3 -4 – то же влево
5. И. П. — основная стойка перед кубиком, руки вдоль туловища
1-4 — прыжки вокруг кубика в обе стороны с небольшой паузой между серией прыжков.
20сек
20 сек
5 -6 раз
5 -6 раз
5 — 6 раз
5 — 6 раз
3 -4 раз в каждую сторону
Ходьба в колонне по одному с остановкой по сигналу Медленный бег. Перестроение в 3 колонны
Упражнения с обручем
1. И. П. – основная стойка, обруч внизу
1 – обруч вперед
2 – обруч вверх, посмотреть на него
3 – обруч вперед
4 – вернуться И. п.
2. И. П. – основная стойка, обруч вверху
1 – присед, обруч вперед
2 – вернуться И. п.
3-4 то же
3. И. П. – основная стойка, обруч перед грудью
1 – поворот вправо, обруч вперед
2 – вернуться И. п.
3-4 то же влево
4. И. П. – основная стойка, обруч перед грудью
1 – наклон, обруч вперед
2 – вернуться И. п.
3-4 то же
5. И. П. – основная стойка, перед обручем
1 –4 — прыжки из обруча в обруч
6. И. П. – стоя на обруче, средним отделом стопы, руки на пояс
1-4 – ходьба приставными шагами по обручу вправо
5-8 – ходьба приставными шагами по обручу влево
20 сек
20 сек
3 — 4 раза
5-6 раз
5-6 раз
4 — 6 раз
10 прыжков
3 — 4 раза
Источник
Двигательная активность у детей четырех лет возрастает, если сравнивать их с трехлетками. Зарядка для детей 4 лет должна проводиться ежедневно.
Зарядка для детей 4 года жизни
Дети четырех лет активны и стремятся к самостоятельности. Одновременно развиваются их умственные способности и воображение. Услышав словесное описание упражнения, ребенок может значительную его часть безошибочно воспроизвести.
Зарядка для детей 4 лет делится на вводную, основную и заключительную части. Вводная часть начинается с ходьбы на месте. После нее дети ходят по кругу. Завершается вводная часть бегом на месте, продолжительность которого для этого возраста составляет примерно 10 секунд. Основная часть представляет собой комплекс физических упражнений.
Комплекс упражнений зарядки для детей
Комплекс упражнений зарядки для детей должен меняться каждую неделю. Имеет смысл подобрать 4-5 комплексов и чередовать их между собой.
Первый комплекс – «Я расту»:
- Руки через стороны поднимаем над головой, ладони вверх, опускаем; повторить 3 раза;
- Приседания; повторить 2 раза;
- Поднять руки на ширину плеч и отвести назад; повторить 2 раза.
Второй комплекс – «Просыпаемся»:
- Руки на пояс, наклоны корпуса в стороны; повторить 2 раза;
- Поднимаем руки вверх, потягиваемся, опускаем руки; повторить 2 раза;
- Вытягиваем руки вперед, вращение кистями, опустить руки; повторить 4 раза.
- Приседания; повторить 2 раза.
Третий комплекс – «Часы»:
- Махи руками вдоль туловища; повторить 8 раз;
- Наклоны туловища вперед; повторить 4 раза;
- Приседания; повторить 3 раза;
- Прыжки на месте с поднятыми над головой руками; повторить 4 раза.
Четвертый комплекс – «Паровозик»:
- Движения вперед и назад согнутыми руками; повторить 5 раз;
- Приседания; повторить 3 раза;
- Руки перед грудью согнуты в локтях, вращения; повторить 3 раза.
Пятый комплекс – «Самолетик»:
- Поднимаем прямые руки до уровня плеч и опускаем; повторить 3 раза;
- Руки в стороны, наклоны в стороны; повторить 6 раз в каждую сторону;
- Движения вперед и назад согнутыми руками; повторить 4 раза.
Эти комплексы можно рассматривать в качестве примера. Их можно составлять самостоятельно, но при этом нужно учитывать, чтобы в каждый входили упражнения для плечевого пояса, туловища и ног.
Зарядка для детей 4 лет всегда заканчивается прыжками на месте. Их выполняют на двух ногах 6-8 раз. После них следует ходьба на месте, а после нее снова повторяются прыжки. В заключении – расслабляющие упражнения на восстановление дыхания. Продолжительность такой зарядки – не более 10 минут.
Общие принципы зарядки для детей 4 года жизни
Утреннюю зарядку для детей 4 лет проводят до завтрака в хорошо проветренном помещении. Также ее можно провести через час после еды, но обязательно в первой половине дня. В теплое время года это делают на спортивной площадке. Дети должны быть одеты в удобную хлопчатобумажную одежду. Идеально, чтобы они находились в добром расположении духа и были активными.
Задача взрослого состоит в том, чтобы все упражнения выполнялись правильно, а также контролировать осанку каждого ребенка. Дети особенно любят делать зарядку под музыку.
Очень важно не превратить зарядку для детей 4 лет в постылое обязательство. Именно в этом возрасте необходимо привить им любовь и интерес к занятиям физкультурой и здоровому образу жизни. С другой стороны, не стоит забывать, что чрезмерные физические нагрузки способны навредить ребенку не меньше, чем их отсутствие.
Зарядка для детей 4 лет должна укреплять все группы мышц, развивать координацию движений и гибкость. На заключительном этапе в нее можно включить непродолжительную игру в мяч, прыжки на одной ноге, подвижные игры.
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Источник
Елена Ковалева
Комплексы утренней гимнастики для детей младшего дошкольного возраста (3–4 лет) на весь учебный год
Комплекс утренней гимнастики – сентябрь — I
1.«ЛАДОШКИ»
И. п. : ноги слегка расставлены, руки внизу.
Выполнение: руки вперед, ладони вверх; сказать: «Вот» – опустить руки.
Повторить: 5 раз.
2. «ГДЕ КОЛЕНИ?»
И. п. : ноги на ширине плеч, руки за спиной.
Выполнение: наклон вперед; руки на колени (приучать выпрямлять ноги); сказать: «Тут» – выпрямиться.
Повторить: 4 раза.
3. «ВЕЛОСИПЕД»
И. п. : лежа на спине, руки и ноги выпрямлены.
Выполнение: сгибание и разгибание ног в коленях — «поехали на велосипеде» – опустить ноги.
Повторить: 2—3 раза, чередуя с дыхательными упражнениями.
4. «ШАГАЮТ НОЖКИ»
И. п. : ноги слегка расставлены, руки внизу.
Выполнение: шагать, высоко поднимая колени, размахивая руками.
Комплекс утренней гимнастики – сентябрь — II
1. «ВЕТЕР КАЧАЕТ ДЕРЕВЬЯ»
И. п. : ноги на ширине плеч, руки внизу.
Выполнение: наклоны в стороны, руки вверху.
Повторить: 5-6 раз.
2. «СОБИРАЕМ ГРИБЫ»
И. п. : ноги слегка расставлены, руки внизу.
Выполнение: присесть; изобразить собирание грибов; выпрямиться.
Повторить: 5-6 раз.
3. «ЛИСТОЧКИ»
И. п. : лежа на спине, руки свободно.
Выполнение: перевернуться на живот, повернуться на спину.
Повторить: 5-6 раз.
4. «ЗАЙЧИКИ»
И. п. : произвольно, руки перед грудью.
Выполнение: прыжки на месте.
Повторить: 8-10 раз, чередуя с ходьбой.
5. «ШАГАЮТ НОЖКИ»
И. п. : ноги слегка расставлены, руки внизу.
Выполнение: шагать, высоко поднимая колени, размахивая руками.
Комплекс утренней гимнастики – октябрь — I
1. «ПОКАЖИ ФЛАЖОК»
И. п. : ноги слегка расставить, флажок опущен.
Выполнение: флажок вперед, сказать «вот», опустить флажок, выпрямиться.
Повторить: 5-6 раз.
2. «ПОКАЖИ ФЛАЖОК»
И. п. : ноги на ширине плеч, флажок вниз.
Выполнение: флажок вперед, наклон, сказать «вот», опустить флажок, выпрямиться.
Повторить: 3-4 раза.
3. «НОГУ ЧЕРЕЗ ФЛАЖОК»
И. п. : сидя, ноги врозь, флажок на полу между ног, руки упор сзади.
Выполнение: перенести через флажок правую (левую) ногу, вернуться в и. п.
Повторить: 5-6 раз.
4. «ПОДПРЫГИВАНИЕ»
И. п. : ноги слегка расставить, руки вниз.
Выполнение: пружинки и 8 подпрыгиваний и встряхивание флажком.
Повторить: 3 раза, чередуя с ходьбой.
Комплекс утренней гимнастики – октябрь — II
1. «ВЫШЕ ФЛАГ»
И. п. : ноги слегка расставить, флажок опущен.
Выполнение: флажок вверх, посмотреть и через стороны опустить, сказать «вниз».
Повторить: 5-6 раз.
2. «ПОКАЗАТЬ И ПОМАХАТЬ»
И. п. : ноги на ширине плеч, флажок назад.
Выполнение: флажок вперед, помахать, наклониться, выпрямиться, помахать, опустить.
Повторить: 5-6 раз.
3. «НЕ ЗАДЕНЬ»
И. п. : сидя, ноги врозь, флажок на полу между ног, руки упор сзади.
Выполнение: поднять правую (левую) ногу, опустить, не задев флажок.
Повторить: 5-6 раз.
4. «ПОДПРЫГИВАНИЕ»
И. п. : ноги слегка расставить, флажки на полу.
Выполнение: 8 подпрыгиваний.
Повторить: 3 раза, чередуя с ходьбой на месте, не задевая флажки.
Комплекс утренней гимнастики – ноябрь — I
1. «МЯЧ ВПЕРЕД»
И. п. : ноги слегка расставить, мяч опущен.
Выполнение: мяч вперед, опустить, сказать «вниз».
Повторить: 5-6 раз.
2. «ПОКАЖИ МЯЧ»
И. п. : ноги врозь, мяч опущен.
Выполнение: наклон вперед, мяч вперед, сказать «вот», опустить мяч.
Повторить: 5-6 раз.
3. «ВЫШЕ МЯЧ»
И. п. : сидя на пятках, мяч опущен.
Выполнение: подняться на колени, мяч вверх, посмотреть, опустить.
Повторить: 5-6 раз.
4. «МЯЧИК ОТДЫХАЕТ»
И. п. : ноги слегка расставить, руки на пояс, мяч на полу.
Выполнение: 4 пружинки, 8 подпрыгиваний, ходьба вокруг мяча.
Повторить: 3 раза.
Комплекс утренней гимнастики – ноябрь — II
1. «ДАЛЬШЕ ВПЕРЕД»
И. п. : ноги слегка расставить, мяч перед грудью.
Выполнение: руки вперед, вернуться в и. п.
Повторить: 5-6 раз.
2. «КАТАЕМ»
И. п. : сидя, ноги врозь, руки за спину, мяч на полу.
Выполнение: наклон вперед, покатать мяч вперед к себе, вернуться в и. п.
Повторить: 5-6 раз.
3. «ПОГЛАДИМ»
И. п. : ноги слегка расставить, мяч на полу.
Выполнение: присесть, погладить, сказать «гладкий», выпрямиться.
Повторить: 5-6 раз.
4. «ВЕСЕЛЫЕ МЯЧИКИ»
И. п. : ноги слегка расставить, мяч опущен.
Выполнение: 8 подпрыгиваний и ходьба на месте, подняв мяч.
Повторить: 3 раз.
Комплекс утренней гимнастики – декабрь — I
1. «ВЫШЕ ГАНТЕЛИ»
И. п. : ноги слегка расставить, гантели вниз.
Выполнение: гантели через стороны вверх, опустить, сказать «вниз».
Повторить: 5-6 раз.
2. «ПОКАЖИ ГАНТЕЛИ»
И. п. : ноги слегка расставлены, гантели за спиной.
Выполнение: гантели вперед, сказать «вот», вернуться в и. п.
Повторить: 5-6 раз.
3. «ПОКАЖЕМ ДРУГ ДРУГУ»
И. п. : ноги врозь, гантели у пояса.
Выполнение: поворот в сторону, показать гантели, сказать «вот», вернуться в и. п.
Повторить: 5-6 раз.
4. «МЯЧИКИ»
И. п. : ноги слегка расставить, гантели опущены.
Выполнение: 2 пружинки, 8подпрыгиваний и ходьба.
Повторить: 3 раза.
Комплекс утренней гимнастики – декабрь — II
1. «КАЧЕЛИ»
И. п. : ноги слегка расставить, гантели внизу.
Выполнение: взмахи рук вперед-назад, говорить «ух». После 4 движений пауза.
Повторить: 5-6 раз.
2. «САМОЛЕТ»
И. п. : ноги врозь, гантели вниз.
Выполнение: гантели в стороны, наклониться вперед – полетел, выпрямиться, гантели опустить – прилетел.
Повторить: 5-6 раз.
3. «ПОИГРАЙ ВВЕРХУ»
И. п. : сидя, гантели опущены.
Выполнение: согнуть ноги, гантели вверх, поиграть, опустить, выпрямить ноги.
Повторить: 5-6 раз.
4. «ПОДПРЫГИВАНИЕ»
И. п. : ноги слегка расставить, гантели внизу.
Выполнение: 4 пружинки, 8 подпрыгиваний, затем ходьба.
Повторить: 3 раза.
Комплекс утренней гимнастики – январь — I
1. «ПЛАТОЧЕК ВПЕРЕД»
И. п. : ноги слегка расставить, платочек опущена, держать за верхнюю часть с боков.
Выполнение: платочек вперед, опуская, сказать «вниз».
Повторить: 5-6 раз.
2. «СПРЯЧЕМСЯ»
И. п. : ноги врозь, платочек опущен.
Выполнение: наклон вперед, платочек перед лицом – спрятались, опустить платочек, выпрямиться.
Повторить: 5-6 раз.
3. «СЕСТЬ И ВСТАТЬ»
И. п. : ноги слегка расставить, платочек на полу.
Выполнение: сесть на платочек, сказать «сели», встать.
Повторить: 4-5 раз.
4. «ПОДПРЫГИВАНИЕ»
И. п. : ноги слегка расставить, платочек на полу.
Выполнение: 8 подпрыгиваний на месте и ходьба вокруг платочка.
Повторить: 3 раза.
Комплекс утренней гимнастики – январь — II
1. «ДО СВИДАНИЯ»
И. п. : ноги слегка расставить, платочек опущен.
Выполнение: платочек вверх, помахать, посмотреть, опустить. После 2 повторений переложить платочек в другую руку.
Повторить: 3 раза.
2. «НА КОЛЕНИ»
И. п. : ноги врозь, платочек вверх.
Выполнение: наклон вперед, платочек к коленям, вернуться в и. п.
Повторить: 5-6 раз.
3. «НЕ УРОНИ»
И. п. : сидя, платочек на коленях, руки упор с боку.
Выполнение: согнуть и выпрямить ноги.
Повторить: 5-6 раз.
4. «ВОКРУГ ПЛАТОЧКА»
И. п. : ноги слегка расставить, платочек на полу.
Выполнение: подняться на носки, обойти вокруг платочка в одну и другую сторону.
Повторить: 3 раза.
Комплекс утренней гимнастики – февраль — I
1. «МЯЧ ВПЕРЕД»
И. п. : ноги слегка расставить, мяч опущен.
Выполнение: мяч вперед, опустить, сказать «вниз».
Повторить: 5-6 раз.
2. «ПОКАЖИ МЯЧ»
И. п. : ноги врозь, мяч опущен.
Выполнение: наклон вперед, мяч вперед, посмотреть, опустить.
Повторить: 5-6 раз.
3. «ВЫШЕ МЯЧ»
И. п. : сидя на пятках, мяч опущен.
Выполнение: подняться на колени, мяч вверх, посмотреть, опустить.
Повторить: 5-6 раз.
4. «МЯЧ ОТДЫХАЕТ»
И. п. : ноги слегка расставить, руки на пояс, мяч на полу.
Выполнение: 4 пружинки и 8 подпрыгиваний, ходьба вокруг мяча.
Повторить: 3 раза.
Комплекс утренней гимнастики – февраль — II
1. «ДАЛЬШЕ ВПЕРЕД»
И. п. : ноги слегка расставить, мяч перед грудью.
Выполнение: руки вперед, вернуться в и. п.
Повторить: 5-6 раз.
2. «КАТАЕМ»
И. п. : сидя, ноги врозь, руки за спину, мяч на полу.
Выполнение: наклон вперед, покатать мяч вперед, к себе, вернуться в и. п.
Повторить: 4-5 раз.
3. «ПОГЛАДИМ»
И. п. : ноги слегка расставить, мяч на полу.
Выполнение: присесть, погладить, сказать «гладкий», выпрямиться.
Повторить: 5-6 раз.
4. «ВЕСЕЛЫЕ МЯЧИКИ»
И. п. : ноги слегка расставить, мяч опущен.
Выполнение: 8 подпрыгиваний и ходьба на месте, подняв мяч.
Повторить: 3 раза.
Комплекс утренней гимнастики – март — I
1. «ПОКАЖИ КУБИКИ»
И. п. : ноги слегка расставить, кубики за спину.
Выполнение: кубики вперед, сказать «вот», спрятать за спину.
Повторить: 5-6 раз.
2. «ПОКАЖЕМ ДРУГ ДРУГУ»
И. п. : ноги врозь, кубики у пояса.
Выполнение: поворот в сторону, показать кубики, сказать «вот», вернуться в и. п.
Повторить: 5-6 раз.
3. «НЕТ КУБИКОВ»
И. п. : сидя кубики в стороны.
Выполнение: кубики к животу, согнутыми ногами прикрыть кубики, сказать «нет», выпрямиться.
Повторить: 5-6 раз.
4. «МЯЧИКИ»
И. п. : ноги слегка расставить, кубики опущены.
Выполнение: 2 пружинки, 8 подпрыгиваний и ходьба.
Повторить: 3 раза.
Комплекс утренней гимнастики – март — II
1. «КУБИКИ ВМЕСТЕ»
И. п. : ноги слегка расставить, кубики за спину.
Выполнение: кубики вперед, постучать, сказать «тук-тук», спрятать кубики за спину.
Повторить: 5-6 раз.
2. «ПОЛОЖИ И ВОЗЬМИ»
И. п. : сидя, ноги врозь, кубики у плеч.
Выполнение: наклон вперед, положить кубики у пяток, руки к плечам. Так же взять кубики.
Повторить: 5-6 раз.
3. «НЕТ КУБИКОВ»
И. п. : сидя, кубики в стороны.
Выполнение: кубики к животу, согнутыми ногами прикрыть кубики, опустить голову, сказать «нет».
Повторить: 5-6 раз.
4. «ОСТОРОЖНО И ЛЕГКО»
И. п. : ноги слегка расставить, руки вниз, кубики на полу с боков.
Выполнение: 2 пружинки, 8 подпрыгиваний, чередуя с ходьбой на месте.
Повторить: 3 раза.
Комплекс утренней гимнастики – апрель — I
1. «ИГРАЕМ»
И. п. : ноги слегка расставить, ленточка опущена.
Выполнение: помахать, вернуться в и. п.
Повторить: 5-6 раз.
2. «ПЕРЕДАЙ ЛЕНТОЧКУ»
И. п. : ноги врозь, ленточка опущена.
Выполнение: помахать над головой, переложить в другую руку, наклониться, переложить в другую руку, вернуться в и. п.
Повторить: 3-4 раза.
3. «СОГНИ НОГИ»
И. п. : сидя, ноги вперед, ленточка между ног.
Выполнение: согнуть ноги, выпрямить, не задевая ленточки.
Повторить: 5-6 раз.
4. «ЛЕНТОЧКАМ ВЕСЕЛО»
И. п. : ноги слегка расставить, ленточки опущены.
Выполнение: 8 подпрыгиваний с взмахом ленточек.
Повторить: 3 раза.
Комплекс утренней гимнастики – апрель — II
1. «ПОМАШИ ВНИЗУ»
И. п. : ноги слегка расставить, ленточку вверх.
Выполнение: опустить ленточку вниз, помахать, поднять вверх.
Повторить: 5-6 раз.
2. «ПОМАШИ ВНИЗУ»
И. п. : ноги врозь ленточка за спиной.
Выполнение: наклон вперед, помахать, сказать «вниз», спрятать ленточку за спину. Передать в другую руку.
Повторить: 5-6 раз.
3. «НОГУ ЧЕРЕЗ ЛЕНТОЧКУ»
И. п. : сидя, ноги врозь, ленточка на полу между ног, руки упор сзади.
Выполнение: перенести через ленточку правую (левую) ногу, вернуться в и. п.
Повторить: 5-6 раз.
4. «НОГАМ И ЛЕНТОЧКЕ ВЕСЕЛО»
И. п. : ноги слегка расставить, ленточка опущена.
Выполнение: 8 подпрыгиваний и ходьба с взмахом ленточки.
Повторить: 3 раза.
Комплекс утренней гимнастики – май — I
1. «ПОКАЖИ РУКИ»
И. п. : ноги слегка расставить, руки вниз.
Выполнение: руки вперед, выпрямить, вниз, сказать, «вниз».
Повторить: 5-6 раз.
2. «ГДЕ КОЛЕНИ»
И. п. : ноги на ширине плеч, руки за спину.
Выполнение: наклон вперед, ладони на колени, выпрямиться.
Повторить: 5-6 раз.
3. «ШАГАЮТ НАШИ НОЖКИ»
И. п. : ноги слегка расставить, руки вниз.
Выполнение: высоко попеременно поднимать ноги, размахивая руками.
Повторить: 5-7 сек., 3 раза.
4. «ПОДПРЫГИВАНИЕ»
И. п. : ноги слегка расставить, руки на пояс.
Выполнение: 8-10 подпрыгиваний на месте, чередуя с ходьбой.
Повторить: 3 раза.
Комплекс утренней гимнастики – май — II
1. «ШАРИК»
И. п. : ноги слегка расставить, руки за спину.
Выполнение: согнуть руки, кисть в кулак, ближе ко рту и надувать шарик, развести руки в стороны, выпрямить – надули, руки вверх, посмотреть – улетел, вернуться в и. п.
Повторить: 4 раза.
2. «ГДЕ КОЛЕНИ»
И. п. : сидя, ноги врозь, руки упор сзади.
Выполнение: наклон вперед, ладони на колени, выпрямиться, говорить «вот».
Повторить: 5-6 раз.
3. «СПРЯЧЬ ГОЛОВУ»
И. п. : ноги слегка расставить, руки за спину.
Выполнение: присесть, обхватить колени, голову опустить, вернуться в и. п.
Повторить: 5-6 раз.
4. «МЯЧИКИ»
И. п. : ноги слегка расставить, руки вниз.
Выполнение: 4 пружинки и 8 подпрыгиваний – прыгают мячики, чередуя с ходьбой.
Повторить: 3 раза.
Источник