Сколько в сутки спит ребенок в 4 года
Каждому человеку, в том числе и маленькому, необходимо как следует высыпаться. Во сне организм отдыхает, успокаивается, набирается сил. А маленьким детям важно достаточно спать не только ночью, но и несколько часов в дневное время.
Однако именно в возрасте 4–5 лет появляются первые проблемы, связанные с тем, что взрослеющий малыш начинает бороться с естественным желанием заснуть. Ведь у него появляется огромное количество других, по его мнению, более важных и интересных дел.
Родителям, конечно же, не стоит пускать все на самотек, позволяя детям самим регулировать то, когда им отдыхать и бодрствовать. Обязательно должен присутствовать режим дня. А мамам и папам надо следить за тем, как их сыновья и дочери спят, в какое время просыпаются и засыпают.
Сколько нужно спать детям в возрасте 4–5 лет?
Если приводить сухие цифры, то ребенок, чтобы физически и психически нормально развиваться, в данном возрасте должен спать ночью не менее 10 часов. Кроме того, обязателен 2-х часовой дневной сон.
Однако часто дети, не посещающие дошкольные учреждения, днем вовсе не спят. Они очень энергичны и как могут сопротивляются отдыху, а любящим и мягким родителям их трудно успокоить и уложить в постель. Только хорошо ли это?
Важность дневного сна
Во время сна мозг человека, даже находясь на минимуме своей активности, обрабатывает полученную за время бодрствования информацию и отправляет ее на хранение. Ребенок четырех-пяти лет интенсивно познает мир. Постоянно он открывает для себя что-то новое. Неокрепшему разуму сложно целый день справляться с огромными потоками информации. И нужен небольшой перерыв, когда новые знания не поступают, а уже приобретенные – отрабатываются и «раскладываются по полочкам», то есть формируется память.
Если этого не происходит, страдает в первую очередь нервная система крохи. Она просто перегружается, что приводит к появлению негативных эмоций, частых капризов. Чтобы такого не было, и нужен дневной сон. Отказ от него – это скорее не физиологическая потребность ребенка, а упущение в его воспитании.
Соблюдение режима дня должно быть обязательным. После 5 часов бодрствования и обеденного приема пищи малышу необходимо заснуть. Для этого должна быть создана соответствующая спокойная обстановка.
Необязательно соблюдать идеальную тишину, достаточно выключить телевизор, не шуметь, громко не разговаривать и не затевать любопытных для маленького человечка дел. Дети легко привыкают к режиму, и, если дневной сон станет неотъемлемой его частью, карапуз всегда будет спокоен, здоров и весел.
Ночной сон
К вечеру ребенок устает и морально, и физически. Днем при активном движении нагружен его опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистая система. Ночью же, находясь в покое, все маленькое тельце отдыхает. При этом уровень обмена веществ в организме повышается. Малыш растет и продолжает физически развиваться.
Дабы ночной сон был крепким и продолжительным, взрослые должны сделать так, чтобы их дети чувствовали себя в безопасности. Темнота способствует появлению страхов, поэтому хорошо в детской комнате оставлять приглушенный свет. К тому же ребенок должен знать, что его родители всегда рядом и придут к нему по первому зову.
Конечно, в спальне не должно быть слишком холодно либо жарко и душно. К тому же вечером желательно проветривать помещение. Да и крошку необходимо подготовить ко сну. Прогулка на свежем воздухе после ужина, теплая ванна с лавандой, прочитанная добрая сказка и красивая пижамка имеют свойства прекрасно располагать к отдыху.
Нарушения сна
Любые неоднократные изменения в продолжительности детского сна могут стать тревожным симптомом. Ведь хороший сон – это всегда признак здоровья и положительного эмоционального состояния. И не зря педиатры на профилактических осмотрах интересуются тем, как малыш спит. Из услышанного от родителей делаются важные выводы.
Чаще всего нарушения сна являются следствием несоблюдения режима дня, физического переутомления или перегрузки эмоциями и впечатлениями. Но бывают и такие случаи, когда речь идет о действительно серьезных проблемах.
Если ребенок спит меньше положенного
Детская бессонница, к счастью, явление не такое уж частое, но довольно-таки неприятное. Конечно, если малыш болен или травмирован, удивляться тому, что он беспокойно и мало спит, не приходится. Но если внешне все в порядке, а нарушения сна регулярно присутствуют, стоит обратиться к врачу.
Причины, по которым ребенок может спать меньше необходимого времени без видимых на то оснований:
- Пережитый стресс
- Неправильное питание — присутствие в нем большого количества кофеина, содержащегося в конфетах, шоколаде, чае, газированных напитках
- Заболевания щитовидной железы
- Болевой синдром
- Психические расстройства
Некоторые состояния могут потребовать медикаментозного решения, хотя чаще можно справиться с помощью траволечения, массажа, ароматерапии. В любом случае принимать решение о необходимости воздействия на ребенка лекарственных или народных средств должен специалист.
Повышенная сонливость
Дети в четырех-пятилетнем возрасте обычно очень подвижны, поэтому чрезмерная утомляемость и сонливость не могут не насторожить родителей. Если ребенок вялый и постоянно хочет спать, можно заподозрить у него некоторое угнетение центральной нервной системы. К такому состоянию приводят:
- Инфекционные заболевания
- Анемии
- Наличие в организме паразитов
- Различные отравления
- Иммунные заболевания
- Пороки сердца
- Нарушения мозгового кровообращения
Вовремя выявленные проблемы позволяют быстро с ними справиться без дальнейших возможных осложнений и негативных последствий.
Не стоит забывать, что уделяя пристальное внимание качеству и количеству детского сна, родители проявляют заботу о здоровье своих малышей, ведь их организмы неспособны правильно развиваться без полноценного и своевременного отдыха. Хорошо спать каждому ребенку также важно, как есть, пить или дышать. Поэтому мамы и папы должны создавать все условия, чтобы их малышам комфортно и приятно спалось.
Источник
27.04.2020
Сколько нужно спать ребенку? Потребность в отдыхе у детей выше, чем у взрослых. Нет универсальной цифры, которая подойдет для всех малышей. Но есть рекомендации по нормам сна для каждого возраста, на которые стоит ориентироваться родителям.
Сколько должен спать новорожденный
В первые дни жизни и до 3-4 недель младенец спит 17-20 часов в сутки. Месячный ребенок не различает день с ночью и спит одинаково, когда темно и когда светло.
Продолжительность снов от 40 минут до 2-3 часов за один раз. Пока это норма, так как циркадные ритмы еще не сформированы — внутренние биологические часы. Новорожденные нуждаются в очень частых кормлениях, так как их желудок еще очень мал.
C 2 до 4 месяцев вырабатывается цикличность день-ночь. Малышу положено спать ночью до 9-10 часов с пробуждениями на кормления каждые 2-3,5 часа. Днем кроха будет спать от 3 до 5 раз — все зависит от продолжительности одного сна. Общее количество сна в сутки варьируется в пределах 14-16 часов.
Сколько часов должен спать ребенок до года
В 4-6 месяцев малышу достаточно 11-12 часов ночного отдыха. Днем установится режим с 2-3 снами общей продолжительностью до 5 часов. С 4 месяцев перестраивается режим и меняются ритмы сна. Сейчас самое подходящее время научить малыша засыпать самостоятельно и спать, не просыпаясь, длительное время.
В сутки малышу необходимо около 14-15 часов отдыха.
C 6 до 12 месяцев дети спят до 14 часов в сутки. Ночью — 11-12 часов с пробуждениями на 1-2 кормления. Обычно кормления сохраняются до 9 месяцев. Далее грудничок уже способен спать всю ночь, не просыпаясь. В ситуации, когда есть проблемы со сном, поможет сейчас раннее укладывание. Также следует не превышать рекомендуемое время бодрствования — к 9 месяцам оно не более 3,5-4 часов перед вечерним укладыванием. К 8 месяцам большинство детей переходит на 2 сна днем общей сложностью 2,5-3 часа.
Годовалый малыш может протестовать против укладывания на утренний или обеденный сон, однако физически он еще не готов к длительному бодрствованию. Поэтому важно сохранять устоявшийся режим.
Сколько должны спать дети после года до 18 месяцев
После года окончательно устанавливается ночной сон продолжительностью 11-12 часов. В 14-18 месяцев малыш будет переходить на режим с одним дневным сном в течение одного-двух месяцев. Один дневной отдых не должен быть более 2-3 часов.
С 18 месяцев до 2,5 лет ребенок спит 10-11 часов ночью и 1-2 часа днем. Малыш может начать отказываться от единственного дневного сна. Рекомендуем его сохранять как можно дольше.
После 2,5 лет сокращается продолжительность сна днем. В среднем кроха спит около 1,5 часов. А к 5 годам дневной сон уходит у большинства детей. При этом интервалы ночного сна будут в границах 10,5-12 часов.
Рекомендованные нормы сна для детей позволяют понять, достаточно ли спит малыш ночью и днем, и нужно ли корректировать его режим. Они усредненные. Поэтому, ориентируясь на них, обращайте внимание на самочувствие своего грудничка и его поведение в течение дня. Это поможет вам точнее оценить, есть ли у него недосып.
Для крохи характерны такие признаки при недостатке сна:
- Ребенок засыпает в автомобиле или в коляске в движении, как только вы начали вести машину или катить коляску.
- Утром он не просыпается сам и вы его будите. Или же, наоборот, поднимается раньше 6 утра, а через час опять хочет спать.
- Вы видите, что недосып сказывается на поведении малыша — днем ребенок капризничает и раздражается, выглядит переутомленным. Также он постоянно просится на руки и плачет чаще обычного, может неожиданно уснуть.
- После ухода в ночь просыпается через 30-45 минут и с трудом засыпает обратно, часто просыпается ночью.
Если вы думаете, что ваш малыш спит меньше нормы, попробуйте вести учет сна в течение недели.
В этом поможет дневник, в который стоит записывать, количество и продолжительность всех снов, а также насколько качественным был отдых. Вы можете просто нарисовать таблицу с графами для каждого дня недели, разделив их на часы и закрашивая интервалы, в которые ребенок спал.
Наблюдение за особенностями сна ребенка поможет понять вам:
- Когда обычно малыш спит;
- Сколько часов в сутки он спит;
- Сколько раз он просыпается за ночь;
- Когда просыпается ночью;
- Сколько ему нужно времени, чтобы повторно уснуть;
- Также вы можете записывать, каким способом вы обычно пробуете его уложить обратно — что работает, а что нет.
После этого сравните анализ сна вашего малыша с рекомендуемыми нормами для его возраста.
Оцените, спит ли он достаточно или нет. Если ребенок спит меньше на 2-3 часа в сутки, чем рекомендовано, с большой вероятностью ему не хватает отдыха.
Сколько раз за ночь он просыпается? Больше 3-4 раз в возрасте старше 6 месяцев?
Скорее всего у него есть проблемы с ночным сном, которые могут влиять на состояние и здоровье не только малыша, но и ваше самочувствие.
Сколько спит в ночью и днем ваш малыш? С какими трудностями при налаживании сна и режима вы столкнулись?
Понравиласть статья? Оцените:
Источник
Многих молодых мамочек интересует, сколько же должен спать их ребенок. Да и не только новоиспеченные родители озадачены этим вопросом.Ведь расстройства сна могут быть признаком какой-либо проблемы у любимого чада.
Сон является неотъемлемой частью нашей жизни. В это время отдыхает мозг, восстанавливая работоспособность нейронов, отдыхают все органы и системы организма. За день человек, а особенно ребенок, тратит огромное количество энергии. Во время сна, если он был полноценным, эта энергия восстанавливается, усваивается информация, полученная извне, регулируется нормальная работа органов. Именно поэтому сон так важен для растущего организма.
Все детки разные. Кто-то более подвижный и активный. Кто-то больше мыслитель. Поэтому и спят они по-разному. Но есть некоторые нормативы возрастной суточной потребности во сне. Мы приведем данные, представленные доктором Е.О. Комаровским:
- Новорожденные – 16 часов
- 6 месяцев – 14,5 часов
- 12 месяцев – 13, 5 часов
- 2 года – 13 часов
- 4 года – 11,5 часов
- 6 лет – 9,5 часов
- 12 лет – 8,5 часов
- 18 лет – 8 часов
Повторимся, что это суточная потребность. То есть в данное количество часов входят как дневной, так и ночной сон. С момента поступления ребенка в школу дневной сон из режима исчезает. Что касается дошколят, то здесь существуют нормативы не только продолжительности дневного сна, но и количества его периодов. Обратимся к доктору Комаровскому:
Возраст | Количество периодов дневного сна | Длительность каждого периода, часы | Ночной сон, часы | Всего за сутки, часы |
От 5-6 до 9-10 месяцев | 3 | 1,5 — 2 | 9-10 | 14,5 — 15 |
От 9 месяцев до 1 года | 2 | 2 – 2,5 | 9-10 | 13,5 – 14 |
От 1года до 1,5 лет | 2 | 1,5 – 2,5 | 9-10 | 13 – 13,5 |
От 1,5 до 2 лет | 1 | 2,5 — 3 | 10-11 | 13 – 13,5 |
От 2 до 3 лет | 1 | 2 – 2,5 | 10 — 11 | 12 – 12,5 |
От 3 до 4 лет | 1 | 1,5 — 2 | 10 – 10,5 | 11,5 — 12 |
От 4 до 5 лет | 1 | 1,5 — 2 | 9 – 9,5 | 10,5 — 11 |
От 5 до 6 лет | 1 | 1 – 1,5 | 8,5 — 9 | 9,5 — 10 |
Что влияет на продолжительность сна
Данные, приведенные выше, являются среднестатистическими. Поэтому не стоит ждать, что Ваш ребенок будет спать именно столько и ни минутой меньше или больше.
На продолжительность сна влияет множество факторов. Прежде всего, это состояние здоровья. Если у Вас что-то болит, мешает расслабиться и создает постоянный дискомфорт, то о каком сне может идти речь?! Так же и у детишек. Но если ребенок испытывает общую слабость, недомогание, то продолжительность сна, напротив, будет больше. Постоянная сонливость, вялость ребенка – повод обратиться к врачу.
Психо-эмоциональное состояние также влияет на продолжительность сна. Если день был насыщенным, бурным, ребенок получил массу впечатлений, да еще и вечер выдался под стать, то, вероятнее всего, сон будет беспокойным и непродолжительным.
Существует мнение, что на продолжительность сна влияет физическая активность. Действительно, если человек физически устал, да еще и деятельность была на свежем воздухе, то он точно уснет крепко, глубоко и надолго.
Следующий фактор – это темперамент. Например, дети с преобладанием холерического темперамента спят несколько меньше среднестатистической нормы, в то время как при преобладании флегматического типа темперамента – чуть больше.
Также влияет и генетическая предрасположенность к той или иной продолжительности сна. Ученые даже выделили особый ген, отвечающий за сон.
Исходя из всего выше перечисленного, можно сказать, что потребность во сне – индивидуальный показатель.
Как обеспечить условия комфортного сна
Прежде всего, важен режим. И совершенно все равно, какого возраста ребенок. Сон (дневной или ночной) в одно и то же время способствует выработке привычки (физиологи называют это условным рефлексом). К определенному времени организм уже будет настраиваться на отдых, начнут вырабатываться гормоны, отвечающие за наступление сна. Так ребенку будет легче заснуть, а сам сон будет спокойнее.
Следующее условие — создание спокойного психо-эмоционального настроя. За час-два до сна необходимо прекратить все шумные игры. Хорошо, если у Вас выработается определенный ритуал. Это поможет ребенку настроиться на расслабление, придаст ему уверенности в правильности происходящего. Такие действия обеспечат скорейшее засыпание, спокойный сон и качественный отдых. Только ни в коем случае не включайте телевизор. Даже самые спокойные мультики и передачи не успокоят Вашего малыша. Доказано, что свечение голубого экрана препятствует выработке гормона мелатонина, отвечающего за регуляцию сна. Наилучшим сопровождением к засыпанию будет мамин голос. Можно рассказать сказку, спеть колыбельную или просто обсудить прошедший день и построить планы на завтра.
И, наконец, сама атмосфера в комнате должна быть комфортной.
Обязательно проветривайте комнату перед сном. В прохладном воздухе засыпается легче, нежели в духоте. Занавески в спальне должны быть плотными. Чем темнее в комнате, тем лучше будет сон. Это происходит от того, что мелатонин вырабатывается именно в темное время суток. Если Ваш ребенок боится темноты, то можно включить тусклый ночник. Но после засыпания его стоит выключить, чтобы не мешать процессам, происходящим в организме.
Также в комнате должно быть тихо. Громкий шум не даст ребенку долго уснуть. Но даже легкие шумы могут стать причиной недосыпания. Они просто не позволят ему качественно выспаться, даже если пройдет положенное количество времени.
Приведенные рекомендации подробно описывают достижение комфортных условий для маленького ребенка. Но и для подростков свежий воздух, отсутствие агрессивных внешних раздражителей и даже режим являются залогом полноценного отдыха.
Детский сон такой важный и такой хрупкий. Сколько должен спать ребенок – это сухие цифры. А вот сколько будет спать именно Ваше дитя, какой будет его сон и насколько он выспится во многом зависит от Вас.
Наверх>>>
Источник
Потребности во сне зависят от возраста и индивидуальных особенностей детей.
Норма сна у взрослого человека колеблется в пределах 7–9 часов в сутки. Ребёнку до 14 лет нужно больше времени на то, чтобы отдохнуть и восстановить силы.
Сколько должен спать ребёнок в возрасте до 3 месяцев
Здоровые новорождённые проводят во сне 15–16 часов в сутки, часто просыпаясь, чтобы поесть.
Младенец не делает различий между днём и ночью: у него пока не выработались циркадные ритмы — внутренние биологические часы, которые регулируются солнцем. Кроме того, желудок ребёнка мал, а материнское молоко быстро усваивается. Поэтому он пробуждается каждые 1–4 часа вне зависимости от времени суток, чтобы подкрепиться.
50% времени он проводит в фазе быстрого сна (для сравнения, у взрослого человека его доля составляет 20–25%). В это время мозг обрабатывает новую информацию, и младенец активно развивается.
Как помочь ребёнку уснуть
- Не сравнивайте график сна вашего младенца с тем, как спят другие дети. Каждый ребёнок устанавливает свой собственный режим.
- Создайте обстановку, в которой ребёнку будет проще засыпать: приглушённый свет, комфортная температура (18–20 °С), поменьше посторонних звуков.
- Запеленайте ребёнка или используйте спальный мешок для младенцев: так дети чувствуют себя спокойнее.
Сколько должен спать ребёнок 4–11 месяцев
Ребёнку по‑прежнему необходимо спать большую часть дня — до 14–15 часов. Однако ночной сон — к радости родителей — становится более продолжительным, а дневной сокращается.
К полугоду две трети детей в состоянии обходиться до утра без перекусов. Кроме того, в этот период многие младенцы учатся засыпать самостоятельно: их уже не нужно укачивать, если они проснутся среди ночи. Днём нужно поспать 2–3 раза.
Как помочь ребёнку уснуть
- Постарайтесь установить график сна и укладывать ребёнка спать в одно и то же время.
- Важно улавливать признаки сонливости и предотвращать перевозбуждение от усталости. Явные сигналы того, что дети готовы ко сну — они зевают, трут глаза, потеряли интерес к игрушкам.
- Мягкая игрушка поможет спокойнее заснуть самостоятельно.
Сколько должен спать ребёнок 1–2 лет
Общая продолжительность сна в этот период сокращается до 11–14 часов в сутки. Ребёнку по‑прежнему необходимо спать днём, но многие уже обходятся одним перерывом продолжительностью 1–3 часа. Либо же время отдыха разбивается на два периода по часу‑полтора.
Как помочь ребёнку уснуть
- Соблюдайте режим дневного сна: важно, чтобы тихий час выпадал на середину дня, а не под вечер. Иначе ребёнок не уснёт до поздней ночи.
- Если ребёнок спит днём дважды, промежуток между отдыхом должен составлять 4–5 часов.
- В остальном — используйте советы для детей от 4 до 11 месяцев.
Сколько должен спать ребёнок 3–5 лет
Для хорошего самочувствия и настроения детям нужно спать 10–13 часов, из них 1,5–2 часа — днём. Бывает, что ребёнка трудно уложить в обед. Если ему не спится, постарайтесь, чтобы он хотя бы расслабился и немного полежал в кровати. К пяти годам многие дети уже спокойно обходятся без дневного сна.
Именно в этом промежутке они наиболее подвержены так называемой детской поведенческой инсомнии. Это расстройство встречается у каждого четвёртого ребёнка, а его симптомы сводятся к оттягиванию времени отхода ко сну. Маленький хитрец изобретает всё новые и новые поводы не ложиться: его внезапно начинает мучить жажда, он требует ещё немного объятий или вспоминает, что забыл сказать «Спокойной ночи!» коту.
Как помочь ребёнку уснуть
- Укладывайте ребёнка спать в одно и то же время.
- Установите ритуал перед сном и строго придерживайтесь его. Например, купание (некоторым детям оно помогает успокоиться и расслабиться), чистку зубов, чтение сказки на ночь.
- Избегайте просмотра мультфильмов, видеоигр и слишком активного времяпрепровождения перед сном.
Американская академия педиатрии рекомендует убрать из детской любые экраны. Общение с гаджетами желательно прекратить минимум за час до сна.
Сколько должен спать ребёнок 6–14 лет
Чтобы выспаться, школьнику нужно от 9 до 11 часов. В то же время на него возрастает нагрузка: ребёнку необходимо сделать уроки, сходить на тренировку, выполнить домашние обязанности. А ещё хочется выкроить час‑другой для мультиков, игр, соцсетей и прочих удовольствий.
Неудивительно, что уложить детей становится сложнее: они перевозбуждены, ничего не успевают, с трудом засыпают и в результате встают утром уставшими. А это напрямую сказывается на успехах в учёбе и здоровье.
Как помочь ребёнку уснуть
- Старайтесь не перегружать школьника. Если видите, что он постоянно ничего не успевает и нервничает, сократите количество дополнительных кружков. И предоставьте ему больше времени для себя.
- Продолжайте придерживаться режима и не поддавайтесь на уговоры: «Можно я ещё немного поиграю?»
- Следите, чтобы график не сильно нарушался во время каникул или в выходные. Если утром не нужно в школу, разрешите лечь спать на час‑два позже — но не более того.
- Школьнику уже вполне подойдут наши советы для взрослых.
Источник