Упражнения для спины и пресса для ребенка 5 лет

Для нормального физического развития ребенка необходимы специальные упражнения для укрепления спины. Рассмотрим популярные комплексы и особенности их выполнения.

Физическая активность это залог нормального роста и развития любого организма. Физкультура несет в себе не только лечебно-профилактические функции, то и воспитательные. Ребенок познает окружающий мир, приобретает определенные гигиенические навыки. Упражнения для укрепления спины для детей нужны для правильного формирования опорно-двигательного аппарата, укрепления позвоночника и мышц спины, устранения асимметрии осанки и для профилактики сколиоза.

Строение детского скелета специфично, поэтому нормальная осанка формируется в течение роста малыша с помощью физических упражнений. Выполнять упражнения для укрепления спины можно с 6 месячного возраста.

Во время упражнений задействованы такие мышцы:

• Трапециевидная – начинается от затылка, расположена в верхней части спины, отвечает за наклоны головы и смещение лопаток.
• Широчайшая – расположена в нижней части спины, захватывает боковую часть груди. Отвечает за опускание поднятых рук и приближение туловища к конечностям.

• Мышца, отвечающая за выпрямление позвоночника. Расположена вдоль позвоночного столба.

Поскольку каждый ребенок индивидуален в своем развитии, то перед тренировкой стоит обратиться к педиатру или детскому физиотерапевту, который поможет определить степень готовности к физическим нагрузкам. Для определения развитости мускулатуры, необходимо провести такой тест: положите грудничка на живот, придерживая руками в области талии, и немного приподнимите. Если мускулатура спины развита нормально, то ребенок держится навесу, принимая позу «ласточки». Если малыш не удерживает свое тело на весу и не напрягает спинные мышцы, то следует проводить специальные занятия. Такой тест необходимо периодически повторять, чтобы отслеживать эффективность гимнастики.

Для определения уровня развития мышц у детей постарше, необходимо провести такое упражнение: пусть ребенок встанет прямо и вытянет руки. Понаблюдайте, сколько малыш может простоять в таком положении. Если он стоит больше чем 30 секунд, то осанка правильная и мышечный корсет развит нормально. Если меньше 30 секунд, то осанка ослаблена и требует коррекции.

Регулярные упражнения позволяют не только укрепить мышцы спины, но и благоприятно воздействуют на весь организм вцелом. Физические нагрузки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшают кровообращение, дыхание. У грудничков они развивают двигательные навыки, регулируют процессы нервного возбуждения и торможения.

Упражнения для ребенка 6-9 месяцев.

• Для начала подготовьте ребенка, возьмите на руки, поверните его спиной к себе, руками держите в области ног и таза. Вместе с малышом наклонитесь медленно вперед и вернитесь в исходное положение. Это научит ребенка держать спинку навесу. Повторяйте упражнений по 5-7 раз.
• Возьмите гимнастический мяч и положите на него ребенка спинкой вверх. Придерживайте малыша в области подмышек и покачивайте его на мяче вперед-назад. Ребенок должен прогнуть спину в виде лодочки, задерживаясь в таком положении на 3-5 секунд. Выполняйте по 5-8 раз.
• Если с предыдущим упражнением малыш справляется хорошо, то его можно усложнить. Придерживайте его за бедра и откатывайте мяч от себя – к себе. Задерживайтесь в каждом положении на пару секунд, чтобы малыш прогнул спину.

Кроме упражнений, детям грудного возраста показан массаж. Как правило, его рекомендуется проводить, когда ребенок начинает учиться сидеть. Он помогает подготовить позвоночник к будущим нагрузкам. Массаж состоит из поглаживающих движений, растираний и разминаний.

• Положите ребенка на животик и выполняйте медленные поглаживающие движения руками вдоль позвоночника вверх и вниз. Повторите 5-7 раз.
• Растирающими движениями с помощью подушечек пальцев, пройдитесь вверх по позвоночнику и вниз. Выполните 3-5 повторов.
• Легкими разминающими движениями пальцами пройдитесь по позвоночнику и по бокам по ходу межреберных позвонков. Массажировать необходимо только боковые мышцы спины снизу вверх. Выполните 3-5 повторений и завершите упражнения поглаживаниями.

Примерно с трех лет ребенок начинает активно сидеть за столом, поэтому родителям необходимо серьезно задуматься об укреплении его спинных мышц и формировании правильной осанки. Оздоровительную гимнастику лучше проводить после консультации с врачом. Также рекомендуется постепенно увеличивать нагрузку и систематически выполнять упражнения. Тренировки следует проводить на всех этапах физического и физиологического развития, подготавливая юный организм к новым нагрузкам.

[1], [2], [3], [4], [5]

Существуют определенные показания для упражнений для укрепления спины у детей. Необходимо пройти обследование и проконсультироваться у ортопеда, невролога и детского невролога.

Упражнения и массаж назначают в таких случаях:

• Задержка развития.
• Сколиоз.
• Рахит.
• Дисплазия тазобедренных суставов.
• Паховая или пупочная грыжа.
• Смещение позвоночных дисков.
• Косолапость.
• Плоскостопие.
• Кривошеи.

Упражнения включают в себя: поглаживания, растирания, разминания, вибрации. Особое внимание уделяется подготовке к процедуре:

1. Ребенок должен себя хорошо чувствовать и быть в нормальном настроении, отдохнувшим и бодрым.
2. Перед началом упражнений следует проветрить помещение. Оптимальным температурным режимом считается 18-22°С.
3. Проводить занятия нужно в одно и то время, через 40-60 минут после еды.
4. Во время гимнастики можно включить тихую музыку, которая расслабит ребенка и настроит на работу.
5. Завершать комплекс следует водными процедурами.

Комплекс упражнений подбирается с учетом состояния здоровья ребенка и степени развитости мышц. Занятия должны вызывать легкую усталость, но при этом следует следить за тем, чтобы малыш делал все с удовольствием и понимал их значение. Тренировки необходимо начинать с 15-20 минут 3 раза в сутки и постепенно увеличивать до 40 минут ежедневно.

[6], [7], [8], [9]

Каждый возрастной период у детей имеет свои особенности, поэтому требует индивидуального подхода при разработке комплекса упражнений. Любые физические нагрузки не рекомендуется проводить при плохом самочувствии, лихорадке или остром течение какого-либо заболевания.

Противопоказания касаются нарушений сердечного ритма и дыхательной недостаточности. Упражнения не проводят при злокачественных заболеваниях, острой форме рахита или туберкулеза, активной форме гепатита, воспалительных поражениях суставов, костей и мягких тканей. Тренировки следует отменить до полного выздоровления малыша.

Необходимо учитывать, что дошкольники очень активны и быстро утомляются. Дети 6-7 лет имеют высокую скорость кровообращения, выше, чем у взрослых, поэтому для них характерно нарушение сердечных ритмов. Для детей старше 10 лет тренировка должна быть более интенсивной. Так, согласно медицинским исследованиям, школьник 8-12 лет нуждается ежедневно в 3-4 часах физической активности. Для подростков необходимы непродолжительные, но более сложные занятия. При этом упражнения для укрепления спины и красивой осанки нужны в любом возрасте, и особенно когда уже есть определенные дефекты.

[10], [11], [12], [13], [14], [15]

От возраста ребенка, его эмоционального состояния и врачебных показаний, зависит длительность тренировок для укрепления спины.

• Малышам до 6 месяцев рекомендуется делать упражнения по 10-20 минут в день.
• Для детей от 6 до 12 месяцев следует уделять по 30 минут для гимнастики.
• У малышей от 1 до 3 лет, физические нагрузки могут длиться 30-40 минут.

При этом первый сеанс желательно проводить у профессионального массажиста, который покажет и поможет родителям наладить контакт с чадом. Как правило, гимнастику назначают на длительный срок. Если упражнения назначили в комплексе с массажем, то курс таких процедур от 10 до 15.

Лечебную и укрепляющую гимнастику для спины необходимо проводить с определенной периодичностью. Частота занятий в первое время должна составлять 3 раза в неделю и постепенно возрастать до ежедневных тренировок.

Также постепенно должна нарастать и нагрузка. Начинать тренировку необходимо с разминки, после которой идет основной комплекс и легкая растяжка. Во время занятий следует избегать однообразных упражнений и тех, которые доставляют болезненные ощущения. Занятия лучше проводить за 40-60 минут до или после еды.

Дети любого возраста нуждаются в регулярных тренировках для развития мышечного каркаса. Комплекс упражнений для укрепления спины детям проводят по назначению врача или после консультации с ортопедом, хирургом, педиатром.

Лечебно-профилактическая гимнастика особо необходима для детей школьного возраста, так как им приходится подолгу сидеть за партой. Нахождение в одной и той же позе вызывает дискомфорт и может спровоцировать ряд нарушений в формировании правильной осанки.

Рассмотрим самые эффективные упражнения для укрепления спины у детей, которые можно выполнять в домашних условиях:

• Корпус прямой, руки подняты вверх. Потянитесь вверх и медленно наклоняйтесь вперед, касаясь пальцами стоп и хорошо прогибаясь в пояснице.
• Лягте на спину на пол, колени согнуты. Сгибайте корпус, не отрывая стопы от пола. Упражнение на пресс полезно как для поясницы, так и для мышц живота.
• Руки на поясе, ноги на ширине плеч, выполняйте наклоны корпусом влево и вправо, вперед и назад.
• Ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Сделайте круговые движения тазом, сперва в одну сторону, потом в обратную.
• Лягте на живот и поднимите одновременно ноги и вытянутые вперед руки. Задержитесь на пару секунд в такой позе.
• Встаньте на четвереньки, упритесь руками в пол и постепенно прогибайте спину вверх и вниз, как кошка.
• Лягте на пол и подтяните колени к подбородку, округлив спину. Мягко перекачивайтесь с сидячего положения на спину и обратно.
• Лягте на спину, руки положите под голову или спину. Поднимите ноги и выполняйте движения как при езде на велосипеде, то есть крутите педали в воздухе.
• Лежа на спине, на ровной поверхности, приподнимите ноги и держите их вертикально, делая скрещивающие движения.
• Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы полотно прижаты к полу, руки вдоль туловища. Отрывайте таз от пола и выгибайтесь. Старайтесь поднять таз как можно выше, задерживаясь в таком положении на 3-5 секунд.
• Ребенок стоит на коленях на полу, опираясь ладонями в пол. Возьмите его за лодыжки ног, так чтобы он ходил руками по полу. Сделайте три подхода по 10-15 шагов.
• Лягте на животе, прогнитесь в спине, взяв себя руками за лодыжки ног, и потянитесь как можно выше.
• Лежа на животе, делайте махи прямыми руками и ногами в воздухе, имитируя движения при плавании.
• Поочередно из положения стоя подтягивайте левое и правое колено к груди, задерживаясь на 3-5 секунд в такой позе.
• Ноги на ширине плеч, хорошо прогнитесь в спине, руки в замке. Наклоняйтесь к левой ноге, касаясь пальцев ног, к правой и посередине.

Все упражнения необходимо выполнять в 2-3 подхода по 3-5 повторений. Ежедневно рекомендуется делать комплекс из 3-4 вышеописанных упражнений, постепенно увеличивая их количество и делая тренировку разнообразнее. Делать гимнастику следует вместе с ребенком, для того чтобы он видел правильное выполнение упражнений и чувствовал вашу поддержку.

[16], [17], [18], [19], [20], [21], [22]

Регулярное выполнение упражнений для укрепления спины для детей позволяет восстановить нормальное состояние мышечной системы. Изменения, происходящие в организме во время лечебно-профилактической гимнастики, благоприятно сказываются на росте и развитии всех систем. Отсутствие тренировок может привести к нарушению функциональной активности и неравномерному развитию мышечного корсета.

Правильно подобранные упражнения позволяют скорректировать наиболее распространенные патологии мышечного тонуса у детей:

• Гипертонус – повышенный тонус проявляется сильным напряжением и зажатостью. Даже во сне ребенок не может полностью расслабиться: ноги согнуты в коленях и подтянуты к животу, руки скрещены на груди. При этом из-за сильного тонуса затылочных мышц, малыш хорошо держит голову.
• Гипотонус – при пониженном тонусе ребенок вялый и редко двигает конечностями, не может долго держать голову. Иногда руки и ноги сильно разгибаются в коленных и локтевых суставах. Малыш выглядит обмякшим.
• Асимметрия мышечного тонуса – мышцы одной половины тела развиты больше, чем на другой. Таз и голова повернуты в сторону напряженных мышц, а туловище в другую.
• Дистония – неравномерный тонус это сочетание гипер- и гипотонуса. То есть одни мышцы чересчур напряжены, а другие расслаблены.

Тренировки благоприятно сказываются не только на физическом, но и на эмоциональном состоянии детей.

Болезненные ощущения в спине и напряженность мышц позвоночника, может указывать на различные патологически процессы организме. Осложнения в виде боли и дискомфорта очень часто выступают признаком неправильного развития мышечной системы. Отсутствие специальных упражнений и повышенные нагрузки, приводят к серьезным нарушениям не только мускулатуры, но и скелета.

Неправильное выполнение упражнений для развития мышц, также опасно. Прежде всего различными травмами. Осложнения чаще всего вызывают болезненные ощущения в нижней части спины. Из-за перенапряжения появляются растяжения. Дискомфорт распространяется на область плеч и шеи. Кроме повышенной чувствительности мышц, ребенок получает стресс. Для предупреждения данной проблемы, перед ЛФК следует проконсультироваться с врачом и изучить правильную технику выполнения назначенных упражнений.

Очень часто родители сталкиваются с неправильной осанкой ребенка. Данное нарушение относится к группе риска по развитию ортопедической патологии позвоночника и стоп. Ребенок с такой проблемой больше подвержен заболеваниям органов дыхания, пищеварения, астено-невротическим состояниям. Неправильная осанка приводит к снижению жизненной емкости легких и затрудняет работу сердечно-сосудистой системы. Из-за этого появляются частые головные боли, быстрое переутомление.

Для исправления дефектов осанки и укрепления спины у детей, необходимо придерживаться таких рекомендаций:

• Режим дня и соблюдение гигиенических условий.
• Правильный рацион питания, который включает себя мясные, овощные и злаковые блюда. Особенно полезны продукты в состав которых входит магний, железо, витамин В и С, глюкоза, лецитин.
• Лечебно-физкультурный комплекс для укрепления спины, профилактика сколиоза и других патологий.
• Правильный выбор обуви, который предупредит функциональное укорочение конечности и плоскостопие.
• Сон на жестком матрасе в положении лежа на животе или спине.
• Контроль за равномерной и правильной нагрузкой на позвоночник. Это особенно актуально для детей, которые носят рюкзак, долго находятся в сидячем положении.
• Регулярная двигательная активность: прогулки на свежем воздухе, плаванье, различные физические упражнения.

Упражнения для укрепления спины для детей необходимо проводить в любом возрасте, начиная с первых месяцев жизни малыша. Это позволяет предупредить различные нарушения в развитии мышечной и костной системы. Укрепляет позвоночник и организм вцелом. Кроме того, регулярные физические нагрузки дарят заряд бодрости и улучшают эмоциональное состояние.

[23], [24], [25], [26], [27]