Недосыпание ребенка до 1 года

Зачастую родители не могут понять, какой режим сна и бодрствования должен быть у их младенца. Они могут получать разную информацию от врачей, знакомых или родственников. Одни скажут, что ребенка не стоит укладывать так часто, другие — “почему он так мало спит?”. Что же нужно ему на самом деле?

Действительно ли есть проблема?

Для точного определения количества часов для сна, следует знать возрастные нормы, сколько ребенку до полугода нужно спать днем и ночью. График говорит о следующем:
1. Малышам от 0 до 4 месяцев требуется спать днем как минимум 3-4 раза, все зависит от длительности сна. Как правило, это 2 сна по 40 минут и 2 по 1-2 часа.
2. От 4 до 9 месяцев потребность во сне начинает сокращаться и уже составляет 3 дневных сна.
3. От 15 до 18 месяцев норма составляет 2 дневных сна.
4. Начиная от полутора года до 4 лет должен быть всего 1 дневной сон.
Важно проследить за тем, чтобы последний дневной сон не заканчивался позже, чем в 17:30, иначе это нарушит принцип раннего укладывания на ночь. Его суть заключается в том, чтобы уложить ребенка между 19:00 и 21:00. Возможно небольшое отклонение на 30 минут в обе стороны.

Чем грозит дефицит сна

Если ребенок спит от 1 до 2 часов за день, то это негативно отражается на его состоянии. Проявляется это ухудшением настроения, длительным истерическим плачем и понижением аппетита. Хронический дефицит сна проводит к соматическим и психологическим нарушениям. Дети, которые не досыпают, чаще срыгивают при кормлениях, склонны к полноте в будущем и часто болеют.
Усталость из-за дефицита сна начинает накапливаться и оказывает влияние на следующий сон, тем самым мешая им крепко и быстро уснуть. Таким образом уставший за день грудничок не смог выспаться, часто просыпается даже при длительных укачиваниях и не может полноценно отдохнуть за ночь. На утро он пробудится нервным, раздражительным и плаксивым. Если нужна няня грудничку, ей тоже следует ознакомиться с рекомендациями по сну для малыша.

Баланс дневного и ночного сна

До определенного возраста дети не могут компенсировать один сон за счет другого. Это умение они приобретают после двух лет. Если малыш будет спать много времени днем, то через несколько дней родители заметят, что его проблематично уложить на ночь и длительность ночного сна будет сокращена.
Если грудничок спит много ночью и мало днем, то в данном случае он не хочет спать днем, потому как выспался за ночь. В данном случае сон в утренние часы вероятнее всего будет коротким, и он не сможет компенсировать его за счет другого, сна не успев восстановить силы.

Как наладить сон ребенка

Если ребенок плохо засыпает и спит, то следует пересмотреть несколько вопросов.

Режим дня малютки

У каждого младенца должен быть свой индивидуальный режим дня, за которым обязаны следить родители. От мамы и папы требуется внимательное наблюдение за ним с целью определения признаков сонливости. Как правило, это должно происходить приблизительно в одно и то же время. После определения с временем отбоя на родителей возлагается обязанность укладывать малыша в одинаковое время. Для ребенка крайне важен распорядок дня, и поэтому его следует начинать убаюкивать и успокаивать в один и тот же час.

Комфортные условия для сна ребенка

Малышу, чтобы уснуть, должно быть максимально удобно. Если укладывать его в кроватке, то следует учесть следующие параметры: кровать не должна быть слишком мягкой, одеяло требуется легкое, малютке не нужна подушка до 2 лет. Следует проследить за температурой в детской комнате, которая не должна быть более 19 градусов, при этом влажность воздуха приближаться к отметке 70%. В весеннее и летнее время года стоит открыть окна, но при этом важно, чтобы была сетка от насекомых. В зимнее время комнату нужно проветривать не менее 30 минут до сна, а после закрывать окно. Ребенок лучше всего спит на свежем воздухе, и поэтому многие родители идут на такую хитрость, как укладывание малютки на балконе либо во время прогулки.

Процесс засыпания

Перед сном важно успокоить малыша, поэтому все звуки должны быть не громкими, привычными ребенку и успокаивающими. Родителям не обязательно петь постоянно разные песни, малыш и под привычную одну и ту же мелодию заснет куда быстрее. Как правило, до 6 месяцев дети часто засыпают во время кормления грудью либо бутылочкой. После полугода рекомендовано отучить малютку от этого и ввести другие ритуалы засыпания. Можно заменять это чтением сказки, пением, массажем и другими усыпляющими действиями. Перед ночным сном рекомендовано купать ребенка, так как это успокаивает его нервную систему и приносит ему физическую усталость.

Откуда берется накопленная усталость у детей? Общеизвестный факт, что современное общество недосыпает в среднем 1 час в сутки по сравнению с тем, сколько спали люди 30 лет назад. И маленькие дети не исключение. А родители, которые пренебрегают своим сном, чаще всего точно так же относятся ко сну своих детей.

Современный ритм жизни и недосып у детей. 

Очень распространенная ситуация, когда папа приходит с работы поздно, и мама не соблюдает время укладывания малыша, чтобы папа с ребенком могли пообщаться. Ритм жизни родителей изменился. Родителям уже бывает сложно выделить время для полноценных вечерних ритуалов и вместить сон ребенка в график своей насыщенной жизни. Малыш спит в машине, в коляске, в промежутке между делами. Шум с перегруженных автомобилями улиц, чрезмерное увлечение мобильными устройствами, постоянно включенные телевизор и компьютер – все это влияет на условия, в которых спит ребенок, а значит и на количество и качество его сна.

Недосып накапливается. 

Наверстать упущенный сон вся семья пытается урывками, позволяя себе спать дольше в выходные, или, при возможности, отдохнуть лишний раз днем. Но научно доказано, что недосып имеет свойство накапливаться и складываться в «долг по сну», который сложно компенсировать, выспавшись 1 раз.

С малышами еще сложнее. Позднее укладывание у них влечет за собой плохой сон, и выспаться в то время, когда организм спать не привык, им намного сложнее, т.к. обманывать свои биологические часы они еще не научились. Подавляющее большинство детей от 3 месяцев до 4-5 лет просыпаются рано, в 6 – 8 часов утра вне зависимости от того, во сколько они легли. А вечером в одно и то же время в промежутке с 19.00 до 20.30 у них появляется так называемое «окно сна» — период, когда в их крови растет концентрация гормона сна мелатонина. В этом время ребенку легче всего заснуть, и сон его будет максимально спокойным и качественным.

Что произойдет, если не уложить ребенка спать вовремя?

Если родители не уложили ребенка спать вовремя, синтез мелатонина замедляется, и вместо него в крови повышается уровень гормона стресса кортизола. Этот гормон действует на детский организм, как крепкий кофе: он мешает ребенку заснуть, делает сон беспокойным и повышает вероятность того, что малыш проснется утром раньше, чем выспится. Кортизол медленно выводится из организма, и плохо отдохнувший ночью ребенок днем тоже будет спать беспокойно и мало, к следующему ночному сну он подойдет переутомленный, с новой порцией кортизола в крови, и снова не выспится.

Таким образом, день за днем копится усталость. Накопленная усталость складывается в «долг по сну», который не компенсируется тогда, когда малыш внезапно укладывается спать намного раньше обычного среди игрушек, или лишний час спит в машине в необычное для себя время. Даже, когда родители решают наладить здоровый режим ребенка, последствия недосыпа в виде капризов, ночных пробуждений еще некоторое время дают о себе знать, мешая увидеть положительные изменения. Именно поэтому перед тем, как изменять привычки ребенка связанные со сном, в первую очередь, нужно сделать так, чтобы малыш выспался в течение хотя бы нескольких дней.

К чему приводит накопленная усталость у детей?

По мнению ученых «долг по сну» или накопленная усталость в период активного роста и развития организма может приводить к необратимым изменениям структуры головного мозга и отразиться в будущем на характере ребенка. Узнаваемые черты современных подростков и симптомы недосыпа – импульсивная реакция на происходящее, частые смены на строения, пассивность и депрессия, совпадают. Возможно эти дети просто всегда плохо спали?

Помимо этого с хроническим детским недосыпом научно достоверно связывают все чаще встречающееся детское ожирение, синдром гиперактивности и дефицита внимания.

Если вы заметили признаки недосыпа у своего малыша, в первую очередь обратите внимание на режим и условия сна. Если не получается справиться с корректировкой сна самостоятельно — обращайтесь к нашим консультантом по детскому сну за консультацией.