Ребенку 2 года просыпается в 5 утра

мы тоже к 2 годам как-то меняться стали,
днем тяжелее засыпать стал

все наладиться, просто взрослеет,
осмысливает мир по-новому

Depositphotos

Родители маленьких «жаворонков» часто жалуются, что ребенок встает очень рано. Мамы и папы совершенно не высыпаются и чувствуют усталость в течение всего дня. Я сама столкнулась с этой проблемой: с апреля по сентябрь, когда солнце встает раньше, ребенок просыпался в 6 часов утра. А я, как человек, любящий поспать подольше, не смогла с этим смириться.

Пообщавшись с подругами и знакомыми, я узнала, что есть несколько способов, которые помогают продлить утренний сон маленького человека.

Шторы, блокирующие свет

Дело в том, что в человеке заложено природой пробуждение с первыми лучами солнца. Наши предки ложились спать на закате и вставали на рассвете. По мере взросления этот «инстинкт» угасает, но у детей он достаточно развит (за редким исключением). Кроме того, слепящие лучи могут просто мешать спать, раздражая глаза. Таким способом мне удалось решить проблему дневного сна: малышу стало казаться, что наступила ночь, и ему пора спать. Он даже долгое время считал, что после тихого часа наступает следующий день)) Также темные шторы помогли продлить утренний сон на 40-60 минут. Одна знакомая поделилась со мной секретом: в ее случае занавески «блэкаут» не сработали (видимо, малышу нужна была полная темнота), и она решила добавить еще роллеты, не пропускающие свет. И, вуаля, малыш стал просыпаться позже.

Depositphotos

Активные игры и физические нагрузки

Часто случается, что младшему члену семьи не хватает занятий, которые помогают выплеснуть энергию: мама к вечеру, как выжатый лимон, а ребенок полон сил. Активные дети спят меньше, когда не смогли израсходовать свой неиссякаемый запас. Это наш случай: мой «энерджайзер» способен весело скакать в режиме нон-стоп. Я заметила, что, когда мы гуляем меньше обычного (еще до самоизоляции) или не потратим минут 40 на откровенное бешенство в течение дня, сын вскакивает в 6-7 утра, тогда как обычно это происходит не раньше восьми. Поэтому я взяла за правило уделять активным играм по 30 минут в первой и второй половине дня. Раньше нас отлично спасал бассейн и спортивная секция.

Спящая красавица

Некоторым малышам достаточно увидеть, что родители еще спят, чтобы продолжить путешествие в страну снов. Но по моим наблюдениям этот способ работает лишь на небольшом проценте «ранних пташек» (а вдруг именно ваш карапуз в него входит?). Обычно снова лечь спать самостоятельно может только спокойный, уравновешенный ребенок. Мы испробовали этот метод: мой ребенок ложится спать, увидев, что мама и папа еще не проснулись, только если не выспался перед этим. В остальных случаях это не сработало.

Depositphotos

Позднее укладывание

Раньше я старалась уложить сына примерно в 21:00, так как именно это время считается благоприятным для отхода ко сну (плюс-минус). Но когда начались подъемы в 6 утра, я решила попробовать сдвинуть ночной сон на более позднее время. Для чистоты эксперимента, около недели мы кое-как «доживали» до 21:45 и просто вырубались оба, сон продлился до 7:00. Честно говоря, мне самой было тяжело именно вечером: малыш уже уставал, начинал возмущаться и капризничать. Поэтому подъемы в 7 часов никак меня не спасли. Спустя две недели он все равно начал вставать в 6, при этом совершенно не выспавшись. Что натолкнуло меня на другую мысль.

Раннее укладывание

Почитав статьи экспертов по детскому сну, я выяснила, что причиной ранних пробуждений может быть переутомление. Вот это новость! Мне бы и в голову такое не пришло. Казалось бы, хочешь спать — спишь, не хочешь — не спишь. Но у детей все немного сложнее: их нервная система до определенного возраста не способна контролировать желание уснуть. Позднее укладывание+раннее просыпание=хронический недосып и переутомление. Я сдвигала укладывание с 10 вечера на 15 минут каждые 3 дня, и когда мы дошли до засыпания в 20:45, ребенок первый раз спокойно проспал до 7:30! Это был успех! Конечно, эти временные рамки условны, т.к у детей свои биоритмы, и их нужно вычислить, чтобы найти оптимальный промежуток отхода ко сну.

Depositphotos

У меня есть подруга, которой мы познакомились в роддоме, наши дети появились на свет с разницей в 30 минут. Ее дочь с рождения засыпала в ночь не раньше 00:00 часов, а мой ближе к 21:00. При этом оба ребенка спали свою норму в 11-12 часов. Поэтому советую пробовать и стараться замечать малейшие изменения.

Температура в комнате

Про влияние тепла и холода на продолжительность сна я тоже узнала у консультанта по детскому сну. Оказалось, что мой ребенок лучше всего спит в прохладной комнате под теплым одеялом. Я выяснила это тем же экспериментальным путем. Есть «теплолюбивые» малыши, которым комфортно в нагретом помещении. Кто-то спит под толстым одеялом, кому-то больше нравится тонкое покрывало, а некоторые и вовсе предпочитают не укрываться. Все эти моменты нужно учитывать. Казалось бы, такие мелочи, как температура воздуха и выбор одеяла, не могут существенно повлиять на сон ребенка. Но, проверив эту теорию на себе, могу сказать — это работает! Главное, найти вариант, комфортный именно для вашего чада.

Хочу есть!

Одна из причин раннего просыпания — элементарный голод. Некоторым деткам не хватает дополнительного приема пищи прямо перед сном или более плотного ужина. У нас этот вариант не сработал, но у близкой подруги дочь стала просыпаться позже на час-полтора, когда перед укладыванием мама стала давать ей небольшой перекус: детский кефир, жидкую кашу, йогурт. Существует множество вариантов легкой пищи, которой можно покормить малыша перед сном. Будет не лишним попробовать этот способ, если другие не помогли.

Дневной сон

На продолжительность ночного сна также может влиять недостаток/избыток дневного сна, его продолжительность и время бодрствования между ними. Иногда достаточно отказаться от тихого часа, и ребенок начинает просыпаться утром позже. Но маленьким детям, как минимум, до трех лет, дневной сон необходим! Другой вариант: корректировка продолжительности тихого часа: если малыш спит больше 120 минут, можно попробовать постепенно сократить это время до полутора часов. Тогда, не доспав днем, ребенок восполнит эту необходимость ночью. И последний способ: сдвинуть «сиесту» у на более ранее/позднее время.

Depositphotos

Что еще можно сделать:

• Ведите дневник сна на протяжении двух недель, куда будете записывать время пробуждения и засыпания, какие признаки усталости демонстрирует ребенок, продолжительность сна днем и ночью.
• Начните соблюдать режим. Часто отсутствие последовательностей и закономерностей вводит маленького человека в ступор. А укладывание в одно и то же время способно существенно повлиять на качество сна.
• Смиритесь с тем, что процесс налаживания сна может занять достаточно много времени (в среднем, около месяца). Терпение, только терпение.
• Не забывайте, что все дети разные, и в вопросах сна все особенно индивидуально.

Если вышеперечисленные способы не сработали, попробуйте научить ребенка вести себя тихо по утрам: подготовьте несколько любимых игрушек, которые он может взять самостоятельно/поставьте бутылочку с любимым напитком и т.д. С детьми постарше можно договориться, что утро наступает, когда стрелка на часах показывает нужное время или включается будильник/радио/тв.

А ваши дети жаворонки или совы? Есть ли у вас какие-то секреты, как продлить утренний сон?