Сколько можно поднимать ребенку 4 года

Тяжелая атлетика — увлекательный и полезный для здоровья вид спорта, который помогает поддерживать физическую форму и развивает координацию движений и гибкость. Но, чтобы выполнить незамысловатое движение (поднять штангу над головой), нужна основательная подготовка.

С детских лет мальчики и девочки мечтают быть сильными и выносливыми, поэтому записываются в секцию, где их учат поднимать тяжести. Но не каждый родитель понимает, что такое тяжелая атлетика для детей и нужна ли она им, в принципе. А может браться за штангу до 18 лет не рекомендуется?

История

Изначально поднимать тяжести разрешалось только мужчинам. С 1896 года тяжелая атлетика — Олимпийский вид спорта. В программу соревнований были включены 2 элемента — поднятие штанги одной и двумя руками. В первой половине 20 века возникла Международная федерация тяжелой атлетики, которая дала дополнительный импульс к проведению состязаний мирового масштаба.

До 1928 года атлеты соперничали в следующих дисциплинах:

• рывок/толчок на одной руке;
• рывок/толчок на двух;
• жим.

С 1972 года количество упражнений сократили, и спортсмены стали соревноваться только в рывке и толчке штанги. Современный формат тяжелой атлетики дифференцируется по весовым категориям (8 — у мужчин, 7 — у женщин). Чтобы выполнить упражнение, спортсмену предоставляется 3 попытки, каждая из которых длится не более 1 минуты.

Характеристика вида спорта

Тяжелая атлетика — циклический скоростно-силовой вид спорта. Характеризуется проявлением скоростно-силовых способностей максимальной мощности и сложно координационной техникой выполнения. Спортсмены на тренировках развивают силовую способность мышц, которая дает возможность тяжелоатлету за наименьшее время проявить максимальную силу.

Спортивная цель для тяжелоатлета

Во время соревнований, соблюдая правила данного вида спорта, тяжелоатлету необходимо поднять над головой штангу как можно большего веса в:

• рывке — одним непрерывным движением сразу на прямые руки;
• толчке — вначале на грудь, затем от груди вверх над головой.

Выполнить поднятие штанги в рывке технически сложнее, но легче физически, чем в толчке. А вот вес в толчке можно поднять больше, чем в рывке.

Тяжелую атлетику часто отождествляют с бодибилдингом. Но это совершенно разные виды спорта. Главная цель для бодибилдеров — набрать мышечную массу. Основная задача для тяжелоатлета — развитие скоростных и силовых качеств, которые необходимы для взятия веса: гибкость и координация.

В тяжелой атлетике спортивные результаты сохраняются, как правило, в течение нескольких лет, если спортсмен продолжает тренировочный процесс.

Соревнования по тяжелой атлетике проводятся с делением спортсменов на весовые категории. Это большой плюс для спортсмена. Не показав отличный результат в одной весовой категории, тяжелоатлет сможет проявить себя при переходе в другую категорию. Еще один положительный момент — на соревновании спортсмен может проявить себя как в отдельно взятом упражнении, так и в сумме двоеборья.

Девочки и мальчики

На высокие результаты в силовых видах спорта могут рассчитывать те, кто смогли развить не только физическую форму, но и морально-волевые качества. Многолетняя тренировка и постоянное стремление быть первым — залог победы в любом соревновании. Но закладываться «фундамент» указанных качеств необходимо в детстве.

Если подросток, делающий первые шаги в тяжелой атлетике, научится без ошибок выполнять техническую составляющую упражнений, то в зрелом возрасте (по мере развития его физических показателей и выносливости) он сможет завоевать золотую медаль на любом чемпионате.

Можно ли заниматься девочкам

Зачастую родители задаются вопросом: «Не причинит ли вред тяжелая атлетика здоровью девочки». Они беспокоятся, что занятия силовым видом спорта:

• создают риск бесплодия;
• повышают вероятность нарушений менструального цикла;
• провоцируют излишнюю агрессию.

Указанные опасения — это мифы. Девушки-тяжелоатлетки имеют высокие шансы забеременеть и выносить здорового ребенка. Силовые упражнения повышают уровень адреналина до того уровня, который необходим для реализации желания победить. Раздражительность и враждебный настрой к окружающим занятия со штангой не вызывают.

Штанги для женщин отличаются от мужских. Женский гриф меньше размером, тоньше и весит 15 кг.

Будем честными: тяжелая атлетика женственности действительно не прибавляет. Но взамен она дает много другого. В первую очередь, возможность для самореализации. Ты делаешь огромную работу, добиваешься серьезных целей. Благодаря этому ты отличаешься от других, можешь подняться на ступеньку выше. А еще все девочки, которые занимаются тяжелой атлетикой, очень сильны не только физически, но и морально. Нужно обладать огромной силой воли, чтобы поднимать тяжести на грани человеческих возможностей.

— Оксана Сливенко, российская тяжелоатлетка, олимпийская чемпионка 2008 года в категории 69 кг

С какого возраста

Важно начинать тренироваться и закалять волю к победе с раннего детства. Но в возрасте 7-8 лет ни мальчику, ни девочке не позволят поднимать тяжести. Им только помогают адаптировать еще формирующийся организм к физическим нагрузкам. В частности, юные атлеты плавают в бассейне, выполняют незамысловатые упражнения с гантелями.

На начальном этапе тренировок задача инструкторов — это укрепление мышц и связок голеностопа, а также коленного сустава, плечевого и грудного отделов. Нагрузки утяжеляются, когда подростки достигают 14-15 лет, и фаза полового созревания преодолевает пик. Готовность к силовым упражнениям определяется с учетом индивидуальных особенностей организма.

Согласно статистике, мальчиков отдают в секцию тяжелой атлетики в 8-9 лет, представительниц слабого пола — в 12-13 лет.

Каждый тяжелоатлет индивидуален. Поэтому тренировочный процесс строится с учетом особенностей спортсмена. Наставником разрабатывается техника выполнения упражнения, планируется график постепенного увеличения нагрузок, подбирается комплекс специальных упражнений для развития двигательных качеств, составляется план участия спортсмена в соревнованиях.

Тяжелоатлетом заводится дневник-спортсмена, где прописывается индивидуальный план тренировок: толчковые, рывковые или смешанные занятия, виды упражнений, количество подходов, вес грифа. Спортсменом и тренером в конце занятия оцениваются результаты.

Будет полезно прочитать:

1. Дневник спортсмена: зачем он нужен и как его вести
2. Дневник самоконтроля vs дневник спортсмена: в чем разница
3. Дневник спортсмена. Методическое пособие

Этапы спортивной подготовки

В спортивных школах подготовка учащихся ведется по Федеральным стандартам спортивной подготовки (ФССП) по виду спорта «тяжелая атлетика». Переход спортсменов с одного этапа подготовки на очередной производится при улучшении ими результатов выступления в соревнованиях, сдачи тестирования по общей, специальной физической и технической подготовки.

Подготовка тяжелоатлета направлена на всестороннее развитие спортсменов и включает в себя несколько разделов:

• общая физическая подготовка;
• специальная физическая подготовка;
• техническая подготовка;
• тактическая подготовка;
• теоретическая подготовка;
• психологическая подготовка;
• инструкторская и судейская практика.

При осуществлении спортивной подготовки устанавливаются следующие этапы:

1. Этап начальной подготовки.
2. Тренировочный этап (этап спортивной специализации).
3. Этап совершенствования спортивного мастерства.
4. Этап высшего спортивного мастерства.

∫

Будет полезно прочитать:

1. Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта «тяжелая атлетика»
2. Тяжелая атлетика: присвоение спортивных разрядов и званий

Плюсы

Чтобы упражнения были полезными для мальчиков и девочек, важно соблюдать технику безопасности при их выполнении и четко следовать рекомендациям тренера. Физические нагрузки должны быть дозированными. До 12-13 лет тренировка юного атлета направлена на наращивание мышечной массы организма. Но польза тяжелой атлетики этим не ограничивается.

Она способствует:

• укреплению связок, суставов, костной структуры;
• развитию всех групп мышц;
• нормализации веса;
• стабилизации показателей АД и уровня холестерина;
• восстановлению обмена веществ;
• формированию должной самооценки;
• улучшению психо-эмоционального фона.

Занятия тяжелой атлетикой укрепляют работу сердечной мышцы и стабилизируют функциональность органов дыхания. Они делают тело гибким и выносливым.

Существуют стереотипы, что занятия со штангой увеличивают вероятность возникновения плоскостопия и заболеваний позвоночника. При соблюдении техники выполнения упражнений указанные риски минимальны. Напротив, тяжелая атлетика — это эффективный способ профилактики недугов в области поясничного отдела и спины. Силовые упражнения способствуют укреплению мышц кора, которые формируют правильную осанку.

Утверждение о том, что у юных атлетов, готовящихся поднимать штангу, замедляется рост — также не выдерживает критики. Щадящие нагрузки для мальчиков и девочек исключают риск дефицита в организме гормона соматотропина.

Интересно. В 80-е годы в России было проведено исследование, которое показало, что юноши в возрасте от года до 18 лет, занимавшиеся тяжелой атлетикой с 12-13 лет, опережали сверстников по росту на 2-3 см.

Во время тренировок у спортсмена развиваются такие качества, как уверенность в своих силах, способность к концентрации волевых усилий, сосредоточенность.

Минусы

Негативные последствия для здоровья подростков, желающих прославиться в тяжелой атлетике, возможны, если:

• не соблюдается техника выполнения силовых упражнений;
• имеются противопоказания к занятиям силовыми видами спорта.

Прежде чем отдавать в секцию ребенка, необходимо проконсультироваться с врачом на предмет отсутствия патологий, которые исключают физические нагрузки. Гири и гантели, используемые в тренировках, не должны создавать излишнего давления на неокрепшие мышцы и связки детей.

Чтобы исключить риск получения травмы, инструктор обязан следить за тем, правильно ли его подопечные выполняют упражнения. Для предотвращения травм, мозолей на руках спортсменами используются разнообразные техники тейпирования.

В тяжелой атлетике не надо спешить. Нужно потихоньку работать, причем в связке тренер-спортсмен. Конечно, травмы неизбежны. Поэтому мы и отрабатываем навыки работы со снарядами до автоматизма. Техника безопасности стоит на первом месте и у детей, и у работников.

— Виктор Ладес, мастер спорта СССР по тяжелой атлетике

Медицинские противопоказания

Не рекомендованы занятия силовыми видами спорта, если имеются патологии:

• сердечно-сосудистой системы;
• нервной системы (расстройство психики);
• органов зрения;
• физического развития (дистрофия, гипотрофия, гипостатура и прочее);
• эпилепсия хронического типа;
• тяжелые травмы в спинном и поясничном отделе.

Абсолютным противопоказанием для занятий тяжелой атлетики является любая степень близорукости.

Девушки должны отказываться от физических нагрузок на период менструального цикла.

Излишняя вертикальная нагрузка ведет к изменению скелета, хрящей, мышц. Поднятие тяжестей в раннем возрасте может затормозить рост ребенка. Это не значит, что ему нельзя поднимать штанги или гантели, но нагрузки должны увеличиваться постепенно, а занятия проходить под контролем специалистов. Хотя в секции тяжелой атлетики начинают принимать с 10 лет, специалисты считают, что лучше подождать до 11-12 лет, когда окрепнет скелет ребенка.

— Доктор Сергей Агапкин, ведущий программы «О самом главном».

Сколько стоят занятия

Спортивный школы, клубы, секции самостоятельно устанавливают стоимость занятий. В спортивных школах в ходе тренировочного процесса проводится тестирование учащихся. Перспективные спортсмены зачисляются в группы на бюджетной основе.

Чтобы достичь высоких результатов в тяжелой атлетике, можно воспользоваться услугами частного тренера или записаться в секцию, где для занятий силовыми видами спорта формируются целые группы. Стоимость занятий у инструктора зависит от уровня его квалификации и региона проживания.

В столичном мегаполисе 1 час занятий с частным тренером обойдется в 2000-3000 рублей. В регионах прайс-лист дешевле. Например, в Новосибирске, услуги инструктора по тяжелой атлетике оцениваются в диапазоне от 1000 до 1500 рублей за 1 час работы.

В Москве цена месячного абонемента для занятий в группе составляет (данные за 2020 год):

• 3000 рублей за 4 занятия;
• 3500 рублей за 8 занятий;
• 4000 рублей за 12 занятий;
• 5000 рублей за безлимитный абонемент на месяц;
• 14 000 рублей за безлимитный абонемент на 90 дней.

Стоимость самостоятельных упражнений (без тренера) в режиме «Открытый зал» — 4 500 рублей в месяц.

Как выбрать секцию

Зачастую родители не знают, куда отдать ребенка, который решил заниматься силовыми видами спорта. При выборе секции основным критерием является стоимость услуг. Также папы и мамы стараются оформить абонемент на посещение занятий по тяжелой атлетике в центры, расположенные недалеко от дома.

Отдавая предпочтение той или иной секции, важно знать