Комплекс упражнений лфк для ребенка 5 лет
Наталья Бабинцева
Лечебная физкультура для детей от 4 до 5 лет
В нашем детском саду созданы необходимые условия для своевременной профилактической работы и реабилитации (режим дня, материально-техническая база, специалисты и т. п.). При этом известно, что именно своевременность воздействия различных средств и методов лечебной физкультуры является наиболее значимым фактором её внедрения в практику работы детского сада. Лечебная физкультура даёт возможность получить реабилитационный эффект при различных заболеваниях и показана всем детям, имеющим постоянные или временные отклонения в состоянии здоровья. Противопоказания имеют лишь временный характер. Это просто недомогание и высокая температура. В течение года процесс динамики коррекции опорно- двигательного аппарата отслеживает врач физиотерапевт, который выставляет диагноз, назначает лечение и занятия лечебной физкультурой.
Цели лечебной физкультуры с детьми 4-5 лет.
1. всестороннее укрепление мышечной системы ребёнка.
2. создание благоприятных условий для становления правильных физиологических изгибов позвоночн фика.
3. уравновешивание мышечного тонуса переднезадней половины туловища (при сагиттальной плоскости, правой и левой половин туловища (при изменениях во фронтальной плоскости- сколиотическая осанка)
Общие задачи лечебной физкультуры.
1. Формировать и закреплять навык правильной осанки.
2. Оказывать общеукрепляющее воздействие на организм ребёнка.
3. Осуществлять своевременную коррекцию имеющего патологического состояния.
4. Повышать неспецифическую сопротивляемость организма.
5. Создать благоприятные условия для увеличения подвижности позвоночника.
6. Способствовать правильному взаиморасположению частей тела.
7. Помочь овладеть навыками мышечной релаксации.
8. Адаптация сердечно-сосудистой и дыхательных систем к возрастающим физическим нагрузкам.
9. Элементы лечебной гимнастики целесообразно использовать на физкультурных занятиях и в ежедневной утренней зарядке.
10.
Для укрепления мышечно-связочного аппарата голеностопного сустава и стопы рекомедуются:
1.в естественных условиях:
ходьба в сосновом бору (корневая система расположена на поверхности, ходьба по гальке, ходьба по песку, терренкур или ходьба по горам.
2. в зале,в группе:
ходьба по ребристым доскам, ходьба в «сухом бассейне», по массажным коврикам, ходьба по ортопедической дорожке, ходьба по наклонной плоскости.
Средний дошкольный возраст является важным этапом развитии детей. Важно воспитывать умение действовать самостоятельно и в сотрудничестве со сверстниками и взрослыми.
Гармоническое развитие детей среднего возраста может быть обеспечено лишь при единстве образовательной работы. В дошкольном учреждении осуществляется взаимозависимость физического и психического развития дошкольников, поэтому необходимо все гигиенические, оздоровительные мероприятия объединить в согласованную систему. Основной формой работы с детьми этого возраста и ведущим видом деятельности для них является игра.
Формы ЛФК для детей 4-5 лет.
1. Утренняя гигиеническая гимнастика- 2-3 специальных упражнений. 5-6 минут
2. Занятия лечебной физкультурой. 20-25 минут 2 раза в неделю.
3. Занятия с тренажёрами. «Твист», «Штанга» и другие.
4. Самостоятельные занятия (под контролем воспитателя, родителей) 3-5 специальных упражнений.
5. Дозированная ходьба 100-200м со скоростью 60м в мин.
6. Терренкур (в выходные дни с родителями)
7. Занятия в кружке «Весёлая Йога» со специально подобранными асанами.
8. Занятия на воздухе «Лыжи».
9. Плавание.
10. Лечебные игры. (индивидуально и с подгруппами детей)
Перспективный план в группе ЛФК для детей с нарушением осанки 4-5 лет
Источник
К формированию правильной осанки важно приступать с раннего детского возраста. Малоподвижный образ жизни, связанный с длительным учебным процессом и увлечением компьютерными играми, приводит к искривлению позвоночника. Неправильная осанка, вызванная проблемами с позвоночным столбом, негативно повлияет и на здоровое развитие внутренних органов. Регулярное выполнение лечебной физкультуры для детей – шанс избежать развития серьезных заболеваний или откорректировать уже имеющиеся проблемы со здоровьем.
ЛФК при нарушении осанки
Осанка – возможность человеческого тела контролировать свое положение в пространстве, на которое влияет действие внешних сил. Такое определение верно для статичной позы и положения тела во время движения.
В определенные периоды жизни детей (6-7, 13-15 лет) начинается ускоренный рост костной массы, интенсивно увеличиваются в размерах внутренние органы. Если к этому времени их мышечная ткань «не подготовлена», то позвоночник остается без «поддержки». Он уязвим для развития патологических изменений, формирования неправильных изгибов. При таких нарушениях у детей уменьшается диапазон движения грудной клетки во время дыхания, начинаются сбои в работе пищеварительного тракта, сердца и сосудов. Наблюдается развитие близорукости.
Чтобы таких опасных последствий не возникло, ребенок должен регулярно развивать мышечную массу. Начиная с 5-6 лет, детям нужно делать зарядку, направленную на профилактику проблем с позвоночником. Если же патологические изменения уже начались, на помощь придет ЛФК для детей с нарушением осанки.
Помните!
Чем раньше начнутся занятия, тем проще исправить осанку.
ЛФК состоит из комплекса лечебных упражнений, которые выполняют такие задачи:
- Тренировать мышцы и связки спины (применяют с профилактической целью);
- Корректировать положение позвоночника (используют при выявленных дефектах осанки).
Используют упражнения для осанки, разработанные для детей, для таких целей:
- Укрепить мышечную ткань так, чтобы добиться правильной симметрии;
- Развивать функцию двигательной активности;
- Стимулировать правильный обмен веществ, работу сердца и легких;
- Стабилизировать эмоциональный фон;
- Устранить легкую степень деформации;
- Остановить прогрессирование сложных форм.
Занятия ЛФК при нарушении осанки у детей дошкольного и школьного возраста проводят от 2 до 4 раз в неделю 2-3 месяца. Затем делается перерыв в 1 месяц и тренировки возобновляются. Для достижения эффективного результата ребенок должен пройти 4 таких «подхода», причем каждый раз комплекс упражнений усложняют.
Противопоказания
Рекомендуется воздержаться от выполнения упражнений для исправления осанки у детей, если на момент занятий у них зафиксированы такие нарушения здоровья:
- Болезни, вызванные острыми воспалительными процессами;
- Вирусные или инфекционные патологии, вызывающие повышенные показатели температуры тела;
- Ущемление нервных корешков;
- Сильная суставная или мышечная боль;
- Прогрессирующий сколиоз.
После того, как заболевания устранили, можно приступать к занятиям.
Подготовительный этап
Несмотря на то, что занятия ЛФК необходимы детям, большинство из них не спешит выполнять нужные упражнения. В этом случае им на помощь должны прийти взрослые. Правильная мотивация и контроль – важные составляющие успеха занятий.
Готовятся к занятиям после того, как врач определит вид нарушения осанки и исключит возможные противопоказания. Независимо от того, какой комплекс упражнений при нарушении осанки для детей определят медики, к ним нужно подготовиться:
- Прием пищи осуществлять не ранее, чем за 2 часа до занятий. Предпочтение отдавать продуктам, содержащим сложные углеводы.
- С собой всегда иметь питьевую воду.
- Проветривать помещение перед тренировкой.
- Заниматься в спортивной одежде свободного покроя, чтобы она не стесняла движения.
Вначале занятия проводят в специально оборудованных кабинетах под руководством инструктора. Затем, если состояние здоровья и общее самочувствие ребенка позволяет, продолжить тренировки можно в домашних условиях.
Перед занятиями детям объясняют правила занятий на ЛФК.
- Нельзя пропускать тренировки без уважительной причины, сокращать или увеличивать их длительность;
- Во время выполнения упражнений обязательно следить за правильным дыханием;
- Все движения выполнять медленно, без рывков;
- При появлении боли и дискомфорта сообщать инструктору;
- Если в день занятий плохое самочувствие, то их нужно отменить.
Как и все физкультурные занятия, лечебные упражнения выполняют в такой последовательности:
- Разминка;
- Основные упражнения;
- Расслабление (растяжка).
Упражнения для исправления осанки
Приведем примеры выполнения базовых упражнений для детей разных возрастов.
Разминка
Упражнение 1
Занятия начинают с разминки. Она должна «подготовить» мышцы и связки к последующим нагрузкам, «разогреть» их. Для детей 7 лет можно начать зарядку с такого упражнения.
- Исходная позиция (И.п.) – стоим прямо с опущенными руками;
- Во время глубокого вдоха медленно становимся на носочки и поднимаем руки вверх;
- Тянем руки вверх, стараясь «достать до потолка»;
- Возвращаемся в исходную позицию, выдыхаем.
Для правильного «разогрева» понадобится 10 подходов.
Упражнение 2
Следующее упражнение направлено на разогрев» мышц рук и шеи:
- И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела;
- По очереди поднимаем плечи по 5 раз каждое;
- Делаем махи правой рукой 5 раз;
- Делаем махи левой рукой 5 раз;
- Обводим круговыми движениями правой рукой вдоль тела 5 раз;
- Повторяем это движение левой рукой 5 раз;
- Делаем двумя руками круговые движения одновременно 5 раз;
- Возвращаемся в И.п.
Упражнение 3
Дети 10 лет смогут выполнить это упражнение, интенсивно «разминая» мышечную и суставную ткань:
- И.п. – стоим, расставив широко ноги, опустив руки вдоль тела;
- Хождение на месте с высоким подъемом коленей в течение 2 минут;
- Вернуться в исходное положение;
- Подпрыгнуть на правой ноге 5 раз;
- Подпрыгнуть на левой ноге 5 раз;
- Подпрыгнуть на двух ногах 5 раз;
- Прыгнуть, развернувшись на 180 градусов, 5 раз;
- Вернуться в исходную позицию;
Основные упражнения
Упражнение 1
- И.п. – стоим, широко расставив ноги и согнув руки в локтях;
- На спину кладут гимнастическую палку, удерживая ее локтями;
- Делаем наклоны вперед, держа спину ровно;
- Возвращаемся в И.п.
Упражнение 2
- И.п. – стоя, широко расставив ноги и согнув руки в локтях;
- Гимнастическую палку держим за спиной около плеч;
- Не спеша поднимаем руки с фиксированной палкой вверх;
- Возвращаемся в исходное положение.
Упражнение 3
- И.п. – лежа на животе, с выпрямленными в одну линию с телом руками и ногами;
- На выдохе медленно поднимаем ноги как можно выше;
- Возвращаемся в И.п.
Упражнение 4
- И.п. – стоя на четвереньках, делая упор на колени;
- Вдохнуть и опуститься ягодицами на ступни;
- Выдохнуть и потянуться всем телом вперед, медленно прогибая спину;
- Вернуться в И.п.
Упражнение 5
- И.п. – стоя на четвереньках, делая упор на колени;
- Выдохнуть и поднять вверх правую руку, повернув к ней голову;
- Вернуться в исходное положение;
- Выдохнуть и поднять вверх левую руку, повернув к ней голову;
- Вернуться в И.п.
Упражнение 6
- И.п. – сидя, делая упор на руки;
- Медленно выдыхаем воздух, приподнимая таз;
- Вдыхаем и возвращаемся в И.п.
Упражнение 7
- И.п. – лежа на спине, руки и ноги вытянуты вдоль тела;
- Упираясь ступнями и ладонями в пол, прогибаем спину, медленно поднимаясь в позицию мостик;
- Зафиксироваться в таком положении на 2-3 минуты;
- Вернуться в И.п.
Упражнение 8
- И.п. – сидя, с широко разведенными в сторону ногами;
- Правой рукой тянемся к носку левой ноги;
- Возвращаемся в исходную позицию;
- Левой рукой тянемся к носку правой ноги;
- Возвращаемся в И.п.
Упражнение 9
- И.п. – стоя с вытянутыми вдоль туловища прямыми руками;
- Сгибаем колено правой ноги и поднимаем его;
- Делаем под ним хлопок;
- Сгибаем колено левой ноги и поднимаем его;
- Делаем под ним хлопок;
- Вытягиваем правую ногу и поднимаем ее как можно выше;
- Хлопаем под ней в ладоши;
- Вытягиваем левую ногу и поднимаем ее как можно выше;
- Хлопаем под ней в ладоши;
- Возвращаемся в исходную позицию.
Количество повторений каждого упражнения определяет инструктор. В среднем оно составляет – 5-6 раз.
Упражнение на расслабление
- И.п.- стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела;
- Подняться на носочки, делая вдох и поднимая руки вверх;
- Опуститься на всю стопу, делая выдох и опуская руки вниз, наклониться вперед;
- Вернуться в И.п.
Повторить 10 раз.
Физкультминутка для правильной осанки
Правильная осанка помогает сохранить красивый внешний вид спины и здоровье ребенка. Поэтому не стоит «запускать» ситуацию до лечения уже образовавшейся проблемы. Следите за тем, чтобы ваш ребенок много и активно двигался, занимался спортом. А во время длительных учебных занятий делал перерыв для проведения физкультминутки, которая поможет сохранить правильную осанку.
Для гимнастического перерыва можно использовать любые упражнения, которые помогут «размять» мышцы и связки спины. Например, можно устроить детям конкурс красоты, во время которого они должны удержать на голове как можно дольше книгу, или конкурс отжиманий.
Приучайте своих детей к регулярным физическим нагрузкам с раннего детства, и тогда упражнения на поддержание хорошей осанки станут для них привычным занятием. В этом случае их здоровью и красоте спины ничего не грозит.
Источник
Наталья Бабинцева
Занятие ЛФК с детьми 5–6 лет «Стройная спинка. Будьте здоровы»
Занятие ЛФК с детьми 5-6 лет
Стройная спинка-
«Будьте здоровы»
Инструктор физ. воспитания Бабинцева Н. А.
Цель:
— продолжать формировать у детей правильную осанку;
— приобщать к здоровому образу жизни;
— продолжать развивать творческие способности в придумывании упражнений;
— укрепление мышечного скелета, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Оборудование: гимнастическая скамейка, массирующие коврики и т. д
Мотивация. Инструктор рассказывает детям о том, что осанка очень важна не только для красоты, но и для здоровья всех органов человека. Вместе с детьми повторяет основные правила правильной осанки (как сидеть, стоять, ходить, смотреть телевизор, читать или рисовать). А для выполнения этих правил нужно иметь крепкие мышцы и кости. Инструктор предлагает детям выполнить упражнения, которые укрепляют наши мышцы и кости, упражнения для общего укрепления организма.
№ упражнения дозировка Методические
указания
1. 1. построение, проверка осанки.
Обсуждение основных правил осанки.
2.ходьба:
*обычная;
*с фиксированной остановкой;
* «Петух», «Медведь», «Жираф», «Гусь», «Аист».
8 сек.
Максимально напрягать мышцы туловища,
удерживать равновесие.
3.ходьба по гимнастической скамейке:
*гимнастическим шагом, руки в стороны;
*высоко поднимая колени, руки вверх;
*по массирующим коврикам;
*перенос туловища через скамейку с опорой на руки. Сохранять осанку и равновесие.
4.бег:
*обычный;
*спиной вперед;
*прыжками
*обычный Дыхание:
вдох- нос;
выдох- рот.
5. прыжки через резинку способом «ножницы» 2 раза Колени не сгибать
6. перестроение в пары
2 7. упражнгения в парах.
1) «Зеркало»
И. п.: лицом друг к другу
В.: проверить осанку
2) «Тележка»
И. п.: лицом друг к другу, руки на плечах друг у друга
В.: отойти назад, прогнуться с наклоном вперед.
3) «Насос»
И. п.: лицом друг к другу, взяться за руки, пальцы ног касаются пальцев партнера, один приседает, другой старается удержать его за руки, отклоняясь назад.
4) «На лодке»
И. п.: сесть лицом друг к другу, ноги врозь, пятки и пальцы одного упираются в другого.
В.: один ребенок пытается отклониться назад и тянет за собой другого, затем наоборот.
5) «Сделай крышу»
И. п.: лечь на живот лицом друг к другу, ладони соединить с партнером
В. Поочередно поднимать руки вверх и вместе.
6) «Пальцы ног ходят в гости»
И. п.: лежа на спине, руками держаться друг за друга.
В.: одновременно поднять ноги, коснуться стопами, опустить.
7. «На носки»
И. п.: стать спиной друг к другу, держа друг друга за руки.
В.: подняться на носки, опуститься
5-6 раз
6 раз
5 раз
5-6 раз
5-6 раз
6 раз
Колени не сгибать, смотреть вперед
Руки и ноги прямые, туловище ровное, не отходить назад
Колени не сгибать, наклоняться как можно ниже.
Ноги выпрямить, их не поднимать,
Прогибаться в груди, задержаться.
Ноги опускать и поднимать прямые.
Колени не сгибать, выполнять одновременно с партнером
8. перестроение в круг
9. «Дружная компания»
*и. п.: стоя в кругу, положить руки положить на плечи соседа, ноги врозь.
В.: наклониться вперед, сохраняя равновесие.
*и. п.: стоя в кругу, руки соединить с соседями за спиной.
В.: одновременно прогибаться назад.
* и. п.: ноги вместе
В.: прыжки, держась за руки.
3-5 раз
3-5 раз
Голову не опускать, колени не сгибать
Прогибаться только в грудном отделе, мышцы ног напряжены
Прыгать одновременно
10. Подвижная игра «Моряки и акула» для детей с нарушением осанки.
Из числа играющих выбирается акула и капитан. Остальные- команда корабля. Дети располагаются на скамейке в одной стороне зала. На другой стороне в обруче стоит акула. В середине зала – море.Капитан командует своей команде: «Смирно!» и заставляет их выполнять несколько упражнений (руки вверх, наклоны, приседания и т. д.)на следующую команду: «Плаваем!» моряки плавают в море (имитация плавания).Капитан смотрит в бинокль и через некоторое время кричит: «Акула!». Дети бегут на свой корабль, а акула старается их запятнать. Запятнанные игроки уходят с акулой. После 2-3-х повторений подсчитывается количество пойманных и назначается новый капитан и акула. 2-3 раза Следить за осанкой
3 Игровое задание «Придумай упражнение»
Проверка осанки перед зеркалом. Придуманные упражнения должны укреплять мышечный корсет.
Источник
23 октября 2018
Аверьянова Света
Неправильная осанка, искривления позвоночника — бич современного человека. Чаще от проблем со спиной страдают дети, школьники. От прямоты осанки зависит внешний вид человека, здоровье всего организма в будущем. Как повлиять на формирование позвоночника в детском возрасте, чем может помочь ЛФК в решении проблемы неправильной осанки, как делать гимнастику в домашних условиях, расскажем в нашей статье.
Чем полезна ЛФК
Лечебная физкультура для детей с нарушениями осанки, искривлениями позвоночника — это эффективный консервативный метод решения проблем со спиной. Если вовремя начать заниматься, выполнять упражнения регулярно, то шанс излечиться и исправить ситуацию довольно высокий.
ЛФК детям до 16 лет назначают, чтобы:
- Избавить ребенка от боли в спине.
- Скорректировать уже полученные нарушения осанки.
- Подстраховаться от искривлений, то есть в целях профилактики.
- Натренировать мышцы, повысить их тонус. Это особенно необходимо дошкольникам для подготовки к длительному сидению за партой.
- Закрепить навык правильного сидения, ходьбы.
- Провести комплексное воспитание осанки.
Комплекс лечебных упражнений разделяют на две группы: общую и специальную.
Общая ЛФК
Необходима для профилактики нарушений осанки. Посещать занятия, делать упражнения дома из этого комплекса полезно всем детям для всестороннего укрепления тела. В процессе выполнения несложных заданий ребенок задействует все группы мышц спины, ног, шеи, рук.
Специальная ЛФК
Назначается по медицинским показаниям.
Упражнения нацелены на нагрузку и тренировки определенной группы мышц, решают конкретную задачу в индивидуальном порядке. Специальная физкультура необходима детям после травм, при серьезных заболеваниях опорно-двигательного аппарата, при обнаружении сколиоза, лордоза, кифоза.
Из-за чего возникают нарушения осанки
К искривлению позвоночника, нарушениям осанки у детей приводят следующие факторы:
- Малоподвижный образ жизни. Позвоночный столб ослабевает из-за длительного сидения за партой, ПК. Детям школьного и дошкольного возраста важно бегать, играть каждый день не менее двух часов.
- Плохая организация рабочего места для выполнения домашних заданий, рисования, чтения. Об этом обязаны позаботиться родители. Высота стола, стула, расположение настольной лампы должны соответствовать росту ребенка.
- Физические перегрузки. Следите за нагрузкой ребенка в спортивной секции. Несоблюдение норм времени и интенсивности тренировок приводит к травмам позвонков, мышц спины. К перегрузкам также относится ношение тяжелого школьного рюкзака.
- Вредные привычки. Чтение лежа, рисование стоя и прочее. Позвоночный столб при регулярном несоблюдении советов ортопедов постепенно деформируется.
- Врожденные патологии. Дети с ослабленными мышцами спины, патологиями костной ткани попадают в группу риска по развитию ортопедических заболеваний.
- Неправильное питание. В группу риска по развитию сколиоза, нарушению осанки входят полные малыши, дети, не получающие достаточного количества витаминов, кальция, железа и других необходимых для роста веществ.
Это интересно! На 100 тысяч детей в России приходится 976 ребятишек с болезнями опорно-двигательного аппарата. Искривления позвоночника, нарушения осанки в этом списке занимают первое место. В Австрии, Германии, Франции на 100 тысяч регистрируется более 1500 пациентов ортопедов. По мнению представителей ВОЗ, именно отсутствие активности в детском возрасте становится основным виновником проблем со спиной в будущем.
Виды нарушений
У детей с 6 до 16 лет диагностируются следующие виды деформации и неправильного формирования позвоночного столба:
- Лордоз. Позвоночник выдвинут вперед в поясничной области. При наклонах прогиб не изменяется. Дети постоянно ощущают тяжесть в нижней части спины.
- Кифоз. Школьник сильно сутулится. Позвоночный столб искривлен в грудном отделе, спина круглая. У детей с кифозом часто болят ноги, спина, голова выдвинута вперед. Им сложно долго сидеть, бегать.
- Сколиоз. Позвоночник кривится в левую или правую сторону. На третьей стадии заболевания признаки видны невооруженным взглядом. Это перекос плеч, наклон корпуса в одну сторону при сидении, ходьбе. Позвоночник на рентгеновском снимке выглядит как буква S или С.
- Кривошея. Характерна для малышей грудничкового возраста. Неповоротливость головы, шеи формируется из-за долгого лежания в период новорожденности на одной стороне. Невылеченная кривошея провоцирует патологические изменения в процессе формирования позвоночного столба.
Важно! Начинать лечить неправильную осанку, а тем более кривошею, нужно как можно раньше.
На первых стадиях искривления эффективно помогают консервативные методы терапии. Это массаж, ЛФК, корсеты, электрофорез.
Кому нужны упражнения
Специальный комплекс ЛФК назначается при следующих патологиях:
- неправильная осанка;
- сколиоз;
- кифосколиотические изменения в позвоночном столбе;
- лордоз;
- кривошея;
- подростковый остеохондроз;
- межпозвонковая грыжа;
- кифотические нарушения;
- рахит.
Общая ЛФК показана детям без нарушений в области позвоночного столба, но жалующимся на:
- боли в ногах;
- дискомфорт в области спины, шеи, копчика;
- слабость в мышцах;
- быструю утомляемость от физических нагрузок;
- вялую осанку.
Важно! Рассматривать ЛФК только как метод лечения неверно. Щадящая физкультура — отличный способ профилактики искривлений позвоночника и неправильной осанки в школьном возрасте.
Противопоказания
Занятия ЛФК противопоказаны при следующих состояниях и заболеваниях:
- общие недомогания;
- мышечные зажимы;
- пороки сердца;
- низкий болевой порог;
- кровотечения;
- компрессионный синдром;
- злокачественные опухоли;
- острые заболевания.
Важно! При серьезных нарушениях осанки, искривлениях второй-третьей степени делать упражнения в домашних условиях не рекомендуется. Ошибки в технике выполнения усугубляют ситуацию. Самостоятельные тренировки устраивайте в целях профилактики и при нарушениях легкой степени.
Разминка перед гимнастикой
Прежде чем начать выполнять приемы коррекции осанки, необходимо разогреть мышцы, подготовить позвоночник к активной работе.
Исправление осанки у детей начинайте с разминки. Начальное положение для всех упражнений: стоя, руки на поясе, ноги разведены.
Важно! Разминку и занятия с детьми раннего возраста можно проводить на фитболе. Размер мяча, упругость будут влиять на качество выполнения упражнения. Детям от 6 месяцев до 2 лет подойдет снаряд диаметром от 45 см, средней жесткости.
Наклоны тела
Делайте наклоны в стороны, вперед – назад.
Глубина зависит от самочувствия ребенка.
Упражнение «Кошечка» со стулом
Понадобится стул с высокой спинкой. Обопритесь на него руками, немного отойдите назад. Прогните спину вперед, чтобы голова, плечи оказались на одной линии. Затем выгните спину наверх, голову опустите.
Наклоны головы
Делайте упражнение плавно. Голову наклоняйте вперед, прижимайте к груди, задерживайтесь на три секунды. Затем возвращайте обратно.
Одну секунду отдыхайте. Следом наклон назад, почувствуйте, как тянется позвоночник. Зафиксируйтесь. Вернитесь. Выполните наклоны в стороны.
Потягивания вверх
Руками тянитесь к небу. Приподнимайте торс с опорой на пяточки. Задерживайтесь на две–три секунды.
Формирование правильной осанки
Сформировывать прямой позвоночный столб и исправлять нарушения осанки поможет следующий комплекс:
- Ноги чуть расставлены, руки на поясе. Заводите локти за спину до упора, лопатки соприкасаются. Вернитесь.
- Руки на уровне плеч, разведите в стороны. Делайте движения назад – вперед.
- Положите ладошки на плечи. Вдохните и наклонитесь корпусом вперед, выдохните — вернитесь назад. Старайтесь держать спину ровно.
- Руки сцепите за поясницей. Наклоняйтесь вперед. Выпрямлять спину нужно медленно, чтобы не потерять равновесие.
- Вытяните руки, возьмите гимнастическую палку. Приседайте, контролируйте прямоту спины.
- Зажмите палку в ладонях и потянитесь вперед, корпус фиксируйте.
- Лягте. Руки прижмите к туловищу. Поднимайте прямые ноги вверх, обе одновременно.
- Перевернитесь на живот. Руки остаются лежать вдоль тела. Медленно отрывайте туловище от пола: ноги, голову, плечи. Задерживайтесь на одну–две секунды, опускайтесь на выдохе.
- Прыжки вверх. Подпрыгивайте десять раз.
- Поднимите руки к плечам. Соедините их у груди, локти в стороны. Разведите ручки по сторонам, верните в исходное положение.
Младшим школьникам в качестве короткой зарядки между занятиями за столом или детям в детском саду можно предложить сделать одно–три следующих упражнения:
- «Волна». Малыш ложится на пол, вытягивает руки вперед. Одновременно поднимает голову, плечи, руки, ноги чуть вверх и качается на животе. Поясницу придется прогнуть.
- «Велосипед». Любимое детьми профилактическое упражнение. Школьник лежит на спине, поднимает ноги вверх в согнутом положении. Руки прижаты к полу. Крутит воображаемый велосипед, стараясь держать ноги ровно. Ехать на велосипеде нужно пятнадцать–двадцать секунд. Если есть силы, повторить еще раз.
- «Ножницы». Занимаем положение лежа на спине. Поднимаем ножки прямыми вверх и делаем взмахи, как будто режем ножницами. Выполняем десять взмахов, потом меняем верхнюю ногу.
Между подходами можно отдохнуть три–четыре секунды.
- «Плавание». Ребенок ложится на животик. Складывает ладошки под подбородком. Разводит руки в сторону, как лягушка, потом возвращает их назад. Важно не класть плечи на пол. Повторить нужно десять раз.
Важно! Упражнения для осанки для детей, выполняемые лежа, лучше делать на жесткой ровной поверхности. Опора влияет на напряжение спины и качество тренировки.
Посмотрите, как девочка делает эти упражнения на видео ниже:
Комплекс упражнений для детей
Учащимся младшего и старшего возраста подойдут следующие упражнения для избавления от сутулости, чтобы устранить усталость спины и исправить дефекты осанки:
- Займите положение стоя. Вытяните руки вдоль туловища. Наклонитесь вперед, чтобы ладошки коснулись пола. Выпрямитесь. Повторите пять раз.
- Сомкните пальцы рук за головой. Делайте движения локтями вперед, зажимая голову в замок. Затем отведите локти максимально назад.
- Уголок на шведской стенке. Зацепитесь руками за перекладину лицом вперед, поднимайте ноги в прямом положении, чтобы они были параллельны полу.
- Уголок на полу. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед, прямые руки заведите назад, обопритесь на ладони. Медленно отрывайте ягодицы от пола. Между вытянутыми руками и ногами образуется прямой угол.
- Взмахи руками с гимнастической палкой. Зажмите палку в ладонях, держите на вытянутых руках впереди. Занесите палку назад, руки согните в локтях. Положите палку на плечики и задержите на две секунды. Вернитесь обратно.
- Сгибы туловища. Лягте на пол, согните тело вперед, прижмитесь к коленям. Разогнитесь.
- Ходьба с прямой спиной. Шагать нужно четко, соблюдая правильный вариант осанки. Продолжительность марша – двадцать секунд.
- Ходьба на пятках, носках. Повторите марш, сделав опору на пятку, затем на носок. Это упражнение оценивается как хорошая профилактика плоскостопия.
Задания нужно повторять не менее пяти раз.
Гимнастика при сколиотической форме
При сколиозе у ребенка должна быть памятка или фото упражнений, демонстрирующих, как исправлять осанку. Делать гимнастику нужно каждый день по десять–пятнадцать минут. В идеале лучше получить консультацию у лечащего врача и походить на занятия ЛФК в специализированный центр. После обучения лечебной физкультуре можно продолжить корректировать осанку дома.
Выравнивание позвоночника в раннем возрасте занимает не менее шести месяцев, в подростковом — более года. Сколиозный вид позвоночного столба можно выправить с помощью следующих упражнений:
- Встать прямо. Поднять руки вверх, глубоко вдохнуть. Опустить руки. Выдохнуть. Движения делайте плавно, спину искривлять нельзя, следите за положением плеч.
- Лягте на пол. Ноги в коленях согните, попеременно притягивайте их к животу.
- Положите гимнастическую палку на спину. Прогнитесь вперед.
- Крутите велосипед, лежа на полу.
- Стойте прямо, ноги вместе. Поднимитесь на носочки, руки в стороны. Руки и шею максимально вытяните вверх.
Важно! Улучшения в осанке при соблюдении рекомендаций остеопатов, ортопедов наступают быстро.
Детский организм хорошо реагирует на массаж, ЛФК, если восстановление положения позвонков проводить регулярно и правильно. Нарушать режим тренировок, особенно на начальном этапе, крайне нежелательно.
Упражнения для школьников
Возрастных ограничений у комплексов лечебных упражнений нет. Дети любого возраста могут научиться выполнять их правильно. Если будут внимательно смотреть за тренером или повторять действия дома за мамой. Школьникам будет легко освоить следующие упражнения за один урок:
- Ходьба с руками на поясе. Маршировать нужно в свободном ритме одну минуту, потом под счет на носках, затем на пятках по две минуты. Это задание — хороший способ настроиться на тренировку и разогреть мышцы.
- Наклоны. Для увеличения нагрузки потребуется палка. Ее берут в руки и вытягивают перед собой. На?