Фитнес мама и ребенок 3 года
Загрузка…
Давно уже прошли времена, когда молодая мама занималась только повседневными заботами, совершенно забывая о себе. Современная мама – это та, кем можно восхищаться. Она успевает все: и за ребенком смотреть, и домашнее хозяйство вести, и собой заниматься. После родов хочется быстро прийти в форму, и это возможно, если уделять этому хоть немного времени, но делать это регулярно. Модное ныне направление – фитнес мама и малыш, которое принесет удовольствие и самой женщине, и ребенку. Малыш может стать лучшим компаньоном в тренировках. А мама с самых первых месяцев его жизни будет вдохновлять его на активность и правильный образ жизни.
Особенности домашнего фитнеса с малышом
Упражнения с малышом для мам представлены в простых, но очень эффективных комплексах, которые можно выполнять уже с шестой недели после родов, конечно, при отсутствии других указаний со стороны специалиста. Но оптимальный возраст ребенка для начала занятий – от трех месяцев до года, когда он уже может держать головку, но ходит еще плохо, потому предпочитает сидеть на руках.
Ребенок – это замечательная «гантелька», которая обеспечит плавное увеличение собственного веса. Занятия с таким утяжелителем, который постепенно растет, очень физиологичны и комфортны и для мамы, и для ребенка.
Упражнения для мам с грудничком должны выполняться с умеренным темпом, именно медленное их выполнение даст оптимальную нагрузку. Многие упражнения из популярных комплексов можно выполнять, когда малыш сидит либо лежит рядом. Главное – чтобы он был в безопасности, в поле видимости и не скучал.
Основные правила занятий с младенцем
Ответ на вопрос о том, можно ли кормящей маме заниматься фитнесом, однозначно положительный, если, конечно, нет противопоказаний. Кроме того, нужно придерживаться ряда правил, которые сделают упражнения для мамы с ребенком максимально безопасными:
- Забудьте об экстриме! Движения должны быть плавными и осторожными, чтобы малышу они нравились. Все резкое и быстрое под запретом – оно может напугать малыша и поставить под сомнение вопрос его безопасности.
- Ребенку можно упражняться не ранее, чем спустя 40 минут после употребления пищи.
- Начинайте выполнять упражнения для мамы с грудным ребенком по 10 раз в одном подходе, со временем увеличивая их до 20 и так далее.
- Прыжки и бег с ребенком исключены. Тряска может негативно повлиять на его позвоночник.
- Даже самое малое количество упражнений – это намного лучше, чем ничегонеделание.
- Упражнения для мам с малышом для похудения станут веселее и приятнее, если вы будете выполнять их под музыку или любимую телепередачу.
Фитнес мама и малыш: эффективные упражнения
Фитнес мама и ребенок представлен в разных комплексах, которые помогают подтянуть все тело. Такие программы сегодня предлагают многие фитнес-клубы, но также можно заниматься и в домашних условиях, экономя тем самым время и ничуть не теряя в эффективности. Рассмотрим популярные упражнения для мамы с ребенком на руках.
Танцы с малышом
Держа ребенка в руках, слинге или специальном рюкзаке-кенгуру, постоянно слегка пританцовывайте. Не слишком активно, более плавно. Малыша при этом прижимайте к себе, поддерживая его головку. Старайтесь сочетать быстрый и медленный танец, чтобы интенсивность сердцебиения не снижалась.
Лучше танцевать на открытом пространстве, чтобы вы могли свободно выполнять повороты, не боясь ударить малыша. Желательно глубоко дышать. Также можете подпевать. Если, танцуя, вы способны петь или разговаривать без дискомфорта, сердечный ритм не превышает допустимый.
Упражнения на пресс
Фитнес с детьми и мамами включает в себя упражнения на пресс, которые помогут укрепить мышцы живота и снизить нагрузку на поясницу. Их можно делать на расстеленном на полу коврике, параллельно играя с ребенком.
- Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Если малыш может сидеть, посадите его на живот ближе к бедрам, и будто на спинку обоприте его на них. Ребенка придерживайте за бока. Напрягайте мышцы пресса, голову, плечи и лопатки отрывайте от пола. Сделайте упражнение до 20 раз, затем немного отдохните и выполните второй подход.
- А это упражнение предназначено для нижнего пресса. Лягте на спину, приподняв колени к груди. Ребенка положите на голени, которые должны располагаться параллельно полу. Качественно держите малыша, напрягайте мышцы живота, отрывая ягодицы от пола. Одновременно нужно поднимать голову и лопатки. Сделайте два подхода по 20 раз. В ряде упражнений вы можете дотянуться до малыша и поцеловать его.
Жим с ребенком
Если ваш фитнес для мам с малышами будет включать в себя жимы, вы сможете подтянуть мышцы рук, укрепить спину, бицепсы и трицепсы. Помимо пользы для здоровья это упражнение также полезно тем, что может облегчить ношение на руках уже тяжеленького малыша.
- Нужно сесть на коврик, скрестив ноги и держа малыша у груди. Слегка поднимите его над головой на практически прямых руках. В таком положении останьтесь на пару секунд. Выполните три подхода по 10 раз, отдыхая между ними в течение пары минуток.
- Лягте на коврик, ноги согните в коленях, упритесь в пол стопами. Напрягите пресс, лопатки сведите вместе. Держите ребенка под мышками, выпрямляя руки, но не распрямляя локти до конца. В верхнем положении нужно задержаться и как бы «лететь» вниз, снова прижимая ребеночка к груди. Количество может быть таким же, как и в предыдущем упражнении.
- Нужно стать прямо. Малыша держите перед собой, прижимая локти к груди. Поднимайте его до уровня груди, таким образом, прорабатывая бицепсы и трицепсы. Также можно приподнимать его на вытянутых руках, давая своим грудным мышцам правильную и безопасную нагрузку.
Выполнять упражнения можно только тогда, когда малыш уже может уверенно держать головку.
Упражнения на ноги и ягодицы
Простой фитнес для мам с грудничками поможет укрепить и подтянуть мышцы ног и ягодиц. Можно обратить внимание на такие упражнения:
- Ребенок должен спинкой в слинге или кенгурушке сидеть у вас на ладони. Уже достаточно большого малыша можно посадить на шею, слегка держа его за ножки. Приседайте с малышом, со временем увеличивая продолжительность упражнения до пяти минут.
- Сядьте на стул, ногу положите на ногу. Не прислоняясь к спине стула, поместите малыша на ногу, и покатайте его на таких «качельках». Затем ногу смените.
- Лягте на коврик. Ребенка посадите на живот, ноги поместите на диван или невысокий стульчик. Теперь нужно отрывать бедра и ягодицы от пола. Мышцы должны напрягаться. Тело выпрямляйте в одну линию. Останьтесь в таком положении примерно на три секунды, затем расслабьтесь.
Также нужно знать, что мама малыш фитнес может происходить не только в домашних условиях. Тут все зависит от ваших личных предпочтений. Если вы любите хорошую компанию, можно подобрать хороший фитнес-центр, который предлагает программы для молодых мам с малышами. Также можно обратить внимание полезные и приятные занятия в бассейне.
Гуляя с малышом на улице, можно заниматься прямо с коляской. Например, чередуйте быстрый активный шаг с медленной ходьбой, ходите с перекатами с пятки на носок и наоборот, напрягайте при ходьбе мышцы живота и пресса, сильно втягивайте живот, выполняя упражнение «вакуум». Можно делать выпады, махи, «ласточку», слегка держась за коляску. Но не давите на ручки слишком сильно, чтобы ее не опрокинуть. Также некоторые современные модели колясок дают возможность совершать пробежки.
Фитнес для мамы с ребенком, видео с которым продемонстрирует основы его выполнения, улучшит настроение и поднимет самооценку женщины, ведь уже скоро она станет выглядеть намного лучше. Физическая выносливость, которую вы сможете натренировать, поможет сделать проще регулярный уход за малышом. Также зарядка – прекрасный способ избавиться от стресса, улучшить сон, и свой, и ребенка. А, занимаясь с кем-то вместе, вы можете обрести новые приятные знакомства.
А главное преимущество в том, что вы можете уделять время себе, одновременно не забывая и о малыше – он будет рядом с вами, ему будет весело и интересно. Также простые упражнения смогут приучить ребенка к движению, будут способствовать правильному развитию вестибулярного аппарата, формированию чувства ритма, если вы занимаетесь под музыку. Кроме того, это просто положительные эмоции для обоих. Видео фитнеса мама и малыш, под которые вы можете заниматься, сделают тренировку проще, веселее и приятнее. Предлагаем посмотреть несколько полезных видео фитнеса для мамы с малышом.
Видео-упражнения для мам и малышей
Полезное видео о фитнесе с малышом
Источник
Современные дети начинают все реже заниматься различными видами спорта, да и подвижные игры все сильнее отходят на второй план, а то и вовсе забываются. Поэтому задачей каждого родителя становится непременное воспитание у ребенка не только понимания важности собственно физического развития в целом, но и любви к движению. Ведь все родители стремятся, прежде всего, к тому, чтобы их ребенок рос здоровым и умным, при этом красивым и самостоятельным. Но детство является лучшим временем для того, чтобы сформировать ту самую привычку «всегда быть в форме». Поэтому фитнес для детей в 3 года и старше уже никого не удивляет.
Что предполагает фитнес для детей в 3 года
Под детским фитнесом понимаются такие спортивные занятия, которые способствовали бы развитию в ребенке, прежде всего культуры здоровья, а также просто заботились о нем. При этом в основе любых занятий по фитнесу для детей в 3 года лежит принцип безопасности. То есть, программа для детей тщательным образом продумывается. Упражнения, равно как и используемый при их выполнении спортивный инвентарь, должны быть безопасными, простыми и удобными. С такими малышами могут заниматься исключительно высококвалифицированные тренеры.
Кроме того, детский фитнес – это как раз то, чего не хватает ребенку в школе и в детском саду, так как в этом случае предполагается комплексный подход к гармоничному и разностороннему развитию малыша.
При этом сам фитнес для детей трех лет является основой, как для правильного физического развития, а также для общего оздоровления детского организма, но и способствует наилучшей реализации творческих способностей, а также имеет огромное значение в процессе последующей психологической адаптации ребенка.
Немаловажно, чтобы фитнес для детей в 3 года проводился исключительно в специально адаптированных для этой цели местах, то есть, в залах для детского фитнеса, где обычно предусматриваются хореографические станки и шведские стенки, а также детские комнаты и адаптированные тренажерные залы.
Необходимость и потребности
Ни для кого не секрет, что без движения попросту не может быть жизни. Оно остро необходимо вне зависимости от возраста, но в детском возрасте оно особенно необходимо. Двигательная активность такого рода будет помогать ребенку гармонично развиваться, а также укреплять иммунитет и здоровье. Кроме того, фитнес для детей 3 лет подходит абсолютно для всех детей, вне зависимости от их характера и темперамента.
Зачастую родители замечают для себя, что их ребенок слишком активен. При этом он прыгает и бегает, а угнаться за ним очень сложно. Но это ничуть не уменьшает необходимости в посещении занятий фитнесом для детей, ведь только здесь проходят целенаправленные занятия под контролем опытных инструкторов, которые подбирают специальные упражнения, непременно учитывая при этом, как индивидуальные особенности каждого из детей, так и их возраста.
Особенности такого фитнеса
Фитнес для детей 3 лет – это всегда увлекательные занятия, ведь программа для конкретного ребенка будет выстраиваться на основе его возраста.
Так, в рамках акробатических упражнений происходит тренировка не только всех групп мышц, но и вестибулярного аппарата. Именно в фитнес-центре дети могут познакомиться со всевозможными элементами акробатики: с кувырками, мостиками, стойкой на голове и пр. – все это могут освоить даже трехлетние дети. По мере занятий простые упражнения начинают постепенно усложняться.
Для детей любого возраста характерно проявления любви к подвижным играм, конкурсам и эстафетам – эти особенности и учитываются при планировании занятий фитнесом для детей. Причем все эти виды крупной моторики способствуют развитию, как крупной моторики, так и мелкой моторики, внимания, памяти.
Фитнес для детей помимо всего вышеперечисленного способствует формированию правильной осанки у детей, а также проводит столь необходимую в раннем возрасте профилактику плоскостопия. По результатам занятий происходит укрепление свода стопы, и все благодаря выполнению комплексных упражнений.
Степ, гимнастика, фитбол
Все дети очень любят подражать, поэтому в рамках таких занятий непременно им предоставляется такая возможность. В таком возрасте гимнастика преподносится как отдельный, оригинальный и особенный вид аэробики. Ведь малышам невероятно интересно подражать движениям забавной собачки или игривой кошечки, примерить на себя образ маленького медвежонка или настоящего царя зверей. Зато такие упражнения прекрасно развивают творческое начало, так как ребята тренируются в выражении себя и своей фантазии. Еще один не менее интересный вид аэробики – это логоаэробика, которая способствует развитию речи и мелкой моторики, координации движений и памяти.
В рамках детского фитнеса используется и различное современное оборудование, в том числе, хопы и фитболы. Ребятам очень нравится скользить и просто прыгать на ярких и больших мячах.
Источник
Для совместных фитнес-тренировок мамы и малыша существует множество разных упражнений. Одни предназначены для занятий с грудничками, другие — с детьми постарше. Приступить к занятиям после родов рекомендуется только после консультации с врачом.
Такие занятия укрепляют связь между мамой и ребенком, а со временем прививают ему интерес к физическим упражнениям. Каждое занятие – это восторг, на котором малыш учится координировать свои движения, согласовывать их с музыкой̆, делает первые попытки выразить через движения свои эмоции. Для мамы тренировки будут полезны для восстановления фигуры после родов.
Рассмотрим подробнее о положительных эффектах от совместных занятий мамы и малыша в домашних условиях:
Для мамы:
- Снятие эмоционального напряжения.
- Повышение мышечного тонуса живота, ягодиц, ног, рук и других сегментов тела.
- a Восстановление положения и функциональности органов брюшной̆ полости.
Для малыша:
- Формирование зрительного, слухового и тактильного восприятия.
- Развитие вестибулярного аппарата и чувства равновесия.
- Физическое развитие через совместное движение с мамой.
Особенность домашнего фитнеса с ребенком
Вид физических нагрузок для совместных тренировок с ребенком следует выбирать в зависимости от возраста крохи. Если ему еще нет 3-х месяцев, рекомендуется чаще гулять на свежем воздухе. Такие прогулки способствуют отличному жиросжиганию, при этом темп не должен быть слишком медленный, это негативно отражается на опорно-двигательном аппарате.
Оптимальный период для парных занятий приходится от 3 до 12 месяцев, когда малыш научился держать голову, но еще самостоятельно не ходит. Пока ребенок плохо держит головку, заниматься с ним противопоказано с точки зрения его безопасности и здоровья. А когда он уже уверенно ходит, его трудно удержать на месте, тем более сидеть на руках.
Для детей старше года включайте детские песни и под музыку пританцовывайте вместе. Вы можете чередовать темп, чтобы нагрузка была не чрезмерной для ребенка. Дышите и пойти под любимые песенки, если петь вам удается без труда, значит, частота вашего сердцебиения не превышает допустимых показателей.
Основные правила занятий с младенцем
- Приступать к занятию спустя 40-50 минут после приема пищи как мамы, так и ребенка.
- Комплекс упражнений выполняйте плавно, без резких движений. Исключите бег, чтобы не навредить позвоночнику крохи.
- Важно качество, а не количество. Начинайте с 7-10 повторений, а когда организм адаптируется к нагрузке увеличивайте количество до 20 раз.
- Организуйте пространство для тренировочного процесса. Рядом не должно быть острых предметов.
Фитнес мамы с малышом. Эффективные упражнения
В каждой тренировке есть 3 составляющие:
- Подготовительная
- Основной комплекс упражнений
- Заключительная
Для того, чтобы подготовить организм к нагрузке, выполняйте простые упражнения начиная с головы (наклоны и повороты головы, круговые движения в руках и тазобедренных суставах, приседание в малой амплитуде и подъёмы на переднюю часть стопы).
Основной комплекс упражнений
«Приседание»
Встаньте около стены, прижав спину и ягодицы, стопы на ширине плеч на расстоянии 30 — 35 см от стены. Возьмите малыша на руки, спиной к себе. Придерживайте его одной рукой в области груди, а другой между ножек. Медленно сгибайте колени и спуститесь вниз до параллели с полом (для начинающих сделать менее глубокое приседание), крепко при этом прижимаясь к стене. Оставайтесь в этом положении 5 — 6 сек, затем медленно поднимитесь.
«Выпад вперед»
Возьмите ребенка на руки, поверните спиной к себе, обнимите и прижмите. Правой ногой сделайте широкий шаг вперед. Сгибая колени, опуститесь в выпад. Следите за тем, чтобы голень правой ноги была перпендикулярна полу, а левое колено направляйте в пол. Вернитесь в исходное положение и повторите снова.
«Отведение ноги в сторону»
Возьмите ребенка руками за туловище спиной к себе. Поставьте ноги на ширине плеч, стопы немного развернуты наружу, колени слегла согнуты. Стойте на одной ноге, а второй выполняйте отведение в сторону. При возврате к опорной ноге не касайтесь пола. Повторите на другую ногу.
«Повороты»
Возьмите ребенка на руки, обнимите и прижмите к себе. Стопы поставьте на ширине плеч. Выполняйте плавные повороты в стороны, без резких движений.
«Детский лифт»
Возьмите ребенка на руки и сядьте на стул, колени согнуты, стопы на полу. Поверните малыша лицом к себе и держите примерно на уровне груди, локти согнуты. Напрягите мышцы живота и немного приподнимите малыша, выпрямляя руки. Для игрового момента подуйте ему в лицо, вернитесь в исходное положение и повторите.
«Наклоны назад»
Встаньте на колени, поддерживая малыша за ножки и под грудку, спиной к своему животу. Стоя на коленях немного отклонитесь назад всем телом и вернитесь в вертикальное положение.
«Пресс»
Возьмите ребенка и лягте на спину. Колени согнуты, стопы на полу. Посадите малыша к себе на живот так, чтобы он прислонился спиной к вашим бедрам — откинулся назад, как в шезлонге. Придерживайте его по бокам. Приподнимите верхнюю часть тела, потянитесь к малышу,удерживайте поясницу прижатой к полу, улыбнитесь и поцелуйте. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
В заключительной части тренировки используйте дыхательную гимнастику. Рекомендуем выполнять подготовительную и заключительную часть без малыша, чтобы не ставить под сомнение его безопасность, а маме не травмироваться.
Источник