Сколько можно бегать ребенку 3 года

Сколько можно бегать ребенку 3 года thumbnail

Безопасный бег для детей. 7 советов родителям

0:00

«Живу Спортом» – о том, как ребёнку соблюдать безопасность
при беге.

Весна – время первых серьёзных забегов не только у взрослых,
но и детей школьного возраста. Всем хорошо известно о том, какую пользу бег
несёт для здоровья и развития личности, но только в том случае, если соблюдать
базовые правила безопасности. Детям, конечно, не до них, а взрослым не помешает
сохранить себе памятку от портала «Живу Спортом».

Мы подобрали для вас 7 самых простых правил и советов,
соблюдая которые, ваш ребёнок будет бегать только во благо собственного
здоровья.

1.Никогда не заставляйте ребёнка бегать в дошкольном
возрасте. Ребёнок не имеет мотивации для монотонного бега по кругу. Часто
родители, увлекающиеся спортом, совершают ошибку, нагружая ребёнка спортивными
задачами, когда он только научился ходить. Хотите увлечь малыша бегом?  Предложите ему развлечение в этом формате, а
не интенсивную нагрузку.

Сколько можно бегать ребенку 3 года

2. Врачи сходятся во мнении, что бегать ребёнку лучше
начинать с трёх лет. В столь юном возрасте можно проводить тренировки на
дистанции до десяти метров. Больше бегать без остановки детям не рекомендуется,
так как суставы ещё не сформировались и такая нагрузка ни к чему. Для
увлекательности процесса попросите ребёнка пробежать змейкой, оббежать
препятствие или просто нарисуйте линию на земле для его маршрута. Идеальным примером игрового мероприятия являются соревнования «Весёлые старты». Здесь дети от 10 до 12 лет соревнуются при активной поддержке родителей.

3. Где бегать? Помните, что у ребёнка ещё несформировавшийся
организм. Идеальное место для пробежек с детьми – на природе, где лесные ровные
и длинные дорожки. Ни в коем случае детям нельзя бегать по асфальту и тем более
бетону, велик риск возникновения проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Если у ребёнка нет возможности бегать по улице, то гораздо безопаснее будет перейти в зал. В закрытом помещении свои плюсы – отсутствие неровностей, подъёмов и спусков. Соответственно, риск получить травму меньше. 

4. Если ваш ребёнок занимается бегом профессионально, то
обязательно проследите за его состоянием после тренировки или соревнования.
Важно, чтобы у него не было одного из следующих симптомов:

  •         Одышки;
  •        Болей в животе;
  •        Ощущения покалываний в области сердца.

Если ребёнок жалуется на один из вышеуказанных симптомов или
у вас возникает подозрение относительно его состояния, то немедленно запретите
ему тренировки и отведите к врачу.

5. Аллергия при беге – это грустная реальность. Следите за
тем, чтобы ваш ребёнок получал физическую нагрузку в правильном месте. Важно
дышать чистым воздухом, иначе в организм могут проникнуть аллергены и ослабить
детский иммунитет.

6. Следите, чтобы ребёнок после того, как закончит бегать,
не позволял себе резко останавливаться. При такой смене темпа – очень сильно
увеличивается нагрузка на сердце. Лучше будет перейти на шаг и только потом
остановиться.

7.Самый лучший совет – бегите рядом с ребёнком. Во-первых, вы интуитивно почувствуете, приносит ли бег пользу для здоровья вашему чаду, а, во-вторых, сами всегда будете в отличной форме и правильным примером для него. Сейчас в Московской области проводится большое количество турниров, где можно поддерживать начинание ребёнка всей семьёй. Самый известный пример – турнир «Весёлые старты», который проводится неизменно с 2013 года. На него каждый участник имеет право привести группу поддержки до 12 человек. Ближайшее событие пройдёт в Одинцово 21 апреля. 

Источник

В России набирают популярность детские забеги: практически на любом старте, помимо стандартных взрослых дистанций, организаторы устраивают и детские соревнования. Как правило, это бег от 300 до 2000 метров. Подобный формат создан для любителей бега, которые могут участвовать в соревнованиях всей семьёй. Массовые старты дают возможность детям и их родителям понять – могут ли  занятия лёгкой атлетикой стать их желанным выбором.

О том, с какого возраста можно начинать бегать, как должна проводиться подготовка юных бегунов и как действовать тем, кто хочет отдать своего ребёнка в спортивную школу по лёгкой атлетике, мы пообщались с главным тренером сборной России по лёгкой атлетике Юрием Борзаковским.

С какого возраста дети могут начинать бегать

По федеральным стандартам ребёнок может начинать занятия легкой атлетикой с 9 лет – именно с этого возраста зачисляют в спортивную школу. Но жизнь круто изменилась, и сейчас дети проявляют интерес к бегу намного раньше. Этому способствуют и сами родители, которые активно принимают участие в массовых любительских забегах, и пропаганда здорового образа жизни.

Поэтому сейчас не редкость встретить в парке бегущего малыша вместе с папой или мамой. А организаторы марафонов готовы регистрировать на забеги детей с 6-ти лет.

Читайте также:  Тонзилгон сколько давать ребенку 3 года

Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram.
Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

Дистанции на детских забегах варьируются от 300 м до 2 км. В подготовке юного атлета не требуется специальная программа. Дети обычно активны в этом возрасте и много времени проводят на улице и на детских площадках, где тратят энергию и силы. Сами пробежки могут занимать от 200 метров до 1 км, лучше, чтобы это были игры в «догонялки» или различные эстафеты. И грамотный тренер или родитель так и делает.

Иногда можно использовать 5-минутный бег для разминки. Но! Не нужно заставлять ребёнка бегать несоизмеримые для его возраста длинные дистанции. Это не приведёт ни к чему хорошему, а попросту отобьёт желание к бегу. Поэтому делаем нагрузки интересными и увлекательными! Тогда ребёнок с желанием будет проводить время и с радостью идти на любую тренировку.

Не нужно ни в коем случае ставить ребёнку темповые задачи. Ребёнок должен сам ощущать, как ему бежать и с какой скоростью. Перед забегом ребёнку необходимо показать всю дистанцию, которую предстоит бежать, сравнив её с чем-то знакомым. Например: «Помнишь, как мы бежали от зоопарка до озера? Тут бежать столько же! Ты пробегал эту дистанцию неоднократно». Естественно визуальный контроль за состоянием цвета кожного покрова и утомляемостью ребёнка никто не отменял.

Какое количество тренировок будет безопасным для ребёнка

Ребёнку до 10 лет оптимально бегать три-четыре раза в неделю, не забывая, что он ещё резвится во дворе на детской площадке и посещает уроки физкультуры в школе. Километраж – по желанию, но не больше 3 км. Не стоит заставлять ребёнка бегать, если он сам этого не хочет.

Про длинные дистанции и тем более про полумарафоны и марафоны можно думать после 18 лет. Ведь это не просто испытание для мышц и беговой подготовки, но и огромная нагрузка на весь организм! Только подготовленному атлету стоит выходить на данную дистанцию.

Нельзя ни в коем случае грузить маленького ребёнка длительными тренировками. Для одного кросс в 5 км – обычная дистанция, так как он посещает спортивную школу по фигурному катанию или лыжам, а для другого это расстояние будет мучением.

Конечно, примером в беге могут стать и родители. Начните бегать по выходным небольшие расстояния в парке или по интересным местам в вашем городе. Найдите единомышленников. После регулярных совместных пробежек появятся силы и желание участвовать в массовых забегах. Тем более, что сейчас это не просто пробеги, а радостные спортивные события с заслуженной медалью на финише, независимо от занятого места. А все дети любят поощрение и похвалу.

Как питаться и правильно выбирать экипировку

Взрослые хорошо знают, что от качества питания зависят спортивные успехи. А вот детям пока ещё сложно ориентироваться самостоятельно в большом количестве продуктовых соблазнов. Поэтому родители должны регулировать употребление неполезных продуктов питания. Конечно, речь идёт о газировках, чипсах, промышленных сладостях и другом фаст-фуде. Чем меньше ребёнок употребляет подобного питания, тем лучше.

Несомненно, родители должны быть примером для своих детей. В юном возрасте вся информация поступает из семьи, затем из школы.

Чем больше в рационе ребёнка будет зелени и овощей, тем здоровее он будет. Не забываем о сезонных фруктах, достаточном количестве белка, которое необходимо получать из нежирных сортов мяса и рыбы. Молочные продукты, если они хорошо усваиваются у ребёнка и не являются аллергенами, также полезно включать в питание детей. Только обращайте внимание на количество сахара в различных йогуртах и творожных продуктах. Лучше выбирать натуральные продукты.  

Помните и о питьевом режиме: ребёнку полезнее пить негазированную воду, и она должна быть всегда в доступе, можно пить домашние компоты и морсы.

Допускается в питании ребёнка использовать и добавки в виде витаминов. Детям, проживающим в северных районах нашей страны, особенно необходим витамин D и омега-3. Проконсультируйтесь с вашим врачом о дозировке препаратов, прежде чем давать их ребёнку.

Поговорим об экипировке для занятия бегом. Если ребёнок занимается в закрытом манеже стадиона, то для помещения будет достаточным надеть шорты и футболку из ткани, которая хорошо отводит влагу и охлаждает.

На улицу, особенно в зимнее время года, так же, как и взрослому, ребёнку нужно надевать два слоя: термобельё и такую экипировку, которая бы обеспечила не только отведение влаги, но и терморегуляцию. Шапку нужно надевать не шерстяную, а на флисе. Обязательно флисовые перчатки. Кроссовки могут быть летними, а носки просто тёплыми и высокими, не шерстяными.

Бегать детям в сильный мороз (ниже 10 градусов) или метель и гололёд – не нужно. И после пробежки сразу уходить в тёплое место и переодеваться в сухую одежду.

Читайте также:  Ребенок 3 года смеется во сне

Не стоит сразу покупать много дорогой и брендированной одежды. Для ребёнка главное – комфорт при занятиях и безопасность материала, из которого сшит спортивный костюм.

Индустрия моды тоже заинтересована в новых молодых бегунах. Ведь это возможность продать больше кроссовок и спортивных костюмов. И конечно, мировые бренды обещают каждому ребёнку стать чемпионом именно в их экипировке.

Что касается кроссовок, то в случае с детьми важно смотреть не на различные навороты типа встроенного геля, амортизатора или датчика блютус с автоматической записью бегового трека, а именно на удобство и безопасность. Если позволяют финансы, то беговую обувь нужно покупать у проверенных производителей.

Обязательно нужно приходить в магазин с ребёнком и опытным путём подбирать подходящую колодку. 

Как определить предрасположенность ребёнка к бегу

Профессиональные спортсмены и опытные тренеры уверены, что предрасположенность к бегу есть у каждого ребёнка.

Если желание ребёнка бегать стало больше, чем просто принимать участие в массовых забегах, и его возраст подходящий (9 лет), то есть смысл задуматься о поступлении в спортивную школу по лёгкой атлетике.

В любой секции или в любой спортивной школе перед зачислением или первой просмотровой тренировкой вас попросят принести справку от врача с формулировкой «допущен к занятиям физической культурой». В некоторых секциях, где требуется значительная выносливость для ребёнка, просят справки с конкретной формулировкой. Подобные справки просят и организаторы массовых детских забегов.

Справки о пригодности к занятиям в спортшколе выдают только после сдачи ряда анализов, а также ЭКГ с нагрузкой.

Справка на забег и марафон: как сделать, зачем нужна, образец

Выбрать направление в лёгкой атлетике можно только с 13 лет. Ваш тренер увидит ваши способности и порекомендует нужный путь. Также с этого возраста есть смысл определяться: стайер ваш ребёнок или спринтер. В этом тоже поможет разобраться опытный тренер. Считается, что выносливость можно развить и накопить, а спринтерскую скорость преобразить. Спринт либо есть, либо его нет. Но каждый стайер в любом случае должен поддерживать свои скоростные качества.

Однако существуют и медицинские противопоказания к занятиям в спортшколе по лёгкой атлетике, например, плохое зрение и прогрессирующее его ухудшение. Также отказать в зачислении в спортивную школу могут в случае невыполнения спортивных нормативов, соответствующих возрасту и выбранной направленности.

Как подготовить ребёнка к бегу

  • быть ему примером;
  • приобрести удобную обувь и экипировку;
  • проводить весёлые занятия и эстафеты;
  • поощрять любые успехи.

Сколько стоит отдать ребёнка в лёгкую атлетику

Как правило, спортивные школы по лёгкой атлетике бесплатны для детей. Да и в целом, лёгкая атлетика считается одним из самых недорогих видов спорта: экипировку для ребёнка можно подобрать в ценовом диапазоне от 3 тысяч рублей, включая кроссовки.

В крупных городах можно ходить в частные беговые школы или клубы. В среднем, индивидуальное занятие с тренером может стоить от 800 до 1500 рублей. Разовое посещение групповых занятий ребёнку обойдётся от 250 до 500 рублей.

Как попасть в спортивную школу по лёгкой атлетике

  • ребёнку должно быть не менее 9 лет;
  • он должен любить бег;
  • нужно прийти на просмотр;
  • нужно посетить врача и убедиться, что нет противопоказаний;
  • должен быть настрой на тренировочный режим.

Где можно бегать с ребёнком, если вы не планируете идти в большой спорт

Разумеется, начать бегать можно в ближайшем парке или стадионе в вашем городе. Если вам нужна компания и вдохновение на пробежку, то, возможно, в вашем городе есть parkrun – бесплатные утренние парковые пробежки по субботам. Посмотреть, есть ли ваш город в списке этих пробежек, можно на сайте parkrun.ru.

Что такое parkrun: история, правила, клубы, система штрихкодов

Зарегистрировать ребёнка для участия в забегах parkrun можно с 4 лет. Но важно, что ребёнок до 14 лет на протяжении всей дистанции должен бежать в сопровождении взрослого. Если в вашем городе нет таких забегов – вы можете сами стать его создателем.

Каждый год во всех городах нашей страны проводится Кросс нации, в котором также любой ребёнок можно бесплатно принять участие и пробежать дистанцию, подходящую ему по возрасту. На Кросс нации регистрируют с 6 лет.

Если вы живёте в небольшом городе и у вас нет беговой школы или парковых пробежек, вы можете организовать всё сами. Нет ничего лучше, чем собственным примером показывать пользу и прелесть бега.

Источник

Анонимный вопрос  ·  25 ноября 2019

3,4 K

Смотрите, это довольно противоречивый вопрос. Многие дети любят бегать и готовы носиться часами напролет. В этом нет ничего плохого. Весьма вероятно, что если дать детям бегать сколько им хочется, они легко пробегут больше одного километра, даже в 3–4 года. Но неспроста прием в детские спортивные школы начинается не раньше 6–7 лет. Способность к произвольному вниманию и выполнению инструкций появляется у детей как раз примерно к семи годам, иногда и позже. До этого возраста любые занятия с детьми, в том числе физическими упражнениями носят только игровой характер. Хотя даже в спортивных школах первые несколько лет занятия проходят в игровой форме.

Читайте также:  Ребенку 3 года не откликается на имя

Поэтому я бы ответила на этот вопрос так: если ребенку в кайф и он бежит по собственному желанию, то пускай себе бежит, будь ему 10 лет, 7 лет или 4 года. А если маленькому ребенку дается задание бежать именно километр, а ему в этот момент интереснее остановиться и поиграть, то для него это задача практически непосильная.

Очень, большое спасибо, получил, больльше ответ, чем, весит вопрос

Как правильно начинать бегать, если раньше никогда этого не делал?

Коуч, тренер по саморазвитию, религиовед, христианин

Бегаю давно в целях поддержания формы и оздоровления. Также владею спортивной ходьбой. Для «кардио» лучше бега ничего не существует. Прежде всего сконцентрируйтесь!

-1. Сначала выберите место где, будете бегать.

-2. Выйдите на дистанцию неважно в чём и в какое время суток.

-3. Пробегите по дистанции, не важно как, столько сколько сможете. Если чувствуете, что после передышки, можете бежать дальше, пробегите несколько отрезков с остановками, во время остановок продолжайте двигаться по дистанции пока дыхание не восстановится.

-4. На следующий день, или через день повторите тренировку. Но теперь пробегите чуть дальше, буквально на 10-50 метров, или сокращайте дистанцию «передышек», а лучше всё вместе. Вот секрет концентрации! Во время бега по дистанции постоянно представляйте у себя в голове (визуализируйте) как вы добегаете до конца дистанции прошлой тренировки плюс ещё 10-50 метров, и бегите так как будто вы уже пробегаете финиш своей прошлой тренировки плюс ещё 10-50 метров ( или больше).

Благодаря этому приёму концентрации подсознание само научит тело бежать наиболее рациональным для вас способом. Кроме того вы удивитесь насколько быстро развивается ваша физическая форма, при регулярных 3-4 раза в неделю тренировках. С помощью этой техники я однажды увеличил свою дистанцию с 3-ёх до 9-ти километров всего за 3 месяца! Далее,- научитесь «ритмичному дыханию через нос»

-5. Лучше с первой тренировки вдыхать и выдыхать только через нос. Если хочется вдохнуть ртом лучше остановитесь, и немного пройдите по дистанции, дыша только носом, пока восстановится дыхание.

-6. Научитесь ритмично, в соответствии с бегом, вдыхать и выдыхать носом. При вдохе, сначала резко (на шаг бега) наполняете низ живота, потом (с вторым шагом) район солнечного сплетения, и затем (на третьем шаге бега) верхнюю часть груди. Дальше немного задержите дыхание, буквально на 1,2,3 шага бега (можно и больше в зависимости от спортивной формы). Потом такой же ритмичный выдох, но в обратной последовательности. Выдавите воздух из верхней части груди, потом из района солнечного сплетения и на последнем шаге резко втяните низ живота, тем самым полностью удалив воздух из лёгких. Затем пробегите 1,2,3. шага без воздуха (столько же как при вдохе). Затем такой же ритмичный вдох, небольшая задержка, выдох, небольшая задержка и т.д. Можно вдох и выдох разделить на 2 или 4 ритма, в зависимости от спортивной формы. Очень важно научиться ритмично дышать. Используйте технику концентрации, визуализируя как вы дышите пробегая финиш прошлой тренировки плюс небольшое расстояние. Если будете упорно заниматься ритмичное дыхание сформируется за 3-4 недели. Далее есть техника «становления шага». Но если вы не спортсмен, а занимаетесь для собственного оздоровления, то она вам особо не нужна. Но если хотите показывать спортивные результаты, то занимайтесь с тренером, который вам «поставит шаг» и «спортивное дыхание».

Для оздоровления и прекрасной кардио формы этих рекомендаций вполне достаточно. (А вы знали, что насыщение крови углекислотой разрушает атеросклеротические бляшки в сосудах? Соблюдайте правильный ритм дыхания!) Боли в суставах у вас пройдут на дистанции в три километра. После 5-ти километров дистанции вы за одну тренировку будете терять 1 кг и более лишнего веса. Вперёд за здоровьем! Удачи!

Прочитать ещё 5 ответов

Какой спорт полезеней для здоровья велоспорт или бег или ходьба?

Во всём по чуть-чуть: немного спорта и туризма, немного знаний в IT, немного…

Именно для здоровья, для поддержания его активности лучше выбрать ходьбу быстрым шагом. Бег и велосипед стоит выбрать людям, которые нацелены достичь тех или иных результатов, например, пробежать марафон или похудеть. Всё это достаточно проблематично сделать, занимаясь только ходьбой.

Прочитать ещё 3 ответа

Источник