Йога для мамы с ребенком 1 год

Каждая любящая и заботливая мама искренне желает своему малышу здоровья. Потому практически с самого рождения занимается его всесторонним развитием. И в этом на помощь ей приходят разнообразные современные методики, разработанные опытными профессионалами со всего мира.

Одно из таких методик является бэби йога или мама йога, как принято называть ее в западных странах.

История возникновения мама йоги

Сегодня все наслышаны о невероятной пользе йоги и ее благотворном влиянии на человеческий организм в целом. Она имеет множество разных направлений, одним из которых является беби йога или мама йога, специально разработанная для маленьких детей до одного годика.

Она основана на основных базовых принципах обычной йоги и включает специальные упражнения не только для деток, но и их мам.

И включает специально разработанный комплекс из физических (асаны) и дыхательных (пранаямы) упражнений, а также работу со звуками (нада). При грамотном и обстоятельном подходе она несет огромную пользу для мамы с малышом и может проводиться прямо с первых дней жизни ребенка.

Основательницей йоги для малышей является Франсуаза Фридман. Именно ее методику утвердили педиатры и сертифицировали по всему миру.

По ее мнению, начинать первые занятия лучше всего с того периода, как ребенок начинает уверенно держать головку. Но некоторые легкие и простые упражнения будут весьма полезными для младенцев и в более раннем возрасте.

Они позволят укрепить мышечную систему и ускорить умственное развитие малыша, а также окажутся весьма полезными маме. Выполняются занятия всегда в паре, обычно мама-малыш, но никто не запрещает заниматься и папам.

Каждое упражнение сопровождается стишком либо песенкой, помогающими ребенку сфокусироваться на занятии и еще больше ускорить его развитие. И обязательно выполняется в полной гармонии с ребенком и его телом, когда левая часть туловища работает одинаково с правой.

Затем верх работает с низом, а напряжение обязательно сочетается с расслаблением. Кроме этого в конце каждого занятия осуществляется обязательная релаксация, являющаяся не менее важным компонентом, чем сами упражнения.

Польза йоги для ребенка и мамы

В основе бэби йоги лежат специальные упражнения, позволяющие раскрыть внутренний потенциал малыша и простимулировать умственное и физическое развитие.

Регулярные тренировки с детьми до года несут огромную неоценимую пользу для ребенка и мамы, которая заключается в следующем:

• значительно улучшается детский сон, приобретая периодичность и продолжительность;
• малыш становится более уравновешенным и спокойным;
• исчезают проблемы с коликами и частыми простудными заболеваниями;
• значительно быстрее развиваются все органы и системы маленького организма;
• ребенок постепенно учится контактировать и взаимодействовать с миром и его окружением;
• мама получает возможность укрепить мышечный корсет спины, легче перенести послеродовый период и быстрее восстановится после травм, возникших при родах;
• занимаясь с малышом, мама избавляется от плохого настроения, улучшает осанку, расправляет плечевой пояс и грудную клетку.

При систематическом посещении тренировок йога с малышом позволит обеспечить наиболее активное общение между ребенком и взрослым. Именно в этом так сильно нуждаются дети в первые месяцы жизни.

Благотворно сказываются занятия и на маме, которая становится более умиротворенной и начинает лучше понимать собственного ребенка.

Комплекс занятий с новорожденными

Посещая занятия по бэби йоге, каждая мама получает поистине уникальную возможность зарядиться прекрасным настроением. Тренировки позволяют научиться массажу и релаксации, а также изучить большое количество поз, направленных на улучшение и укрепление здоровья ребенка.

Обычно йога для новорожденных включает определенный комплекс упражнений:

• на баланс: позволяют укрепить мышечный каркас ног совместно со спиной, подготавливая малыша ползать, сидеть и стоять;
• перевернутые: способствуют растяжению позвоночного столба, улучшают кровоток в мозге и помогают очистить от мокроты легкие;
• на грудную клетку: помогают улучшить кровообращение, расширить легкие и углубить дыхание;
• на бедра: помогают раскрыть коленные и тазобедренные суставы, улучшают кровоток в области малого таза и стимулируют мышцы, глубоко расположенные в основании позвоночника.

Профессиональная беби йога для новорожденных включает прикосновения совместно с различными движениями, являющимися невероятно мощным стимулом для развития малышей прямо с рождения.

На каждом занятии ребенка массируют, разминают, сгибают маленькие суставчики и разгибают, создавая действенную нагрузку на формирующуюся мышечную систему.

В основе такой йоги всегда лежит взаимное увлечение ребенка и мамы (папы) специальными упражнениями в ритме, который малыш способен лучше всего усвоить и воспринять.

Регулярные тренировки дарят потрясающую возможность веселиться и заниматься одновременно полезными упражнениями. При этом ребенок развивает гибкость, силу и равновесие, а мама быстрее восстанавливается после родов и легко возвращается к полноценной жизни.

Советы по подготовке

К абсолютно любым занятиям с малышом следует подходить осознанно. И занятия йогой исключением не является. Начинать первые тренировки с малышом лучше всего с опытным инструктором. И только после обязательного посещения врача-педиатра, который должен исключить все возможные противопоказания и риски.

В противном случае весьма велик риск различных травм в виде растяжений, вывихов и даже психологических травм.

Помимо этого, следует придерживаться следующих важных советов:

• каждое упражнение необходимо выполнять в спокойном состоянии, чтоб малыш получил максимум пользы и удовольствия от всех движений;
• начинать тренировки для грудничков показано спустя пару часов после кормления;
• упражнения должны иметь плавный переход от одного к другому, без дискомфорта, чрезмерных нагрузок и резких движений;
• после тренировки важно дать малышу отдохнуть и спокойно полежать и поспать.

И помните: если малыш не настроен к занятиям, капризничает или плачет – стоит прекратить тренировку. Ведь йога требует гармонии души и тела, поэтому настрой ребенка на занятиях очень важен.

Если все делать грамотно, удастся добиться невероятного единения с ребенком и впоследствии с легкостью распознавать все сигналы, с помощью которых он выражает эмоции и потребности.

Специальная йога для новорожденных помогла большому количеству мам добиться значительных результатов в укреплении здоровья и всестороннем развитии своих малышей.

Благодаря регулярным занятиям, они получили уникальную возможность не только приятно провести время, но и значительно улучшить собственное здоровье. Именно поэтому мама йога получила такое невероятную популярность и завоевала сердца многих женщин по всему миру.

Йога: мама плюс малыш

Детям йога полезна также, как и взрослым. Она даст физическое и духовное развитие с малых лет. Для самых юных создан специальный стиль – бейби-йога. Он похож на массаж и «грудничковую гимнастику».

Мама и ребенок

Новорожденный зависим от мамы и физически, и эмоционально. Совместная йога мамы с ребенком помогает увеличить глубину взаимодействия, повысить эмоциональную связь.

Йога с малых лет развивает нравственный аспект личности – ненасилие. На занятиях нет агрессии или принуждения. Движения выполняются мягко, гладко и свободно.

Йога способствует развитию тела и духа. При совместных занятиях партнеры подстраивают дыхание под один ритм. Это создает еще более доверительный контакт. Малыш еще не отделился от мамы. Он чувствует себя спокойнее. Мама помогает ребенку познать свои возможности и развиваться.

Чем старше становится ребенок, тем больше он обособляется. Йога способствует поддержанию контакта. На занятиях родители и дети взаимодействуют на равных, отбрасывая стандартные роли «родитель-ребенок».

Польза для детей

Для тела:

• Улучшение гибкости.
• Увеличение силы.
• Формирование правильной осанки.
• Развитие координации движений.
• Тело становится более пластичным.

Духовная составляющая:

• Правильное распределение энергии помогает успокоить гиперактивных детей и «растормошить» замкнутых.
• Поведение становится уравновешенным. Ребенок учится концентрировать и удерживать внимание.
• Улучшается качество сна.
• Увеличивается осознанный подход к здоровью, занятиям и жизни (с возрастом).

Возможности тела постепенно раскрываются. Это дает положительный эффект для самооценки. Она формируется в детстве. Важно заложить фундамент для гармоничного развития личности.

Во время совместных занятий мама также восстанавливается после родов и приводит тело в тонус.

Ограничения

Йога, как и любой вид спорта, имеет ряд противопоказаний:

• Температура, простудные и вирусные заболевания. Когда ребенок восстановится после болезни, можно возобновить тренировки.
• Хронические заболевания. В этом случае важно учитывать рекомендации врача.
• Повышенное давление.
• Критические дни не полностью ограничивают девушек. Лучше воздержаться от асан, которые направлены на работу животом и тазом.

Возрастные особенности

Совместная йога мамы с ребенком может перетечь в самостоятельные занятия. Для каждого возраста нужна своя тренировка, основанная на возможностях «маленького человека». Нагрузка увеличивается постепенно, чтобы не перенапрячь и не отбить желание заниматься.

• В 2-3 года дети хорошо воспринимают, запоминают и воспроизводят образы. На тренировках рекомендовано объяснять действия по аналогии с поведением животных – тянемся как кошка, стоим как дерево, садимся как лягушка. Асаны природно повторяют эти движения. Иногда говорят, что выполняя позы человек развивает качества этих животных – гибкость кобры, грация кошки.
• С 4 до 7 лет хорошо работает игровая форма. Можно перейти на комплексы упражнений.
• К 10-12 годам ребенок может самостоятельно заниматься. В этом возрасте дети умеют концентрироваться на своих чувствах и ощущениях, напрягать и расслаблять отдельные группы мышц, следить за дыханием.

Йога для мам и детей вместе не всегда служит основой для увлечений ребенка. Ему важна поддержка родителей. Если йога не вызывает желания заниматься, то можно выбрать другой интересный вид спорта или искусство.

На momslab.com есть блог с полезными статьями, 12-недельный курс по восстановлению после родов и ссылка на бесплатный чат в телеграм.

Ксения – мама двух малышей. В ее инстаграме — https://www.instagram.com/ksenia_vlasovaa/ — много обсуждений и постов о родах, восстановлении, йоге, выборе садика и др.