Режим дня для центра развития ребенка

Ïðàâèëüíûé ðåæèì äíÿ ðåáåíêà óêðåïëÿåò íåðâíóþ ñèñòåìó, ñòèìóëèðóåò äåÿòåëüíîñòü îñòàëüíûõ ñèñòåì ðàñòóùåãî îðãàíèçìà, ïîâûøàåò ñòðåññîóñòîé÷èâîñòü è èììóíèòåò. Ïîãîâîðèì, êàê äîëæåí âûãëÿäåòü ðåæèì ó äåòåé â ïåðèîä àêòèâíîãî ðîñòà, ò. å. îò 1 ãîäà äî 10 ëåò.

Ïðàâèëüíàÿ îðãàíèçàöèÿ çàâèñèò, â ïåðâóþ î÷åðåäü, îò âîçðàñòà ðåá¸íêà ― ÷åì ìëàäøå ìàëûø, òåì áîëüøå âðåìåíè îòâîäèòñÿ äëÿ ñíà. Ïåäèàòðû ðåêîìåíäóþò îðèåíòèðîâàòüñÿ íà ýòè ïîêàçàòåëè:

• 1-2,5 ãîäà ― ñîí 12-14 ÷àñîâ â ñóòêè;
• äî 5 ëåò äëèòåëüíîñòü ñíà â ñóòêè ― 12-12,5 ÷àñîâ;
• ñ 5 äî 7 ëåò ―11,5-12 ÷àñîâ;
• ïåðâîêëàññíèêàì íóæåí 12-÷àñîâîé ñîí;
• øêîëüíèêàì ìëàäøèõ êëàññîâ ― íå ìåíåå 10 ÷àñîâ.

Íî äåòñòâî ― âîçðàñò ïîçíàíèÿ îêðóæàþùåãî ïðîñòðàíñòâà è ñåáÿ. Çíà÷èò, ïåðèîä áîäðñòâîâàíèÿ äîëæåí áûòü ìàêñèìàëüíî íàñûùåí ïîëåçíûìè äëÿ ðåá¸íêà ìåðîïðèÿòèÿìè. ׸òêèé ïëàí äåéñòâèé, ñîãëàñîâàííûé ñ ôèçèîëîãè÷åñêèìè áèîðèòìàìè, ïîìîãàåò îðãàíèçîâàòü çàíÿòèÿ è äîñóã ñ îïòèìàëüíîé îòäà÷åé.

• Óòðî

Óòðî äëÿ áîëüøèíñòâà ëþäåé ëþáîãî âîçðàñòà íà÷èíàåòñÿ îêîëî 7.00 ÷àñîâ. Èíäèâèäóàëüíûå ïðåäïî÷òåíèÿ ìîãóò ñìåùàòü âðåìÿ ïðîáóæäåíèÿ, íî äëÿ ñâîèõ ðàñ÷¸òîâ ïðèìåì ñðåäíåñòàòèñòè÷åñêèé ñðîê.

Ðåá¸íîê ïîëó÷èë ñâîþ ïîðöèþ êðåïêîãî íî÷íîãî ñíà è ïðîñíóëñÿ ïîëíûì ýíåðãèè. Âîêðóã íåãî óæå êèïèò æèçíü ñåìüè: ïðèâåäåíèå ñåáÿ â ïîðÿäîê, ñáîðû íà ðàáîòó, ïîñëåäíèå íàñòàâëåíèÿ è íàïîìèíàíèÿ äðóã äðóãó î çàäà÷àõ íà ãðÿäóùèé äåíü.

Çàðÿäêà

Òåì íå ìåíåå, ðîäèòåëè äîëæíû âûäåëèòü íåáîëüøîé îòðåçîê âðåìåíè íà ïðîâåäåíèå óòðåííåé çàðÿäêè äëÿ ìàëûøà. Êîíå÷íî, ýòî íå áóäåò êëàññè÷åñêàÿ óòðåííÿÿ ãèìíàñòèêà ñ ñîáëþäåíèåì âñåé ÷åðåäû óïðàæíåíèé ― ê òàêîìó ãîòîâû ðåäêèå ñåìüè. Íî íåáîëüøàÿ ðàçìèíêà, â êîòîðîé ïðèñóòñòâóþò ýëåìåíòû èãðû â ñîîòâåòñòâèè ñ âîçðàñòîì ðåá¸íêà, äîëæíà áûòü îáÿçàòåëüíî:

• äëÿ îäíî-äâóõãîäîâàëûõ äåòåé ïîäîéäóò ïîäðàæàòåëüíûå äâèæåíèÿ ― ïðèñÿäåì íåñêîëüêî ðàç, êàê çàé÷èêè â ëåñó; âûòÿíåìñÿ, êàê ïîäú¸ìíûé êðàí; ïîòîïàåì, êàê ñëîí; ïîïðûãàåì, êàê ìÿ÷èêè;
• äëÿ äåòåé ïîñòàðøå ìîæåò èñïîëüçîâàòüñÿ äðóãàÿ ìîòèâàöèÿ, íàâåÿííàÿ ìèðîì èõ óâëå÷åíèé: äâèæåíèÿ ðîáîòîâ, ×åëîâåêà-ïàóêà, Ñóïåðìåíà, äðóçåé Äîêòîðà Ïëþøåâîé;
• ìàëåíüêèå øêîëüíèêè äîëæíû çàïàñàòüñÿ áîäðîñòüþ äëÿ òîãî, ÷òîáû ïåðåéòè â êàòåãîðèþ ñòàðøåêëàññíèêîâ, ñòàòü ïîæàðíûìè, ë¸ò÷èêàìè, êîñìîíàâòàìè, ñóïåðìîäåëÿìè, ñïîðòñìåíàìè.

 îáùåì âêëþ÷àéòå âñþ ñâîþ ôàíòàçèþ è áîãàòûé æèòåéñêèé îïûò!

Âîäíûå ïðîöåäóðû

Ñëåäóþùèé ïóíêò ïðîãðàììû ― ãèãèåíè÷åñêèå ïðîöåäóðû: ÷èñòêà çóáîâ, âëàæíîå îáòèðàíèå ìàëåíüêèõ äåòåé èëè ïðîõëàäíûé äóø äëÿ øêîëüíèêîâ. Òåìïåðàòóðà âîäû ïîñòåïåííî ñíèæàåòñÿ, ïðîäîëæèòåëüíîñòü ïðîöåäóðû ― óâåëè÷èâàåòñÿ. Òàê ðàñòóùèé îðãàíèçì áóäåò çàêàëèâàòüñÿ.

1. Äëÿ òîãî ÷òîáû ÷èñòêà çóáîâ ñòàëà åæåäíåâíîé ïîòðåáíîñòüþ ðåá¸íêà, ñëåäóéòå ïðîñòûì ïðàâèëàì:

• äðóãèå ÷ëåíû ñåìüè äîëæíû ïîäàâàòü ïðèìåð;
• ïîäàðèòå ðåáåíêó êðàñèâî îôîðìëåííóþ äåòñêóþ ù¸òêó è ïðèÿòíóþ íà âêóñ äåòñêóþ ïàñòó;
• îáúÿñíèòå ìàëûøó ïîëüçó ïðîöåäóðû;
• õâàëèòå ðåáåíêà — «êàêèå ó òåáÿ ñâåðêàþùèå çóáû!».

2. Ïðèâû÷êà ê õîëîäíîìó äóøó òîæå áóäåò ëåãêî ïðèâèòà, åñëè åãî ïðèâåðæåíöàìè ÿâëÿþòñÿ äðóãèå ÷ëåíû ñåìüè. Åñëè æå ìàòü áóäåò êóòàòüñÿ è ¸æèòüñÿ ïðè îäíîì óïîìèíàíèè õîëîäíîé âîäû, âðÿä ëè äåëî ïîéä¸ò äàëüøå áëàãèõ ñîâåòîâ.

Äëÿ åùå áîëüøåé ìîòèâàöèè ïåðåä âîäíîé ïðîöåäóðîé ðåá¸íêó-øêîëüíèêó ïðèâîäèòå ïðèìåð èçâåñòíûõ ëþäåé:

• ïîëêîâîäöà Ñóâîðîâà, ïðàêòèêîâàâøåãî óòðåííèå îáëèâàíèÿ âîäîé;
• À.Ñ. Ïóøêèíà, êîòîðûé íà÷èíàë óòðî ñ âàííû ñî ëüäîì;
• Ëüâà Òîëñòîãî è áàñíîïèñöà Êðûëîâà, õîäèâøèõ áîñèêîì ïî ñíåãó è êóïàâøèõñÿ â ïðîðóáè.

Íî âñ¸ ýòî íå ñðàâíèòñÿ ñ ëè÷íûì ïðèìåðîì ðîäèòåëåé.

Ïåðâûé ïðè¸ì ïèùè

Çàðÿäêà è âîäíûå ïðîöåäóðû âîçáóæäàþò àïïåòèò. Íî óòðåííèé öåéòíîò íå ïîçâîëÿåò ðîäèòåëÿì îðãàíèçîâàòü ñòåïåííûé çàâòðàê ñ äîëãèì íàõîæäåíèåì çà ñòîëîì. Ïîýòîìó ìàìû è ïàïû äîëæíû ïðîäóìàòü âàðèàíòû ñ èñïîëüçîâàíèåì ïðîäóêòîâ ïèòàíèÿ ñ áûñòðûì ïðèãîòîâëåíèåì.

Ýòî îáùèå ðåêîìåíäàöèè. Íî â äåòàëÿõ ðåæèì òåêóùåãî äíÿ äëÿ äåòåé ðàçíîãî âîçðàñòà ðàçíèòñÿ. Ïîãîâîðèì îá ýòîì íàãëÿäíî.

• Ðåæèì äíÿ ðåá¸íêà îò 1 äî 3 ëåò

Äåòè ïåðâûõ ëåò æèçíè î÷åíü íåïîñåäëèâû. Èõ íåðâíàÿ ñèñòåìà åù¸ ñëàáà, ïîýòîìó ýìîöèè ìåíÿþòñÿ áûñòðî è íåîæèäàííî, ðåàêöèè íåïðåäñêàçóåìû, âñëåä çà äâèãàòåëüíîé àêòèâíîñòüþ íàñòóïàåò óòîìëåíèå. Ìàëûøàì íåîáõîäèì äíåâíîé ñîí:

• äî äâóõ ëåò ― äâà ðàçà â äåíü, ïðèìåðíî ñ 10 äî 12 ÷àñîâ äíÿ è ñ 15.30 äî 16.30 ÷àñîâ;
• äî òð¸õ ëåò ― îäèí ðàç ñ 12 äî 15 ÷àñîâ.

Êðîìå çàâòðàêà ðåá¸íîê äîëæåí ïðèíèìàòü ïèùó âî âðåìÿ îáåäà, ïîëäíèêà è óæèíà. Ïèùà äîëæíà áûòü ðàçîãðåòîé è íåãóñòîé, òåì áîëåå ― íå ñóõîé. Íà îáåä ðåá¸íîê ïîëó÷àåò ñóïû, ìÿñíûå èëè ðûáíûå áëþäà ñ ãàðíèðîì. Íà óæèí ëó÷øå ïîäàâàòü êðóïÿíûå èëè ìîëî÷íûå áëþäà. Ïîñëå çàâòðàêà è ïîëäíèêà îáÿçàòåëüíî íàäî ïðîâîäèòü äîñòàòî÷íî ïðîäîëæèòåëüíûå ïðîãóëêè íà ñâåæåì âîçðàñòå.

Âå÷åð çàêàí÷èâàåòñÿ âîäíûìè ïðîöåäóðàìè. Çà 30-40 ìèíóò äî ñíà ðîäèòåëè äîëæíû ñîçäàòü â äîìå ñïîêîéíóþ îáñòàíîâêó:

• ïðåêðàòèòü øóìíûå ïîäâèæíûå èãðû;
• óáàâèòü çâóê òåëåâèçîðà èëè äðóãîé çâóêîâîñïðîèçâîäÿùåé àïïàðàòóðû;
• ïðîâåòðèòü ñïàëüíþ;
• ïðèãàñèòü ñâåò;
• ïðè îáùåíèè ñ ðåá¸íêîì èçáåãàòü ðåçêèõ âûêðèêîâ, ãðîìêîé ðå÷è.

О пользе режима как для ребёнка, так и для взрослого человека говорят и врачи, и психологи, и педагоги. От режима питания, сна и отдыха зависят наше физическое здоровье, психологический и эмоциональный статус. А если мы говорим о ребёнке, то режим — это ещё и основа правильного воспитания.

Получается, что для ребёнка-дошкольника понятие режим — это режим дня, который включает в себя распорядок сна, питания, занятий и отдыха, игр и прогулок. Родители детей 5-7 лет, которые посещают дошкольное учреждение, меньше задумываются о режиме. А вот у родителей дошкольников, не посещающих детский сад и соблюдающих домашний режим, вопросов возникает больше.

Зачем нам режим?

В ситуации, когда режима нет, у ребенка могут возникнуть:

• гиперактивность
• гипервозбудимость
• ухудшение памяти
• снижение работоспособности
• быстрая утомляемость
• частые респираторные заболевания

Отчего это происходит? Режим дня для малыша — это не только удобство для родителя или взрослая прихоть, побуждающая приучить ребёнка к строгому распорядку дня. Привычный режим закрепляет формирование биоритмов и условных рефлексов, подготавливая организм к выполнению привычных функций, таких как сон, принятие пищи, мыслительная деятельность, отдых.

Кроме того, соблюдение режима положительно влияет на физическое здоровье, так как режим укрепляет иммунитет. В дошкольных учреждениях распорядок дня соблюдается неукоснительно. Но приводя дошкольника домой, родители не всегда придерживаются режима, в потоке вечерних забот забывая вовремя уложить малыша спать, что приводит к недосыпанию и, следовательно, проблемам с утренним пробуждением.

Узнайте уровень подготовки ребёнка к школе

Азбука режима

Правила есть во всех сферах нашей жизни, есть они и в соблюдении режима. Как мы уже сказали выше, есть режим питания дошкольников, физической активности, сна, игр, занятий.

Режим питания. Если речь о правильном питании, то наиболее точно соблюдают режим в дошкольных учреждениях, поэтому стоит ориентироваться именно на организацию питания в детском саду:

• не менее 4-х раз в день;
• горячее блюдо не менее 3-х раз в день;
• по калорийности от суточной потребности: завтрак 25%, обед 40%, полдник 15%, ужин 20%;
• по суточной норме калорий: 5 лет — 2000 ккал, 6 лет — 2200 ккал, 7 лет — 2400 ккал;
• по количеству — не следует давать порцию больше, чем ребёнок обычно ест (лучше положить добавку).

В меню ежедневно должны быть мясные и молочные продукты, хлеб, овощи и фрукты.

По времени режим строится так:

• завтрак в 8-9 часов,
• обед в 12-13 часов,
• полдник в 15-16 часов,
• ужин в 18:30-19:30 часов.

Время приема пищи должно быть одинаковым и в будние, и в выходные дни.

Желательно, чтобы последний приём пищи был за час-полтора до сна.

Режим физической активности и отдыха. Ежедневно ребёнок совершает множество движений, поэтому под физической активностью понимают не только занятия физкультурой, но и активные игры, занятия спортом, передвижение и отдых. И здесь тоже существует режим, обеспечивающий правильное физическое развитие.

• Пик физической активности должен приходиться на первую половину дня.
• Недельная физическая нагрузка для детей 5-7 лет составляет 6-8 часов в неделю, согласно СанПиН.
• Обязательна утренняя гимнастика.
• Физкультурные занятия в дошкольном учреждении — 3 раза в неделю: дети 5 лет — 25 минут, дети 6-7 лет — 30 минут.
• Подвижные активные игры на прогулке (при плохой погоде их заменяет полноценный комплекс упражнений в помещении).
• Физкультминутки между умственными занятиями.
• Гимнастика после дневного сна.
• Умеренно активные игры на второй прогулке.

Следует соблюдать умеренную двигательную активность непосредственно перед завтраком, перед умственными занятиями и вечером перед сном.

Режим сна. Правильный режим сна помогает восстановить умственные и физические силы малыша, потраченные на активную часть его дня. От того, как организован сон ребёнка, зависит не только его психоэмоциональное состояние, но и физическое здоровье. Здоровый сон — это сильный иммунитет. А теперь по порядку.

• Продолжительность сна у дошкольников: 5-6 лет — 12 часов, 7 лет — 10-11 часов. Но многое индивидуально — в зависимости от темперамента и нагрузок необходимое время на сон может увеличиваться.
• Утреннее пробуждение должно происходить в 7:00-8:00, оно зависит от биоритмов и семейных привычек, но не стоит будить позже.
• Дневной сон у детей 5-6 лет длится 1-1,5 часа. В 7 лет малыш может отказываться от сна, однако активные детки нуждаются во сне продолжительностью около 1 часа.
• Вечернее укладывание зависит от наличия дополнительных физических или эмоциональных нагрузок. Рекомендуется детям в 5-6 лет ложиться спать в 20:30 — 21:00. В 7 лет возможно сдвинуть время засыпания на полчаса.

Режим занятий (умственной деятельности). И детсадовцы, и дети, которые не посещают детский сад, в предшкольном возрасте не обделены развивающими занятиями. Но как и любая другая деятельность, время проведения и количество занятий необходимо правильно распределить и систематизировать. Иными словами, домашний режим не должен сильно отличаться от режима дошкольных учреждений. Организация занятий в общем режиме дня выглядит следующим образом:

В утреннее время после завтрака — два-три разнонаправленных занятий. Длительность занятий в соответствии с возрастом: 4-5 лет — 20-25 минут на один вид; 6-7 лет — 30-35 минут.

Если прогулка отменяется, то можно добавить ещё одно творческое занятие или развивающую игру.

Примерный распорядок дня дошкольника

7:00-8:00 — утренний подъем

7:30-8:30 — гигиенические процедуры, гимнастика

8:00-8:30 — завтрак

9:00 -10:30 — развивающие занятия

10:45 -12:15 — прогулка

12:30 -13:00 — обед

13:00 -13:30 — начало дневного сна (до 15:00 — 15:30)

15:30 — 16:00 — полдник

16:30 -18:00 — прогулка с активными играми

18:30-19:00 — ужин

19:00-20:30 — самостоятельные игры и занятия

20:30-21:00 — укладывание на ночной сон

Когда малышу не спится

Для соблюдения режима большое значение имеет распорядок детского сна. Многие родители сталкиваются с проблемой позднего засыпания и, как следствие, трудного утреннего пробуждения. Это существенно отвлекает от выполнения режима. Чем помочь в такой ситуации ребёнку и самим себе? Попробуйте выполнять ряд несложных условий.

Вечерние:

• перед сном минимум подвижных активных занятий;
• мягкий свет и отсутствие посторонних звуков за полчаса до того, как малыш ложится в кровать;
• ритуал, который вы придумали и соблюдаете: песня либо определенная книжка со стихами, или одна особенная сказка, — главное, чтобы это повторялось каждый вечер;
• тёплый душ или ванна на 5-7 минут помогут малышу легче уснуть.

Утренние:

• за 10-15 минут до пробуждения приоткройте шторы и дверь;
• включите негромкую музыку;
• придумайте ритуал для того, чтобы проснуться: потешка или короткий стишок одновременно с поглаживанием или поцелуем помогут малышу встать в хорошем настроении;
• мотивируйте ребёнка проснуться на 10 минут раньше для того, чтобы успеть посмотреть утренний мультфильм.

В завершение хочется родителям напомнить, что при организации режима необходимо учитывать индивидуальность ребёнка, присутствие дополнительных эмоциональных или физических нагрузок, а также сезон за окном и состояние иммунитета малыша. Все эти факторы могут повлиять на баланс прогулок и домашних занятий, а также общую продолжительность сна.

Софья Рогозинская