Ребенок 2 года спит 10 часов
Вашему малышу всего лишь два года, а он отказывается от дневного сна? Стоп! Так не должно быть! Дневной сон – важен, как для развития ребёнка, так и для его нервной системы. Наверняка вы замечали, в каком возбужденном состоянии находится ваша кроха под вечер. Есть чёткие рекомендации, сколько должен спать ребёнок в 2 года, и в этих правилах дневной сон для малыша обязателен.
2 года – чего ждать от ребёнка?
Ваш ребёнок считает себя самостоятельным, всё чаще можно услышать от него фразу: «Я сам», ещё чаще: «Не хочу», а самое страшное – это показательные истерики на людях.
- Я сам;
Проявление самостоятельности у вашего малыша – это отличное качество, в том случае, если оно под вашим контролем. Пусть кроха думает, что он сам решает, когда и где ему ложиться спать, но на самом деле вы как регулировали эти процессы, так и продолжаете быть главной. Ребёнку можно предложить альтернативу: «Где ты будешь ложиться, возле мамы или возле мишки в своей кроватке?».
- Нехочуха;
В двухлетнем возрасте у деток срабатывает внутренний протест против всего. Чтобы вы не предложили, он будет качать головой и кричать: «Не хочу».
- Экспериментатор.
Методом проб и ошибок ваш маленький герой прощупывает, где вы можете дать слабину. В магазине, на площадке и дома. Нашёл одну – идёт дальше. Остановитесь! Кто из вас прав? Как бы вы не любили своё чадо, потакать ему во всём нельзя, если положено ложиться в 21:00, то так и нужно, то же касается дневного отдыха.
Еще один нюанс: никаких телесных наказаний, только спокойствие и игнорирование истерик.
Более 15 способов как мягко и плавно обойти капризы и истерики у ребенка, сохранив мир и покой в семье, вы получите в курсе Послушание без криков и угроз>>>
Нормы сна и бодрствования в 2 года
Вы точно слышали от других мамочек, что их малыши уже не спят днём, и не ощущают при этом никакого дискомфорта. Да, сейчас может и не ощущают, но кто даст гарантии, что их дальнейшее психическое и физическое развитие пойдёт по правильному пути?
В организации сна 2-х летки придерживайтесь следующих норм:
- Двухлетний малыш должен спать 12-13 часов в сутки, из них в светлое время суток 1-2 часа;
- Немаловажно придерживаться графика, засыпает к 21-00, подъем 7:00-8:00, днём спит с 12:00 до 14:00 часов;
- Конечно, временной диапазон может варьироваться, но лучше выдерживать постоянный режим дня. Так и вам будет легче, и биологические часы ребенка будут настроены на сон в определённое время. К тому же постоянные ритуалы крайне важны для ребенка. Подробнее об этом читайте в статье: Ритуалы перед сном?>>>
Знайте! Нормы сна в 2,5 года такие же, как и в 2 года.
К этому возрасту нужно отрегулировать график так, чтобы утренний подъем происходил в 7:00. Скоро вашему ребенку идти в детский сад, а такое раннее пробуждение позволит избежать утренних слёз и истерик.
Бывает, что малыш наоборот просыпается слишком рано, можно попробовать уложить его спать на час попозже, или же давать вечером большую физическую нагрузку.
Регресс сна в 2 года
В книгах пишут хорошо, скажете вы, но малыш категорически не хочет спать в дневное время, а ночной Морфей приходит, когда ему вздумается. Хорошо, давайте разберёмся, что не так. Есть несколько причин, которые могут спровоцировать регресс сна:
- малыш не хочет прерывать увлекательную игру;
- карапуз доказывает свою самостоятельность;
- что-то изменилось в семейном укладе, возможно, вы вышли на работу, или только отлучили малыша от груди; Подробнее об отлучении можно узнать из курса: Как прекратить кормить грудью без слез и истерик?>>>
- кроха перенёс болезнь, и график сна сбился; О том, как вырастить малыша без простуд и болезней узнайте из курса Здоровый ребенок>>>
- ребёнку снятся кошмары;
- смена кровати.
Если ваш ребёнок уже не кормится грудью, но все еще плохо спит в 2 года, посмотрите семинар, в котором мы обсудим частые причины отказа от дневного сна, и вы получите рекомендации как сохранить дневной сон до 4-5 лет: Как быстро уложить ребенка спать?
Самые частые причины отказа от сна:
- Вы решили сменить кроватку на взрослую, но малыш протестует; Пошаговый алгоритм приучения ребенка к самостоятельному засыпанию в отдельной кровати вы получите в онлайн-семинаре Как перевести ребенка в отдельную кровать?
- Побороть кошмары поможет отказ от агрессивных игр и мультфильмов, спокойные занятия во второй половине дня, прогулки на свежем воздухе, расслабляющий массаж и водные процедуры;
- Даже, если малыш не спит днём, нужно дать время ему отдохнуть. Полежите вместе с ним, полистайте книжку, сделайте крохе массаж;
- Вы должны придерживаться чёткого графика, и за час перед сном убрать все раздражители, вести только спокойные, размеренные занятия.
Корректировка сна – дело затяжное, и хочется дать вам рекомендацию словами Карлсона: «Спокойствие, только спокойствие».
Отказ от дневного сна
Дневной сон для двухлетнего малыша очень важен, а если ваша кроха бунтует, его нужно убедить и уложить в кровать. Один раз пропустить дневной отдых – не критично, но если такая практика становится постоянной, пора что-то менять. Вот несколько возможных причин отказа от дневного сна:
- Вариант 1. Вы ездите в транспорте, и кроха всю дорогу дремлет. Вот и ответ. 15 минут дремоты достаточно, чтобы перебить дневную фазу сна. Замените езду пешей прогулкой;
- Вариант 2. Ребёнок перевозбуждается и не может успокоиться в кроватке. Действуем мудро и за полчаса до сна читаем, рисуем, слушаем классическую музыку, пьём теплое молоко, а вот от тяжелой пищи стоит отказаться;
- Вариант 3. Долго не может заснуть без укачивания. Причина ясна. Малыш долгое время засыпал в коляске, а сейчас ему предлагают заснуть в неподвижной кровати. Заведите новый ритуал. Что делать в этом случае, узнайте из статьи Ребенок спит только на улице>>>
- Вариант 4. Ребёнок болел, и сбился график. Нужно постепенно налаживать фазы сна, не исключено что нужно потратить не одну неделю.
Как быстро уложить спать 2-х летку?
Правила, как уложить ребенка 2 лет спать днем или ночью, не сложные. Главное – чётко их придерживаться и выработать свой семейный ритуал.
Если вы будете каждый день:
- Купать малыша в одно и то же время, например в 20:30;
- После этого делать массаж;
- Затем давать стакан тёплого молока;
- После, выключив свет по всей квартире, все члены семьи ложатся в кровати, то и кроха будет с радостью следовать примеру, и расслабившись, быстро погружаться в сон.
Желательно перед сном проветрить помещение, обязательны прогулки на свежем воздухе, как с утра, так и вечером, и никаких шумных игр перед отдыхом.
Интересный психологический метод – дать малышу задание уложить спать плюшевого мишку. Пока карапуз будет тихо покачивать своего мягкого друга, его глазки сомкнутся сами. Хорошо действует и чтение перед сном, вы удивитесь, когда уже через неделю ваш герой будет сам брать книгу с полочки и направляться в сторону кровати.
С какими трудностями со сном у своего 2-х летнего ребенка встречаетесь вы? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях.
Читайте также:
- Почему дети плохо спят?
- Как заставить ребенка слушаться?
- Как развить самостоятельность у ребенка?
Источник
1
Ямар
15 ноября 2015 в 06:46
Была подобная проблема, решили с невропотологом
Добра всем!
(автор)
2
Добра всем!
(автор)
15 ноября 2015 в 06:48
Ответ для Ямар
Цитата:
Была подобная проблема, решили с невропотологом
а что невропатолог сказал? сейчас вот по кровати бегает довольная! на своем что-то говорит. вижу, что ее ничего не беспокоит. а если не дать днем поспать. то может лечь в 21-00. но!!!! проснуться среди ночи, часиков так в 3 и до 5 не спать.
Царевна Лягушка
3
Царевна Лягушка
15 ноября 2015 в 06:48
У нас та же история, но есть проблемы с неврологией (гиперактивность) сейчас днем больше 40мин. спать не даю, ложится вечером 22-22.30.
Добра всем!
(автор)
4
Добра всем!
(автор)
15 ноября 2015 в 06:50
Ответ для Царевна Лягушка
Цитата:
У нас та же история, но есть проблемы с неврологией (гиперактивность) сейчас днем больше 40мин. спать не даю, ложится вечером 22-22.30.
муж в командировке. чувствую приедет — и поедем к невропатологу. она у меня активная очень тоже. какой у вас график? было что за сутки 9 часов спала с дневным сном?
Добра всем!
(автор)
5
Добра всем!
(автор)
15 ноября 2015 в 06:51
Ответ для Ямар
Цитата:
Была подобная проблема, решили с невропотологом
не посоветуете невропатолога? я тоже из Киева. если нужно — могу написать в личку. спасибо
6
Ямар
15 ноября 2015 в 06:51
Ответ для Добра всем!
Цитата:
а что невропатолог сказал? сейчас вот по кровати бегает довольная! на своем что-то говорит. вижу, что ее ничего не беспокоит. а если не дать днем поспать. то может лечь в 21-00. но!!!! проснуться среди ночи, часиков так в 3 и до 5 не спать.
У нас началось в 2 года после отлучения от груди. Пошли к врачу, просили курс дорогих но не очень вредных таблеток. Не помню название. Малыш стал спокойнее, ложимся спать в 11, просыпаемся в 6-7-8 и днем 3 часа сна
7
Ямар
15 ноября 2015 в 06:52
Ответ для Добра всем!
Цитата:
не посоветуете невропатолога? я тоже из Киева. если нужно — могу написать в личку. спасибо
Черкассы, врач Водопьян
Добра всем!
(автор)
8
Добра всем!
(автор)
15 ноября 2015 в 06:53
Ответ для Ямар
Цитата:
Черкассы, врач Водопьян
ой, а я посмотрела. думала Вы из Киева.
9
Ateya
15 ноября 2015 в 06:53
Возможно дело в дневном сне, как бы ребенок отдыхает днем и таким образом в 22 ей спать просто еще не хочется…а к семи сваливает сон, потому что рано встала и прошел уже 12часовой день. Я такое проходила и на своем взрослом организме. Это нужно потихоньку перестраиваться…днем больше на воздухе и фруктиков и тд, альтернативная энергия, вечером ложиться в часов девять-десять…первую неделю-две будет перестройка, может рано просыпаться… это из-за сбитого режима сна в любом возрасте. Тогда лучше плавно переходить…днем не спать, но ложится в часов 11-12 вечера, тогда она будет спать по началу до 6-7…потом чуть привыкнет днем не спать и можно через пару недель ложиться уже в девять. Ко всему, 9 часового сна вполне достаточно для восстановления сил в таком возрасте , иногда даже 7 часов.
А еще важно, пробывали ли вы давать ей ложится без дневного сна в семь вечера, когда она хочет спать, в течении протяжного срока, хотя бы полторы недели? все ровно встает в 3 часа ночи? так как некоторым людям необходимо 12 часов полноценного сна , поэтому , если она встает в семь утра, то вполне возможно сонливость начинается на закате, это есть в природе норма , как природа просыпается и засыпает по солнцу.
Добра всем!
(автор)
10
Добра всем!
(автор)
15 ноября 2015 в 06:54
Ответ для Ямар
Цитата:
У нас началось в 2 года после отлучения от груди. Пошли к врачу, просили курс дорогих но не очень вредных таблеток. Не помню название. Малыш стал спокойнее, ложимся спать в 11, просыпаемся в 6-7-8 и днем 3 часа сна
красота. может вспомните таблетки? напишите, ок? я , понятное дело самолечением не буду заниматься. но, навестив нервопатолога , спрошу за них. может тоже помогут
11
Ямар
15 ноября 2015 в 06:54
Ответ для Добра всем!
Цитата:
ой, а я посмотрела. думала Вы из Киева.
Из Киева, тогда по работе жили в Черкассах. В Киеве очень хорошие детские врачи в Добробуте
12
Ямар
15 ноября 2015 в 06:55
Ответ для Добра всем!
Цитата:
красота. может вспомните таблетки? напишите, ок? я , понятное дело самолечением не буду заниматься. но, навестив нервопатолога , спрошу за них. может тоже помогут
Мне нужно посмотреть в карточке, посмотрю и Вам напишу)
Царевна Лягушка
13
Царевна Лягушка
15 ноября 2015 в 06:55
Ложимся 22-22.30, встаем 7.30-8 дольше не даю, 13.30-14.00 засыпает на дневной сон спим 45мин. уже привык к режиму редко бужу сама. Раньше был дурдом мог лечь 1.00 ночи встать 6-7 и днем выспаться полтора часа и вечером еще позже ложился. было и по 7 часов спал)
Добра всем!
(автор)
14
Добра всем!
(автор)
15 ноября 2015 в 06:58
Ответ для Ateya
Цитата:
Возможно дело в дневном сне, как бы ребенок отдыхает днем и таким образом в 22 ей спать просто еще не хочется…а к семи сваливает сон, потому что рано встала и прошел уже 12часовой день. Я такое проходила и на своем взрослом организме. Это нужно потихоньку перестраиваться…днем больше на воздухе и фруктиков и тд, альтернативная энергия, вечером ложиться в часов девять-десять…первую неделю-две будет перестройка, может рано просыпаться… это из-за сбитого режима сна в любом возрасте. Тогда лучше плавно переходить…днем не спать, но ложится в часов 11-12 вечера, тогда она будет спать по началу до 6-7…потом чуть привыкнет днем не спать и можно через пару недель ложиться уже в девять. Ко всему, 9 часового сна вполне достаточно для восстановления сил в таком возрасте , иногда даже 7 часов. А еще важно, пробывали ли вы давать ей ложится без дневного сна в семь вечера, когда она хочет спать, в течении протяжного срока, хотя бы полторы недели? все ровно встает в 3 часа ночи? так как некоторым людям необходимо 12 часов полноценного сна , поэтому , если она встает в семь утра, то вполне возможно сонливость начинается на закате, это есть в природе норма , как природа просыпается и засыпает по солнцу.
если не будет днем спать. было по всякому. может в 7 утра пытаться уснуть, но встать в 3 ночи. до 5 не спать а потом в 5 уснуть. может без дневного сне вообще в 10 еле лечь, еле уложу. и до 7 утра спать. было , что в сутки 7 часов только спала. еще она отказывается спать сама. бежит к нам и все тут. чтобы вместе спали. никакие уловки, уговоры не помогают.
Царевна Лягушка
15
Царевна Лягушка
15 ноября 2015 в 06:59
В Киеве мы наблюдались у Мартынюка В.Ю. на Богатырской реаб.центр
Добра всем!
(автор)
16
Добра всем!
(автор)
15 ноября 2015 в 06:59
Ответ для Царевна Лягушка
Цитата:
Ложимся 22-22.30, встаем 7.30-8 дольше не даю, 13.30-14.00 засыпает на дневной сон спим 45мин. уже привык к режиму редко бужу сама. Раньше был дурдом мог лечь 1.00 ночи встать 6-7 и днем выспаться полтора часа и вечером еще позже ложился. было и по 7 часов спал)
ооооо, наш вариант. сколько ребенку? ваш дурдом по описанию сейчас у нас. у нас всегда этот дурдом. идеальный режим для нее в 00-00 лягла, в 7 утра встала. и днем 2 часа сна. бужу раньше днем — так это вырванные годы, потом ревет остаток дня.
17
Ateya
15 ноября 2015 в 07:01
Ответ для Добра всем!
Цитата:
если не будет днем спать. было по всякому. может в 7 утра пытаться уснуть, но встать в 3 ночи. до 5 не спать а потом в 5 уснуть. может без дневного сне вообще в 10 еле лечь, еле уложу. и до 7 утра спать. было , что в сутки 7 часов только спала. еще она отказывается спать сама. бежит к нам и все тут. чтобы вместе спали. никакие уловки, уговоры не помогают.
а как при этом чувствует себя? бодренькая, здоровенькая днем? если да, то это специфика перестройки организм вероятнее всего..просто дети чувствуют лучше, когда им нужно и покушать , и поспать..это уже взрослые режимы придумала для удобства, так как нам нужно и на работы, и дела делать, поэтому так..главное, чтобы она спала период 9вечера-до5утра, когда хорошо восстанавливается организм, но это может придти чуть позже)
Добра всем!
(автор)
18
Добра всем!
(автор)
15 ноября 2015 в 07:02
Ответ для Ateya
Цитата:
а как при этом чувствует себя? бодренькая, здоровенькая днем? если да, то это специфика перестройки организм вероятнее всего..просто дети чувствуют лучше, когда им нужно и покушать , и поспать..это уже взрослые режимы придумала для удобства, так как нам нужно и на работы, и дела делать, поэтому так..главное, чтобы она спала период 9вечера-до5утра, когда хорошо восстанавливается организм, но это может придти чуть позже)
в основном всегда бодрая. особенно если днем 2 часа поспит. если не дам 2 часа спать. ноет до вечера. она у меня в сутки с дневным сном в основном 9 часов спит. и так уже наверно с годовалого возраста.
Добра всем!
(автор)
19
Добра всем!
(автор)
15 ноября 2015 в 07:03
Ответ для Царевна Лягушка
Цитата:
В Киеве мы наблюдались у Мартынюка В.Ю. на Богатырской реаб.центр
спасибо
Царевна Лягушка
20
Царевна Лягушка
15 ноября 2015 в 07:03
моему 3,6г. проблемы всегда были, главное не запускать, только четкий режим вам поможет,у нас если переспит утром хоть 15мин. днем не положить, точно также днем, просто вам нужно подобрать подходящий вам режим)
21
Ateya
15 ноября 2015 в 07:04
Ответ для Добра всем!
Цитата:
ооооо, наш вариант. сколько ребенку? ваш дурдом по описанию сейчас у нас. у нас всегда этот дурдом. идеальный режим для нее в 00-00 лягла, в 7 утра встала. и днем 2 часа сна. бужу раньше днем — так это вырванные годы, потом ревет остаток дня.
Кстати, если ложится не позже 12 вечера, встает с солнышком, а днем спит в период 3-5 вечера, то очень даже не плохо для организма. в семь утра начинает работать кишечник у любого человека, выделяется желудочный сок , поэтому полезно рано вставать и вовремя завтракать, а с 3-5 организм регулирует работу многих органов, а как известно, во сне все происходит качественнее даже..вы не замечали, что бывает поспишь днем в этот период, встаешь и даже кожа более гладкая на лице, будто долго-долго спал) многие родители кстати наоборот детей к вашему режиму приучают, вот только не все хотят спать днем…а то что в 9-10 не засыпает..ну такое дело, может ее организму это не нужно, всех под одни правила не возможно подогнать, главное, самой ночью спать.
22
Добра всем!
(автор)
15 ноября 2015 в 07:05
пойду кофе себе сделаю, иначе упаду от недосыпа. 4 часа поспала я. и уже какой день. а ребенку хоть бы хны — бодрячок. уже скоро декрет через полгода окончится, когда ж будет нормальный сон, нормальная жизнь хоть немного для себя, чтоб человеком себя почувствоать. 2,5 года ада. дочку люблю очень, но силы мои иссякли уже.
23
Ateya
15 ноября 2015 в 07:07
Другой вопрос, что такой режим ее не подходит вам…так как вы уже старше, свои привычки и тд. Но чисто такой практический совет, вы уже смотрите на свой выбор) не пичкайте ребенка химией и т.п., только потому что у нее свои предпочтения во сне, чуть старше они изменятся)) а вот приучить ее спать в своей комнате, чтобы ей нравилось, тогда и вам будет комфортней — вот это дело))
Добра всем!
(автор)
24
Добра всем!
(автор)
15 ноября 2015 в 07:09
Ответ для Ateya
Цитата:
Кстати, если ложится не позже 12 вечера, встает с солнышком, а днем спит в период 3-5 вечера, то очень даже не плохо для организма. в семь утра начинает работать кишечник у любого человека, выделяется желудочный сок , поэтому полезно рано вставать и вовремя завтракать, а с 3-5 организм регулирует работу многих органов, а как известно, во сне все происходит качественнее даже..вы не замечали, что бывает поспишь днем в этот период, встаешь и даже кожа более гладкая на лице, будто долго-долго спал) многие родители кстати наоборот детей к вашему режиму приучают, вот только не все хотят спать днем…а то что в 9-10 не засыпает..ну такое дело, может ее организму это не нужно, всех под одни правила не возможно подогнать, главное, самой ночью спать.
ну вот вчера и уснула в полпервого ночи. и в 6 утра сегодня встала! ну мало же! теперь в час дня или в 2 часа дня будет истерить на сон. обычно спит с 14-до 16-00. либо с 15-00 до 17-00. спит вообще в конкретной отключке. а про кожу???? Я УЖЕ ВООБЩЕ НЕ ПОМНЮ КОГДА У МЕНЯ ЯСНЫЙ ВЗГЛЯД БЫЛ И НОРМАЛЬНОЕ ОТРАЖЕНИЕ В ЗЕРКАЛЕ. за время декрета 2,5 года с такими режимами и укладываниями. я сама в сутки сплю по 4-5 часов. потому что еще работаю на дому. + дела по дому.
Царевна Лягушка
25
Царевна Лягушка
15 ноября 2015 в 07:09
как я вас понимаю,держитесь все получится) но режим меняйте, потом вам дет.сад ходить надо под их режим подстраиваться.
26
Ateya
15 ноября 2015 в 07:11
Ответ для Добра всем!
Цитата:
ну вот вчера и уснула в полпервого ночи. и в 6 утра сегодня встала! ну мало же! теперь в час дня или в 2 часа дня будет истерить на сон. обычно спит с 14-до 16-00. либо с 15-00 до 17-00. спит вообще в конкретной отключке. а про кожу???? Я УЖЕ ВООБЩЕ НЕ ПОМНЮ КОГДА У МЕНЯ ЯСНЫЙ ВЗГЛЯД БЫЛ И НОРМАЛЬНОЕ ОТРАЖЕНИЕ В ЗЕРКАЛЕ. за время декрета 2,5 года с такими режимами и укладываниями. я сама в сутки сплю по 4-5 часов. потому что еще работаю на дому. + дела по дому.
я написала про кожу после дневного сна, не про вашу!)) эх, в любом случае, ваш ребенок, вам выбирать) здесь лишь советы разного плана, такое уже дело. Я тоже ночь вообще не спала сегодня, но ничего, как есть)))
Добра всем!
(автор)
27
Добра всем!
(автор)
15 ноября 2015 в 07:11
Ответ для Ateya
Цитата:
Другой вопрос, что такой режим ее не подходит вам…так как вы уже старше, свои привычки и тд. Но чисто такой практический совет, вы уже смотрите на свой выбор) не пичкайте ребенка химией и т.п., только потому что у нее свои предпочтения во сне, чуть старше они изменятся)) а вот приучить ее спать в своей комнате, чтобы ей нравилось, тогда и вам будет комфортней — вот это дело))
спасибо. да я тоже не хочу пичкать. пойдем проверим внутричерепное давление. может узи сделаем. уже раньше проверяли. все ок было. она еще у меня не говорит. только слов 5. и остальное на своем. и на горшок не просится. вообще. и усадить невозможно. нет и все. и на унитаз как взрослые тоже нет. дурдом какой-то. сплошные протесты. но это уже другая тема.
Добра всем!
(автор)
28
Добра всем!
(автор)
15 ноября 2015 в 07:12
Ответ для Ateya
Цитата:
я написала про кожу после дневного сна, не про вашу!)) эх, в любом случае, ваш ребенок, вам выбирать) здесь лишь советы разного плана, такое уже дело. Я тоже ночь вообще не спала сегодня, но ничего, как есть)))
спасибо.
Добра всем!
(автор)
29
Добра всем!
(автор)
15 ноября 2015 в 07:13
Ответ для Царевна Лягушка
Цитата:
как я вас понимаю,держитесь все получится) но режим меняйте, потом вам дет.сад ходить надо под их режим подстраиваться.
у вас тоже мало спит в общем за сутки?
Царевна Лягушка
30
Царевна Лягушка
15 ноября 2015 в 07:15
Ответ для Добра всем!
Цитата:
ну вот вчера и уснула в полпервого ночи. и в 6 утра сегодня встала! ну мало же! теперь в час дня или в 2 часа дня будет истерить на сон. обычно спит с 14-до 16-00. либо с 15-00 до 17-00. спит вообще в конкретной отключке. а про кожу???? Я УЖЕ ВООБЩЕ НЕ ПОМНЮ КОГДА У МЕНЯ ЯСНЫЙ ВЗГЛЯД БЫЛ И НОРМАЛЬНОЕ ОТРАЖЕНИЕ В ЗЕРКАЛЕ. за время декрета 2,5 года с такими режимами и укладываниями. я сама в сутки сплю по 4-5 часов. потому что еще работаю на дому. + дела по дому.
у вас дневной сон очень поздно, укладывайте ее не позже 13.00 тогда перерыв между сном будет больше и раньше начнет ложится, первый день 13.40-13-45, второй 13.20-13.30, третий 13.00-13.10.
Источник