Ребенок 3 года пропорции

Вчера мы с вами говорили о законах роста и особенностях его оценки, возможных причинах, влияющих на рост и необходимости самим родителям следить за тем, как малыш растет, и отмечать все происходящие изменения. Сегодня поговорим еще о некоторых нюансах роста и развития детей. И начнем с вопроса, а как вы измеряете своих детей? Вы думаете, вы правильно это делаете? Давайте обсудим, как действительно правильно измерить и оценить рост и вес детей.

Методики измерения ребенка.

Начнем с правильного определение роста малыша. Прежде всего, для тех детей, которые пока не могут стоять, используется обычная портновская сантиметровая лента (или жесткий портняжный метр), само же измерение проводится на столе или пеленальном столике, желательно, плотно придвинутом к стене. Перед измерением роста, ленту разматывают и фиксируют по краю стола, от стороны головки будет ноль, к ножкам идет увеличение цифр. Затем малыша укладывают на стол, предварительно подстелив пеленку, макушку прижмите к стене или бортику пеленальника, к нулевой точке. Постарайтесь, чтобы малыш лежал на спине и был спокоен (хорошо, если он уже накормлен и выспался). Пусть папа или кто-то из помощников держит головку, прижимая ее макушкой к стене или бортику, вы же распрямите ножки в коленях, чтобы они коснулись стола, и ладонью или линейкой, приставленной к пяточкам, определите точку, по которой будет зафиксирован рост. Не бойтесь разгибать ножку в колене полностью – это не больно и не опасно. После фиксации точки малыша можно отпускать и замерить рост в сантиметрах.

Если ребенок постарше, уже ходит, можно измерять его рост особыми приспособлениями – ростомерами. Они продаются в магазинах, даются в детских поликлиниках в качестве рекламы витаминов и т.д. У них отсчет обычно начинается от 60 см, крепится ростомер на стене, на расстоянии 60 см от пола по нижней точке и вверх. На самом ростомере можно делать пометки по датам измерения, а если детей несколько – отмечать для каждого возраст и имя. Ребенка измеряют босиком, ноги должны быть плотно придвинуты пятками к стене, и находиться в статичном положении – «пятки и носки вместе». Ребенок прислоняется к стене затылком, лопатками, ягодицами, икрами и пятками. Области плеч и проекции слуховых проходов должны находиться на одной линии. Вверху линейкой фиксируют точку по макушке — это и будет рост ребенка. Отметьте точку, дату и возраст ребенка.

Определение массы тела.

Еще одним важным показателем здоровья являются прибавки веса детей. Сегодня массу тела малыша-грудничка не сложно измерить даже в домашних условиях, вполне доступны электронные весы недорогих моделей. Но делать это дома не рекомендуется, особенно в период становления грудного вскармливания – постоянные измерения прибавок только сбивают с толку и нервируют. Но если решили взвешиваться, делать это нужно правильно, так как для малыша раннего возраста даже 50-100 граммов погрешности – это весомо.

Ребенка измеряют утром, натощак, после того, как он пописает и покакает. На чашу весов кладут пеленку и выводят весы на ноль, чтобы не учитывать вес пеленки. Необходимо, чтобы ребенок располагался по центру чаши и не колебал их. Если это совсем крошка, его измеряют лежа, с полугода детей можно измерять сидя. Примерно с года детей вполне допустимо измерять на напольных электронных весах. Детей первого года жизни измеряют раз в месяц, в день их рождения, детей старше года измеряют раз в квартал, после двух лет – раз в полугодие. Взвешивать детей чаще можно только по особым указаниям врача, частые измерения веса только пугают родителей, ребенок набирает вес и растет скачками – поэтому, измерения могут ввести вас в заблуждение о недостаточности грудного молока или смеси, о наличии мнимых болезней и патологий.

Измерим грудь и головку.

В первый год жизни важно следить за пропорциональностью и гармоничностью развития, и с этой целью измеряют грудь и головку – окружности их и сравнивают между собой. В период новорожденности окружность головы является преобладающей, голова у малыша самая большая, по мере роста и развития примерно к полугоду окружности головы и груди постепенно уравниваются. По динамике прибавки окружностей можно судить о состоянии здоровья малыша, о возможных неврологических проблемах и т.д. Но чтобы оценить правильно динамику, нужно еще и измерить правильно все окружности. Зачастую в поликлинике в спешке патронажные сестры меряют окружности небрежно – из-за этого возникает путаница.

Чтобы измерить окружность груди, необходимо взять обычную мягкую сантиметровую ленту. Лента накладывается на спине под нижними уголками лопаток при приподнятых ручках. Затем ленту сводят к груди, ручки опускают, а концы ленты соединяют по линии сосков при спокойном дыхании. У детей постарше измерения проводят так же, но результат фиксируют на вдохе и выдохе, так как разница показывает экскурсии грудной клетки. У девочек с выраженными молочными железами ленту накладывают выше линии железы, в месте прикрепления железы к грудной клетке.

Важно также измерить окружность головы, его проводят у ребенка в спокойном состоянии, накладывая ленту сзади головы в области затылочных бугров, спереди ленту ведут по зоне надбровных дуг, соединяют концы ленты на лбу и фиксируют результаты. Детям до года измерения проводятся ежемесячно, фиксируется прибавка окружностей головы и груди в сантиметрах, отмечается динамика прироста и разница между головой и грудью. После года измерения проводят раз в три месяца, с двух лет – раз в полгода.

Пропорциональность роста и развития.

Вы, наверное, замечали, что дети в течение жизни растут неравномерно, и иногда, в определенные периоды жизни, они имеют диспропорциональность тела – в раннем детстве голова на фоне всего тела кажется очень большой, особенно сразу после рождения. Но по мере роста многие пропорции выравниваются, потому как:
— размеры головы к взрослому возрасту увеличиваются вдвое;
— длина туловища – в три раза;
— длина ног увеличивается в пять раз, а длина рук – в четыре раза.

Читайте также:  Ребенок 3 года мало спит советы неврологов

Таким образом ребенок в большей части вырастает за счет ног, в меньшей степени за счет роста тела. Все это в комбинации и определяет его взрослую фигуру в дальнейшем. Пропорции тела должны меняться, так как если бы во взрослом состоянии остались пропорции ребенка – это бы было ужасно, коротышка с огромной головой и кривыми конечностями во взрослой жизни смотрелся бы дико, а вот в детстве – это вполне уместно. У новорожденных голова должна занимать не менее четверти длины всего тела, в то время как для взрослых голова должна занимать только одну десятую часть. Если разделить тело мысленно пополам, срединная линия у детей проходит примерно по пупку, в то время как у взрослых это приходится примерно на уровень лобка.

Зачем надо знать пропорции тела и отношение частей тела друг к другу? Прежде всего, в случае обнаружения детей (подкидыши, потерявшиеся и т.д.), чтобы примерно определить их возраст. Кроме того, при некоторых заболеваниях возникает необходимость определения биологического возраста и соответствие его паспортному, нет ли отставаний или ускорений. По биологическому возрасту и физической зрелости в возрасте 6-7 лет родители и доктор совместно могут решить пора ли отдавать ребенка в школу и будет ли для него посильной нагрузка.

В определении готовности к школе есть очень доступный и простой тест (филиппинский) на готовность головного мозга, который зависит также от роста и пропорциональности конечностей. Ребенка просят достать рукой мочку противоположного уха, дотягиваясь рукой через макушку головы. При этом голову наклонять нельзя. Если ребенок достает до мочки уха – можно подумать о школе, если не достает – пока ему еще рано. Кроме того, дополнением случит и смена зубов с молочного прикуса на постоянный: если к планируемому походу в школу нет ни одного постоянного зуба, лучше отложить школу на годик. В условиях отрицательного филиппинского теста и отсутствия смены прикуса нагрузка может быть непосильной.

Рост тела и его пропорциональность во многом зависят от географической зоны проживания и климата, чем дольше период тепла и солнца в регионе, тем выше в данной местности люди, так как активация роста происходит под действием тепла и солнечной инсоляции. В высокогорной местности и в условиях холода рост людей закономерно ниже. Также замечено, что европейцы имеют более высокий рост и длинные конечности по сравнению с азиатами, это также обусловлено генетически.

Внутренние органы детей также растут неравномерно – быстрее всех вырастает мозг, его масса и размер к пяти-шести годам жизни достигает практически взрослых размеров и далее растет очень незначительно. Активнее всего растет иммунная система и система лимфоузлов – с возраста 2-3 лет к школьному возрасту она вырастает на 250%. Поэтому в этот период могут выявляться гипертрофия аденоидов и миндалин, увеличение лимфоузлов. Этого не нужно пугаться и удалять эти органы, ели они не беспокоят.

Психомоторное развитие ребенка — оценим? https://www.stranamam.ru/article/6048465/

Оценим развитие малыша. Рост. https://www.stranamam.ru/article/6035407/

Источник

  • Главная
  • Физическое развитие ребенка
  • Развитие от 3 до 4 лет

Если сравнивать темпы физического совершенствования детей, то сейчас оно происходит медленнее, чем в первые два года жизни.

информацияНа интенсивность физического развития ребенка трех лет может влиять наследственность, конституционный тип, скорость обменных процессов, активность. Так, по уровню физического совершенствования детей можно судить об общем уровне здоровья детского организма.

Учитываемые показатели

Для того чтобы правильно провести оценку, учитываются такие показатели:

  1. Морфологические
    • длина тела;
    • масса тела;
    • окружность грудной клетки.
  2. Функциональные
    • мышечная сила;
    • жизненная емкость легких.
  3. Пропорциональность.

Рост

Длина тела ребенка в 3 года, как и ранее, самый стабильный показатель. По его уровню детей разделяют на три группы:

  • Большой рост;
  • Средний;
  • Маленький.

важноЕсли происходит отставание на 10%, то родителям следует сначала откорректировать питание крохи. Возможно, он получает недостаточно микроэлементов. Если же задержка составляет 20% и более – обратитесь за консультацией к эндокринологу.

К трем годам дети первой группы достигают 100 см + 2,8 см. За четвертый год жизни малыши вырастают до 113 см + 2,2 см.

Длина тела детей второй группы соответственно равна: 98 + 2,5 см и 106 + 2,4 см.

Показатели у малышей третьей группы равны 93 + 1,9 см и 98,5 + 2 см.

Вес ребенка

Масса тела отражает такие признаки, как степень формирования костной, мышечной системы и подкожно-жировой клетчатки.

Чтобы определить, какой должна быть масса на четвертом году жизни, можно воспользоваться формулой:

М = 10 + 2n,

где 10 – это вес в год (усредненный показатель); n – возраст в годах.

информацияПревышение массы в таком возрасте носит, как правило, алиментарный характер, т.е. связано с нарушением питания крохи. Привести в норму его можно откорректировав режим питания и двигательную активность.

Если же масса значительно отстает от нормы – это повод проконсультироваться с педиатром.

Пропорциональность развития тела

Для ее оценки используют различные индексы.

Индекс Чулицкой: 3 окружности плеча + окружность бедра + окружность голени – длина тела.

В возрасте трех лет равняется 20 см.

Индекс Пинье: рост – вес + окружность грудной клетки. Чем ниже индекс, тем телосложение малыша крепче.

Мышечная сила ребенка

К четырем годам мышцы у детей сформированы уже достаточно хорошо. Наиболее совершенна мускулатура ног. В этом возрасте малыши уже умеют прыгать, отрывая одновременно от земли обе ноги. Также достаточно сформирована и координация движений, этого достаточно для того, чтобы стоять на одной ноге, ходить на носочках или на пяточках и даже, опираясь на наружную поверхность стопы.

На что стоит обратить внимание родителям

важноДля оценки развития ребенка трех лет важно учитывать не только такие параметры, как рост, вес. Родители в этом возрасте уже должны уделять повышенное внимание осанке малыша.

При рождении кости новорожденного очень податливы. Правильный уход, с самых первых дней жизни, соответствие нагрузок степени формирования костно-мышечной системы, укрепление мышц — залог хорошей осанки. Лучше, если кроха будет спать на ровной, жесткой постели, с хорошо натянутой сеткой или ортопедическим матрасом. Подушка не должна быть большой и объемной.

Читайте также:  Ребенка 3 года ничего не интересует

В формировании осанки важную роль играют занятия плаваньем и выполнение упражнений, для укрепления мышц спины:

  • Подтягивание на руках;
  • Прогибание спины;
  • Лодочка.

Зная признаки правильной осанки, вы без труда сможете вовремя выявить нарушение и обратиться за помощью к специалисту. Плечи должны находиться на одном уровне, лопатки расположены симметрично, углы лопаток на одной линии. В положении стоя с опущенными руками, углы на талии должны быть одинаковой формы и размера.

Бесспорно, у ребенка трех лет, важным условием для правильного физического развития является рациональное, сбалансированное питание, соблюдение режима дня и регулярные упражнения, направленные на развитие мышц.

Источник

Содержание статьи:

Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции!

Процент детей с лишним весом повсеместно увеличивается с угрожающей скоростью — в среднем, каждый третий подросток или ребенок в настоящее время обладает лишним весом или ожирением.

Теперь многие дети тратят мало времени на тренировки и подвижные игры, больше времени они находятся перед телевизором, за видеоиграми или компьютером. А во многих работающих занятых семьях у родителей меньше свободного времени, чтобы приготовить здоровую домашнюю еду. От фастфуда до компьютера, быстро и в спешке — вот реальность для многих семей.

Уберечь детей от избыточного веса означает установить в семье правильный режим питания и спортивных занятий, а также полезный отдых вместе. Мы должны включить своих детей в здоровый образ жизни при помощи своего собственного примера.

Есть ли у вашего ребенка недостаток веса или лишний вес?

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), Министерство здравоохранения США, а также большинство стран мира для оценки лишнего веса у взрослых и детей успешно применяют ИМТ — индекс массы тела, — который основывается на соотношении роста и веса, и последующего расчета доли жира в теле человека. Метод подсчета ИМТ является разработкой Адольфа Кетле и для детей он предусматривает особую схему. Сначала нужно вычислить ИМТ ребенка по общей формуле:

Калькулятор индекса массы тела (ИМТ) по формуле Кетле

Важно! (рост переводим в метры!)
ИМТ = масса тела, кг / (рост, м)2

Так как дети и подростки отличаются активным ростом и развитием, их ИМТ может существенно меняться в течение короткого времени. Поэтому, обычная оценка ИМТ, распространенная у взрослых, им не подходит. Чтобы точно и правильно оценить индекс массы тела ребенка, ученые исследовали соотношение массы и роста многих тысяч детей. И когда нужно определить, является ли ИМТ вашего ребенка нормой или отклоняется от нее, сравнительные таблицы — «процентные кривые», или распределительные шкалы — со средними показателями для детей этого возраста и роста дадут вам возможность понять, нужно ли корректировать вес. Таким образом, индекс массы тела вашего ребенка сравнивают со средними показателями тысяч других детей. Благодаря этому подходу учитываются этапы развития, которые дети проходят в определенных возрастных группах. К примеру, если ребенок имеет индекс массы тела выше, чем 97% детей его же возраста, то можно прийти к выводу, что у ребенка имеется избыточный вес.
Данная таблица содержит информацию по ИМТ подростков и детей обоего пола от 2 до 20 лет.
 
В результате, ИМТ вашего ребенка попадет в одну из четырех категорий:

  • Недостаток веса: ИМТ ниже 5-го среднего показателя (процентной кривой);
  • Здоровый вес: ИМТ между 5-м и 85-м средним показателем;
  • Избыточный вес: ИМТ в интервале между 85-м и 95-м показателем;
  • Ожирение: ИМТ попадает в область 95-го показателя или выше.

Для детей младше 2 лет врачи используют диаграммы соотношения веса и роста, а также тщательный непосредственный осмотр.

Таблица оценки массы и роста ребенка по ИМТ

Одновременно с этим ИМТ не является идеальным показателем количества жира в теле и может вводить в заблуждение в некоторых случаях. Например, подросток с развитой мускулатурой может обладать высоким ИМТ, не имея избыточного веса при этом (мышцы прибавляются к массе тела, а не к избыточному весу). Кроме того, ИМТ бывает трудно оценить правильно в период полового созревания, при котором молодые люди переживают этапы быстрого роста. В любом случае, важно помнить, что ИМТ является, как правило, хорошим показателем, но это не непосредственное измерение количества жира в теле.

Установить точный процент жировой ткани позволяет биоимпедансный анализ. При помощи определенного прибора через тело пропускают слабый безопасный электрический ток, меняя его частоту. Различные ткани тела имеют разное сопротивление к электротоку, таким образом, появляется возможность рассчитать, какая доля организма приходится на мышцы, а какая — на кости и на жир.

Если вы беспокоитесь, что у вашего ребенка может быть избыточный или недостаточный вес, устройте встречу с лечащим врачом, который оценит питание и уровень физической активности, и предложит положительные изменения. Врач также может порекомендовать профилактику некоторых заболеваний, сопутствующих недостаточному весу или ожирению.

Нормы веса и роста ребенка по возрасту

Таблица роста и веса ребенка до года

ВозрастРост в см. Вес в кг.
 Очень низкийНизкийСреднийВысокийОчень высокий Очень низкийНизкийСреднийВысокийОчень высокий

1 месяц

49,5 см.51,2см.54,5см.56,5см.57,3см. 3,3 кг.3,6кг.4,3кг.5,1кг.5,4кг.

2 месяц

52,6см.53,8см.57,3см.59,4см.60,9см. 3,9 кг.4,2кг.5,1кг.6,0кг.6,4кг.

3 месяца

55,3см.56,5см.60,0см.62,0см.63,8см. 4,5кг.4,9кг.5,8кг.7,0кг.7,3кг.

4 месяца

57,5см.58,7см.62,0см.64,5см.66,3см. 5,1кг.5,5кг.6,5кг.7,6кг.8,1кг.

5 месяцев

59,9см.61,1см.64,3см.67см.68,9см. 5,6кг.6,1кг.7,1кг.8,3кг.8,8кг.

6 месяцев

61,7см.63см.66,1см.69см.71,2см. 6,1кг.6,6кг.7,6кг.9,0кг.9,4кг.

7 месяцев

63,8см.65,1см.68см.71,1см.73,5см. 6,6кг.7,1кг.8,2кг.9,5кг.9,9кг.

8 месяцев

65,5см.66,8см.70см.73,1см.75,3см. 7,1кг.7,5кг.8,6кг.10кг.10,5кг.

9 месяцев

67,3см.68,2см.71,3см.75,1см.78,8см. 7,5кг.7,9кг.9,1кг.10,5кг.11кг.

10 месяцев

68,8см.69,1см.73см.76,9см.78,8см. 7,9кг.
 
8,3кг.9,5кг.10,9кг.11,4кг.

11 месяцев

70,1см.71,3см.74,3см.78см.80,3см. 
8,2кг.
 
8,6кг.9,8кг.11,2кг.11,8кг.
 Очень низкийНизкийСреднийВысокийОчень высокий Очень низкийНизкийСреднийВысокийОчень высокий
Читайте также:  Как объяснять ребенку что такое нельзя 3 года

Таблица роста и веса ребенка по годам

 Рост в см. Вес в кг.
Очень низкийНизкийСреднийВысокийОчень высокий Очень низкийНизкийСреднийВысокийОчень высокий

1 год

71,2см.72,3см.75,5см.79,7см.81,7см. 8,5кг.8,9кг.10,0кг.11,6кг.12,1кг.

2 года

81,3см.83см.86,8см.90,8см.94см. 10,6кг.11кг.12,6кг.14,2кг.15,0кг.

3 года

88см.90см.96см.102,0см.104,5см. 12,1кг.12,8кг.14,8кг.16,9кг.17,7кг.

4 года

93,2см.95,5см.102см.108см.110,6см. 13,4кг.14,2кг.16,4кг.19,4кг.20,3кг.

5 лет

98,9см.101,5108,3см.114,5см.117см. 14,8кг.15,7кг.18,3кг.21,7кг.23,4кг.

6 лет

105см.107,7см.115м121,1см.123,8см. 16,3кг.17,5кг.20,4кг.24,7кг.26,7кг.

7 лет

111см.113,6см.121,2см.128см.130,6см. 18кг.19,5кг.22,9кг.28кг.30,8кг.

8 лет

116,3см.119см.126,9см.134,5см.137см. 20кг.21,5кг.25,5кг.31,4кг.35,5кг.

9 лет

121,5см.124,7см.133,4см.140,3см.143см. 21,9кг.23,5кг.28,1кг.35,1кг.39,1кг.

10 лет

126,3см.129,4см.137,8см.146,7см.149,2см. 23,9кг.25,6кг.31,4кг.39,7кг.44,7кг.

11 лет

131,3см.134,5см.143,2см.152,9см.156,2см. 26кг.28кг.34,9кг.44,9кг.51,5кг.

12 лет

136,2см.140см.149,2см.159,5см.163,5см. 28,2кг.30,7кг.38,8кг.50,6кг.58,7кг.

13 лет

141,8см.145,7см.154,8см.166см.170,7см. 30,9кг.33,8кг.43,4кг.56,8кг.66,0кг.

14 лет

148,3см.152,3см.161,2см.172см.176,7см. 34,3кг.38кг.48,8кг.63,4кг.73,2кг.

15 лет

154,6см.158,6см.166,8см.177,6см.181,6см. 38,7кг.43кг.54,8кг.70кг.80,1кг.
 Очень низкийНизкийСреднийОчень всокий Очень низкийНизкийСреднийВысокийОчень всокий

Предотвращение лишнего веса и ожирения

Ключ к поддержанию детей всех возрастов в здоровом весе — это образ жизни всей семьи. Это то, что «проповедуется» в семье. Сделайте физическую активность и здоровое питание семейным увлечением. Чтобы детям это тоже было интересно, позвольте им помогать в планировании полезного меню и его приготовлении, берите их с собой в продуктовые магазины, чтобы они научились выбирать здоровые и правильные продукты.
Не попадайте в эти распространенные ловушки в питании:

  • Не вознаграждайте детей за хорошее поведение и не пытайтесь удержать их от плохого поведения с помощью сладостей или угощений. Поощрение или наказание не должны включать в себя еду, существует масса других эффективных и правильных способов воспитания.
  • Не поддерживайте «политику чистой тарелки». Следите за признаками того, что ребенок голоден. Даже младенцы, которые отворачиваются от бутылочки или груди, сообщают, что они сыты. Если дети сытые, не заставляйте их продолжать есть. Напоминайте себе, что мы должны есть только когда голодны.
  • Не говорите о «вредных продуктах» и не исключайте полностью все сладости и любимые лакомства из детского меню. Дети, скорее всего, взбунтуются и будут есть в больших количествах эти вредные продукты вне дома или когда родители не видят.

Выводы

Ребенка непросто мотивировать на результат, его нельзя «посадить» на диету. В свою очередь, подростковый возраст сложен тем, что есть опасность возникновения неприятия себя, замкнутости, депрессии, анорексии. После того, как вы выясните, нуждается ли ваш ребенок в коррекции веса, мы хотели бы дать некоторые дополнительные рекомендации для ребят всех возрастов:

  • От рождения до 1 года: кроме общеизвестной многосторонней пользы для здоровья, грудное вскармливание может помочь не допустить также и чрезмерное увеличение веса. И хотя точный механизм пока не установлен, дети, находящиеся на грудном вскармливании, более четко ощущают свой голод и чувство сытости, защищая себя таким образом от переедания.
  • От 1 года до 5 лет: вырабатывать полезные привычки лучше с ранних лет. Помогите ребенку установить правильные пищевые предпочтения, предлагая ему разнообразную здоровую пищу. Поощряйте детскую природную склонность к активности и помогайте ему развиваться.
  • От 6 до 12 лет: поддерживайте физическую активность ребенка каждый день. Пусть это будет спортивная секция или подвижные игры во дворе. Поощряйте активность и дома — в повседневной домашней работе и в совместных играх и прогулках по выходным. Приучайте ребенка выбирать полезные и здоровые продукты, помогите ему самому собрать свои бутерброды в школу.
  • От 13 до 18 лет: подростки часто склоняются к фастфуду, но постарайтесь подтолкнуть их к более здоровой еде. Например, к сэндвичам с печеным куриным мясом, салатам и порциям поменьше. Научите их готовить дома вкусную здоровую еду и лакомства. Помогите им поддерживать физическую деятельность каждый день.
  • Все возрасты: сократите время, проводимое ребенком перед телевизором, компьютером и за видеоиграми. Боритесь с привычкой ребенка есть, смотря в телевизор или монитор компьютера. Старайтесь готовить и предлагать ребенку разнообразную здоровую еду. Старайтесь завтракать, обедать и ужинать с ребенком вместе. Поощряйте детей есть овощи и фрукты не менее пяти раз в день, ограничьте сладкие напитки и никогда не пропускайте завтрак.

Если вы правильно питаетесь, часто занимаетесь спортом и включаете здоровые привычки в обычную каждодневную жизнь своей семьи, вы строите здоровый образ жизни ваших детей, который они смогут поддерживать и дальше. Объясните им важность физической активности и правильного питания, но обязательно сделайте это вашей общей семейной привычкой, чтобы это стало второй натурой каждого из вас.

Но прежде всего, пусть ваши дети знают, что вы их любите независимо от их веса, и ваше главное желание — помочь им быть счастливыми и здоровыми.

Источник