Спать с ребенком в 3 года дома
11.08.2016
15
Все мы наслышаны, а некоторые уже ощутили на себе, как меняется ребенок и его поведение в 3 года (а у некоторых малышей и чуть раньше). Для вчерашнего крохи начинается период взросления, осознания себя отдельно от мамы, малыш хочет показать во всем свою самостоятельность и независимость. Для кого-то из малышей это проявляется просто в большей эмоциональности, а кто-то становится настоящим маленьким тираном – вечное недовольство, постоянное «нет», бесконечная проверка границ дозволенного и истерика по малейшему поводу.
В этот же период часто происходит и регресс сна, частые протесты перед укладыванием, отказ от дневного сна, ночные страхи, когда малыш, даже до этого спокойно спавший в своей кроватке, перемещается к родителям в постель.
В этот период недосып отражается на поведении и развитии малыша очень сильно. Но чем можно помочь великому нехочухе в этом возрасте спокойно спать?
Как уложить ребенка 3-х лет спать — несколько советов:
Старайтесь как можно дольше сохранить дневной сон. Как минимум до 4 лет дневной сон необходим малышу для здорового роста и развития. Отсутствие или недостаток дневного сна обязательно скажется и на ночном. Используйте максимальное затемнение, режим и прохладу в комнате, чтобы помочь ему уснуть. Старайтесь планировать свой день таким образом, чтобы на время дневного сна не выпадали мероприятия, постарайтесь сдержать себя от искушения максимально загрузить время ребенка кружками и занятиями. Помните, что как раз во время дневного сна мозг малыша развивается, перерабатывает и усваивает информацию, отрабатывает новые навыки.
Не поддавайтесь желанию уложить подросшего малыша позже вечером, даже если он будет утверждать, что не устал, а он будет утверждать именно это . В этом возрасте дети уже прекрасно маскируют симптомы усталости, ведь играть и быть с мамой и папой гораздо веселее, чем спать. Но, тем не менее, мало кто из малышей выдерживает без последствий более, чем 6-7 часов без сна. Оптимальное время отбоя в этом возрасте 20 часов при наличии дневного сна, и раньше, если малыш днем не отдыхает. При отсутствии дневного сна, постарайтесь, чтобы у ребенка было время спокойного отдыха, например, чтения книг, рисования.
Снижайте активность как минимум за полчаса до укладывания. Старайтесь избегать просмотра мультфильмов и активных игр, пусть это будет рисование, лепка, паззлы, все, что способно удержать малыша на месте, привлечь его внимание и успокоить. Время перед сном очень важно для малыша, отложите все дела и просто побудьте с ним, тогда и расставание на ночь будет не таким сложным.
Ритуалы — наше всё! Ни в коем случае не отказывайтесь от ритуалов перед сном, но видоизменяйте их с возрастом малыша и его новыми интересами. Сейчас уже не так актуально укладывание игрушек спать, а вот чтение книги, разговоры о том, как прошел день, обнимашки и поцелуи, колыбельные – никогда не надоедают. Возможно, что вам придется немного удлинить ритуал, чтобы дать малышу больше времени для успокоения.
Терапевтические сказки, которые вы будете рассказывать сами, помогут справиться малышу со страхом темноты, одиночества, непослушанием. Вы можете придумать сказку сами, назвав героя именем малыша, а можете рассказать уже готовую. Подобная сказка может стать чудесной частью ритуала.
Введите правила сна и систему поощрения. В возрасте 3-х лет малыши уже очень четко понимают правила. Вместе с ребенком нарисуйте плакат, на котором напишите, как вы будете проводить время перед сном, пусть он активно участвует в процессе, вносит предложения и разукрашивает. Например: чистим зубы, одеваем пижаму, читаем сказку, обнимаемся, выключаем свет, закрываем глазки и спим. Повесьте плакат прямо над кроватью. Напоминайте малышу правила сна каждый раз перед укладыванием и поощряйте его, когда он их соблюдает. Поощрение может быть не ежедневным, а, например, еженедельным – поход в зоопарк, на игровую площадку и т.д. Хвалите его за то, что он выполняет правила, говорите почаще о том, что теперь у него есть силы, чтобы больше играть, бегать, что он очень порадовал маму и папу тем, что отдохнул. В этом возрасте малышам очень важна положительная оценка их действий и поступков от родителей.
Проявите фантазию. Часто малышу в таком возрасте необходим выбор, чтобы он проявил свою самостоятельность, так предоставьте его. Например, пусть он сам выберет себе пижаму или постельное белье, книгу, которую вы прочтете перед сном, игрушку, с которой будет спать. Пусть предложение ложиться в кровать звучит не как приказ: «а теперь в кровать!», а как предложение, но обсуждать вы будете не сам поход в кроватку, а выбор аксессуаров: малыш, пошли выберешь себе пижаму, в которой будешь спать. Мотивируйте малыша хорошо спать тем, что он будет сильным, крепким, выносливым, и вырастет большим, как папа. Хорошей мотивацией также может быть ожидание чего-то хорошего после сна: вкусный перекус, прогулка.
Не забывайте про витамины для сна. В этом возрасте малыши активно растут, а питание, к сожалению, не всегда обеспечивает необходимый баланс витаминов и минералов. Старайтесь, чтобы рацион ребенка был достаточно разнообразным, а если вы сомневаетесь или малыш питается избирательно, то посоветуйтесь с врачом, вполне может быть, что малышу назначат комплекс витаминов.
Организуйте активное время. Все трехлетки практически не ходят пешком, их ритм жизни таков, что они готовы бегать и прыгать все дни напролет. Постарайтесь, чтобы у малыша была такая возможность. Если ребенок проводит достаточное количество времени активно, то и вечером ему будет легче уснуть.
Установите границы. Для трехлеток, активно познающих мир и пробующих свои силы, обязательно нужны границы дозволенного. Ребенок любого возраста чувствует себя защищенным только в рамках и задача родителя быть последовательным и четким в организации этих пределов.
Как это применимо ко сну ребенка?
Когда малышу спать решают родители, а не ребенок. Мы уже говорили, что в этом возрасте малыши умеют скрывать усталость и ожидать от них желания отдохнуть, практически бесполезно.
Чтобы малыш не просил повтора какого-либо элемента ритуала, например, еще и еще один стакан молока, еще очередная сказка и т.д., вы можете воспользоваться таймером. Установите таймер (будильник, телефон) на время, когда вы должны выйти из комнаты ребенка, и объясните ему принцип. С таймером спорить бесполезно и обычно это неплохо срабатывает.
Будьте последовательными и не меняйте правила в зависимости от своего настроения, усталости и поведения малыша.
Запаситесь терпением, ведь на самом деле дети растут очень быстро и уже скоро ваш кроха не будет так сильно нуждаться в вас, а этот период сложностей вы будете вспоминать с улыбкой.
Понравиласть статья? Оцените:
Источник
Э… не знаю как начать…. моему малышу 3 годика он спит со мной до сих пор. В садике психолог сказал , что это ненормально, что формируется не здоровая личность, что он маму воспринимает как-то не так , не хочу писать гадости… что когда он вырастет у него будет не правильное восприятие женского пола, что будет очень охочь до барышень. У меня он поздний ребенок, родился недоношенным , очень слабеньким. Я всегда сплю в закрытой пижаме, да и с мужем мы при нем никогда не позволяем никаких вольностей. Если у кого была такая проблема , подскажите как быть. Может прийдет время и он сам захочет уйти в свою детскую комнату?
Мы в 10 месяцев просто переложили дочь в ее кроватку, но это в нашей же комнате, рядом с нашей кроватью (у нас однокомнатная). Поплакала и уснула. На следующий вечер тоже плакала, но уснула. Сейчас у нее вопросов не возникает, уже почти год она спит в кроватке. Иногда вечером ее спрашиваю — а где Сонечкина кроватка? Соня пойдет спать к своему зайчику? Как зайчик спит? Спой ему песенку. Но это так, для профилактики.
Я не специалист, но мне кажется, что врач нагоняет страхов. А еще — мы с мужем часто обнимаемся и в щечку целуемся при ребенке, мои родители — я помню — тоже так делали. Я всегда воспринимала это в своем детстве как залог спокойствия в доме. Поэтому и перед Соней мы всегда стараемся выглядеть ПАРОЙ.
Нэлли, ваш врач явно некомпетентен. Пообщайтесь с другим.
Нэлли, вам абсолютно не из-за чего беспокоится. Как раз у вас скоро начнется период «я-сам!» ему оч захочется самостоятельности! Кстати вы на ГВ еще?
Читала где-то, что можно с ре пойти выбрать вместе новую кровать и постельное белье с любимыми мультяшками, наверняка ему захочется в ней поспать, хотя первое время все равно к вам под утро перебиратся будет:))))
Я бы не стала делать столь далеко идущих выводов (сама я тоже детский психолог), однако в любом случае ребенка бы постепенно, без суматохи и паники все-таки в свою кроватку переводила.
Нэлли, а Вы сами можете ответить на вопрос, почему до сих пор вместе спите? Я так понимаю, что уже все в порядке с малышом, и как таковой совместный сон никакого смысла не имеет.
Зато Вы наверняка сами спите плохо, просыпаетесь, ребенка проверяете, на каждый шорох реагируете. И это не есть хорошо для Вас в первую очередь.
Если рбенок не готов пока спать в своей комнате — просто постепенно отселяйте его в свою кроватку, стоящую по соседству. Я сама так со своими обоими детьми делала — с мелкими мы спали вместе, а когда подросли — их кроватку я ставила как бы в продолжение своей — у нас получалась своего рода трехспальная кровать, я всегда имела возможность подползти, не просыпаясь :), к ребенку, а он — ко мне. И переложить обратно его тоже легко.
Сейчас доче младшей 3,5 года — мы пока спим именно в таком «трехспальном» варианте.
Если пока у сынули нет своей кровати — я бы вместе с ним сходила, выбрала, купила какой-нибудь интересный домик-балдахин, в ИКЕЕ их, например, много, а детки очень любят под ними спать. И с гордостью рассказала бы ему, что он уже совсем большой, и ему уже ДАЖЕ собственную кроватку купили. Кто-то сразу переходит в свою кровать, кто-то постепенно, и все становится замечательно 🙂
В свою комнату без Вашей помощи он маловероятно, что захочет уйти. Ему-то абсолютно комфортно и гораздо веселее спать вместе с родителями 🙂
Девочки, психолог — это не врач 🙂
Психолог имеет самое что ни на есть гуманитарное образование.
Надо потихоньку отваживать, конечно )))
У нас родственница — страх сакзать, до сих пор дитятко с собой спать укладывает. 7 лет человеку, с 2 мес. вместе с мамочкой спит. Тут уж никаких консультаций не требуется, любому ясно, что так жить нельзя ))) Так что просто не впадайте в крайности, всему своё время, придется взрослеть и маме и ребенку )))
три года самый возраст спать вместе….у меня старшая ушла сама после четырех….ничего страшного я в этом не вижу!вот если это каким-то образом напрягает,тогда может и есть смысл отселять в кроватку,а если всех устраивает,то ни к чему…сам уйдет ,когда захочет…
нам тоже психолог сказала спать надо отдельно в этом возрасте.доча спит отдельно,но если ночью перебежит к нам,то оставляем гостью)))
Моему три, он со мной спит с рождения. Постепенно стала укладывать в кроватку — да: он спит в ней днем и вечером засыпает: но ночью как часы ко мне приходит — как лунатик — ложится и тут же отрубается. И иногда вечером говорит — я все равно к тебе ночью приду. Спрашиваю — зачем, Он говорит — хочу!
Я не напрягаюсь. Пусть спит: я не всегда даже просыпаюсь — он сам приходит, залезает под одеяло и спит.
а я то думала, что я творю, приучила! — нам 9 месяцев:) и родственники ужасаются, сами понимаете, они с рождения детей откладывали — а то на шею сядут… спасибо всем за советы, мне они тоже очень помогли.
Нэлли, до 3х лет спать с родителями это вообще считается нормой в наше время. По крайней мере, все педиатры, с которыми я общалась абсолютно не против. Дальше начинаются расхождения, кот-то говорит, что после 3х нельзя. Но мне кажется, это вам решать. Но совершенно точно ни о каких «нездоровастях», которыми вас пугают, речь не идет. Не переживайте, пусть все идет своим чередом. Я знаю детей, которые спали с родителями и дольше. Ничего страшного не случилось.
Я знаю, кто-то идет с ребенком в магазин и ребенок сам выбирает себе кроватку. Может помочь такой прием =)
Очень хорошие советы насчёт разговоров про взрослых и самостоятельных, которые в своей постельке сами спят. Надо это позитивно обставить. Если кроватка уже есть, то можно купить бельё постельное с машинками-тиграми (по интересам). Опять же можно брать в постель любимые игрушки. А с мамой ведь игрушки не поместятся! Я спала с детьми, пока грудью кормила. Дочу до 2 лет. Сейчас все врачи говорят, что это очень нервную систему ребёнка укрепляет. Но иногда детки под утро прибегали, сходив на горшок, расталкивали нас и ложились в серединку. Оба так делали (каждый в своё время, не сразу))) Ничего страшного. Потом само прошло.
я сына «отселяла» примерно в вашем возрасте — сначала отложила на детскую кроватку, которая стояла рядом с моей, потом примерно недели через 2 поставила вместо нее диван типа французской раскладушки (в закрытом виде), потом еще через пару недель поставила стол-книжку между диванчиком и моей кроватью, но так, чтобы в ногах можно было «переползти» и укладывали мы спать с собой любимую мышку Тосю, а вокруг везде сидели игрушки наши — им особенно хорошо сполось в изголовии. Привык, потом где-то через пару недель как привык — отодвинула эту конструкцию на 3 метра. Потом так и спали… Потом переселила «за шкаф» — сделала ему его комнатку — был шкаф трехстворчатый — отодвинула тот от стены и сделала «минидетскую». Потом месяца через 3 делали с ним вместе ЕГО комнату (сам все выбирал) и с тех пор спит отдельно
Я несколько раз пыталась приучить дочку к кроватке, детское бельё не помогала, игрушки летели во все стороны.Мы тоже спали на трёхспальной (она засыпала со мной, а потом я её спихивала на свою кроватку) А тут переехали, и у неё получилась своя комната. Сначала заявила, что будет орать на своей кровати, но со мной заснула, а потом и без меня.Так что в 3 года и 4 месяца спит отдельно…до 5 утра…
Пользуясь случаем тоже спрошу. Мой второклассник, когда муж в отъезде, спит со мной, и никаким калачам его из моей кровати не вытряхнешь. И в это время абсолютно счастлив — тепло, спокойно, не страшно. Лишать его этой радости как-то руки не поднимаются. Может я не права?
Опять же из жизни моей — я спала с папой несколько ночей в третьем классе (мама уехала, было холодно, а печку он у меня топить не умел, как и я), еще как-то с дедом спали. Вроде я в здравом уме и трезвой памяти осталась…надеюсь:-)).
Анна, я спала с мамой по субботам:)) до 13 лет…))))))))) мама была очень недовольна, но я была девочка нервная, наверно чего-то не хватало, внимания…
Дарья, ради интереса, до скольки лет мама вас грудью кормила?
В принципе, после трех, лучше, конечно, ребенку не спать вместе с родителями, особенно если полная семья, но все дети разные, и что одному плохо, хорошо другому, поэтому смотрите на своего ребенка и попытайтесь понять, что для него лучше — медленно переселяться в детскую кровать или купть ему сразу взрослую (возможен и такой вариант). Но если ребенок спит с мамой в каких-то крайних случаях (например, болезнь или отъезд папы), то это абсолютно нормально в любом возрасте.
У меня старший спал с нами до двух. Потом стал спать в детской кровати в нашей спальне. Сейчас спит в другой комнате (кровать большая, я тоже могу с ним полежать, когда укладываю). Ночью иногда приходит в детскую кровать в нашей спальне.
Младший спал все время с нами. Сейчас ему два, постепенно переселяем в детскую комнату. Засыпает вместе со старшим… обычно приходит ночью к нам в кровать.
Все очень индивидуально. Пробуйте разные варианты, обязательно найдете то, что подходит именно Вашему ребенку.
Источник
Содержание:
- Засыпание: как помочь ребенку
- Как уложить ребенка спать: 3 приема
Мы уже рассказали все самое важное о сне детей до года и о том, как спят дети от 1 года до 3 лет. Сегодня поговорим о том, как уложить ребенка спать в более старшем возрасте. Возможно, он уже ходит в детский сад, но проблемы засыпания все равно остаются.
— Что делать, если ребенок не хочет спать? Ну, никак не засыпает!
А что делаете вы, когда не хотите спать или не можете заснуть? Есть два варианта: либо вы продолжаете бодрствовать, чем-то активно заниматься, пока естественная усталость не возьмет свое, либо создаете себе условия для засыпания.
Но прежде анализируете ситуацию: «Что мне мешает уснуть? Как исправить? Может, душно? Может, шумно? Может, жестко? Может, жарко? Может, мысли мешают?».
Засыпание: как помочь ребенку
В случае с ребенком нужно задаться теми же вопросами. И устранить причину.
- Слишком короткое время бодрствования, предшествующее ночному сну. Например, ребенок поздно встал после дневного сна. Тогда логично время ночного сна немного сдвинуть. Определенного режима дня, конечно, придерживаться нужно, но не следуйте ему фанатично. Не стоит держать в кровати ребенка, который по известным вам причинам совсем не хочет спать. В том, что ребенок уснет на час позже, никакого криминала нет. Важнее, чтобы он уснул с удовольствием.
- Трудность в переключении от активной деятельности ко сну. Если ребенка, который скачет по комнате на мяче, с этого мяча снять и поместить в кровать, то ребенок будет скакать и там. Это примерно как выдернуть взрослого с важных переговоров и сказать: «Спи!». Нет ведь, не уснет. Будет прокручивать в голове аргументы оппонентов и просчитывать последствия сорванных переговоров.
То, что пора спать, — это понятно взрослому, а ребенку непонятно. Для ребенка фраза «Пора спать!» — полная неожиданность. А неожиданность — это стресс: не успел, не закончил. Дайте ребенку возможность закончить игру. Предупредите заранее, что скоро спать. Учите ребенка заканчивать игру, проигрывая сюжет вместе с ним: «Машинки уехали в гараж», «Куклы ушли спать». Заранее переключите ребенка с активных игр на спокойные, так как от спокойных игр переход ко сну легче. Продумайте ритуал засыпания — привычную последовательность действий, которая будет настраивать на сон.
- Наличие внешнего раздражителя, мешающего засыпанию (свет, звук). Постараться убрать раздражитель или уменьшить его воздействие.
- Раздражитель внутри — навязчивая мысль, страх, сомнение. Поговорите с ребенком на эту тему. Просто задайте какой-нибудь вопрос, а потом внимательно слушайте. Малыш сам расскажет, что его беспокоит.
- Физический дискомфорт (новая подушка непривычной высоты, колючая пижама, жарко, душно). Выход самый простой — создать комфортные условия.
Правда, уставший ребенок способен заснуть, сидя на пороге в верхней одежде или на коврике возле дивана, свернувшись калачиком поверх деталей Лего, или даже с ложкой в руке над тарелкой супа… Если ребенок не хочет спать, может, ему не хватает физической активности?
- Стрессовая ситуация, новые условия (приходится засыпать в новом месте, в доме присутствуют новые для ребенка люди, не выполнен привычный ритуал засыпания). Такое бывает в путешествиях. Дайте ребенку время, чтобы адаптироваться, привыкнуть к непривычной для него ситуации. Пусть освоится на новом месте, пообщается с незнакомыми прежде людьми, поисследует все, что представляет для него интерес, убедится в безопасности. А потом постарайтесь соблюсти ритуал засыпания — если не весь, то хотя бы некоторые элементы.
- Напряжение, перевозбуждение. Умойте ребенка. Сделайте расслабляющий массаж. Можно при этом что-то тихо приговаривать. Спокойная, размеренная, монотонная речь действует успокаивающе. Почитайте книгу сказок. В любом народном фольклоре есть «усыпляющие» произведения.
- У ребенка сформирована негативная установка на сон, и он «включает» сопротивление. Чтобы улизнуть из кровати, ребенок может придумать тысячу и одну причину. Он может активно саботировать просьбу идти спать или манипулировать вами. Про подобное поведение шутники говорят: «При слове „спать“ на ребенка нападают жажда, голод и запор…»
В этом случае сделайте так, чтобы кровать вызывала у ребенка только положительные эмоции. Придумайте вместе с ним, как ее украсить, выберите вместе постельное белье, желательно с рисунком, навевающим сон (у меня есть детское белье со спящими медвежатами в пижамах, с совами на фоне звездного неба — расцветки темные, сдержанные). Пусть в кровати будет «сонная» игрушка, которая уже соскучилась и зовет малыша присоединиться.
При достаточной дневной активности, при спокойных играх перед сном, при соблюдении ритуала перехода ко сну и положительном отношении к месту сна ребенок легко засыпает. Не заставляйте его спать. Создавайте условия для засыпания.
Как уложить ребенка спать: 3 приема
«Моему сыну три года, и укладываемся мы иной раз вечером по полтора часа. Я пробовала не укладывать его, и в итоге он мог просидеть до двух ночи. Пробовала не укладывать днем, но тогда он сам отключался в четыре часа, потом просыпался в семь, и „да здравствует веселая ночка“… О самостоятельном засыпании и не мечтаю, в моем бы присутствии засыпал…»
Бывает, заснуть мешает повышенная нервная возбудимость. Когда я работала воспитателем в детском саду, мне встречались такие дети. То есть в каждой группе были такие, кто спокойно ложился и засыпал, и такие, к кому требовался особый подход. Некоторые дети даже лежать спокойно не могут: теребят одеяло, чешутся, ковыряют в носу, накручивают волосы на палец, дергают брови.
Я садилась на стульчик рядом с кроваткой. Одной рукой мягко фиксировала ноги малыша, положив руку на бедро, вторую руку клала на плечико. Далее делала очень легкие покачивающие движения. Это элемент из телесно ориентированной терапии, позволяющий быстро снизить тонус напряженных мышц, оказывающий расслабляющее действие на нервную систему.
Кроме этого я использую технику подстройки дыхания. У возбужденного ребенка дыхание частое и поверхностное. У спящего — равномерное, глубокое. Значит, чтобы ребенок уснул, нужно перевести его дыхание в другой режим.
Удерживая свои руки на теле ребенка, я присоединяюсь к его дыханию, некоторое время дышу, как он, — наши вдохи и выдохи совпадают. Через некоторое время я начинаю дышать более глубоко и медленно, так, как дышит человек в состоянии расслабления. Дыхание у ребенка тоже становилось более глубоким.
Эту технику можно применять одновременно к двум детям (у меня же две руки). То есть я ставлю стульчик между кроватками, правую руку кладу на плечико одного ребенка, а левую — на плечико второго. Потом начинаю тихонько раскачиваться вперед и назад, в такт своему дыханию. Колебательные движения передаются детям. Вскоре наступает мышечное расслабление, дыхание замедляется, и малыши засыпают. Требуется для этого от трех до пяти минут. Максимум десять.
Еще один прием, после которого у меня мгновенно засыпала половина группы, — чтение сказки. Но читать нужно не артистично, с выражением, а мелодично, даже монотонно, постепенно замедляя темп речи. Предложения надо произносить протяжно, на выдохе, а затем делать паузу для плавного вдоха, это приводит к тому, что у слушателей дыхание замедляется.
Еще я бессовестно нарушала оригинальный текст, вставляя в него фразы про расслабление, отдых, сон: «И подумал тогда медведь (вдох, после чего плавно, на выдохе произносится следующая фраза), сяду-ка я на пенек (вдох), съем пирожок (вдох), лягу на травку (вдох), подремлю чуток (вдох). А Маша ему из короба (вдох): «Поспи чуток (вдох), но не ешь пирожок…»
У Маршака есть замечательное «засыпательное» стихотворение: «Сказка о глупом мышонке». И ритм подходящий, и часто повторяющаяся фраза про сон. Главное, не начать читать с выражением, имитируя ржание лошадей и хрюканье свиней; читать это стихотворение нужно «трансовым» голосом, с паузами, покачиваясь, а если знаете его наизусть, то и с закрытыми глазами. (Тут бы не уснуть раньше ребенка.)
Описанные приемы очень эффективны, но обратите внимание: прежде чем применять их, нужно самому быть спокойным и расслабленным. Самое сложное для мам, после того как дети уснули, соскребать себя со стульчика, выводить из сонного транса и бодренько идти делать свои взрослые дела, завидуя спящим детям…
И еще один важный момент. К вопросу перехода ко сну нельзя подходить механистически. Даже тем детям, которые в принципе неплохо засыпают, иногда требуется помощь. Наблюдательные родители способны уловить настроение ребенка и понять, может ли он сам заснуть или ему нужно помочь снять дневное напряжение: посидеть рядом, погладить спинку, потеребить волосы, покачать.
Источник