День на ночь ребенку 5 лет
Вы слышали о раннем укладывании? В котором часу отходит ко сну ваш ребенок? Как думаете, рационально ли уложить свое чадо в 19:00 в ночной сон? Можно ли? Так вот — НУЖНО!
Я ежедневно получаю массу вопросов по поводу сна малышей:
Почему малыша невозможно уложить вечером спать ?
Почему ребенок так долго укладывается на сон?
Почему ребенок так часто просыпается ночью?
Почему ребенок так рано просыпается утром?
Как наладить сон ребенка?
Если разобраться, то очень часто речь идет о детях, которых начинают укладывать спать примерно в то время, когда привыкли ложиться сами родители – в 10-11 часов вечера. Решаются подобные проблемы иногда удивительно просто: укладывайте своего ребенка спать раньше.
Почему “раннее укладывание” так хорошо работает?
1) С детьми до 8 лет не работает подход «не поспал сейчас, выспится позже». Многие думают, что, чем позже они отправят малыша в кровать, тем дольше он даст им поспать утром. Но в случае с детьми в возрасте от 6 месяцев и до школы — это не работает. Способность наверстать недостаток вечернего сна, проспав дольше утром, формируется в среднем в возрасте от 6 до 8 лет.
2) Позднее укладывание действует на ребенка как чашка крепкого эспрессо. Идеальное для ребенка время вечернего отхода ко сну находится чаще всего между 19.00 и 20.30 вечера, через 1-2 часа после ужина. Если ребенок пропускает свое «окно в сон», в его теле не происходит выброса мелатонина – гормона сна. Более того, происходит обратное – увеличивается уровень кортизола – гормона стресса, который действует как мягкая форма адреналина. У него открывается «второе дыхание», он становится более беспокойным и активным, и на то, чтобы утихомирить его и помочь ему заснуть требуется намного больше сил и времени.
3) Позднее укладывание влияет на качество ночного сна и на режим дня. Если ваш ребенок готов спать уже в 19.00 часов, а вы укладываете его в 20.00, он будет засыпать дольше и сложнее. И даже после того, как он заснет, «гуляющий» в его крови кортизол на фоне переутомленности будет мешать ему оставаться спящим. Очень вероятно, что ребенок будет часто просыпаться во время переходов между фазами сна, а утром он встанет раньше, чем выспится. Не отдохнувший ночью ребенок хуже спит днем, снова переутомляется и следующей ночью спит еще хуже. Со временем это может перерасти в хронические проблемы со сном.
В основе всех нарушений сна ребенка поведенческого характера лежит переутомление. Именно по этой причине Ваш малыш не спит днем, ребенок долго засыпает, капризничает перед сном, часто пробуждается ночью, а утром встает раньше петушков. Раннее укладывание – это главный инструмент в борьбе с переутомлением, а, значит, и ключ к решению многих проблем со сном.
Укладывать деток спать рано полезно для их физического, эмоционального и когнитивного развития. Они счастливее, здоровее, с ними интереснее проводить время. Детки так не только дольше спят, но и получают больше качественного и восстанавливающего отдыха. После 19:00 малыш при выработке мелатонина погружается в самый глубокий сон, который приносит полноценное восстановление всех систем организма и лучший отдых. На этот период приходится и самый долгий отрезок непрерывного сна, который формируется у малышей ближе к 3м месяцам и составляет не менее 5-6 ч (как раз до полуночи).
Вечером малышу уснуть гораздо легче, чем поздней ночью. Ведь помимо снижения выработки гормона бодрствования, он накопил усталость за день, но еще не успел переутомиться. Малышу сложнее выдерживать избыточное время бодрствования: его усталость может быстро перерасти в переутомление. В этом случае уровень гормона бодрствования (кортизола), который также является продуктом выделения адреналина, сопровождающего переутомление, будет расти, а, значит, укладывание будет сложным. Таким образом, раннее укладывание на ночь – это естественная потребность ребенка, обеспечивающая качественный сон, предохранитель от избыточного стресса и гарант родительского спокойствия.
Детки, которые получают недостаточное количество сна, больше подвержены стрессам, менее устойчивы к заболеваниям и даже могут страдать ожирением. Объяснением этому является дисбаланс ритмов выработки гормонов, определяющих работу всех внутренних систем, а также отсутствие достаточного количества времени сна для очищения и восстановления клеток организма. Ранее укладывание очень полезно для грудничков!
Также обратите внимание на скорость засыпания малыша. Попробуйте укладывать ребенка раньше привычного времени на 15-20 мин каждые 2-3 дня. Сдвигайте время до тех пор, пока малыш будет засыпать относительно быстро (в пределах 15-30 мин). Как только время засыпания будет превышать 30 мин в течение 2-3х дней, при условии отсутствия сопротивления во время укладывания, сместите время укладывания назад, на более позднее, на 15 мин. Это и станет Вашим идеальным временем для сна.
Если сопротивление сохраняется, а укладывание растягивается более, чем на 30 мин, продолжайте смещать время укладывания на более раннее, пока малыш не начнет засыпать относительно спокойно в течение 15-20 минут.
Я знаю, что режим дня при раннем укладывании может не подходить укладу жизни многих семей. Особенно сложно это осуществить в семьях с работающими родителями и с несколькими детьми разного возраста. Постарайтесь укладывать малыша спать как можно раньше в существующих обстоятельствах. Всегда можно перекусить в машине или подготовить все для ужина и ритуала укладывания заранее, чтобы по возвращении со старшим из школы, можно было сразу же приступить к приготовлениям ко сну. Даже 20 минут имеют значение.
Нередко, уставший малыш, который с трудом заснул, уже через полчаса просыпается с горьким плачем – он совсем не отдохнул, а дальше спать не может.
Многие из Вас, наверняка, выросли, ложась спать в 21-22 часа. Однако, давайте подумаем, не сказалось ли это на Вашем здоровье? Кто из нас никогда не знал проблем со сном, всегда легко засыпает и бодро встает в нужное время? В действительности, правильную гигиену сна соблюдают единицы. Не зря фармакологические препараты для улучшения качества и количества сна, как для детей, так и для взрослых, сейчас на пике востребованности. Да и потом, если бы все было хорошо, разве потратили бы вы все это время на такую длинную статью? Многие родители уже отчаялись найти выход – текущий вариант не работает, а как построить новый не ясно. Моя рекомендация проста – соблюдайте режим своего малыша согласно возрастным потребностям: обеспечьте раннее укладывание, продержите новшества, как минимум неделю и оцените результат.
Я укладываю дочь на ночной сон в 18:45-19:00 и просыпается она в 08:00-08:30 утра (ну и кушает, соответственно раза 3-4 за это время), а каковы ваши временный рамки? Если вы решили воспользоваться моими советами, напишите в комментариях ниже то, что у вас получилось, и я уверена, вам будет, чем похвастаться!
Источник
Anastasiya Y. · 4 ноября 2019
3,8 K
Храню запасы на зиму в мешках под глазами
Если ребенок не хочет спать днем в 2 года первое, на что нужно обратить внимание, это режим дня. Режим это важно, детям необходимо постоянное время отхода на дневной и на ночной сон, и примерно постоянное время кормления. Детскому организму необходимо постоянство, для того, чтобы регулировать гормональные циклы, а мозгу предсказуемая рутина нужна для чувства безопасности.
Создание режима
Приведем примерный режим*, подходящий для малышей в 2 года:
7 – 7.30 – Подъем и завтрак
12 — 12.30 – Обед
12.30 – 13.00 – Дневной сон. Перекус после пробуждения
17 – 17.30 — Ужин
18 – 18.30 – Купание и вечерние ритуалы
19 – 20 (иногда 20.30 в зависимости от возраста и количества дневного сна) – Сон
* режим может отличаться от рекомендованного в завситмости от темперамента малыша и его потребости во сне
** передвиньте рекомендованный режим на более ранее время, если ваш малыш просыпается между 6 и 7 утра
Даже если вы подобрали своему ребенку комфортный режим, вы столкнетесь с естественными его вариациями. В какие-то дни малыш будет спать или есть чуть дольше, в какие-то чуть быстрее. По мере того, как вы научитесь видеть признаки усталости и распознавать «окно сна» вашего малыша, вы можете легко перестроить режим. Следите за поведением вашего крохи в течение дня. Если он спокойный и довольный, значит вы выстроили верный режим. Если малыш беспокойный и капризный, значит ему не хватает дневного сна, или нужно укладывать его спать пораньше, или поднимать попозже, а может все перечисленное вместе.
1) Подъем
Введите ритуалы на пробуждение. Они помогают ребенку понять, что наступило утро и отличить утро от кратковременных ночных пробуждений. Раздвиньте шторы, включите свет, включите утреннюю музыку и начинайте день. Время подъема между 6.00 и 7.30 – нормально для возрастной группы 2 лет. Если малыш спит существенно дольше 7.30 утра, то будите его раньше, чтобы перестроить на более подходящее по возрасту расписание. Более поздний подъем разрушает все дальнейший режим, особенно если малыш ходит в детский садик.
Если ваш кроха спит допоздна, потому что он несколько раз за ночь просыпался и не выспался, поднимайте его рано, но следуйте нашим рекомендациям для того, чтобы исключить ночные пробуждения.
Если ваш ребенок позже ложится спать, позже встает, нормально спит ночью и днем, оставьте все как есть, если такой режим подходит для вас и для малыша.
2) Утренний сон
К 18 месяцам большинство детей переходят на один послеобеденный дневной сон. Если у вашего малыша это еще не произошло, не переживайте. Такая ситуация встречается редко, но это нормально. Прочитайте статью «Как и когда перевести малыша на один дневной сон», чтобы сделать это переход более плавным.
3) Обед и послеобеденный сон
Обед чаще всего начинается в 12 часов. Послеобеденный сон для детей 2 лет начинается в 12.30 – 13.00, возможно в 13.30. Сон длится в среднем до 2 часов в возрасте 2 лет и 1,5 часов для 3 лет.
Небольшие вариации — это норма. Не беспокойтесь, если в остальном режим соблюдается и скорректируйте немного дневной сон, если отклонение от расписания ведет к другим проблемам со сном. Например, если у вашего 2-х летнего малыша 3 часа дневного сна, но при этом он весел и хорошо спит ночью – можете ничего не менять. Но если после долгого сна днем малыш не хочет вовремя ложиться вечером, постепенно сократите дневной сон или передвиньте его на чуть более раннее время (помня о том, что он все таки послеобеденный). Ориентируйтесь на то, что перерыв между пробуждением после дневного сна и ночным сном для ребенка в 2 года должен составлять 4 часа; к возрасту 3 лет – уже 5 часов.
4) Ужин
Боритесь с желанием укладывать малыша попозже, чтобы малыш мог увидеть папу. Кормите малыша в 17 или 18 часов. «Ранний режим» лучше сочетается с биоритмами ребенка. Если раннее укладывание будет означать, что малыш меньше общается с папой, найдите другое время, чтобы компенсировать ему это общение – например, утро. Вы можете утром читать ему книгу, также как делаете это вечером. А активные игры, которые особенно любят папы, тоже больше подходят для утра, чем для вечера.
Кто придумал, что малые детки должны спать одни, а не вместе с родителями? Зачем показывать детям, что они ненужные и одинокие? Мешают заниматься сексом?
Родители, которые не умеют спать с пяткой на лице, например. Или родители, которые не умеют высыпаться, когда кто-то рядом ворочается. Или дети, которые не могут физиологически долго и глубоко спать, когда рядом пахнет молоком.
Все решения о совместном или раздельном сне принимаются в каждой конкретной семье исходя из минимизации заеба ответственного эксплуататора. Если для тишины и сна всей семьи требуется положить ребенка рядом и в полусне кормить и дремать вместо скачек в соседнюю комнату, укачиваний и прочего — разумеется, ребенок будет спать рядом. Если для адекватного функционирования родителей требуется отложить ребенка в дальнюю комнату и снабдить спящей там же на кушетке няней и бутылкой со смесью — это тоже должно быть сделано.
Если речь идет не о грудных детях, то, вообще-то, им полезнее на будущее уметь засыпать самостоятельно в любых условиях, в том числе проснувшись ночью. Это не означает, что они ненужные и одинокие, это означает, что они достаточно взрослые — ровно как с подтираением зада: с некоторого момента дети способны осилить этот моторный навык, и предложение родителей разрешить ситуацию своими силами вовсе не означает, что они не бдят снаружи.
А секс это вообще двадцатое дело. Я знаю людей, которые занимались сексом в одной кровати с ребеном, в одной кровати с бодрствующим ребенком, в одной кровати с бодрствующим ребенком, который до и во время коитуса питался грудным молоком — и им это до сих пор не помешало продолжить и жить, и заводить новых детей. Все, что происходит в чьей-то спальне — личное дело владельца спальни. А равно и происходящее с детьми.
Прочитать ещё 3 ответа
Как заставить младенца спать дольше?
Фабрика уюта и тепла для малышей. С вами с 2005 года. · songnomik.ru
Если малыша не беспокоит живот и температура воздуха в помещении не превышает 23 градусов, малыша можно укутутать в кокон или пеленки от Сонного Гномика, это позволит ему почувствовать уют и тепло. Малыш не будет трогать лицо руками и точно не разбудит себя.
Прочитать ещё 5 ответов
Как занять ребенка на осенних каникулах, если он сидит дома один?
Все зависит от интересов и уровня социализации вашего чада и, конечно же, от его возраста. Если ребенок слабо социализирован, замкнут, не общается со сверстниками, то такую проблему можно решить, отправив ребенка в детский лагерь. Однако к этому вопросу следует подходить с толком и расстановкой всех «за» и «против». Можно почитать в интернете о разных лагерях, их проектах и программах, отзывы о них и рекомендации. Если угадать с лагерем, то отправив туда ребенка на недельную смену, можно на выходе получить его со сформировавшимся кругом друзей, интересов и предпочтений в досуге. А лагерь может стать для него местом, в которое он захочет возвращаться. Это здорово.
Если же ребенок просто домосед, то это вовсе не проблема, а, напротив, на руку беспокойному родителю. Занимайтесь с ребенком, играйте в развивающие игры, устраивайте его досуг, но самое главное — покажите каким может быть мир вокруг него, приучайте к достойной литературе, соответственной его возрасту и уровню развития. Пусть к нему в гости приходят его друзья и одноклассники. Если же друзей у ребенка не слишком много, то общение может происходить с вами, а также с бабушками и дедушками. С ними детям всегда интересно. Ребенку важно внимание его семьи или сверстников.
К сожалению, иногда ребенок взрослеет, но так и остается слабо развитым интеллектуально (это совершенно не значит, что ребенок глупый), а также слабо социализированным. В случае со взрослыми детьми ситуация обретает более серьезный характер и исправить это гораздо сложнее.
Поэтому, если вы хотите иметь контакт с ребенком, достойно его воспитать и не потерять его, как друга, заниматься с ним следует начать уже на этапе развития первичной социализации.
Прочитать ещё 5 ответов
Почему кошки приходят к хозяевам именно под утро, а всю ночь спят в другом месте?
Хотя кошки уже давно живут с человеком, но тысячелетние инстинкты по-прежнему работают. Кошки — ночные животные. А если быть более щепетильным в определениях, то сумеречные. Сумерки — это вечерние и предрассветные часы.
Поскольку у домашних кошек добыча пропитания напрямую связана с хозяевами (?), то вот и получается, что охота кошки выглядит слегка извращенной. Сам процесс выслеживания дичи мутировал в выклянчивания еды и в кошмарении человека.
В Сети можно найти достаточно советов профессионалов по корректировке «вредной» привычки. Но я, подкаблучник, встаю и кормлю.
Прочитать ещё 12 ответов
Источник
Польза раннего укладывания на ночной сон (18-19 часов) 29.07.2019 06:48
Автор статьи: Екатерина Рухленко
Неужели есть люди, которые укладывают детей в 18-19 часов вечера?
Есть. Я в их числе. Я укладываю ребенка рано и вам рекомендую.
В этой статье я сначала поделюсь своим опытом раннего укладывания. А потом расскажу почему нужно раннее укладывание с точки зрения специалиста по сну.
МОЙ ЛИЧНЫЙ ОПЫТ РАННЕГО УКЛАДЫВАНИЯ
«Ребенка нужно уложить спать на ночь в 19.00. Не позднее».
Это категоричное утверждение я прочитала в книге Джины Форд, будучи беременной. Книгу я случайно купила в британском интернет-магазине: она числилась в бестселлерах и мне было любопытно что же в ней.
Сказать, что я была в шоке — значит ничего не сказать.
«В 19.00? С ума сошли? А когда жить? А когда гулять?».
«Полный бред – подумала я». Задвинула книгу куда подальше.
В то время я НИЧЕГО не знала про сон и режим ребенка.
В голове была картина как розовощекий младенец сладко спит в кроватке почти все время.
Проблемы со сном?
Я посетила курсы для будущих мам, посмотрела какие-то вебинары, прочитала литературу.
Ни слова про сон!
Лишь в книге доктора Комаровского я встретила размышления, если мама жалуется на недосып, значит она неправильно организует свой день. Утром ребенка нужно покормить и отправить спать на балкон на пару часиков. Самой в это время лечь спать. Затем опять покормить и опять лечь. Таким образом до обеда, по мнению автора, мама сможет отоспаться и будет готова сделать домашние дела в хорошем расположении духа.
«Отличный совет» – подумала я и взяла на заметку.
Реальность оказалась жестокой!
Сын постоянно плакал, не спал днем более 30-40 минут и ночью просыпался каждый час. Весь набор.
Днем спать я не могла: так как я не успевала уснуть, а ребенок уже просыпался. Ночью тоже спать было невозможно, так как помимо собственно просыпаний каждый час добавился страх ожидания нового просыпания. Я не могла уснуть, так как знала, что скоро опять вставать.
Полностью измученная и неспящая к трем месяцам жизни сына я вспомнила про книгу Джины Форд. В русскоязычном интернете на тот момент информации про причины плохого сна малышей почти не было. Зато в англоязычном ее было предостаточно. Не только Джина Форд была адвокатом раннего начала ночи. С удивлением я обнаружила, что начало ночи в 18-19 часов — общепринятая норма в США, Великобритании, Германии и ряде других стран.
Я уже была на все готова лишь бы ребенок спал!
В то время я заметила, что вечером в 18 часов сын уже никакой. Он много плакал и даже истерил именно в 18-19 часов.
И постепенно до меня дошло, что это сигнал необходимости сделать режим более ранним.
Было очень страшно, но я начала укладывать его в 18.30 -19.00
И ребенок стал спать до 7 утра.
В нашем случае раннее укладывание было необходимостью:
Ребенок не спал длинными снами днем до 8-9 месяцев. Раннее укладывание позволило предотвратить тотальный недосып и обеспечить ночную норму сна.
Как сын спал по возрастам
В возрасте с 4 до 12 месяцев сын укладывался в 18.30-19.00 в ночь и спал примерно до 7 утра. Надо отметить, что он никогда не вставал позже 7.00. До 9 месяцев дневные сны были короткими: 40-45 минут. После 9 месяцев сны удлинились немного: до часу. Длинный дневной сон появился только после перехода на один сон в полтора года.
Что происходило с ночными кормлениями? После кормления непосредственно перед уходом в ночь, следующее кормление было около 22-23 часов. Мне очень понравилась идея кормления во сне, на которое ребенка будить не надо. Это кормление проводилось во время сна и без включения света. То есть ночь не прерывалась.
Читайте подробнее:
Dreamfeed или кормление во сне
В возрасте 4-5 месяцев после кормления в 22-23 часа следующее было ночью: 3-5 утра. Время менялось с возрастом.
После введения прикорма в 6 месяцев постепенно удалось получить только одно ночное кормление в 22-23 часа и следующее уже в 7 утра после подъема.
На втором году жизни сын также укладывался в районе 19.00. Дневной сон составлял около 2-2,5 часов.
В 2-3 года начало ночи было в 19.30-20 часов максимум. Дневной сон колебался от 1,5 до 2,5 часов.
В 3-4 года он также уходил в ночь рано. В связи с выходом в сад дневной сон сократился до примерно 1,5 часов и в ночь уходил около 20-20.30
В 5-6 лет в ночь уходил в 20.30-21.00, но дневной сон до сих пор сохранялся. Примерно в 5,5 лет ребенок перестал спать днем дома, но спал в садике.
В 7 лет сын выпустился из детского сада и соответственно перестал спать днем вообще. Начало ночи сдвинули чуть раньше: на 20.00 в будние дни (с учетом раннего подъема в школу). В выходные и на каникулах сын укладывается не позднее 21.00.
Я пишу обновление, когда ребенок уже выпустился из первого класса. Да, он до сих пор укладывается не позднее 21. И до сих пор встает утром очень рано: в 7-7.30. Крайне редко может поспать до 8. Соответственно, когда начнется учебный год будем стремиться к началу ночи в 20.30, а может и 20, так как вставать в будни приходится в 6.30.
Если вам нравится идея раннего начала ночи хотя бы в силу собственного удобства, знайте что можно и нужно укладывать малыша рано вплоть до школы.
Читайте также:
Нормы сна по рекомендации американского фонда сна
ПОЛЬЗА РАННЕГО УКЛАДЫВАНИЯ
Если вы сомневаетесь в пользе раннего укладывания, то изучите следующие аргументы.
Раннее начало ночи позволяет выбрать норму ночного сна. Дети должны получать 11-12 часов ночного сна. Невозможно выбрать норму сна, укладываясь поздно. Ведь в раннем возрасте дети в основном жаворонки и встают не позднее 7 утра. Очень редко младенцы и тодлеры спят утром до 9-10 утра. Обычно они просыпаются в 6-7 и не досыпают в случае позднего начала ночи.
Подробнее читайте:
Сколько должен спать ребенок в 0-5 лет.
Во сколько укладывать ребенка спать.
Естественный подъем мелатонина – гормона сна у детей происходит в 19-20 часов (5). Это биологически правильное время для начала сна. Раннее укладывание совпадает с физической готовностью спать.
Если ребенка не отправляют спать в правильное время, он пропускает оптимальное окно и входит в состояние стресса. Гормон стресса – кортизол крайне негативно влияет на качество ночного сна.
Позднее укладывание может быть причиной следующих проблем:
- ребенка трудно уложить вечером,
- ребенок слишком рано просыпается утром,
- ребенок часто просыпается по ночам,
- ребенок долго засыпает.
Подробнее о пике мелатонина у детей.
Сон до полуночи более восстановительный, чем после. Именно раннее укладывание позволяет ребенку захватить больший процент глубокого сна.
Ранее начало ночи – это естественно. Наши предки укладывались с закатом солнца.
Читайте подробнее: час сна до полуночи равен двум после
Существует достаточно научных данных о важности времени начала ночи. Вот лишь некоторые примеры.
Исследование, опубликованное в американском Journal of Pediatrics (1) заключило, что позднее укладывание повышает риск ожирения для детей.
Позднее начало ночи уменьшает размер гиппокампа у детей (2). Гиппокамп участвует в формировании памяти и эмоций. Вот почему время начала сна критично важно для развития и поведения ребенка.
Позднее начало ночи снижает обучаемость детей и влияет на их здоровье (3).
Раннее начало ночи положительно влияет на управление эмоциями и когнитивные способности (4). Укладывая ребенка рано, вы делаете его спокойнее и умнее.
Японское исследование (6) проанализировало сон 708 детей, 425 из которых начинали ночь в 22 часа и позже. Выводы исследования: позднее начало сна связано с
- длительным засыпанием,
- хаотичным временем начала ночи и подъема,
- сопротивлением сну,
- более короткой продолжительностью сна,
- сложностями в поддержании ночного сна.
Начало ночи позже 22 ассоциируется с различными неврологическими проблемами развития. Чем позднее начинается ночь, тем хуже последствия. Например, ребенок может медленнее осваивать моторные навыки или речь. Важно понимать, что длинный дневной сон не компенсирует недосып ночью (7).
Если ребенок спит достаточно, он более стабилен эмоционально (8).
Если вы все еще сомневаетесь, раннее укладывание помогает и самой маме. Исследование «Growing up in Australia» установило: родители, укладывающие детей рано, чувствуют себя более счастливыми и имеют более высокое ментальное здоровье.
КАКОЕ ВРЕМЯ СЧИТАТЬ РАННИМ
Ранее начало ночи — это необязательно 18-19 часов. Ранним считается укладывание до 20.30.
Оптимальное время будет зависеть от:
- возраста (то есть способность держать длинные интервалы без сна),
- количества дневных снов,
- длины дневных снов,
- необходимости вставать утром в определенное время,
- сезона (летом мы спим чуть меньше).
Хорошего вам сна!
Также читайте:
Мой личный опыт раннего укладывания: плюсы и минусы
Может ли режим ребенка быть поздним?
Дефицит сна влияет на развитие мозга.
Ссылки на исследования:
(1)
(2)
(3)
(4)
(5)
(6)
(7)
(8)
Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.
Источник