Упражнения для ребенка в 2 года на шведской стенке
29 мая 2016
Аверьянова Света
Любовь к спорту и здоровому способу жизни нужно прививать с детства. Родители записывают своих детей в спортивные секции, устраивают вылазки на природу, тренируя тело и укрепляя дух маленького человечка.
Но не менее важно заниматься с детьми дома. Можно каждое утро начинать с зарядки, или же оборудовать в детской комнате спортивный уголок с соответствующими снарядами. Классический вариант — установить шведскую стенку и разработать комплекс упражнений для детей.
Зачастую энтузиазм родителей заканчивается после приобретения тренажера. Поначалу ребенку очень интересно, чем можно заниматься на шведской стенке (и это неудивительно, любовь деток к лесенкам хорошо известна).
Повисев пару раз на перекладинах, забравшись и вверх и спустившись вниз, спортсмен-непоседа обычно теряет интерес. Родители же пребывают в уверенности, что они сделали все от них зависящее для оздоровления своего чада, и искренне недоумевают, почему дитя так быстро охладело к шведской стенке.
Ситуация объясняется незнанием взрослыми потенциала тренажера. А ведь упражнения на шведской стенке входят в обязательную школьную программу по физкультуре.
Все потому, что этот спортивный снаряд универсальный: с его помощью можно укрепить мышцы рук, ног и спины, растянуть связки. Но в домашних условиях мы используем далеко не все возможности этого замечательного инвентаря. Из нашей статьи вы узнаете, какие существуют упражнения для детей разной возрастной категории на шведской стенке.
Выбираем спортивный инвентарь
Занятия физкультурой начинаются с покупки соответствующего снаряжения.
Ассортимент тренажеров не просто широкий, а необъятный, начиная от классических моделей (деревянная лестница с турником наверху) и заканчивая целыми спортивными комплексами, в состав которых входит несколько стенок, соединенных поперечными лесенками, оборудованными веревочными лесенками, баскетбольным кольцом и прочими интересными приспособлениями.
Соответственно, стоимость изделия будет отличаться в зависимости от ее функционала (наличия колец, каната, сетки для лазания, турника… модели для деток нежного возраста могут оснащаться даже качелями).
Какой вариант предпочтительней? Это зависит от того, какой комплекс упражнений будет выполняться с помощью снаряда. Обратите внимание: деревянная лесенка станет чудесным подспорьем для малыша, но если вы планируете заниматься на шведской стенке всей семьей, лучше приобретать металлические модели, которые смогут выдержать вес и детей, и взрослых.
Даже если вы нацелены на эконом-вариант, позаботьтесь о том, чтобы в комплект входил мат.
Во-первых, у карапуза не будет страха перед падением, во-вторых, вам не придется переживать по поводу возможных синяков, ссадин и ушибов.
Наличие мата тем более желательно, если вы планируете приучать к занятиям на шведской стенке кроху детсадовского возраста.
Существует комплекс упражнений на шведской стенке, который детки могут выполнять уже с полутора лет, но некоторые особо резвые карапузы даже в год могут начать осваивать это приспособление. Итак, что же может предложить детям этот тренажер?
Упражнения для детей в зависимости от возраста
Всем известна любознательность годовалых карапузов.
В свои годик с хвостиком им очень интересно познавать новое, исследовать окружающий мир, проверять, на что способны их маленькие ручки и ножки. Поэтому если в вашей семье есть такой малыш-непоседа, можно уже с полутора лет знакомить его с тренажером.
Комплекс упражнений для детей до трех лет на шведской стенке будет таким:
- Обычное провисание. Поставьте малыша на перекладину лицом к шведской стенке. Ручками он держится за верхнюю перекладину, а ножки убирает со ступеньки. Таким образом он должен провисеть буквально несколько мгновений (до 10 секунд).
- Приседания. Поставьте кроху ножками на ступеньку лесенки. Ручками пусть держится за перекладину на уровне своей груди. В этом положении нужно немного сгибать ножки в коленках, приседая.
- Обратное провисание. Отличается от обычного тем, что малыш висит спиной к шведской стенке.
Эти упражнения помогут укрепить не только ручки и спинку карапуза, но и послужат отличным способом профилактики плоскостопия.
Начиная с трех лет комплекс упражнений должен включать не только силовые нагрузки, но и растяжку. Это позволит сохранить правильную осанку и подготовит ребенка к более серьезным занятиям (если вы планируете в дальнейшем записать свое чадо в спортивную секцию):
- Исходное положение тела — боком к шведской стенке. Ребенок должен закинуть ногу на перекладину под углом 90 градусов. Опорная нога должна оставаться прямой. Это упражнение можно разнообразить, приседая.
- Провисание спиной к лестнице. Для детей старшего возраста такие упражнения усложняются: держась руками за планку, нужно поднять согнутые в коленях ноги.
- Если ваша модель тренажера оборудована верхним турником, ребенок может практиковать подтягивания.
- “Дуга”. Положение — спиной к шведской стенке. Ноги находятся на нижней перекладине, руки держатся за планку выше головы. Задача малыша — максимально выгнуться вперед.
- Тренировочный “мостик”. Стоя спиной к лесенке, маленький спортсмен берется руками за перекладину, которая находится за спиной. Для этого ему нужно прогнуться.
Задача-максимум — перебирая руками, прогибаться все ниже и ниже, пока руки не окажутся на последней планке. С первого раза это, возможно, не получится, но благодаря регулярным тренировкам малыш очень быстро научится становиться на “мостик”.
Вместе — веселее
Если ребенок будет заниматься в гордом одиночестве, очень быстро упражнения на шведской стенке ему наскучат. И это понятно: с какой это радости карапуз должен пыхтеть на тренажере, пока родители смотрят телевизор?
Вдохновить и заинтересовать малыша тренировками можно только на личном примере. Устраивайте совместные соревнования: кто больше подтянется, дольше провисит, у кого получится поднять ноги в висячем положении большее количество раз. Дети любят соревноваться, на этом можно сыграть.
Не забывайте поощрять свое чадо. Отмечайте его достижения, не скупитесь на похвалу. Если что-то в этот раз не получилось, убедите ребенка, что в следующий раз все сложится лучше. Не настаивайте на тренировке: если малыш в плохом настроении, апатичен или расстроен, лучше пропустить сегодняшние упражнения.
С учетом современного темпа жизни (школа, уроки, кружки) время на комплекс упражнений можно найти только вечером. Это особенно актуально, если вы решились на совместные занятия, которые, понятно, будут происходить только после возвращения мамы или папы с работы.
Постарайтесь, чтобы упражнения на шведской стенке проходили в интервале от 18 до 20 часов. Желательно, чтобы ребенок в это время был не голодным, однако обязательно выдержите полчаса после приема пищи, прежде чем приступать к тренировкам.
Понравился наш контент? Подпишитесь на канал в Яндекс Дзене.
Источник
Модные и популярные шведские стенки для детей используются в домашних условиях с целью предупреждения развития заболеваний и коррекции осанки. Они способствуют укреплению мышц, иммунитета, сосудов. Упражнения на шведской стенке развивают силу и ловкость, координацию движений. У детей появляется желание заниматься спортом.
Компактные и габаритные яркие по окраске комплексы продаются в различной комплектации, в деревянном или металлическом исполнении. У каждого варианта свои плюсы и минусы.
Спортивные родители приучают своего ребёнка к детскому комплексу с полугодовалого возраста. С увлечением дошкольники, мальчики и девочки младшего школьного возраста способны выполнять на шведской стенке для детей ряд упражнений. Это физическая нагрузка и удовольствие, отвлечение от телевизора и компьютера, возможность занять свободное время и провести его родителям вместе с детьми.
Простая стенка в квартире
Основные элементы шведских детских стенок
Комплектация игровых комплексов зависит от фирмы производителя, материала, стоимости.
Любая шведская стенка для детей в квартиру оснащена лесенкой и гимнастическим матом. Если его нет в комплекте, не стоит экономить. Купить мат – обезопасить всю двигательную деятельность на снарядах.
В качестве дополнительных приспособлений устанавливаются и крепятся:
- рукоходы и боксёрская груша;
- горка и верёвочная лестница;
- брусья и трапеция;
- канат и качели;
- гимнастические кольца и турник.
Спортивный комплекс для дома
Выбирая нужную вам модель шведской стенки для детей, поинтересуйтесь наличием сертификата на данную продукцию.
Стоит сразу позаботиться об удобной одежде и обуви для занятий.
Забота о безопасности
Взрослые и маленькие обладатели спортивных комплексов для квартиры довольны и счастливы. Такой домашний тренажёр нравится им, он позволяет выполнять допустимые нагрузки, развивать выносливость и бойцовские качества характера.
Правила занятий надо выучить с малышом
Но любой спортивный снаряд таит в себе угрозу, поэтому стоит позаботиться о безопасности:
- ребёнок должен выполнять упражнения только под бдительным контролем взрослых;
- перед каждым занятием следует проверять снаряды на качество креплений и отсутствие повреждений;
- проверить наличие гимнастического мата и его расположения;
- перед занятиями необходимо выявить противопоказания, дать оценку здоровью, во время
- обострения болезни отказаться от занятий;
- только систематические и регулярные тренировки, соответствующие возрасту, дадут положительный результат гармоничного развития;
- при наличии поломок, производить замену деталей или винтовых соединений аналогичными заводскими вариантами;
- во всем должна быть мера.
Упражнения на детском игровом комплексе для малышей от полугода до 3 лет
Красочная шведская стенка детская привлекает малюток. Дети первого года жизни учатся сидеть, ползать, ходить. Им подойдёт домашний спортивный комплекс с наличием горки и качелей. Маленькие лесенки, кольца и турничок прекрасный тренажёр для двигательной активности малышей с 1, 5 лет.
Малыш осваивает упражнения на стенке
Упражнения:
- выполнение «виса» на турнике и кольцах;
- раскачивание вперёд-назад;
- подъём по лесенке вверх, с последующим обучением спусканию вниз.
Упражнения для детей дошкольного возраста
Детишки с 3-х летнего возраста любят подражать. Комплекс упражнений для утренней зарядки и для дневных занятий в данном возрасте можно использовать с применением детских тренажёров. Если в семье воспитываются дети разного возраста, то рациональным будет показ упражнений старшими детьми. Младшие смотрят и повторяют. Не допускается одновременное выполнение упражнения на снаряде несколькими малышами.
Лазание по стенке в детском саду
Такие упражнения на шведской стенке для детей дошкольного возраста способствуют тренировке выносливости и ловкости. Уместным будет называть каждое упражнение своим именем, ассоциируя с животными, предметами или сказочными персонажами. Важным будет соблюдение плавного перехода, от простого — к сложному.
Примерный комплекс упражнений для дошкольников:
| название и вид | что развивается и укрепляется | выполнение упражнения | усложнённый вариант |
| висение «обезьянка на лиане» | мышцы рук, ног и спины, растягивается позвоночник; | на перекладине, затем на кольцах повиснуть, держась обеими руками, и продержаться при счёте до 10; | вис на одной руке, с попеременной сменой; вис с подтягиванием выпрямленных ног вверх; |
| подтягивание «грибы» | верхние мышцы спины; | из положения «вис» подтягивание всем туловищем вверх на незначительное расстояние; | из положения «вис» подтягивание всем туловищем вверх до перекладины; |
| приседание на перекладинах «поезд чух-чух» | мышцы ног и спины; | руками держаться за верхнюю перекладину, ноги подтянуть и установить на нижней перекладине, выполнять приседания 3-5 раз; | приседание на одной ноге с поднятием другой ноги вверх в выпрямленном положении; |
| лазание по верёвочной лесенке «жуки» | голеностопные суставы; | подняться и опуститься вниз 3-5 раз; | подняться и опуститься вниз 10 раз; |
| вис на турнике «рыбка» | мышцы рук, ног и спины; | из положения «вис» начать вращательные движения ступнями вправо и влево; | из положения «вис» выполнять круговые вращения ногами, соединёнными между собой. |
Для малышей детская шведская стенка – весёлое и полезное для здоровья времяпрепровождения. Чрезмерное утомление вредно, поэтому стоит начинать с выполнения 2-3 упражнений. Занятия на игровом комплексе неплохо начинать после предварительной пробежки на месте – «львята бегут».
Упражнения на стенке для позвоночника
Упражнения для детей младшего школьного возраста
Для детей начальных классов упражнения на шведской стенке чередуются с обычными повседневными занятиями по выполнению школьных домашних заданий. Длительное сидение в одной позе утомляет. Разминка на тренажёрах прекрасная альтернатива отдыху. Умственная деятельность сменяется физическими нагрузками, что полезно и интересно.
Упражнение растяжка для школьника
Дети этого возраста любят соревноваться между собой, поэтому, если в семье несколько детишек, приглашайте их к соревнованию.
Примерный комплекс упражнений для младших школьников:
| название и вид | что развивается и укрепляется | выполнение упражнения | усложнённый вариант |
| висение «груша» | мышцы рук, ног и спины, растягивается позвоночник; | на кольцах повиснуть, держась обеими руками, продержаться, как можно, дольше; | — вис на одной руке, с попеременной сменой; — вис с подтягиванием ног, согнутых в коленях, вверх; — вис с поднятием ноги удержанием их уголком на 90 градусов; |
| подтягивание на перекладине «мышка выглянула из норки» | верхние мышцы спины, бицепсы; | из положения «вис» подтягивание всем туловищем вверх до касания перекладины подбородком, 3-5 раз; | из положения «вис» подтягивание всем туловищем вверх до касания перекладины подбородком, 10-15 раз; |
| лазание по канату «юнга» | мышцы рук, ног и спины; | подняться вверх произвольным способом; | лазание в 3 приёма – ухватиться руками за канат выше головы и повиснуть, стопами ног (подъём одной и пятка другой) захватить канат, разогнуть ноги и перехватить руки; |
| «ласточка» на лестнице | мышцы рук, ног, спины, голеностопные суставы; | встать ногами на нижней перекладине лестницы, лицом к стене, держась руками за перекладину перед грудью, отвести одну ногу назад и зафиксировать положение, после чего упражнение повторить с другой ноги; | встать ногами на нижней перекладине лестницы, лицом от стены, держась руками за перекладину на уровне пояса, поднять обе ноги одновременно, не сгибая в коленях, зафиксировать положение; |
Упражнения для зарядки — техника выполнения
Упражнения для рук и спины — техника выполнения
Упражнения для пресса — техника выполнения
Вывод
Шведские стенки для дома дают колоссальные возможности физического развития детей. Стоит, начиная с простых, неутомительных и непродолжительных упражнений, плавно увеличивать нагрузки.
Во время занятий происходит укрепление мышц подрастающего организма, малыш становится сильным, выносливым, здоровым. Это отличная профилактика сколиоза у детей.
Во время занятий не оставляйте детей без присмотра, контролируйте, помогайте, советуйте.
Источник
Шведская стенка уже с первых дней непременно привлечет внимание
вашего малыша, независимо от возраста вашего ребенка. Даже если он еще
не умеет ходить, доступ к лесенке лучше ограничить полностью, ползающие
карапузы отлично поднимаются под самый потолок, если его маленькая ручка
способна хорошо ухватиться за перекладины. И хотя это очень полезные
навыки, маленьких детей лучше не оставлять наедине со спортивным
комплексом. А вот заниматься вместе с ним на шведской стенке очень даже
полезно. Необходимо лишь правильно подобрать упражнения, в зависимости
от возраста ребенка. Время занятий также стоит выбирать индивидуально и,
в большинстве случаев, оно будет зависеть от эмоционального состояния
малыша, его самочувствия, настроения.
От 10 месяцев до 1,5 лет.
Для
детей этого возраста необходима специальная шведская стенка, имеющая
небольшую высоту (как правило, не более 1-1,2 м), диаметр перекладины не
должен превышать 3 см, а расстояние между ступеньками — 20 см. Под
лесенку обязательно надо постелить мат, а во время проведения занятий
родители всегда должны страховать свое чадо.
Комплекс упражнений
для малышей должен быть минимальным. Изначально это вис на руках,
достаточно 2-3 раза в день подносить ребенка к перекладинам, чтобы он
хватался за них и старался удерживать свой вес. Ни в коем случае не
стоит сразу отпускать малыша, лишь когда вы будете уверенны, что он
хорошо держится ручками, можно на 2-3 секунды чуть оторвать свои руки,
но подстраховывать. Когда ребенок учиться вставать, шведская стенка
может стать отличным помощником. В этом случае малыш будет стараться
самостоятельно дотянуться до перекладин, чтобы лучше рассмотреть, что
находится рядом. В такие моменты родители всегда должны находиться
рядом, не только обеспечивая страховку, но и контролируя высоту подъема.
От 1,5 до 3 лет.
Период
активного изучения окружающего мира, при котором ваш ребенок может
оказаться где угодно: на подоконнике, кухонном столе, в шкафу и,
конечно, на самой вершине шведской стенки. Но ограничивать занятия
малыша на ДСК ни в кое случае не стоит, необходимо лишь подсказать как
правильно и безопасно использовать спортивное снаряжение. Этот возраст
оптимально подходит для того, чтобы малыш научился каждый день в одно и
то же время делать утреннюю гимнастику. Родителям не стоит оставаться в
стороне. Ваша задача не только обеспечить безопасность, но и показать,
как правильно выполнять упражнения, но еще более важно − заинтересовать
малыша, показав на собственном примере насколько это интересное, веселое
и полезное занятие. Общая продолжительность разминки не должна
превышать 15-20 минут, а комплекс упражнений не должен быть слишком
сложным:
- Вис на руках. Стоя спиной к стенке на нижней
перекладине ребенок удерживается двумя руками за ступеньку на уровне
выше своей головы. Убирая ноги со ступеньки, малыш должен в течение
нескольких секунд удерживать свой вес на руках. Достаточно сделать 2-3
подхода по 5-7 секунд. Со временем продолжительность виса может быть
увеличена. - Приседания на лесенке. Став на нижнюю ступень и
ухватившись за перекладину на уровне груди ребенок должен присесть.
Достаточно сделать 3-5 повторений. - Мостик. Стоя на небольшом
отдалении от шведской стенки спиной ребенок должен взяться руками за
перекладину выше уровня головы, постепенно, перебирая ступени, он
опускается вниз. Изначально это может быть небольшой прогиб, оптимально,
если ребенок станет руками на пол, образуя «мостик». - Лазанье по лестнице. Ребенок должен самостоятельно, но со страховкой несколько раз подняться и опуститься по лестнице.
Такие упражнения развивают ловкость, гибкость, обеспечивают профилактику плоскостопия.
От 3 лет и более.
Как
правило, в этом возрасте, дети начинают рисовать, заниматься
творчеством, они проводят достаточно много времени за столом, но следить
за своей осанкой они еще не могут. Справиться с этой проблемой поможет
стандартный комплекс упражнений на шведской стенке:
- Махи
ногами. Стоя спиной к лестнице ребенок берется руками за перекладину
выше головы и виснет на руках. После этого он выполняет махи ногами в
стороны. - Подъем ног под прямым углом. Исходное положение, как и в
предыдущем упражнении, только ноги необходимо поднимать вперед, образуя
прямой угол. - Наклоны. Стоя боком к лестнице необходимо одну
ногу положить на перекладину, образуя прямой угол. Выполняя упражнение,
необходимо руками тянутся к ноге на перекладине, делать это следует не
резко, а пружиня, постепенно увеличивая наклон. - Подтягивание.
Если шведская стенка оборудована турником, малыш может пробовать
подтягиваться на нем. Первое время родители могут помогать, поднимая
малыша, постепенно ребенок должен научиться самостоятельно выполнять
упражнение.
Такой комплекс помогает не только сформировать
правильную осанку, но и отвечает за растяжку мышц, помогает подготовить
малыша к более серьезной физической нагрузке.
Источник